Trainingsprobleme mit Brust

Zuerst mal möcht ich hier aller im Forum begrüssen.
Bin neu hier. Hab mich eine Woche lang eingelesen hab aber leider noch keine Lösung für mein Problem gefunden.

Hoffe mir kann jemand helfen, bzw. mir einen Tipp geben.

Also zuerst ein paar Daten zu meinem Training.
Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren BB.
Am Anfang sah ich das alles noch eher locker, soll heissen eher zum Spaß, aber meine Ziele haben sich in sehr kurzer Zeit nach oben verschoben.

So jetzt zu meinem Problem:
Meine Brust will sich in Sachen Aufbau und Kraft entwickeln wie ich mir das vorstelle.
Ich Achte natürlich acuh auf meine Ernährung.
Ein min. von 2g/kg Eiweiß pro Tag über Nahrung bzw. Proteinshakes,Quark,.. usw.
Ich bekomme nach dem Brusttraining keinen richtigen Muskelkater bzw. ziehen im Muskel.

Kann da vielleicht sogar der Trizeps verantwortlich dafür sein?
Schreibe unten noch meinen derzeitigen Trainingsplan hin.
hab nen 3er Split.

Tag 1
Brust:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12 WH

Bankdrücken LH 3 Sätze a'10 - 12 WH

Schrägbankdrücken KH 3 Sätze a'10 - 12 WH

Fliegende/Butterfly 3 Sätze a'10 - 12 WH

Bizeps:
KH. Curls 3 Sätze a'10 - 12

LH. Curls 3 Sätze a'10 - 12

Scottcurls 3 Sätze a'10 - 12

Bauch:
Crunches 3 Sätze Bis Muskelversagen

Beinheben am Turm 3 Sätze Bis Muskelversagen

Seitliche Crunches 3 Sätze Bis Muskelversagen

TAG 2
Schultern:
Aufwärmsätze 2 Sätze a' 12

Nackendrücken LH 3 Sätze a'10 - 12

Nackendrücken KH 3 Sätze a'10 - 12

Seitheben 3 Sätze a'10 - 12

Seitheben vorgebeugt 3 Sätze a'10 - 12

Beine:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12

Kniebeugen 3 Sätze a'12

Beinpressen 3 Sätze a'12

Beincurl 3 Sätze a'12

Beinstrecken 3 Sätze a'12

TAG 3
Rücken:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12

Latziehen eng 4 Sätze a'10 - 12

Rudern eng 3 Sätze a'10 - 12

Latziehen weit 3 Sätze a'10 - 12

Trizeps:
Aufwärmsätze 2 Sätze a'12

Dipps 4 Sätze a'12

Trizepsdrücken Turm 3 Sätze a'12

Pushdown 3 Sätze a'12

Wäre sehr dankbar über Hilfe.
Ich hoffe dass alles wichtige was Ihr über mein Training wissen müßt drin steht, wie gesagt bin neu hier ..

Vielen dank im voraus

Willkommen einmal!

Dieser Plan..ich weiß nicht,nicht gerade ideal!
lies dier mal die mit WICHTIG gekennzeichneten STICKYS durch!
anscheinend hast du nicht gut genung gelesen!

mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.
helft ihm doch mal und nicht immer gleich wichtig stickys,wkm plan

das hat sich so verbreitet obwohl es keine beweise gibt naja egal.

probiers mal mit der 5*5 methode.oder mach ma 2wochen pause und geh mit dem gewicht runter und trainier so lange bis du über die stagnation gekommen bist.

der plan ist gut.

gruß tb5

ps mach nur zwei übungen für die kleinen muskeln und drei für die großen.
für mich ist brust keine große muskelgruppe.probiers lieber mit zwei übungen.

für Rücken
Kreuzheben
lhrudern
klimmzüge

jeweils drei sätze

mach weniger übungen für schulter am bnesten

frontdrücken,dann seitheben bei frontdrücken 3 sätze und probieren immer das gewicht zu steigern so um 1-2 kg.und ca auf 8 wdh trainieren.

mach diese aufteilung:


beine/trizeps
Rücken/bizeps
brust /schultern

mach am besten folgenden plan

TAGA
Kniebeugen3
Beincourl2
Wadenheben2
Dipps 3

TAGB
kreuzheben3
lhrudern3
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken3
Fliegende3 oder 2
Frontdrücken3
Seitheben2oder 3

wenn du dann nicht aufbaust:
TAGA
Kniebeugen 5
Dipps 3

TAGB
Kruzheben5
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken5
frontdrücken5
1 satz seitheben

und dann nach dem pyramidensystem.

mach eine pause und probiers

Erst mal vielen Dank für eure schnelle Antworten!!

@ Thaiboxer5
Danke für deinen Tip. Ich werde es auf diese Art versuchen.
Nur hab ich ein bischen bedenken vor den 2 Wochen Pause, da ich extrem schnell an Kraft verliere.
Vielleicht reicht ja auch eine Woche oder so.

Grüsse Xcite1

jo eine woche geht auu

welchen plan hast du dir ausgesucht

Werde es mit deiner ersten beschriebenen Variante versuchen, das heisst die WH nach unten reduzieren und wenn möglich immer Gewicht steigern.


frontdrücken,dann seitheben bei frontdrücken 3 sätze und probieren immer das gewicht zu steigern so um 1-2 kg.und ca auf 8 wdh trainieren.

mach diese aufteilung:

beine/trizeps
Rücken/bizeps
brust /schultern

Gruss Xcite1

Zitat:

---

Zitat von Thaiboxer5

mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.
helft ihm doch mal und nicht immer gleich wichtig stickys,wkm plan

das hat sich so verbreitet obwohl es keine beweise gibt naja egal.

probiers mal mit der 5*5 methode.oder mach ma 2wochen pause und geh mit dem gewicht runter und trainier so lange bis du über die stagnation gekommen bist.

der plan ist gut.

gruß tb5

ps mach nur zwei übungen für die kleinen muskeln und drei für die großen.
für mich ist brust keine große muskelgruppe.probiers lieber mit zwei übungen.

für Rücken
Kreuzheben
lhrudern
klimmzüge

jeweils drei sätze

mach weniger übungen für schulter am bnesten

frontdrücken,dann seitheben bei frontdrücken 3 sätze und probieren immer das gewicht zu steigern so um 1-2 kg.und ca auf 8 wdh trainieren.

mach diese aufteilung:


beine/trizeps
Rücken/bizeps
brust /schultern

mach am besten folgenden plan

TAGA
Kniebeugen3
Beincourl2
Wadenheben2
Dipps 3

TAGB
kreuzheben3
lhrudern3
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken3
Fliegende3 oder 2
Frontdrücken3
Seitheben2oder 3

wenn du dann nicht aufbaust:
TAGA
Kniebeugen 5
Dipps 3

TAGB
Kruzheben5
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken5
frontdrücken5
1 satz seitheben

und dann nach dem pyramidensystem.

mach eine pause und probiers

---

Mein Freund BEWEISE gibt es genug aber vielleicht hats bei dir nicht gefunkt! :troest:
schwul iser sicher nicht,nen Versuch ises allemal WERT!

VIEL GLÜCK NOCH!
:winke:

Genau dasselbe Problem hab ich auch!

Weder ziehen noch Muskelkater in der Brustgegend.

Hingegen kommt es mir so vor als würde das Bankdrücken bei mir hauptsächlich den Trizeps bearbeiten.

Gruß aus dem verschneiten Wien

@Thaiboxer5: also ich würde das Grundlagentrainingsprogramm (sog. WKM-Plan) nicht als schwul bezeichnen. Es mag sein das man mit nem 3er Split gut aufbaut und du hast Xcite auch mit dem Tip einer Dekondi bzw. der Volumensveringerung sicher ein guten Rat gegeben. Allerdings brauchst du den Plan nicht gleich verurteilen, es gibt genügend Beweise dafür das er bei vielen sehr gut funktioniert hat und dass das Training ohne MV grundsätzlich das ZNS weniger beansprucht und daher "gesünder" ist sollte doch bekannt sein.

@Topic wie schon erwähnt Dekondi bzw. Volumen runter... Grundübungslastig bleiben und vielleicht mal ein GÜ-Programm ausprobieren ansonsten

KEEP PUMPING

mfg

Ramml

Zitat:

---

Zitat von Tripit

Genau dasselbe Problem hab ich auch!

Weder ziehen noch Muskelkater in der Brustgegend.

Hingegen kommt es mir so vor als würde das Bankdrücken bei mir hauptsächlich den Trizeps bearbeiten.

Gruß aus dem verschneiten Wien

---

Du kannst mal probieren die Ellenbogen etwas nach hinten zu drücken beim BD. Dann verlagersrt du die Last mehr auf die Brust.

und verletzt dich nach der theorie von abgas noch schön...

hallo
mach mal zuerst beim brusttraining fliegende.
damit tust du deine brustmuskeln vorermüden und deine trizeps können viel länger. probiers mal aus und du wirst sehen, deine brust wirst du ganz schön spüren.

@ramml
zitat: und dass das Training ohne MV grundsätzlich das ZNS weniger beansprucht und daher "gesünder" ist sollte doch bekannt sein.

das ist so nicht richtig.
auch das zns kann sich anpassen, genauso wie die muskeln.
der körper ist sehr anpassungsfähig.
man muss nur einen längere regenerationszeit einplanen.
und warum soll mv ungesünder sein, als wie ohne mv?
mfg dragon

"und verletzt dich nach der theorie von abgas noch schön..."

Wieso verletzt man sich denn dann?? :/

@ dragon: es stimmt natürlich das durch eine längere Regenerationszeit das MV keine Problem darstellt... arbeite selbst mit MV zumindest im Moment... allerdings muss ich an dieser stelle sagen das es doch besser ist den Muskel mehr fach pro Woche zu Reizen anstatte z.B.: einmal pro Woche mit MV und dann regenerieren.
Allerdings muss natürlich jeder seinen eigenen Weg finden... ich habe mienem bis dato mit einem Grunübunslastigen Split (bin im Moment "zu feige" um was neues ausprobieren... never change a running project) gefunden... allerdings hab ich einigen Freudnen ein reines GK Grundübungstraining zusammengestellt und kann diese bis dato nur positiv beobachten... denn sie erreichen im Moment eine steigeren im Kraft- und Muskelbereich mit eienr Kontinurität wie ich sie bist jetzt noch nicht gesehen habe.

mfg

Ramml der jetzt mal HST probieren wird

Zitat:

---

Zitat von Thaiboxer5

mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.

---

ja was soll des jetzt heissen?wenn man nach wkm trainiert, kommt man i-wann mal nciht mehr weiter?

hab nach wkm gesucht, und kamm dieser thread obwohl er schon so alt ist...