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Hallo Leute!
Habe eine Frage.
Was macht es für einen unterschied ob ich bei den Wiederholungszahlen mit z.b.
10,9,8 oder 10,8,6 trainiere.
Oft schaff ich saubere 10 Wiederholungen aber komme beim zweiten Satz nur noch auf ca 8 Whg und beim dritten auf 6.
Wie macht ihr das? Macht das einen unterschied so zu trainieren?
z.b. start 9,7,5 nächstes training 10,8,6 nächstes training 11,9,7
ist das auch so ok?
Noch eine Frage:
Was haltet ihr vom Pyramidensystem?
Danke Maggo:-)
Ich trainier bisses nich mehr geht.
Ich zähle nicht.
Ich achte in den letzten wiederholungen nicht auf die ausführung.
ich schere mich nicht um kadenzen etc.
einfach bis zum MV und gut is.
schau mal in deine signatur und nimm die eisen in die hand ... ;) eine wiederholung rauf oder runter ist voll fürn ar*** (popo)
und das einzige system dem ich huldige ist pitt
großer Sch.eiss. Ich kann mir auch zwei Hanteln nehmen und Bizepscurls machen, bis ich umfalle.Zitat:
Zitat von derchecker
Pump = 100%
Reiz = 0%
Mann sollte sich soviel Gewicht draufmachen, dass man grad so 10-12 wdh packt. Wer danach noch power für mehr hat, hat zu wenig gewicht drauf.
bin voll der noob in dem Thema. Ist das auch Semi-fortgeschrittenen (1 Jahr Training) empfehlenswert?Zitat:
Zitat von Myrdak
Eher nein - die nötige Intensität aufzubringen nach nur einem Jahr Trainingserfahrung gelingt den wenigsten.Zitat:
Zitat von Hering mit Salz
Es kann aber durchaus klappen - also probier es aus wenn du meinst was ändern zu müssen weil dein jetziger Plan dich nicht mehr weiterbringt.
Ich bin sicher PITT vom Prinzip her klappt für fast jeden. Sogar meine Frau hat danach trainiert und gute Erfolge gehabt. Vieleicht hätte Sie auch Erfolge mit so manch anderem Training. Das PITT war aber zumindest Kurz und effektiv.
PITT braucht schon Erfahrung! Alleine wegen der intesität ist es sinnvoll Erfahrung mit zu bringen.
d.h. also wenn ich 10,8,6 schaffe oder sogar nur 4 ist das nicht gut???Zitat:
Zitat von Hering mit Salz
Ich habe in keinem Satz gesagt dass ich nicht schwer trainiere. Von 100 Wiederholungen war auch nicht die rede,Zitat:
Zitat von Hering mit Salz
Ich hab lediglich gesagt dass ich nicht zähle. :vogel:
probiere es einfach aus, pitt ist im prinzip ganz einfach und solange du dich nicht bei den pausen selber bescheißt kannst du einfach mal schauen wie es ist :)Zitat:
Zitat von Hering mit Salz
Ob man 10 langsame oder 10 schnelle Wdh macht, macht einen Unterschied und bedeutet, dass die Wdh-Zahl nicht viel aussagt; wichtig ist viel mehr die Satzdauer.
wollte mich auch mal kurz anschließen...
bin jetzt seit knapp zwei jahren pause wieder im studio und habe vom trainer einen plan bekommen, indem ich 3x15 wiederholungen, bei gleichem gewicht schaffen muss...er meint, dass sich so die muskeln am besten wieder an das training gewöhnen und das solle ich drei (!) monate machen, bevor es an den split mit pyramide geht.
was sagt ihr?
dass trainier in studios geklonte vollpfosten sind :professor:Zitat:
Zitat von thomyo
aber dass du nach längere pause mal mit höheren wdh zahlen arbeitest finde ich korrekt. würd selbst um die 15-20 gehen anfangs. und dann wieder stetig runter.
pyramide... :))
nein, so nicht. Ich mache zB auch BD 10 wdh, 8 und zum schluss nochmal 8 (falls ich es schaff), weil ich bereits ab dem 2. Satz keine kraft für mehr hab. Und das ist ja genau das, was ich sagte, nämlich wer danach noch power für MEHR als 10-12 wdh hat, hat zu wenig gewicht.Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Also sollte man beim ersten Satz (wo mann noch am meisten power hat) so viel gewicht drauf tun, dass man 10/12 packt. Was danach kommt ist meistens automatisch 8,6.
So hab ich das gemeint.
EDIT// und wenn man weniger als 10 packt (beim ersten satz wohlgemerkt) einfach paar gewichte runter, sodass man auf die goldene 10 kommt :D
McFit-Plan? :kotzen:Zitat:
Zitat von thomyo
3x15? :crybaby:
hehehe ich mache kraftsport/bb schon lange genug um zu wissen was funktioniert und was nicht ;-) keine sorge.. wollte einfach mal wissen was du dazu meinst da deine posts rüberkommen als hättest du die weisheit mit dem löffel gefressen....Zitat:
Zitat von Hering mit Salz
10-12 ist kein muss!
ps.: zu 3x15 bzgl mc fit.. was schlägst du denn vor?
Die frage kannst du dir selbst beantworten, denn du kennst meine einstellung bereits ;)Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Grundsätzlich mache ich immer 4 Sätze. 1 Satz Aufwärmen, 3 Normale.
Beim McFit Plan soll man gleich mit vollem gewicht 15 wdh machen, also wenn der muskel völlig unvorbereitet ist...
Zudem nimmt man um die 15 sauber zu schaffen schon mal ein paar kilos runter, aber man nimmt dadurch auch dem Muskel den Reiz an hohem hewicjt zu wachsen.
Ich habe mal zu dem Thema einen Post von jemandem in nem anderen Forum (es ist nich andro ^^) gelesen, dass der Muskel ab einer bestimmten Zeit den Ablauf bzw. die Kontraktion "automatisiert" und in den "Ausdauerzustand" kommt, was das Wachstum nicht wirklich unterstützt ( siehe oben genanntes bsp: 100 curls bringen riesen pump und 0 reiz, da der Muskel besser bei hohem gewicht und wenigen wdh eher wächst, als umgekerht. ) Ob dies stimmt weiss ich nicht, aber diese These erscheint mir durchaus plausibel.
Deswegen vertrete ich auch meine 10/12 so sehr, da ich damit auch bis jetzt gute erfolge erzielt habe und es auch wie geläufiger und logischer klingt.
natürlich gibt es andere WDH/Satz-Konzepte (zB 5x5), aber da kenn ich mich nit mit aus :D
Das erste mal das ich dir zustimmen muß.:professor:Zitat:
Zitat von derchecker
Zitat:
Zitat von Hering mit Salz
Nee Nee, eher 69 Euro Gesundheitstempel ;)
Man darf ja immer vom schlimmsten ausgehn :DZitat:
Zitat von thomyo