Kritik erwünscht

Hi zusammen,

habe heute mit meinem WKM-Plan angefangen und wollt mal eure Meinung dazu hören.
Hier erstmal ein paar Infos über mich. Bin 178/78.
Meine Ernährung: Morgens viel Müsli mit Magerquark, Mittags Pute und Reis, gegen Abend nochmals Quark und Obst.
Supplements: Morgens Whey, Mittags Mehrkomponenten, Abends/nach Training Whey.

WKM-Plan:

TE 1

Kniebeugen: 12x30kg 10x32,5 8x37,5
Bankdrücken: 12x30 12x35 8x40
LH-Rudern: 12x30 12x35 12x40


TE 2

Kreuzheben: 7x40 6x40 4x42,5
Latziehen breit Obergriff: 12x30 8x40 7x42,5
Military Press: 12x20 8x22,5 7x25


Nach meiner ersten TE war ich echt total am Ende. Musste mein geplantes HIT-Cardio-Training(15 Min) ausfallen lassen.
Hierzu noch schnell eine Frage: Meint ihr es ist sinnvoll das Cardio überhaupt weiter zu machen wenn ich 3x die Woche den WKM mache?

Wie würdet ihr mich so einstufen nach meinen ersten Ergebnissen???

Wäre dankbar für eure Meinungen bzw. Kritik.

Grüsse

hi zym,

zuerst, stark dass du dich für den WKM in seiner ursprünglichen form entschieden hast!
wie lange trainierst du schon, oder ist das dein erster Plan?

der wkm is super so wie du ihn machst, einzigst die gewichtssteigerung in jedem satz finde ich persönlich nicht nötig, kannst du aber natürlich trotzdem so machen, wenns dir besser taugt!
herz-kreislauf-training ist immer sinnvoll, vielleicht wäre ein lockeres grundlagenausdauertraining besser als HIT, vll 2x wöchentlich draussen joggen gehn, jetzt wos wieder schön wird!

was mir nicht ganz gefällt ist die ernährung, zwar sind diese 3 mahlzeiten gut, aber wenn du aufbauen möchtest, denke ich du isst zu wenig... ausserdem fehlen dir gesunde fette, wie pflanzliche Öle (Distel-, Walnuss-, Leinöl) und Nüsse/Samen (Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne...). Die noch mit einbauen und 5-6 mahlzeiten am tag, dann gehts richtig los bei dir ;)

lg

Hey,

erstmal thx für deine rasche Antwort. Ich denke auch dass das mit dem WKM ne ganz gute Sache ist. Ich hab eigentlich vor 2 Jahren kurz angefangen mit dem Training...d.h. das war ne Phase von nem halben Jahr bis das Studio geschlossen hatte.
Nun hatte ich eben eine lange Pause drin, hab die letzten zehn Wochen erstmal nur Cardio gemacht dreimal die Woche 60 min zum abspecken.
Nun hab ich mir für zuhaus ne Bank und en Latzug gekauft und en Hantelset mit viel gewichten und will eben bissl aufbauen. Nicht übertrieben oder so,aber immer dran bleiben halt und mich bewusst und richtig ernähren damit ich en guten Body bekomm.
Naja,das mit den Gewichtssteigerungen mach ich nur damit ich mich langsam ans Max herantasten kann. Muss da immer bissl rummachen beim Training.
Hmmm, meinst nicht wäre besser ich mache direkt nach dem WKM-Training ne halbe Stunde dezent ausfahren aufm Rad mit nem 150 Puls???
Weil ich bin eigentlich ein typ der sehr viel Wert auf seine freien Tage legt damit ich auch echt voll abschalten kann und mich wieder richtig aufs pumpen freuen kann weisste.
Wäre dir nochmals dankbar für einen ratschlag.

Nur mal noch ne kleine Frage der Neugier wegen:
Hast du auch mal den WKM gemacht? Was sagst du zu meinen ersten Werten was die Gewichte angeht?
Und noch ne ganz andere Frage: Wieviel Protein-Shakes nimmst du am Tag zu dir? Wieviel kannst du empfehlen?

Vielen Dank schon mal für deine Antworten.

Schönen Gruß vom bodensee

Thomas

Zitat:

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Zitat von zym0907

Und noch ne ganz andere Frage: Wieviel Protein-Shakes nimmst du am Tag zu dir? Wieviel kannst du empfehlen?

du hast mich zwar nicht direkt gefragt ... aber ich bin mir sicher das es am bodensee läden gibt die fettarme, natürliche eiweißquellen verkaufen. sowas wie quark, hüttenkäse, putenbrust ... usw. ich habe derzeit gut 250g ew am tag völlig ohne shakes und co ... sollte kein problerm sein. nimm einfach um das training rum zwei shakes, am besten whey und gut is, den rest kannst du locker über echtes essen zuführen ;)

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2 zeichen

Zitat:

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Nur mal noch ne kleine Frage der Neugier wegen:
Hast du auch mal den WKM gemacht? Was sagst du zu meinen ersten Werten was die Gewichte angeht?
Und noch ne ganz andere Frage: Wieviel Protein-Shakes nimmst du am Tag zu dir? Wieviel kannst du empfehlen?

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ich schalte mich auch mal ungefragt ein!
ist doch völlig latte, was andere mit welchen gewichten machen. wenn für dich gewicht X zu beginn richtig ist, dann nimm gewicht X und steigere in den nächsten wochen und monaten...
protein shakes pro tag? das ist schon vom ansatz her falsch! ich nehme einen shake mit whey nach jedem training. ansonsten natürliche quellen, viel magerquark, fleisch, eventuell tue ich mal nen löffel mkp oder whey in den quark für den geschmack.

Zitat:

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Zitat von zym0907

Wie würdet ihr mich so einstufen nach meinen ersten Ergebnissen???

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Ganz ehrlich? Viel zu geringe Gewichte. Selbst Eigengewicht in allen Übungen (ausser vllt MP) wäre nichts besonderes..

Das gut wenn mir ma einer sagt auf was für nem stand ich bin.
Ich hoffe ich komm irgendwann mal an mein Eigengewicht ran.

Ich werd auf jeden Fall dran bleiben,weiter alles geben und dann wird das schon kommen mit der Zeit. Und naja,ich denke das ist ganz normal dass man(n) am Anfang einfach noch nicht so schnell sein Eigengewicht pumpt.

Trotzdem vielen Dank an euch alle für die Zahlreichen Antworten.

Ich weiss das passt nicht in diesen Thread aber:

Ich will auch was für mein Six-Pack tun. Is sicher nich schlecht wenn ich en paar crunches gegen ende des wkm mache oder?

lg

Kann man machen. Ich mache es so, dass ich zusätzlich zum WKM noch Crunches und Wadenheben mache.

Zitat:

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Zitat von zym0907

Das gut wenn mir ma einer sagt auf was für nem stand ich bin.
Ich hoffe ich komm irgendwann mal an mein Eigengewicht ran.

Ich werd auf jeden Fall dran bleiben,weiter alles geben und dann wird das schon kommen mit der Zeit. Und naja,ich denke das ist ganz normal dass man(n) am Anfang einfach noch nicht so schnell sein Eigengewicht pumpt.

Trotzdem vielen Dank an euch alle für die Zahlreichen Antworten.

Ich weiss das passt nicht in diesen Thread aber:

Ich will auch was für mein Six-Pack tun. Is sicher nich schlecht wenn ich en paar crunches gegen ende des wkm mache oder?

lg

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Die bringen dir nur kein Sixpack... dafür brauchst du eine Diät... Oder Abtronic Pro :salook: :))

Hi asrail,

denke ne diät werd ich nicht brauchen und den abtronic werd ich lieber dir überlassen#spank

aber trotzdem vielen Dank für deine überaus informative und durchdachte Antwort. Ich hoffe hier im Forum gibts viele von dir. Die sind mir am liebsten.

P.S: Kannst uns ja mal dein Sixpack zeigen:rock:

Zitat:

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Zitat von zym0907

Hi asrail,

denke ne diät werd ich nicht brauchen und den abtronic werd ich lieber dir überlassen#spank

aber trotzdem vielen Dank für deine überaus informative und durchdachte Antwort. Ich hoffe hier im Forum gibts viele von dir. Die sind mir am liebsten.

P.S: Kannst uns ja mal dein Sixpack zeigen:rock:

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Er hat aber recht, für ein Sixpack brauchst du in erster Linie einen niedrigen KFA.
Und den erreicht man nunmal durch eine Diät.

Schon klar, aber es ging gar nicht um die Frage wegen einer Diät sondern ums Training.
Und ich würde sagen einer der im Training nix fürn Bauch tut kann noch so lange Diät machen und trotzdem nie ein sixpack haben.
Gehört halt beides dazu.Gutes hartes Train und ein niedriger KFA.

Zitat:

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Zitat von zym0907

Schon klar, aber es ging gar nicht um die Frage wegen einer Diät sondern ums Training.
Und ich würde sagen einer der im Training nix fürn Bauch tut kann noch so lange Diät machen und trotzdem nie ein sixpack haben.
Gehört halt beides dazu.Gutes hartes Train und ein niedriger KFA.

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Falsch. Man muss seinen Bauch nicht isoliert trainieren um einen Sixpack zu erreichen.

da muß ich leider peter mal wieder recht geben ... der bauch wird bei schweren grundübungen immer mitbelastet, und das reicht um bei niedrigen kfa ein sixpack sehen zu können. nicht alles was in einer fitnessgazette zum thema "sixpack in sex wochen" steht ist wahr ... leider :))

was meinst du damit den kann man den garnicht in 6 wochen kriegen? wtf wir haben bald sommer ;)