GK-Plan bitte mal Meinung abgeben

Hallo Zusammen,
trainiere erst sein einigen Wochen nach diesem GK-Plan. Komme damit bis jetzt ganz gut zurecht. Bis jetzt habe ich 3-mal die Woche trainiert. Würde nun gerne alle 2 Tage trainieren. Ist das nach so kurzer Zeit ratsam oder doch mehr Zeit für die Regeneration einplanen?
Für diesen Plan benötige ich derzeit ca. 60 Minuten. Sollte ich noch etwas ergänzen oder ändern?


Übung Sätze Wiederholungen Gewicht [kg]
Tiefe Kniebeuge 3 15 30
Bankdrücken 3 15 30
Langhantel-Rudern vorgebeugt 3 15 30
Nackendrücken 3 13 30
Langhantelcurls 3 15 20
Crunch 2 50 ohne
Wadenheber stehend L/R 2 30 15

Danke schon jetzt für eure Hilfe
Gruß
TheEldar

wesentlichen übungen fehlen

ich halte sowieso nix von reinen GKs bei dem alle muskeln in einer TE trainiert werden

wenn du einen GK willst mach am besten WKM

Hallo,
welche übungen meinst du fehlen?

Die wesentliche Grundübungen wie Kniebeuegen, Bankdrücken, Langhantelcurl und Schulterdrücken sind doch enthalten, würde allerdings als Anfänger auf vorgebeugtes LHRudern verzichten! In ein paar Monaten kannst du dann ein Splitprogramm anfangen und Kreuzheben mit ins Programm nehmen.

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Die wesentliche Grundübungen wie Kniebeuegen, Bankdrücken, Langhantelcurl und Schulterdrücken sind doch enthalten, würde allerdings als Anfänger auf vorgebeugtes LHRudern verzichten! In ein paar Monaten kannst du dann ein Splitprogramm anfangen und Kreuzheben mit ins Programm nehmen.

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wenn man keine ahnung hat ...

es fehlen zb klimmzüge , kreuzheben , military press ( auf keinen fall nackenübungen machen )

du scheinst wenig basiswissen zu haben , les dich hier mal ordentlich ein in den stikkies stehen gute dinge die man vorab wissen sollte

Zitat:

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Zitat von Sasin

wenn man keine ahnung hat ...

es fehlen zb klimmzüge , kreuzheben , military press ( auf keinen fall nackenübungen machen )

du scheinst wenig basiswissen zu haben , les dich hier mal ordentlich ein in den stikkies stehen gute dinge die man vorab wissen sollte

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Kann ich so nur zustimmen - alternierender Ganzkörperplan à la WKM wäre für dich, denke ich, wesentlich besser.

Gerade Kreuzheben finde ich unverzichtbar.

Alles klar Sasin, als Anfänger sollte man auch auf jeden Fall Kreuzheben und MP machen :gruebel: , abgesehen davon, wenn du richtig gelesen hättest, hättest du gesehen, das ich ihm geraten habe, nach einigen Monaten mit Kreuzheben anzufangen...., Klimmzüge kann man natürlich machen, hab ich keinen Plan? Glaube ich eher nicht...

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Alles klar Sasin, als Anfänger sollte man auch auf jeden Fall Kreuzheben und MP machen :gruebel:

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Wozu bitte warten? Kreuzheben kann man vom ersten Tag an trainieren, auch wenn man noch nie im Leben eine Hantel bewegt hat (habe ich selber auch gemacht und mir geht es bestens, man muss sich die Übung nur ordentlich erklären lassen... kompetente Trainer etc. vorrausgsetzt...).

Denkst du wenn man in einen KDK Verein geht, sagen die "mach erstmal 6 Monate Hyperextensions bis du Kreuzheben machen darfst"? Kreuzheben ist genau so eine normale Übung wie Kniebeugen usw., Sauber ausgeführen und Technik lernen (logischerweise mit wenig Gewicht) ist eine sehr gute Idee und das von ersten Tag an auch mit Kreuzheben ;)

Komischerweise sagt jeder Bankdrücken ist in Ordnung, aber bei Kreuzheben ist "Vorsicht" geboten... :nono:

Zitat:

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Zitat von ag1m

Wozu bitte warten? Kreuzheben kann man vom ersten Tag an trainieren, auch wenn man noch nie im Leben eine Hantel bewegt hat (habe ich selber auch gemacht und mir geht es bestens, man muss sich die Übung nur ordentlich erklären lassen... kompetente Trainer etc. vorrausgsetzt...).

Denkst du wenn man in einen KDK Verein geht, sagen die "mach erstmal 6 Monate Hyperextensions bis du Kreuzheben machen darfst"? Kreuzheben ist genau so eine normale Übung wie Kniebeugen usw., Sauber ausgeführen und Technik lernen (logischerweise mit wenig Gewicht) ist eine sehr gute Idee und das von ersten Tag an auch mit Kreuzheben ;)

Komischerweise sagt jeder Bankdrücken ist in Ordnung, aber bei Kreuzheben ist "Vorsicht" geboten... :nono:

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Für Kreuzheben sollte man schon etwas Körpergefühl haben, ein bereits durch KB trainierter unterer Rücken ist sicherlich auch von Vorteil, ich weiß ja nicht wie es euch geht, aber ich will auch in 20 oder 30 Jahren noch schwere Eisen bewegen können...

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Für Kreuzheben sollte man schon etwas Körpergefühl haben, ein bereits durch KB trainierter unterer Rücken ist sicherlich auch von Vorteil, ich weiß ja nicht wie es euch geht, aber ich will auch in 20 oder 30 Jahren noch schwere Eisen bewegen können...

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Schon wieder so ein sinnloser Kommentar, überlegst du eigentlich bevor was du etwas schreibst? Wie stärkt man den unteren Rücken... lass mich mal überlegen - achja mit Kreuzheben #popcorn Ich kenne zufällig einen KDKler der den Sport nun schon über 30 Jahre macht (er ist 48 aktuell) und hebt immer noch seine 220 Kg im Kreuzheben und er sitzt nicht im Rollstuhl, scheint ein Wunderkind zu sein. Aber ok ich sitze sicher mit 40 im Rollstuhl weil ich ja schon so früh mit Kreuzheben angefangen habe, ist ok.

Zitat:

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Zitat von ag1m

Schon wieder so ein sinnloser Kommentar, überlegst du eigentlich bevor was du etwas schreibst? Wie stärkt man den unteren Rücken... lass mich mal überlegen - achja mit Kreuzheben




#popcorn Ich kenne zufällig einen KDKler der den Sport nun schon über 30 Jahre macht (er ist 48 aktuell) und hebt immer noch seine 220 Kg im Kreuzheben und er sitzt nicht im Rollstuhl, scheint ein Wunderkind zu sein. Aber ok ich sitze sicher mit 40 im Rollstuhl weil ich ja schon so früh mit Kreuzheben angefangen habe, ist ok.

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Im Vergleich zu einigen Anderen schon..., KH trainiert den ganzen Rücken, insb. den Rückenstrecker, der untere Rücken ist sehr verletzungsanfällig und sollte nicht nur meiner Meinung nach schon vorgestärkt sein, und das errreicht man womit, na :gruebel:.....

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Im Vergleich zu einigen Anderen schon..., KH trainiert den ganzen Rücken, insb. den Rückenstrecker, der untere Rücken ist sehr verletzungsanfällig und sollte nicht nur meiner Meinung nach schon vorgestärkt sein, und das errreicht man womit, na :gruebel:.....

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Ich gebe es auf, wenn du es nicht verstehen willst/kannst, sorry :-) Ich sage doch nicht alles doppelt, alle Antworten habe ich schon gegeben, du musst das schon selber rauslesen.

Kreuzheben = super Übung auch für totale Anfänger (wie gesagt habe auch von heute auf morgen mit Kreuzheben angefangen und mein Rücken ist gesund...), man braucht nur einen guten/erfahrenen Trainer/Sportler (ich empfehle z.B. einen KDK Verein aufzusuchen und dort alles erklären zu lassen, die Jungs wissen genau wie man richtig hebt).

Kreuzheben ist und bleibt die Übung schlechthin für den Rücken und gerade dadurch stärkt man seinen Rücken. Wenn ich nur im Büro sitzen würde und keinen Kraftsport machen würde, dann wäre mein Rücken nicht so gut wie er jetzt ist, durch den Kraftsport habe ich meine ehemaligen Rückenprobleme gelöst... Aber ok Kreuzheben = böse Übung.

War mein letzter Beitrag dazu...

Natürlich ist Kreuzheben eine überaus essentielle Übung, weil ein starker Rücken das A und O beim Kraftsport ist, ich mache es ja auch mit Hingabe...., aber als kompletter Anfänger? Hab es ja nur gut gemeint...

du verstehst es net oder? T:

is ja net bös gemeint aber wie soll man etwas stärken ohne es zu belasten? dir ist klar dass hyperextensions kein meter gesund sind oder sonstwas um eine "grundlage" zu schaffen? soweit ich weiss sind die wesentlich "ungesünder" als kh

wenn ich zum kreuzheben rate dann nur unter vorraussetzung einer kompetenten person die es demjenigen zeigt oder dass der- oder diejenige sich zumindest mit grundlagen vertraut macht

natürlich soll keiner mit 100kg anfangen zu heben , wer mit zb nur stange anfängt stärkt sein rücken schon viel effektiver als mit sonst einer übung , wenn man das ganze langsam angeht klappt das auch

ich muss dir allerdings in dem sinne recht geben dass es einfach leute gibt die 0 atheltik aufweisen aber das ist einfach eine sache der arbeit weil irgendwann muss man es einfach lernen , am beste von anfang an

ich dachte immer so grundbewegungsabläufe müsste jeder kommen aber im moment bemerke ich erst wie unglaublich viele leute ansch probleme mit sowas haben

Ich denke mir das so, die ersten Monate dem Rücken mit Klimmzügen und Kreuzheben ein Grundmaß an Kraft und Trainiertsein verleihen und dann mit Kh richtig durchstarten, wahrscheinlich haben wir beide irgendwo recht.

Ich meinte Klimmzüge und Kniebeugen, der Rest kann stehen bleiben