Bankdrücken - Leistung

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11.04.2010, 18:45
Hirnfrost

Bankdrücken - Leistung

Hallo ich habe ein Problem beim Bankdrücken. Im Gegensatz zu den anderen Grundübungen hänge ich beim BD sehr mit dem gewicht nach.

Latzug(Weit) 8-10 X 85kg sehr sauber und langsam
Kniebeugen 10-12 X 80kg
Kreuzheben 10-12 X 90kg
Nackendrücken(sitzend) 8-10 X 50kg

Jetzt zum BD: Gestern gemacht. Da habe ich 12 X 50(!)kg geschafft. Da ging nichts mehr. Bei mir ist das Problem wenn ich mit der Stange zur Brust gehe sind meine Oberarme sehr weit hinten, da ich lange Arme habe. Die ROM ist sehr groß im gegensatz zu Anderen. Zum Beispiel mein Trainingspartner. Wenn der die Stange auf der Brust hat sind seine Arme im ca. 90% Winkel. Würde ich nur bis zu einem 90° Winkel gehen wäre ich auch locker bei 70-80kg. Da mir die Kraft beim BD im Vordergrund steht, wollte ich fragen was man da machen kann?
11.04.2010, 18:55
ag1m

Zitat:

Zitat von Hirnfrost

...Da mir die Kraft beim BD im Vordergrund steht, wollte ich fragen was man da machen kann?

Dann trainiere deine Maximalkraft. #popcorn

Schau dir das mal zum Thema Technik näher an, wenn es dir um Kraft geht:
11.04.2010, 18:59
unequipped

Zitat:

Zitat von Hirnfrost

Hallo ich habe ein Problem beim Bankdrücken. Im Gegensatz zu den anderen Grundübungen hänge ich beim BD sehr mit dem gewicht nach.

Latzug(Weit) 8-10 X 85kg sehr sauber und langsam
Kniebeugen 10-12 X 80kg
Kreuzheben 10-12 X 90kg
Nackendrücken(sitzend) 8-10 X 50kg

Jetzt zum BD: Gestern gemacht. Da habe ich 12 X 50(!)kg geschafft. Da ging nichts mehr. Bei mir ist das Problem wenn ich mit der Stange zur Brust gehe sind meine Oberarme sehr weit hinten, da ich lange Arme habe. Die ROM ist sehr groß im gegensatz zu Anderen. Zum Beispiel mein Trainingspartner. Wenn der die Stange auf der Brust hat sind seine Arme im ca. 90% Winkel. Würde ich nur bis zu einem 90° Winkel gehen wäre ich auch locker bei 70-80kg. Da mir die Kraft beim BD im Vordergrund steht, wollte ich fragen was man da machen kann?

... alles viel zu viel (sinnloses) gerede. einfach nur drücken, und nicht zu viel denken.

zum video:
ganz gleich, wie stark der junge ist, als trainer ist er nicht zu gebrauchen. eine halbwegs beladene stange wird anders gehandhabt, als eine leere stange. nach 80 sekunden habe ich diesen videokrampf abgebrochen, weil ich mich sonst übergeben hätte.
in diesen 80 sekunden könnte ich selbst dem oberschimpansen aus dem kölner zoo die entsprechenden grundlagen beibringen.
11.04.2010, 20:36
newcomerstar

Zitat:

Zitat von Hirnfrost

Hallo ich habe ein Problem beim Bankdrücken. Im Gegensatz zu den anderen Grundübungen hänge ich beim BD sehr mit dem gewicht nach.

Latzug(Weit) 8-10 X 85kg sehr sauber und langsam
Kniebeugen 10-12 X 80kg
Kreuzheben 10-12 X 90kg
Nackendrücken(sitzend) 8-10 X 50kg

Jetzt zum BD: Gestern gemacht. Da habe ich 12 X 50(!)kg geschafft. Da ging nichts mehr. Bei mir ist das Problem wenn ich mit der Stange zur Brust gehe sind meine Oberarme sehr weit hinten, da ich lange Arme habe. Die ROM ist sehr groß im gegensatz zu Anderen. Zum Beispiel mein Trainingspartner. Wenn der die Stange auf der Brust hat sind seine Arme im ca. 90% Winkel. Würde ich nur bis zu einem 90° Winkel gehen wäre ich auch locker bei 70-80kg. Da mir die Kraft beim BD im Vordergrund steht, wollte ich fragen was man da machen kann?

wenn du tatsächlich nur 50kilo x 12 drückst
solltest du dir eher mal gedanken darüber machen ob du tatsächlich richtiges nackendrücken machst denn mit 50kilo x 12 beim bd wirste nicht 1 wh mit 50kilo beim nackendrücken hinkriegen
11.04.2010, 20:52
Xylant

vermutlich macht er das nackendrücken in der multipresse....

hast du schonmal gezielt maximalkraft trainiert, bzw wie trainierst du im moment genau?
11.04.2010, 21:26
newcomerstar

Zitat:

Zitat von Xylant

vermutlich macht er das nackendrücken in der multipresse....

hast du schonmal gezielt maximalkraft trainiert, bzw wie trainierst du im moment genau?

auch dann nicht mit der vollen ROM
11.04.2010, 22:54
Hirnfrost

Zitat:

Zitat von Xylant

vermutlich macht er das nackendrücken in der multipresse....

hast du schonmal gezielt maximalkraft trainiert, bzw wie trainierst du im moment genau?

Ich trainiere im Moment mit dem WKM Plan mit 8-12wdh. Auf Kraft habe ich noch nie gezielt trainiert. Und Nackendrücken mach ich mit einer LH sitzend NICHT auf der Multipresse, sondern frei.
12.04.2010, 01:49
Sasin

denke auch da is doch irgendwas faul

also abgesehen davon dass ich nackendrücken genauso wie ziehen in den nacken für unglaublich schulterschädliche übungen halte sollte man mehr drücken als man beim pressen schafft
12.04.2010, 09:32
Unregistered

Kommt halt drauf an wie man es macht. Gerade bei dieser Übungen, oder auch Frontdrücken, kann man sehr viel mit Schwung arbeiten. Bei Nackendrücken spielt auch die Koordination eine sehr große Rolle. Wer das 3-4 mal macht kann locker schon doppelt soviel Gewicht auflegen wie bei seinem 1. Versuch.
12.04.2010, 21:01
newcomerstar

Wenn er Nackendrücken ohne schwung mit 50kilo 10mal schafft,dann müsste er beim bd irgendwas um die 90 drücken im satz.
Also entweder macht er das nackendrücken ganz falsch oder er soll sich nicht so anstellen und sich beim bd anstrengen
13.04.2010, 18:05
Hirnfrost

Zitat:

Zitat von newcomerstar

Wenn er Nackendrücken ohne schwung mit 50kilo 10mal schafft,dann müsste er beim bd irgendwas um die 90 drücken im satz.
Also entweder macht er das nackendrücken ganz falsch oder er soll sich nicht so anstellen und sich beim bd anstrengen

also ich weiß nicht woher ich da schwung holen soll^^normalerweise sitzte ich gerade mit dem rücken und habe die LH über mieinem kopf. dann geh ich bis in einen ca. 90° winkel runter und drücks weider ganz hoch. kann ja mal ein video reinstellen wie ich es mache:D
13.04.2010, 19:24
newcomerstar

Zitat:

Zitat von Hirnfrost

also ich weiß nicht woher ich da schwung holen soll^^normalerweise sitzte ich gerade mit dem rücken und habe die LH über mieinem kopf. dann geh ich bis in einen ca. 90° winkel runter und drücks weider ganz hoch. kann ja mal ein video reinstellen wie ich es mache:D

ahhhhhhhhhhh jetzt wird die sache schon klarer
das sind ja gerade wenn überhaupt halbe wh.
ich würde an deiner stelle auf frontdrücken umsteigen und vorallendingen
ganze wh machen