Testmonat, was hilft an Supps

Hey Leute,

ich trainiere seit ca 1,5 Jahren und nehme dazu sporadisch Supplements. Also selten und wenn nicht viel. Nach dem Training 30g Whey und dem Tag darauf 30g Mehrkomponenten Protein. Da Muskelzuwachs und Kraft in den letzten 6 Monaten ausblieb und ich auch schon den Trainingsplan umstellte möchte ich was probieren.

Und zwar möchte einen Monat lang alles nach Plan machen um zu sehen was das Bringt. Damit meine ich Ernährung, Training und Supplements.

Ich denke mal, berichtigt mich wenn ich da falsch liege, das wenn ich schon Protein nehme das auch in empfohlener Menge einnehmen sollte da es sonst rein gar nichts bring. Daher mein Vorhaben.

Was könnt ihr mir an Supps empfehlen was auch echt was bringt?

Welches Protein, wann und wieviel? Whey, Mehrkomponenten, Egg Protein?
Brauch ich BCAAs?
Benötige ich extra Aminopreparate?
Lohnen sich Thais dazu?
Was gibts noch?

Da Protein ja außer Frage steht worauf sollte ich beim Kauf achten.
Benutze z.Z. das MKP von S.U. http://www.bodybuilding-depot.de/sho...sional+Protein Würde da die Prime Version ma testen wollen.
Habe jetzt hier im Forum das ESN Designer Whey zum unschlagbaren Preis gefunden. Was meint ihr dazu? http://www.andro-shop.com/Proteine-E...andbeutel.html

Creapure nehme ich schon bzw. fange nächste Woche wieder damit an.

Gruß Maddoc

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Was könnt ihr mir an Supps empfehlen was auch echt was bringt?

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Crea, Whey, evtl noch Glutmain. Der Rest sind praktisch nur Booster und irgendwelche Optimierungen die der Normalsportler garnicht braucht.

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Brauch ich BCAAs?

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Sind in jedem besseren Whey zu genüge enthalten.

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Benötige ich extra Aminopreparate?

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Nein.

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Lohnen sich Thais dazu?

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Thais lohnen sich ausschließlich als Kickstarter. Ohne ein Basisroid (Inject!) bleiben bei Thais bestenfalls be******ene leberwerte und ordentlich Wassereinlagerungen über.

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Was gibts noch?

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Motivationsbooster aka Pumpsupps, aber im Grunde ebenfalls rausgeschmissenes Geld.

Wenn nach 1,5 Jahren nix weiter geht wird gleich nach Thais gefragt :))

Überdenk mal lieber deine Ernährung, als Supp zum Creatin evtl noch beta-Alanin

Soweit ich gelesen habe ist doch beta-Alanin eher was für die Ausdauer beim Pumpen und hat nichts mit Kraftzuwachs oder Muskelvolumen zu tun oder irre ich mich??

Anabolika oder ähnliches will ich eigentlich nicht nehmen. Zumindest intravenös. Daher dachte ich Thais wären das richtige um in kurzer Zeit Erfolge verbuchen zu können. Für reine Anfänger ist das ja nüscht.

@Grammostola
Danke. Also beim Whey und MKP bleiben und die Dosis wie vorgeschrieben anpassen. Kannst du noch was zu den Proteinen die ich verlinkt habe sagen?

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Soweit ich gelesen habe ist doch beta-Alanin eher was für die Ausdauer beim Pumpen und hat nichts mit Kraftzuwachs oder Muskelvolumen zu tun oder irre ich mich??

Anabolika oder ähnliches will ich eigentlich nicht nehmen. Zumindest intravenös. Daher dachte ich Thais wären das richtige um in kurzer Zeit Erfolge verbuchen zu können. Für reine Anfänger ist das ja nüscht.

@Grammostola
Danke. Also beim Whey und MKP bleiben und die Dosis wie vorgeschrieben anpassen. Kannst du noch was zu den Proteinen die ich verlinkt habe sagen?

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man "nimmt" "anabolika" nicht intravenös. da hat ja jemand mal richtig ahnung...

und wenn ich sowas schon lese "um in kurzer Zeit Erfolge verbuchen zu können". in diesem sport geht nichts in kurzer zeit!! anstatt so einen völlig sinnfreien thread zu starten, würde ich mir an deiner stelle mal lieber gedanken ums training machen. aber trainieren ist ja immer so anstrengend. dann doch lieber irgendwelche supps...

die beiden proteine sind der hammer. hab dadurch voll das krasse muskelwachstum bekommen. musste gar nimmer trainieren.

@Grammostola
Was hältst du von Createston? http://www.eiweiss.com/All-in-One-Fo...Peak::188.html

Zitat:

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Zitat von maddoccc

@Grammostola
Was hältst du von Createston? http://www.eiweiss.com/All-in-One-Fo...Peak::188.html

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das haut noch besser rein. sagt ja schon alleine der name: creaTESTON...

Zitat:

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Zitat von maddoccc

@Grammostola
Was hältst du von Createston? http://www.eiweiss.com/All-in-One-Fo...Peak::188.html

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Reine werbeverkaufsstrategie!
Fall bitte nicht darauf rein, da der großteil des inhalts für den muskelaufbau sekundär ist.
Gibt immer wieder user die sagen das im createston das zusammenspiel der einzelwirkstoffe gut ist.
Kann ich nicht befürworten.
Um es auf den punkt zu bringen.
Wenn du zuviel geld hast kaufe es dir um eine eigene erfahrung zu haben.
Ich persönlich halte es für rausgeschmissenes geld!:professor:

Ok, danke dir. Hast recht die Werbung klingt gut, macht auch Sinn was da erzählt wird.Peak aber soll dafür auch bekannt sein für so rosige Werbeversprechen.. ;)

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Ok, danke dir. Hast recht die Werbung klingt gut, macht auch Sinn was da erzählt wird.Peak aber soll dafür auch bekannt sein für so rosige Werbeversprechen.. ;)

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Peak hat aber durchaus gute produkte.
Qualitativ kannst du dort mit am wenigsten falsch machen und bezahlbar sind sie auch.
Aber die werbung ist schon augenwischerei!:professor:

Also einziges was ich gut fande ist normales wheyprotein, creatinmonohydrat und den cell reloader von Bodyattack.

sorry, aber ich glaub ich hänge ... mit 76 kg nach 1 1/2 jahren stoff nehmen wollen, das kann doch nicht sein. überlege erstmal was an deiner ernährung und deinem training falsch läuft. wenn du mal was ganz neues probieren möchtest das muskeln wachsen läßt denk mal über pitt nach ... und kaufe dir normales creatin-monohydrat, alles andere muß nicht sein.

Ich muss dazu sagen das ich ein Typ bin der nicht gut Muskeln aufbaut. Vor einem Jahr habe ich bei 85 KG beim BD stagniert und mich nach einer alternativen Trainingsmethode umgeschaut wo wir bei PITT wären. Das habe ich genau nach Plan vom Forum hier bis zum Umfallen, also echt Hardcore, ein halbes Jahr durchgezogen. Resultat keinerlei Gewichtssteigerung und Arme einen cm weniger. Daher jetzt wieder konventionelles Training wo ich in erster Zeit sehr gute Erfolge hatte + Supplements in ausreichender Menge. Mal sehen obs was bringt. Ein Test ist es mir wert.

Hast du eigtl einen EP?

ich schätze mal mit hardcore meinst du jeden tag trainiern und sowas oder??

Nee strickt nach Plan 2x die Woche aber net nur so lariefarie sondern saubere Ausführung und bis echt nichts mehr ging beim Training.

EP nicht direkt, ich achte drauf was ich Esse z.B. weißes Fleisch und das ich genügend Kalorien zu mir nehme. Beim EP lässt sich auf jeden Fall noch was nachbessern bei mir..

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Ich muss dazu sagen das ich ein Typ bin der nicht gut Muskeln aufbaut.

das sind imo die wenigsten, die meisten haben defizite beim trining und oder ernährung ...



Das habe ich genau nach Plan vom Forum hier bis zum Umfallen, also echt Hardcore

bis zum umfallen, daran könnte es liegen:)

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ich habe nach dem umstieg auf pitt innerhalb von sechs woche für jeden sichtbare erfolge gehabt. ich bin derzeit nach einer trainingspause von fast einem jahr und jetzt vier wochen training nach pitt bei gut 80% meiner form von früher. incklusive drei, vier kilo fettverlust und derzeit warm 44,5 cm oau ...

ehm...... ja.... ehhhhh.... also in einem monat kannst du dir sups reinhauen wie du willst.... erwarten brauchst du aber nix außer wassereinlagerung oder hier und da einige kraftzuwächse....

BODYBUILDING IST KEINE SACHE VON EINEM MONAT !!!!!

Ich rechne auch nicht damit auf einmal 5cm mehr zu haben, möchte nur sehen das mal wieder was passiert denn ein halbes Jahr ohne Kraft und Muskelzuwachs kann ganz schön demotivieren.

Also mein Plan ist nun wie folgt.

Training Mo-Di-Do-Sa, 3er Split, dabei Montag Beine und die anderen 2 TE immer im Wechsel

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x~15 Wdh
Shruggs - LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH - 3x~10Wdh
Konzentrationscurls - KH - 3x~10Wdh
zum Abschluss Bauch 3x12


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Kabelziehen ü. K. - 3x~12 Wdh
Frontdrücken - Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh
zum Abschluss Bauch 3x12

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~15 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend - 4x~10

Supplements
An trainingsfreien Tagen 50g MK Protein früh 8 Uhr und 22 Uhr. Und früh 5g Creapure in Dextrose (Traubenzucker) und Maltodextrin gelöst.
An Trainingstagen direkt nach dem Training 5g Creapure in Dextrose, Glutamin und Maltodextrin gelöst ,Protein wie an trainingsfreien Tagen aber zusätzlich 50g Whey Protein 20 Minuten nach dem Creapure. Und vor dem Schlafen gehen noch etwas Glutamin pur.

Verbesserungsvorschläge erwünscht

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Ich rechne auch nicht damit auf einmal 5cm mehr zu haben, möchte nur sehen das mal wieder was passiert denn ein halbes Jahr ohne Kraft und Muskelzuwachs kann ganz schön demotivieren.

Also mein Plan ist nun wie folgt.

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versuh doch mal dein training etwas abzuändern, wenn nix mehr geht. mach einfach mal sätze mit 20-25 Wdh. ändere die geschwingkeit bei hoch drücken bzw. absenken der hantel.... experimentier einfach...

achtest du eigl. auf deinen täglichen protein bedarf oder sind die 2-3 shakes und das stück weisses fleisch es gewesen?

könnte auch daran liegen soweit meine vermutung richtig ist

Zitat:

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Zitat von maddoccc

EP nicht direkt, ich achte drauf was ich Esse z.B. weißes Fleisch und das ich genügend Kalorien zu mir nehme.

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Und du bist dir sicher, daß es genügend kcal sind?

Woher weißt du das?

@Thomasss
Wäre eine Idee sollte mein Plan nichts bringen.

@sky77
Im Grunde genommen schon, sind in etwa jetzt 120-150g mit Shakes und Nahrung.

@Grammostola
Auf jeden Fall. Ich habe mir ne kleine Liste zusammen gestellt wo ich die Kalorien der Produkte die ich so Esse aufgeschrieben hatte. KaLoMa ist da ein echt gutes Programm dafür. Weiter merke ich es auch direkt an der Waage wenn ichs übertrieben hatte.. ;)

hast du mal probiert die kh ein wenig runter zu ziehen und dafür eiweiß zu steigern? 120g könnten imo schon grenzwertig sein ... ich hab derzeit knapp da doppelte und dafür nur gut 100 bis 150 gramm kh ...

ach ja, und pitt ... hatte ich das schon erwähnt "gg"

Pitt.. Statement weiter oben von mir ;)

KH versuche ich so wenig wie möglich da zuviel schnell in Fett umgewandelt wird. KH wie gesagt nur vor dem Training über die Nahrung und nach dem Training in Form von Dextrose, Glutamin und Maltodextrin. Ansonst viel Eiweiß also Proteine. Hattste bestimmt verwechselt beim lesen..

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Im Grunde genommen schon, sind in etwa jetzt 120-150g mit Shakes und Nahrung.


das ist aber meiner meinung nicht wirklich viel eiweis ...

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klar, das mit pitt hatte ich gelesen, wollte es nur nochmal einwerfen da mir der umstieg auf ein niedridvolumiges aber höchstintensieves training einiges gebracht hat ...

"EW 120-150g mit Shakes und Nahrung" bei "KH versuche ich so wenig wie möglich"

Viel zu wenig EW! Daran könnte es liegen :professor: !!!

Bei low-carb solltest Du deutlich mehr EW zu Dir nehmen als bei high-carb...

Ja, da gehen die Meinungen stark auseinander. Die einen sagen 1,5 g.p.Kg Körpergewicht und die anderen 3-4g.

Ich versuche mich so im Rahmen von 1,5 - 2g zu bewegen.

Leute bitte nicht verwechseln, vor dem Testmonat hatte ich weit aus weniger Eiweiß zu mir genommen. Da waren es wie schon geschrieben ein 30g Proteinshake wenn überhaupt und etwas Pute.

Wat sacht ihr zu meinem Plan weiter oben? Training, Supps? Kann man das so machen?

Zitat:

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Zitat von maddoccc

Ja, da gehen die Meinungen stark auseinander. Die einen sagen 1,5 g.p.Kg Körpergewicht und die anderen 3-4g.

Ich versuche mich so im Rahmen von 1,5 - 2g zu bewegen.

Leute bitte nicht verwechseln, vor dem Testmonat hatte ich weit aus weniger Eiweiß zu mir genommen. Da waren es wie schon geschrieben ein 30g Proteinshake wenn überhaupt und etwas Pute.

Wat sacht ihr zu meinem Plan weiter oben? Training, Supps? Kann man das so machen?

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"Da waren es wie schon geschrieben ein 30g Proteinshake wenn überhaupt und etwas Pute." Das ist ja ne Katastrohe :sorg: !

Sicherlich gehen die Meinungen bei high-carb bzgl. des Proteinkonsums stark auseinander.

Bei low-carb wird Dir aber wohl Jeder sagen, dass Du deutlich mehr Eiweiß benötigst, alleine schon wegen der Gesamtkalorien! Und da bewegst Du Dich absolut am unteren Limit...

Das A und O im Bodybuilding ist nun einmal ein hoher (nicht übertriebener!!!) Eiweißkonsum. Wenn das nicht in Deine Birne geht, dann nutzen Dir alle Supps der Welt nicht und der beste Trainingsplan verpufft. Also ess mehr Eiweiß oder tinke wegen mir einfach zwei Shakes mehr, wenns nicht anders geht :professor: !

Zitat:

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Zitat von Myrdak

hast du mal probiert die kh ein wenig runter zu ziehen und dafür eiweiß zu steigern? 120g könnten imo schon grenzwertig sein ... ich hab derzeit knapp da doppelte und dafür nur gut 100 bis 150 gramm kh ...

ach ja, und pitt ... hatte ich das schon erwähnt "gg"

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:daumen:

Zitat:

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Zitat von sky77

achtest du eigl. auf deinen täglichen protein bedarf oder sind die 2-3 shakes und das stück weisses fleisch es gewesen?

könnte auch daran liegen soweit meine vermutung richtig ist

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:daumen:

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Und du bist dir sicher, daß es genügend kcal sind?

Woher weißt du das?

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:daumen:

Merkst Du was threadsteller?

Fast alle Antworten unserer "Zähnebesserwisser" :rock: gehen in Richtung "Du isst falsch oder zu wenig"

Und Du machst Dir Gedanken über Dein Training und Deine Supps T: ...