Kniebeuge Ausführung Video

Hi,
Kniebeugen machen mir ziemlich Probleme, da ich mich relativ weit vorbeugen muss um nicht abzurunden. Daher gehe ich auch nicht sehr weit runter und stehe relativ breitbeinig.
Ich hoffe das ändert sich vielleicht automatisch nach vielen Trainingseinheiten, da ich eventuell stark verkürzt bin und mehr dehnen sollte.
Bitte Technik bewerten ob ich so erstmal problemlos weitermachen kann oder was ich machen kann um mich zu verbessern.

Gewicht ist nur mit Stange 25kg, da ich erstmal Technik verbessern will.

http://www.youtube.com/watch?v=eFi8_uYgdWk


Danke

sieht ok aus. t shirt vllt ausziehen damit man den rücken schön sieht

Sieht ganz okay aus...wenn du unter 90 grad kommst ist ein minimales runden im unteren! rücken nur schwer zu vermeiden. btw wie atmest du während dem beugen?

hatte am anfang auch probleme mit dem vorlehnen. solltest du aber nicht tun, da der körperschwerpunkt auf den fersen liegt, also die stange genau über der fußmitte liegen sollte. mir hats damals geholfen

- die ellenbogen nach vorne zu drücken, das hilft das gewicht weiter nach hinten zu verlagern
- evtl. 1 kg scheiben unter die fersen zu legen , dadurch fällt es leichter der rücken aufrechter zu halten
- nicht zu breit stellen, hatte da meist probleme tief runter zu gehen, stehe momentan etwas breiter als schulterbreit

gab hier im forum irgendwo nen thread der hieß "Squat Big" oder so ähnlich. Da steht alles drin was dir helfen könnte.

Zitat:

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Zitat von Fread

[B]- evtl. 1 kg scheiben unter die fersen zu legen , dadurch fällt es leichter der rücken aufrechter zu halten

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OHgott nein :axt: erzähl doch bitte nicht so eine Kagge..... Bloß keine Scheiben unter die Füße außer du willst dir die Knie kaputt machen...

Kniebeugen ass to the grass......

Oberkörper möglichst senkrecht, aus der untersten Position explosiv nach oben..

Zitat:

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Zitat von asrail

OHgott nein :axt: erzähl doch bitte nicht so eine Kagge..... Bloß keine Scheiben unter die Füße außer du willst dir die Knie kaputt machen...

Kniebeugen ass to the grass......

Oberkörper möglichst senkrecht, aus der untersten Position explosiv nach oben..

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Dann erklär doch mal wieso man sich die Knie kaputt macht wenn man Scheiben unterlegt T:

Wenn du 50kg mehr nimmst und das Gewicht so aus der Halterung hebst, hast es nich lange in der Hand...
Ablagehalterungen tiefer und dich andersrum hinstellen!

Und wie Asrail sagt, bloß keine Keile unter die Füße.
Zur Not lieber eine breitere Fußstellung und Hüfte mobilisieren (siehe z.B. Squat RX Reihe auf Youtube)

Alles in allem aber ein guter Anfang.

TIEFER, DU MUSST TIEFER RUNTER. TIEFER MAN, TIEFER. :professor: :))

So wie es am Anfang aussieht, hebst du die Stange raus, indem du auf die Zehnspitzen gehst. Würde die Ablage eine Stufe runter machen.

Pass auf, dass du mit deinen Knien nicht über deine Zehenspitzen kommst - das macht die Gelenke kaputt ;)

Zitat:

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Zitat von KingDyeon

Pass auf, dass du mit deinen Knien nicht über deine Zehenspitzen kommst - das macht die Gelenke kaputt ;)

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Suboptimale Aussage. T:

Das scheiben unterlgen die knie kaputt macht hab ich noch nie gehört. aber gut, vielleicht weiß da jemand mehr als ich

das mit den knien über die zehen lässt sich bei atg kaum vermeiden finde ich.

Das mit dem Unterlegen kann man machen, muss man nicht. Kommt immer drauf an. Genauso mit der Aussage, die Knie dürften nicht über die Zehenspitzen. Da kann man sich noch mehr kaputt machen, wenn man versucht die Knie zwanghaft hinten zu halten, obwohl man anatomisch nicht dazu geschaffen ist.
Wichtiger ist, das man seinen Rücken unter Kontrolle hat, und die Belastung auf den Fersen liegt.

http://www.youtube.com/watch?v=1htjC0y3leE

Naja das mit dem unterlegen hab ich zu beginn gemacht, lag daran das ich die in der multipresse gemacht hab. und die ist so unpraktisch gebaut, das bei mittigem stand die fersen tiefer liegen als die zehen. versuch da mal zu beugen :arcade:
mittlerweile stelle ich mich einfach weiter an den rand der multipresse. daraus wird die beuge zwar manchmal centimeterarbeit, aber wenn man den bewegungsablauf gut drin hat geht das auch mit hohen gewichten. :professor:

Wieso machst du keine freien Kniebeugen? Keine Ablagemöglichkeit? Freie sind den geführten deutlich überlegen.

Zitat:

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Zitat von asrail

Wieso machst du keine freien Kniebeugen? Keine Ablagemöglichkeit? Freie sind den geführten deutlich überlegen.

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wo siehst du da was geführtes???

Zitat:

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Zitat von asrail

Wieso machst du keine freien Kniebeugen? Keine Ablagemöglichkeit? Freie sind den geführten deutlich überlegen.

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Du hast immer noch keine Erklärung abgeliefert warum man von Scheiben unter den Fersen Knieprobleme bekommt T:

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Du hast immer noch keine Erklärung abgeliefert warum man von Scheiben unter den Fersen Knieprobleme bekommt T:

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Guckste dir einfach mal ein Anatomie-Leerbuch an, und überlegst was so passiert wenn du deine Fersen erhöhst. T:

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Du hast immer noch keine Erklärung abgeliefert warum man von Scheiben unter den Fersen Knieprobleme bekommt T:

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Durch die Hantelscheiben unter den Fersen hast du eine höhere Belastung der Kniegelenke, die Belastung des Knies findet dann mit dem Hantelscheiben nicht auf dem vollen Radius statt, was schädlich für den Knorpel ist...