Brauche Euren Rat/Hilfe

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15.04.2010, 14:32
crz69

Brauche Euren Rat/Hilfe

Hallo erstma bin neu hier im Forum *g*
Zu meiner Person: Bin 18 Jahre, 177cm und wiege 63kg. Hab vor einem Jahr mit dem training Angefangen und brauche jetzt nen rat/tipp von euch.

Zu meinem Anliegen..

Ich bräuchte ein paar Tipps zum Training von Brust, Schulter und Bizeps :/
Z.b Welche Übungen für Brusttraining, wie ausführen damit man richtig Muskeln aufbaut, die schnelligkeit der übungen wie viel gewicht ist optimal, wann merke ich das zu viel gewicht ist?

Zur Schulter würd ich gern noch weitere Übungen zu Frontheben erfahren^^
wie führt man die aus.

Und mein größstes Problem ist der Bizeps, er will und will einfach nicht so wie ich es mir vorstelle :( .. habt ihr hierfür auch Ratschläge welche übungen haben euch zum erfolg gebracht? Wie viele Übungen macht ihr bei einer Trainigseinheit? Welche Übungen macht ihr?

Und meine letzte frage, wie schaff ich etwas mehr masse aufzubaun im bereich bauch. Ich möchte das mein Bauch etwas breiter ist als jetzt, was kann man dafür tun?

Freue mich über jeden Tipp den ihr mir geben könnt und gibt^^

MfG Chris
15.04.2010, 14:38
remba

Zitat:

Zitat von crz69

Und meine letzte frage, wie schaff ich etwas mehr masse aufzubaun im bereich bauch. Ich möchte das mein Bauch etwas breiter ist als jetzt, was kann man dafür tun?

Freue mich über jeden Tipp den ihr mir geben könnt und gibt^^

MfG Chris

Einfach alles reinstopfen, und den Bauch brauchste nicht trainieren, der wächst von alleine:professor:

Dazu Beine trainieren, + Kreuzheben und Whey:professor:
15.04.2010, 22:56
dasBärtige

Hallo!
Nach was für einem Plan Trainierst du denn zur Zeit ?
Wichtig sind natürlich immer die Grundübungen die du ja nach einem Jahr Training eigentlich kennen solltest. Ansonsten mal im Forum Suchen.
Du solltest ja auch ungefähr schon ein Gefühl für Gewichte haben also 6-10 Wdh. mit schweren Gewichten halte ich für gut, vorausgesetzt sie sind einigermaßen Sauber ausgeführt.
Wie oft Trainierst du denn deinen Bizeps? Du solltest bedenken das bei vielen Übungen der Bizeps indirekt mitbelastet wird und es meiner Meinung nach reicht ihn einmal pro Woche direkt zu Trainieren aber das ist wohl bei jedem etwas anders.
Um Masse aufzubauen musst du natürlich auch Massig essen !
16.04.2010, 03:21
crz69

Also jetzt speziell für Bizeps ...

Den Trainiere ich zur Zeit 1-2mal die Woche, allgemein gehe ich 4 mal die woche Trainieren.

Übungen die ich mache sind HammerCurls, KH Curls, SZ Curls
jeweils 12-15 kg bei den KHs 8-12 Wdh. und bei der SZ sinds 30-35 Kg auch 8-12 Wdh. mit den Gewichten trainier ich seit Februar rum.. sollte ich vllt die Gewichte etwas erhön und dafür dann 6-10 Wdh. und den Muskel zu Fordern?

Essen tue ich nur ich glaub nicht das richtige, weil ich hab gemerkt am Anfang, hatte ich eig. kaum Hunger und ich hab meistens immer 1 Portion gegessen obwohl ich noch hunger hatte ging nix mehr rein. Aber jetzt nach dem Jahr training hab ich gemerkt das ich was esse bis ich voll bin und halbe bist ne ganze stunde später könnt ich wieder so viel essen nur ich weiß dnn nicht was^^ xD wieder was warmes oder eher brote schmieren? Bei Bedarf könnt ich versuche bilder hoch zu laden ^^

Edit:
Sollte ich vielleicht zu Shakes greifen, also normal wie gewohnt essen und jedes mal wenn ich dann hunger verspühr, nen shake mixen?
16.04.2010, 03:41
Eyeofsauron

ich hoffe bei gott, das du nicht nur brust bizeps und schultern trainierst...
16.04.2010, 13:28
crz69

Nein natürlich nicht, ich trainiere
Hauptsächlich
Brust, Arme, Rücken Schulter, Nacken
und nicht so intensive Bauch, Beine
16.04.2010, 13:40
Domnl

Zitat:

Zitat von crz69

Nein natürlich nicht, ich trainiere
Hauptsächlich
Brust, Arme, Rücken Schulter, Nacken
und nicht so intensive Bauch, Beine

Lies dich ein! Da ist offensichtlich ziemlich wenig Grundwissen vorhanden. Schau dir alle Stickies an, die es hier im Forum gibt.
16.04.2010, 14:18
crz69

könnte mir vllt einer ein link von einem trainigsplan posten der gut für masseaufbau ist? wäre sehr nett^^
16.04.2010, 14:24
remba

Zitat:

Zitat von crz69

könnte mir vllt einer ein link von einem trainigsplan posten der gut für masseaufbau ist? wäre sehr nett^^

Du könntest auch eigeninitiative zeigen und das suchen. Gut versteckt sind die auch net:lol: Hauptsache es wird einem auf Silbertablett serviert:nono:
16.04.2010, 14:25
Domnl

Zitat:

Zitat von Domnl

Lies dich ein! Da ist offensichtlich ziemlich wenig Grundwissen vorhanden. Schau dir alle Stickies an, die es hier im Forum gibt.

#popcorn #popcorn #popcorn
16.04.2010, 22:57
dasBärtige

Mein TP

Also ich Trainiere zur Zeit nach diesem Plan er Variiert natürlich von Woche zu Woche leicht.

Tag 1

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken ( LH o. KH -> Variiert von Train. zu Train), Butterfly oder Fliegende, Seilzug nach unten, Seilzug nach oben.
Trizeps: Sirnsenken (Trizepsdrücken) liegend mit SZ- Stange, Trizepsdrücken Sitzend an der Maschine, Trizepsdrücken Stehend am Seilzug, Kickbacks

Tag 2

Rücken: Latziehen ( zum Nacken o. Brust variiert von Train zu Train.), Rudern Sitzend, Kreuzheben, einarmiges Kurzhantelrudern Schrägbank
Bizeps: (Variiert sehr stark) Kurzhantelcurls (mal sitzend mal stehend), LH-Curls, Bizepscurls an der Maschine, manchmal Armbeugen am Bock Überkopf oder... wie gesagt das Variiert sehr stark

Tag 3

Schultern: Schulterdrücken aufrecht sitzend an der Maschine, Frontheben an der Multipresse, KH - Frontheben, Seitheben, Seitheben vorgebeugt (Schrägbank), Manchmal Missbrauche ich auch unsere Wadenmaschine da kann man wunderbar im Stehen Schulterdrücken machen.
Nacken: Nackenheben (mal KH mal LH), Nackendrücken, Nackenziehen (manchmal liegend auf der Rudermaschine)

Tag 4

Beine: Beinpresse oder Kniebeugen, Beinstrecken an der Maschine, Beincurl liegend, Wadenheben stehend oder sitzend

Bauch trainiere ich wie ich Zeit habe, das soll nicht heißen das ich das vernachlässige, einmal pro Woche ist schon Pflicht.

Vielleicht konnte ich dir mein Plan etwas weiterhelfen.
17.04.2010, 02:58
crz69

Zitat:

Zitat von dasBärtige

Vielleicht konnte ich dir mein Plan etwas weiterhelfen.

Jo dankeschön, ich hab so einen ähnlichen plan ich versuch mich mal an den zu halten und ihn mal testen =), ist es in ordnung wenn ich z.B Brust 1 mal die Woche trainier? Wird sie dann im laufe der ca. 7 Tage nicht wieder "schwächer" ?^^
17.04.2010, 04:23
dasBärtige

Der Muskel wächst nicht während des Trainings sondern während der Erholungsphase.Im Training wird nur der Reiz gesetzt.
In der Erholungsphase braucht der Muskel viel Eiweiß. So ca. 3g pro Kg Körpergewicht (also in deinem Fall 63 Kg x 3 = 189g) über den Tag verteilt. So ist er optimal versorgt und kann Wachsen.
Versuch mal nach dem Training einen Protein - Shake zu trinken und ca. 1 Stunde Später eine Proteinreiche Nahrung zu essen z.B. Puten-oder Hähnchenfleisch. Im nächsten Training solltest du etwas mehr Gewicht nehmen (Vorausgesetzt die Übung ist noch Sauber ausgeführt) um den Muskel stärker zu reizen als beim letzten mal, danach hat er wieder eine Woche Zeit um sich zu erholen und zu Wachsen. Wichtig ist das der Muskel immer etwas mehr belastet wird als beim letzten mal, so das er auch einen Grund hat zu Wachsen.

Solltest aber den größten Teil der Eiweißzufuhr durch feste Nahrung zu dir nehmen und nicht alles durch Shakes.

Also viel Erfolg.:benchpress:
17.04.2010, 09:56
Polyamid

Naja 1,5-2g EW je Kilo reichen glücklicherweise auch, wär ja auch nicht so einfach und billig son knappes Kilo Fleisch am Tag reinzutun.
17.04.2010, 11:19
Domnl

Zitat:

Zitat von Polyamid

Naja 1,5-2g EW je Kilo reichen glücklicherweise auch, wär ja auch nicht so einfach und billig son knappes Kilo Fleisch am Tag reinzutun.

Ja, genau. Weil Eiweiss ja auch nur in Fleisch enthalten ist :professor:
17.04.2010, 12:09
asrail

Zitat:

Zitat von Domnl

Ja, genau. Weil Eiweiss ja auch nur in Fleisch enthalten ist :professor:

Stimmt - 1kg Rindersteak ist echt teuer auf dauer - aber da auf der Szene ja nur hochgebildete Akademiker unterwegs sind, die nebenher ein bissel aufbauen wollen ist der finanzielle Aspekt ja eher von untergeordneter Bedeutung.

Magerquark ist was für Low-Budget-Bodybuilder :))
17.04.2010, 16:12
crz69

Zitat:

Zitat von dasBärtige

Also viel Erfolg.:benchpress:

Alles klar, danke für die Viele ratschläge werd ich gleich ma alles ausprobieren^^:winke:
17.04.2010, 18:18
Hering mit Salz

Zitat:

Zitat von Domnl

Ja, genau. Weil Eiweiss ja auch nur in Fleisch enthalten ist :professor:

na ja, was er sagen will ist, dass Fleisch neben Fisch so ziemlich die wichtigste Eiweiss-Quelle für tierisches Eiweiss ist.

Immer nur Quark und Bohnen ist doch auch *******e...
17.04.2010, 22:59
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von Hering mit Salz

Immer nur Quark und Bohnen ist doch auch *******e...

Joghurt geht viel besser runter als Quark. Ausserdem ist Soja eine erstklassige Proteinquelle (gibts in allen Variationen).
17.04.2010, 23:02
waslos

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Joghurt geht viel besser runter als Quark. Ausserdem ist Soja eine erstklassige Proteinquelle (gibts in allen Variationen).

Joghurt hat aber auch schlechtere Nährwerte als Quark.....
Zudem kann man Quark sehr einfach schmackhaft machen, ohne gross Kalorien reinzushütten.
17.04.2010, 23:31
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von waslos

Joghurt hat aber auch schlechtere Nährwerte als Quark.....

Warum? 500 ml Joghurt mit 0,1% Fett hat 29 Gr Eiweiss. Das entspricht einer Eiweissmahlzeit, weil der Körper eh nicht mehr Eiweiss auf einmal verarbeiten kann.

Joghurt kann man auch leichter z.B. mit Früchten vermengen und schmeckt auch besser.

Ich tue mir immer ins Joghurt Leinsamen, um ihn mit B-Vitaminen anzureichern.
18.04.2010, 03:39
Fread

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Warum? 500 ml Joghurt mit 0,1% Fett hat 29 Gr Eiweiss. Das entspricht einer Eiweissmahlzeit, weil der Körper eh nicht mehr Eiweiss auf einmal verarbeiten kann.

Joghurt kann man auch leichter z.B. mit Früchten vermengen und schmeckt auch besser.

Ich tue mir immer ins Joghurt Leinsamen, um ihn mit B-Vitaminen anzureichern.

der körper kann nicht mehr als 30gr auf einmal verwerten? warum sollte man dann überhaupt mehr als 200gr pute essen?
18.04.2010, 12:42
asrail

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Warum? 500 ml Joghurt mit 0,1% Fett hat 29 Gr Eiweiss. Das entspricht einer Eiweissmahlzeit, weil der Körper eh nicht mehr Eiweiss auf einmal verarbeiten kann.

Joghurt kann man auch leichter z.B. mit Früchten vermengen und schmeckt auch besser.

Ich tue mir immer ins Joghurt Leinsamen, um ihn mit B-Vitaminen anzureichern.

Der Dünndarm kann vermutlich ca. 30g Eiweiß PRO STUNDE verwerten - d.h. man kann auch 200gramm Eiweiß fressen und es wird verwertet... das Zeug lagert im Magen/Darm bis es an der Reihe ist...
18.04.2010, 13:01
laycramosa

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Warum? 500 ml Joghurt mit 0,1% Fett hat 29 Gr Eiweiss. Das entspricht einer Eiweissmahlzeit, weil der Körper eh nicht mehr Eiweiss auf einmal verarbeiten kann.

Joghurt kann man auch leichter z.B. mit Früchten vermengen und schmeckt auch besser.

Ich tue mir immer ins Joghurt Leinsamen, um ihn mit B-Vitaminen anzureichern.

Hi,

vorab: Ich will Dir wirklich nicht zu nahe treten denn ich kenne Dich nicht, aber wie kommst Du dazu solche "Halbwahrheiten", so dermaßen (aus Deinem Posting entnommen) überzeugt als "richtig" zu "betiteln"/"darzustellen"?

So wie ich das sehe bist Du seit gerade mal 13.03.2010 hier registriert, hast Kniebeugen das erste mal vor ein paar Wochen gemacht, und demnach würde ich Dich einfach mal als jemanden einordnen der vor nicht all zu langer Zeit mit dem Sport angefangen hat.

Einfach fairness halber würde ich vorschlagen dass solche Aussagen ab sofort nicht als "Wahrheit" sondern als eigene Erfahrung und eigens Empfinden "verkauft" werden. So kann sich ein anderer Anfänger ein viel besseres Bild von der Situation machen und wird nicht mit 10 verschiedenen "Wahrheiten" zugemüllt, was einen durchaus verwirren kann.

Was das Thema angeht können sich viele eine Scheibe abschneiden.

Ich möchte noch etwas schreiben um Dir klar zu machen dass Du das nicht als Angriff verstehen musst: Ich bin selbst noch relativ neu in dem Sport, und vorallem in dem Forum (auch wenn ich schon länger registriert bin), deswegen nehme ich mir an erster Stelle nicht das Recht raus "Halb-Wahrheiten" rumzuposaunen. Nicht weil ich "besser" sein will mit meinem Verhalten als irgendwer anderes, sondern weil es eben Halb-Wahrheiten sind. Wenn ich über eine Sache nicht 100% bescheid weiß, wenn ich mir nur ansatzweiße nicht 100% sicher bin dass es so ist wie ich mir momentan denke, dann betone ich das auf jedenfall in einer meiner Aussagen. Mit Halb-Wahrheiten kann man nicht nur anderen schaden sondern letztendlich auch sich selbst, von wegen: "ein schlechtes Licht auf sich werfen."

Letztendlich ist das hier nur eins von 10x weiteren Bodybuilding-Internetforen wo leider sehr viel Halb-Wahrheiten als "richtig"/"entgültig" dargestellt werden, und eigentlich nicht der Mühe wert wären so einen Beitrag so verfassen, aber... kein aber.

Letzendlich zählt nur dass Du für Dich selbst weiter kommst. Alles andere solltest Du ausblenden.
Das ist die einzige Lektion die ich, für mich alleine, aus dem ganzen ziehen kann.

(grundsätslich hast Du schon so Recht dass der Körper nur eine bestimmte Menge an Eiweiß pro Stunde verwerten kann, allerdings variiert dieser Wert von Stoffwechsel zu Stoffwechsel und kann so nicht ganz pauschalisiert werden, allerdings sind 30gramm ungefähr so ein Durchschnittswert wenn man das so sagen kann. Eiweiß, was über diese 30gramm hinnaus geht, wird aber nicht direkt vom Körper abgestoßen sondern verbleibt eine Zeit lang noch im Körper, so dass dieser nach der Stunde, Beispielsweiße, erneut 30gramm, freilaufendes Eiweiß in Deinem Körper, anzapfen kann. Dass diese Aussage so stimmt, bin ich mir ziemlich sicher, und auch rein vom logischen Aspekt her macht es Sinn, alleine die Sache mit dem Beispiel von "Fread", von wegen 200gramm Pute auf einmal zu essen... wäre ja dann völlig Sinnfrei sowas zu machen.)

Einen freundlichen Gruß
18.04.2010, 13:24
Peter Checkowsky

Also Joghurt ist für einen Bodybuilder absolut unbrauchbar.
Wenig Eiweiss, viel Einfachzucker.

Höchstens in kleinen Mengen zur Geschmacksverbesserung von Magerquark.
18.04.2010, 21:34
Jack La Lanne

Zitat:

Zitat von Peter Checkowsky

Also Joghurt ist für einen Bodybuilder absolut unbrauchbar.
Wenig Eiweiss, viel Einfachzucker.

Das möcht ich mal stark bezweifeln. 5,8% Eiweiss ist nicht wenig. Und da ich den Joghurt nach dem Training esse, ist das bißchen Zucker auch absolut ok.

Zitat:

Zitat von laycramosa

So wie ich das sehe bist Du seit gerade mal 13.03.2010 hier registriert, hast Kniebeugen das erste mal vor ein paar Wochen gemacht, und demnach würde ich Dich einfach mal als jemanden einordnen der vor nicht all zu langer Zeit mit dem Sport angefangen hat

Das hast du falsch verstanden. Ich hab in dem anderen Fred geschrieben das ich gestern ein paar Sätze Kniebeugen gemacht habe. Ich trainier bereits seit 30 Jahren.

Und ich hab auch nix davon geschrieben das man nicht mehr als 30 Gr Protein auf einmal zu sich nehmen soll. Ich hab nur geschrieben das 500 ml Joghurt einer vollen Eiweissmahlzeit entsprechen.

Ich hab gestern selber, nach dem ziemlich harten Workout, 2 Joghurts gelutscht, also 60 Gr Eiweiss.
19.04.2010, 19:17
laycramosa

Zitat:

Zitat von Jack La Lanne

Das möcht ich mal stark bezweifeln. 5,8% Eiweiss ist nicht wenig. Und da ich den Joghurt nach dem Training esse, ist das bißchen Zucker auch absolut ok.

Das hast du falsch verstanden. Ich hab in dem anderen Fred geschrieben das ich gestern ein paar Sätze Kniebeugen gemacht habe. Ich trainier bereits seit 30 Jahren.

Und ich hab auch nix davon geschrieben das man nicht mehr als 30 Gr Protein auf einmal zu sich nehmen soll. Ich hab nur geschrieben das 500 ml Joghurt einer vollen Eiweissmahlzeit entsprechen.

Ich hab gestern selber, nach dem ziemlich harten Workout, 2 Joghurts gelutscht, also 60 Gr Eiweiss.

Hi Jack La Lanne,

hier eine kurze Erklärung was genau mich dazu vernanlasst hatte Dich anzuschreiben: ausgelöst hat es dieser Satz von Dir "...29 Gr Eiweiss. Das entspricht einer Eiweissmahlzeit, weil der Körper eh nicht mehr Eiweiss auf einmal verarbeiten kann.". Ich dachte zu kurz und zu schnell. Allerdings, ohne offensiv wirken zu wollen, kann man diesen Satz durchaus falsch verstehen, das sei angemerkt.

Wie dem auch sei, offensichtlich liegt hier ein Missverständnis meinerseits vor. Dafür entschuldige ich mich. Mein Fehler.

Einen guten Tag noch Dir.

Gruß.