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hallo!
Ich hab da mal ne frage?
Und zwar würd ich von euch mal gern nen sehr guten trainingplan wissen, mit dem ich viel Masse aufbaun kann, den ich gewinne immer mehr an kraft, aber eigentlich keine masse!!!!
Was den plan betrifft, beruflich...ich arbeite Schicht!
es ist keien regelmüßige schicht, sondern unregelmäßig 2 tage früh, 2 spät und 1 nacht z.B.
Also schlagt mal was gutes vor was ihr meint!!!!
Trainiere bisher fast 2 Jahre!!!!
auf diese frage wirst du wohl keine vernünftige antwort bekommen.
weil keiner lust hat, irgend jemandem die Welt zu erklären!
Lies Dich erstmal ein und frag in 2 Monaten nochmal, wenn Du weisst, worum es überhaupt geht!
MfG BjörnE
ich weiß ja wie das alles geht, nur ich wollte eben wissen welcher plan am besten ist wenn ich Schicht arbeite!
Es gibt aber keine Spezialpläne, die für Wechsel-, Conti- oder 3Schichtler entworfen wurden.
Also such Dir was raus. Pläne gibts genug. Und beinahe alle sind hier vertreten.
Also such!
MfG BjörnE
such mal nach wkm und lies dich da ein.
dir ist aber auch schon klar, dass dir der für dich beste plan nichts nützt, wenn deine ernährung nicht dazupasst, oder?
denn wenn du schon 2 jahre trainierst und noch keine nennenswerten erfolge zu verzeichnen hast, liegts vielliecht auch daran, dass du viel zu wenig oder das falsch ißt.
gruß
nenn mir einen hier der das nicht will !!Zitat:
Zitat von mr.pleX
Kann mich anatomix nur anschließen.
Ich denke dein Problem liegt nicht am Trainingsplan, sondern eher an deiner Ernährung.
Laut deinen Angaben hast du jetzt 2 Jahre trainiert und immernoch ein 35er Oberarm.
Wieviel Kg hast du in den 2 Jahren aufgebaut?
hmmmm
WKM Plan kenne ich ja. Ich bin kein Newbie und habe mich schon hier eingelesen. In den 2 Jahren habe ich sehr viel an Kraft gewonnen. Aber Masse will nicht so richtig.
Da ich ja nur 170gross bin brauche ich ja ca. 146g an Protein wenn ich es mit 2g pro Kg berechne. Das nehme ich ja auch.
Aber kann das Problem vielleicht hier liegen das es nicht regelmässig ist?
Manchmal lass ich es auch mal etwas schleifen weil die Arbeit mich sehr anstrengt. Vor allem wenn ich Nachtschicht oder Spätschicht habe und es viel zu tun gibt.
Im übrigen habe ich die daten nicht editiert. Der Umpfang ist jetzt 36,5.
Bankdrücken schaffe ich z.b. 80kg 5mal und 72,5kg 10 mal und Latziehen um die 75. Die kraft ist da und von den gewichten kann ich mich auch immer regelmässig steigern.
also an muskeln/gewicht hab ich in 2 jahren aufgebaut:
hatte vor 2 Jahren bei 170cm 59 kg und habe jetzt bei 170cm 71 - 72 kg ca.!!!
sehr mager. investier in schweinebäuche, patagonisches rumpsteak und vor allen dingen such dir einen job mit regelmäßigen arbeitszeitenZitat:
also an muskeln/gewicht hab ich in 2 jahren aufgebaut:
hatte vor 2 Jahren bei 170cm 59 kg und habe jetzt bei 170cm 71 - 72 kg ca
musst halt drauf achten, dass du den ganzen tag über was ißt, also so ca. 6 mahlzeiten.
außerdem darfst du nicht nur auf deine eiweißzufuhr achten sondern auch auf die anderen nährstoffe. wirst wohl auch eher son ekto-typ sein und da sind halt die kohlenhydrate sehr wichtig, aber auch die guten fette.
also einfach mal noch en pfund quark mit ordentlich haferflocken reinhauen, dann kommt auch die masse.
probiers halt mal aus
gruß