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Hallo
hab mal ne frage die mich jetzt schon läünger plagt:
ich hab seit geraumer zeit beim training fast gar keinen pump mehr.
trainiere immer bis zum muskelversagen. hab am ende gar keine kraft mehr aber die muskeln fühlen sich an als hätt ich kaum was gemacht.
woran kann das liegen?
zu wenig Kh's?
oder was gibts noch für gründe?
1. ist der pump nicht ausschlag gebend für eine muskelzunahme
2. ich vermute mal das du eventuell zuviel machst, schreib mal dein TP auf !
also ich geb mal ein beispiel von einem tag
Brust/trizeps
bankdrücken 4 S
schrägbank 4 S
Kabel 4 S
Überzüge 3 S
Dips 3 S
Frenchpress 3 S
dann noch eine Übung die ich spontan auswähle auch 3 S
für meinen geschmack viel zu viel , überzüge gehen auf die brust und die dips auch ordentlich,da nehme ich mal an das deine brust zu viel abbekommt.
probier einfach mal aus weniger sätze zu machen und beobachten ob dann der pump da ist. ansonsten könnte es vielleicht übertraining sein ( würde mich nicht wundern ) oder wirklich an den KH´s ( was ich absolut nicht glaube )
nix zuviel, das volumen passt schon, bringt ne gute grundlage...
was helfen könnte:
# zuckerkuchen oder ähnl. für blutzuckerschock vorm train.
# kreakur
# d-bol kur
# zu beginn schwere sätze ohne aufzuwärmen
# am ende dropsets
# am ende aufpumpen mit vielen whd. & gummiband
# 21er (3x7 teilwhd. am stück)
# trainieren von antagonisten wobei erst der größere trainiert wird (z.bsp. tri dann bizeps)
kreakur werd ich jetzt auch beginnen. Mal sehen ob ich da was merke.
aber danke erstmal.
Zitat:
Zitat von upspaced
doch zu viel :)) :))
die D-bol kur wär auch eine maßnahme, ich glaube da bleibt der pump nicht aus.
Wozu Pump und Muskelversagen ?? :ratlos:
Pump ist was für Disco und Freibadbodybuilder :finger:
Gruß
falls du den pump umbedingt brauchst. nox3 nehmen.
Den besten Pump in der Brust bekomme ich bei Bankdrücken gerade o. Schrägbank mit Kurzhanteln. Würd ja gern mal deinen anderen Trainingstage sehen. Poste doch mal deinen ganzen Plan..
Gruß Fellie
Das ist einfach zu viel und fertig aus.
Ich trainienie auch immer bis zu Versagen und habe immer den geilsten Pump. :daumen:
Zeig mal deinen ganzen Plan.
Glaube da sieht man SICHER das es zu viel ist.
Hey, sowas würde ICH nie schreiben. Muß wohl mal mein Logo ändern.Zitat:
Zitat von hakler