18 Jahre,62KG,1,65m klein,die geschichte

Größe 1.65 meter
Gewicht 62 kilo

Training

3er Split

Brust/Rücken
Beine
Schulter/Trizeps/Bizeps

Ich gehe 3 Mal die Woche ins Studio

Momentan ****** ich zimlich viel ( ja, das kann man schon als FRESSEN bezeichnen)
Ernährungsplan habe ich derzeit noch keinen!
Hab jetzt bereits eine Creatin Monohydrat Kur gemacht was aber nix brachte :lol:


Bilder

Nach einem Monat

Rücken nach 3 Monaten

http://img260.imageshack.us/img260/6...1361243302.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/362/bild0139f.jpg
http://img52.imageshack.us/img52/7862/img1113hj.jpg



Viele grüße

ohne beine , ohne mich :professor:

sorry das mit den Bilder hat nicht so geklappt wie ich mir gewünscht habe :D

Hier nochmal in Ordentlich

Nach einem Monat:
http://img41.imageshack.us/img41/683...1243302.th.jpg


Rücken nach 3 Monaten:
http://img122.imageshack.us/img122/3641/img1113r.th.jpg


Front vor 3 Wochen:
http://img707.imageshack.us/img707/362/bild0139f.th.jpg


Ihr Immer mit euren Beinen :rofl:

Beinfotos kommen morgen nach dem Training :-)

Wie lange trainierst du schon? Front sieht durchschnittlich aus.

knappe 12-13 monate! seit etwa 4 Monaten im Studio

Zitat:

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Zitat von Sasin

ohne beine , ohne mich :professor:

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:))

sag mal Sasin, wie schauts bei dir eigntlich aus?
schreib mir eine PN.. schau denk ich hier nicht mehr rein... :evil:

Joa, da sieht man wieder schön das "FRESSEN" auch nix bringt.
Is halt richtige Sachen, und friss nicht nur alles in dich rein.
Nimmst du 7-8 Mahlzeiten am Tag ein? Auf wieviele Kcal kommst du pro Tag?
Hast du schonmal deinen täglichen Bedarf errechnet?


Bei einer größte von 1,65 ist es wirklich einfach auf Fotos breit auszusehen. Was hier nicht wirklich der Fall ist. Also ordentlich essen und konsequent trainieren!

Zitat:

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Zitat von Sasin

ohne beine , ohne mich :professor:

Mach ausserdem vernünftige Posen.

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Habs mal ergänzt. :professor:
Ach ja, Beine?

Zitat:

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Zitat von Fread

Nimmst du 7-8 Mahlzeiten am Tag ein?

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7-8 Mahlzeiten??? bei mir ist 5-6 drin mit 2 shakes inklusive eingerechnet. sprich 2 shakes, 3 mahlzeiten... und das geht schon. kommt bei dir vllt auch auf die portionen drauf an

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

7-8 Mahlzeiten??? bei mir ist 5-6 drin mit 2 shakes inklusive eingerechnet. sprich 2 shakes, 3 mahlzeiten... und das geht schon. kommt bei dir vllt auch auf die portionen drauf an

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So siehts auch bei mir aus. Lieber paarmal viel essen als dauernd kleine Häppchen, wird doch kein Mensch satt von :))

ich komm heute auf 9 malhlzeiten. nur ein shake :D

wobei reiswaffel+distelöl als mahlzeit gezählt wird :D

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

ich komm heute auf 9 malhlzeiten. nur ein shake :D

wobei reiswaffel+distelöl als mahlzeit gezählt wird :D

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Zählt es eigentlich als 1 oder als 2 Mahlzeiten, wenn ich mir nach Fisch und Reis noch 2 Packungen Reiswaffeln reindrücke?

7-8 sind während dem aufbau schon drin

6Uhr Frühstück

9 Uhr Zwischenmahlzeit 1

12 Zwischenmahlzeit 2

14 Uhr Mittagessen

16 Uhr Zwischenmahlzeit

19 Uhr Abendessen

22 Uhr Nachtmahl

ca 24 Uhr vor dem schlafengehen



natürlich sind die Zwischenmahlzeiten nicht sonderlich groß, bei mir haben sie auch lediglich die funktion den Körper ausreichend von außen mit energie zu versorgen.

sind dann so sachen wie 100 gr Putenstreifen + 250gr MQ(vllt noch ein zwei scheibchen Wurst/Gurke/Apfel/Banane)

:benchpress:

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Zählt es eigentlich als 1 oder als 2 Mahlzeiten, wenn ich mir nach Fisch und Reis noch 2 Packungen Reiswaffeln reindrücke?

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nur wenn du auch dazwischen zuende kaust und schon runtergeschluckt hast ehe du den nächsten bissen nimmst:professor:

immer mind 2 std zwischen den "mahlzeiten"

Zitat:

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Zitat von Fread

sind dann so sachen wie 100 gr Putenstreifen + 250gr MQ(vllt noch ein zwei scheibchen Wurst/Gurke/Apfel/Banane)

:benchpress:

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na ja, das kannst du von der eiweismenge schon als mahlzeit rechnen :D

Joa...das meiste eiweiss nehm ich tatsächlich durch zwischenmahlzeiten auf.
dann muss ich mir bei den hauptmahlzeiten keinen kopf drum machen ;D

Zitat:

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Zitat von Fread

7-8 sind während dem aufbau schon drin

6Uhr Frühstück

9 Uhr Zwischenmahlzeit 1

12 Zwischenmahlzeit 2

14 Uhr Mittagessen

16 Uhr Zwischenmahlzeit

19 Uhr Abendessen

22 Uhr Nachtmahl

ca 24 Uhr vor dem schlafengehen



natürlich sind die Zwischenmahlzeiten nicht sonderlich groß, bei mir haben sie auch lediglich die funktion den Körper ausreichend von außen mit energie zu versorgen.

sind dann so sachen wie 100 gr Putenstreifen + 250gr MQ(vllt noch ein zwei scheibchen Wurst/Gurke/Apfel/Banane)

:benchpress:

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du schläfst nur 6 stunden wenn überhaupt? :nono:

also bei mir siehts ungefähr so aus

1. nach dem aufstehen einen shake (da ich in der früh nichts festes runterbekomme...)

2. zb 2 Vollkorntoast mit Putenschinken, dazu eine packung cottage cheese, paar oliven, Tomate, Kakaomilch

3. Fleischgericht mit Gemüse, Salat, Vollkornweckerl dazu

4. Shake nach dem Training

5. Am Abend dann noch eine leckere mahlzeit wie zb Fisch und 2 Eier mit Cottage Cheese wiedermal :-D

Thats it.. Schau halt dass ich auf meine 2 g Eiweiß komme..


zwischendurch halt ab und zu etwas obst wenns wirklich sein muss :salook:

joa ich schlaf 6-7 stunden...komm damit ganz gut klar.

ich komm glaub ich auf ca 3 gr eiweiss was ich aber weiter nicht schlimm finde#popcorn

es hat sich einiges getan, wie ich finde

mein erster versuch der Lat Pose:
http://img710.imageshack.us/img710/8...c12128k.th.jpg


und einmal von vorne:
http://img203.imageshack.us/img203/504/sdc12125.th.jpg

Nehme seit etwa 3 Wochen Whey Proteein und springe ganz gut drauf an!

Aktuelles gewicht: 65 KG

Kraftdaten zu Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken wäre nett zu wissen.

Dein Rücken sieht nach nichts aus. Da muss noch ordentlich Fleisch rauf.

Ich bekomme nur die Lat-Pose nicht richtig hin :gruebel:

http://img80.imageshack.us/img80/133...ondsc01760.jpg



Kniebeugen: 30KG
Kreuzheben: 43KG
Bankdrücken: 64KG

ich weis, Kniebeugen sind echt etwas leicht aber Beine sind nunmal leider nicht meine Stärke....

Zitat:

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Zitat von pmorris

Kniebeugen: 30KG
Kreuzheben: 43KG
Bankdrücken: 64KG

ich weis, Kniebeugen sind echt etwas leicht aber Beine sind nunmal leider nicht meine Stärke....

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Also Kniebeugen und Kreuzheben ist seeehr schwach, normalerweise ist Bankdrücken niemals stärker als heben und beugen. Hast du die Übungen gerade neu aufgenommen in deinen Trainingsplan?

Kniebeugen habe ich schon einige zeit mit drinne!
Kreuzheben aber erst seit knapp 3 Wochen.

Iss doch etwas! Naja KH und KB sind schon miserabel von der Leistung her, BD ist auch nicht wahnsinnig gut, ich würde drauf schauen, das Gewicht jede 2-3 Wochen um mind. 2.5Kg zu steigern.

Zitat:

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Zitat von pmorris

Ihr Immer mit euren Beinen :rofl:

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Was gibt's da zu lachen? Wer die Hälfte seines Körpers nicht trainiert, ist in meinen Augen als BBler (und auch als fitness-orientierter Trainierender) nicht ernst zu nehmen.

Ich Trainiere ja meine Beine ! nur wirklich, egal wo ich hier lese wird nach den beinen gefragt :D

Meine Gewichte versuche ich eigentlich alle 2 Wochen zu steigern !


Habe mir mal gerade Kaloma runtergeladen weil ich gerne ab sofort nach einem Ernährungsplan essen würde....


was sind so die Optimalwerte also Eisweiss,fett etc. um gut masse aufzubauen?

Ich bedanke mich bei euch! :respekt:

Zitat:

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Zitat von pmorris

Ich Trainiere ja meine Beine !

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Dann ist ja gut... :professor: :zunge:

Zitat:

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Zitat von pmorris

nur wirklich, egal wo ich hier lese wird nach den beinen gefragt :D

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Und woran mag das liegen? Zuwenige trainieren ernsthaft die Beine. Und "ich trainiere meine Beine" kann auch heißen 3 Sätze Beinstrecker. Das hat mit Beintraining nur leider nichts zu tun.

Ich frag mich immer wieder, wie man nur die eine Hälfte seines Körpers trainieren kann. Aber ich will deinen Thread auch nicht mit einer Bein-Trainings-Diskussion verpessten.. :-)

Nochmal was halbwegs qualifiziertes von mir;

Ich find dein Rücken auf dem Bild mit der roten Hose ziemlich gut.
Weiter hart trainieren und weiter futtern, dann wird das schon. Kleiner Tip; da man überall liest "essen essen essen" übertreiben es leider viele mit dem Essen und werden fett.
Nicht die Waage zählt, sondern der Spiegel. Ich habe selber lange den Fehler gemacht zu sehr auf's Körpergewicht zu gucken.
Bau lieber langsam auf. Sieht deutlich besser aus.
Ich hatte mal ne Phase, wo ich mein Gewicht null verändert hab, aber deultich besser aussah.
Es muss nicht immer der Zeiger der Waage nach oben gehen, um Fortschritte zu machen.
Der Körper braucht weniger Kalorien, als man so denkt. Du kannst dir Muskeln nicht anfressen. Nur antrainieren.
Also hau rein! :rock:

Zitat:

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Zitat von pmorris

ich weis, Kniebeugen sind echt etwas leicht aber Beine sind nunmal leider nicht meine Stärke....

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Dann probier mal Beinpresse aus. Meiner Meinung nach genau so gut wie KB. Nicht jeder kommt mit KB klar, und KB sind kein MUSS.

Zitat:

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Zitat von pmorris

12.04.2010, 20:38

Ihr Immer mit euren Beinen :rofl:

Beinfotos kommen morgen nach dem Training :-)

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Zitat:

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Zitat von pmorris

Gestern, 20:18
Ich Trainiere ja meine Beine ! nur wirklich, egal wo ich hier lese wird nach den beinen gefragt :D

Meine Gewichte versuche ich eigentlich alle 2 Wochen zu steigern !


Habe mir mal gerade Kaloma runtergeladen weil ich gerne ab sofort nach einem Ernährungsplan essen würde....


was sind so die Optimalwerte also Eisweiss,fett etc. um gut masse aufzubauen?

Ich bedanke mich bei euch! :respekt:

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alles klar.
bereits zum 4-n mal bilder hochgeladen und jedesmal beine weggelassen.
warum wohl?:evil:

Immer diese Beine :professor:

Sorry aber das liegt daran das ich einfach keine vernünftigen Fotos meiner Beine machen kann :sorg:

hier trozdem mal welche von eben (Kalt)
http://img168.imageshack.us/img168/1...d0002ob.th.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/7752/abcd0001jh.th.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/8168/dsc01768id.th.jpg


Hoffe mal, ihr seit nun zufrieden :D

naja.. nichts halbes und nichts ganzes ;)

Zitat:

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Zitat von kkompa

naja.. nichts halbes und nichts ganzes ;)

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jau,jetzt komm.
nicht alle sind wie du und bauen innerhalb 2 wochen 77-r keulen auf.
die passen auf jeden fall zum oberkörper,werden also tatsächlich trainiert.



€TE
:daumen:
weiter machen.

Zitat:

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Zitat von ohne name

jau,jetzt komm.
nicht alle sind wie du und bauen innerhalb 2 wochen 77-r keulen auf.
die passen auf jeden fall zum oberkörper,werden also tatsächlich trainiert.



€TE
:daumen:
weiter machen.

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habe sowas nie behauptet ;)
aber ist halt meine meinung, er soll einfach weiter beine trainieren und gut ist :-)

Zitat:

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Zitat von kkompa

naja.. nichts halbes und nichts ganzes ;)

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Ich finde auch, daß die Beine zur Entwicklung des Oberkörpers passen. Klar sind das keine mega-super 70cm Klopper, aber der Oberkörper ist ja nun aucht gerade Steroid-Verdächtig. Also passt das schon. Man sieht ja deutlich, daß er die Beine trainiert, und sie sind deutlich besser, als zu erwarten war.
Das sollte man dann anstandshalber echt mal anerkennen.

Ich find auch, dass die Beine zum Rest passen.
Doppel-Bizeps hinten sieht nicht schlecht aus.

Für ein Jahr sind die Kraftwerte aber echt mies.
Konzentriere dich auf die Grundübungen, werd da stärker und ess ordentlich!
Wenn du deinen Ep fertig hast, kannst du den ja mal hier rein stellen. TP wäre auch nicht schlecht.

Hau rein und bleib am Eisen!