EP bitte bewerten

Ich habe mir jetzt einen neuen EP zusammengestellt, da mein alter EP nicht zum Aushalten war und mir außerdem zu wenig Kalorien gebracht hat. Ich bin 15 Jahre alt, 177cm groß, wiege 56-57kg und trainiere seit gut 1 Woche nach einem GK.
Der neue EP hat, wenn man die "14-Uhr-Speise" mitrechnet, zwar knapp 4000kcal, aber ich möchte erstmal auch ein bisschen Fett zulegen; wenn ich dann fett genug bin, würde ich die Kalorien natürlich herunterfahren.

7 Uhr: 120g Haferflocken, 120g ganze Eier
8-13 Uhr: 250g Vollkornbrot, 125g Putenbrust
14 Uhr: Nudeln/Reis mit Pute/Fisch, Pfannkuchen(Mehl, Milch, Eier, kein Zucker) o.Ä.
18 Uhr: PWO(55g Traubenzucker)
19 Uhr: 125g Mozzarella(vollfett), 150g Harzer Käse, 25ml Leinöl, 25ml Olivenöl
20 Uhr: 500g Quark(vollfett), 500ml Milch(vollfett), bisschen Kakaopulver+Süßstoff

Nährwerte(ohne "14 -Uhr-Speise" und PWO): 3540kcal, 187g Fett, 236g Kohlenhydrate, 217g Eiweiß

Was sagt ihr so zum EP? Also was könnte ich verbessern?

Schonmal Danke!

MfG
sheryO

Ist jetzt nicht dein Ernst, oder???? :kopfwand:

ich würde an deiner stelle lieber "fettarme" milch nehmen ... das gibt "fette arme" :rofl:

ansonsten hoffe ich auch daß das nicht dein ernst ist dir fett anzufressen ... oder glaubst du das dann in muskeln umzuwandeln "löl"

Du wiegst 56 kg und knallst dir 217g Protein rein?

Ich habe knappe 100kg Körpergewicht und komme mit 120g Protein am Tag locker aus. Über Masse kann ich mich nicht beklagen.......

Ich würde sagen du übertreibst......

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

Wie schon gesagt, nachdem ich fett genug bin, würde ich die Kalorien auch wieder herabsenken. Im Moment ist es aber so, dass ein bisschen mehr Fett auf den Rippen einfach besser aussehen würde.

Zitat:

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ich würde an deiner stelle lieber "fettarme" milch nehmen

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Warum denn? Vollfettmilch hat mehr Kalorien und schmeckt auch noch ein bisschen besser. Ich habe hier auch schonmal einen Thread eröffnet und darin gefragt, ob gesättigte Fette schädlich sind, und es wurde gesagt, es kommt auf die Menge an.

Zitat:

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Du wiegst 56 kg und knallst dir 217g Protein rein?

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3g Protein pro kg Körpergewicht ist ja eine häufige Empfehlung für nicht-stoffende Bodybuilder. Demnach müsste ich 168g Protein essen; die restlichen 49g Protein dürften ja auch nicht weiter schlimm sein.

Gibt es denn sonst noch irgendwelche Kritik an dem EP, außer eben die hohe Kalorienmenge?

Du bist geil alter !!!

wirklich geil :rofl:

Aber wenn du Fett werden willst versuchs doch mal mit aAD mach einfach genau das Gegenteil von der Anabolen Diät und zwar doppelt !

Vill. findest du auch ein gym die extra Trainingspläne haben um einen KFA von 30% erreichen

bis dahin --> :rofl:

und denk dran du bist geil !!!

Was ist so lustig daran, dass ich meinen EP hier vorstelle und nach Verbesserungen frage?

Ich will ja nicht fett werden, sondern nur ein paar Kilo mehr Fett aufbauen, weil es im Moment einfach zu dünn aussieht. Ich schätze mal, dass mein Kfa unter 10% liegt, was ja auch zeigt, dass ich noch ein bisschen Fett gut vertragen kann. Natürlich möchte ich auch noch Muskeln aufbauen.

4000 kcal für ein 56kg Männchen!!!!!
Mehr muss man eigentlich nicht sagen!

Diese Menge isst ein 100kg Athlet zum Aufbauen! Ist also mehr als übertrieben
für dich.

Auch das viele Fett wird dir nicht gut tun (weder optisch noch von der
Gesundheit)! #spank

Es gibt keinen schnellen Weg und du kannst dir vernünftige Masse auch nicht
mit unmengen an Kalorien schnell anessen. :nono: Das braucht Zeit.

Iss einfach gut und viel!!! ABER übertreibs nicht! :professor:

Ist der EP denn sonst in Ordnung, wenn ich die Kalorien etwas reduziere? Und welche Kalorienmenge wäre denn zu empfehlen, wenn ich erstmal ein bisschen Fett aufbauen will? Und mit welcher Kalorienmenge sollte ich dann weitermachen, wenn ich die gewünschte Fettmenge aufgebaut habe?

wie ngesagt, vergiss den bullshit mit dem fett werden ... als anfänger mit knapp 60kg brauchst du imo gar keinen ernährungsplan ... is einfach vernünftig und wenn du hunger hast. ansonsten würde ich in deinem plan mal auf jeden fall die vollfetten sachen durch magerstufe ersetzen ... das ganze tierische fett brauchst du definitiv nicht.
wie schaut es eigentlich mit dem training aus, das währe mal ne sache über die du ein wenig nachdenken solltest und nicht nur über deine ernährung ...

Ich habe schon einen TP, und zwar einen GK. Den mache ich 3x pro Woche und dazwischen immer mindestens 1 Ruhetag. Vor dem Training wärme ich mich auf, nach dem Training wärme ich mich ab und dehne mich noch ein bisschen; dazu mache ich für Beine, Rücken und Brust jeweils 2 Aufwärmsätze.

Zitat:

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als anfänger mit knapp 60kg brauchst du imo gar keinen ernährungsplan

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Aber ist es nicht gerade mit wenig Gewicht sehr wichtig, dass man sich an einen EP hält, damit man sich genügend Kalorien und Nährstoffe zum Aufbauen zuführt?

Zitat:

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ansonsten würde ich in deinem plan mal auf jeden fall die vollfetten sachen durch magerstufe ersetzen

---

Wirklich schädlich sind die gesättigten Fette aber ja auch nicht, wenn man sie nicht gerade in allzu großen Mengen verzehrt. Von daher sind diese Fette eben eine gute Möglichkeit, sich ohne mehr Nahrungsmenge mehr Kalorien zuzuführen.
Meinst du, es wäre hilfreich, wenn ich z.B. Quark mit 20% Fett i. Tr. nehme, also sozusagen ein Kompromiss zwischen mager und vollfett?

Die Fett-Geschichte von dir ist purer Schwachsinn.
Mit dem Fraß wirst du keine vernünftige Maße aufbauen.
Und Tipps zum Fettfressen und besch... aussehen wirst du hier nicht bekommen!

Für den Aufbau gilt:
viel Eiweiß, viele Kohlenhydrate und moderat (gutes!!!!!!) Fett!!!

Quark nur die Magerstufe!!!!

Gute Lebensmittel sind:
Fleisch/ Fisch, Eier, Proteinpulver und Quark (in Maßen)
Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot (in Maßen)
Gemüse
Obst
Oliven- und Leinöl
Nüsse (Mandeln)

Musst dich nicht wie ein Heiliger daran halten, aber es wäre von Vorteil, wenn du
dich daran orientierst. Du kannst aber auch ruhig mal eine Pizza oder einen
Kuchen futtern. Schadet bei deinen Gewicht nicht.
Übertreibe die Sache einfach nicht, ok?

Gruß

Zitat:

---

Zitat von big sepp

Die Fett-Geschichte von dir ist purer Schwachsinn.
Mit dem Fraß wirst du keine vernünftige Maße aufbauen.
Und Tipps zum Fettfressen und besch... aussehen wirst du hier nicht bekommen!

Für den Aufbau gilt:
viel Eiweiß, viele Kohlenhydrate und moderat (gutes!!!!!!) Fett!!!

Quark nur die Magerstufe!!!!

Gute Lebensmittel sind:
Fleisch/ Fisch, Eier, Proteinpulver und Quark (in Maßen)
Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot (in Maßen)
Gemüse
Obst
Oliven- und Leinöl
Nüsse (Mandeln)

Musst dich nicht wie ein Heiliger daran halten, aber es wäre von Vorteil, wenn du
dich daran orientierst. Du kannst aber auch ruhig mal eine Pizza oder einen
Kuchen futtern. Schadet bei deinen Gewicht nicht.
Übertreibe die Sache einfach nicht, ok?

Gruß

---

nimm dir das zu herzen! mehr gibts nicht zu sagen!

yo, da schließe ich mich an :rock: