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hi!
Ich trainiere seit ein paar Monaten und trainiere nur mit freien Gewichten und an Maschinen. Ich mache also keinerlei Cardio-Übungen (das ist doch m.W. z.B. laufen auf einem Band).
Jetzt habe ich gehört, dass es schlecht für das Herz sein soll, nur mit Gewichten zu trainieren. Ist da etwas dran?
Es ist einfach so, dass ich zunehmen möchte (Muskeln und Fett) und daher auf Ausdauerübungen verzichten möchte.
danke für eure antworten!
laienhaft gesagt. je mehr muskeln, desto mehr arbeit hat dein herz. dein herz wächst nicht vom muskeltraining, sondern vom cardiotraining. :gruebel: => kein cardio ist schlecht
Das Einzige was an Krafttraining schlecht für das Herz ist, ist die Pressatmung. Alles andere unterstützt das Herz-Kreislaufsystem, egal ob mit oder ohne Cardio.
Ausdauer sollte man eh als BB haben.
Das Herz wird beim Krafttraining nur sehr gering trainiert.
Am größten sind die trainingsbedingten Anpassungen bei aerobem Ausdauertraining, d.h. Belastungen von hoher Dauer und moderater Intensität.
Sprich: Laufen, Radfahren, Schwimmen :professor:
Ich denke, eine gewisse Grundlagenausdauer sollte in jedem Fall vorhanden sein und die wird durch BB sicher nicht geschult.
Zum anderen bin ich der Meinung, dass die erhöhte Kapillarisierung, welche sich im Laufe des aeroben Ausdauertrainings entwickelt am Ende nur gut für dein Krafttraining sein wird. Schließlich können so die Muskeln effektiver mit Nährstoffen versorgt werden und Stoffwechselendprodukte (zB Laktat, CO2) abtransportiert werden.
Du solltest aber dann das Ausdauertraining, das über das Aufwärmen hinausgeht, an deinen Krafttrainings-freien Tagen ausüben... Ich denke, so hält sich die Belastung für den Körper in Grenzen.
Am Anfang macht das Laufen nicht so großen Spaß, aber glaub mir, wenn es mit der Ausdauer langsam voran geht, zieht man echt gerne los. Vor allem an schönen, warmen Tagen wie sie ja jetzt hoffentlich bald kommen werden :D :D
Schonmal 20er Kniebeugen gemacht?Zitat:
Zitat von Majooo
Ansonsten Zustimmung für den restlichen Post
oder nach pitt trainiert ... seit ich wieder am eisen bin hat sich meine fitness bestimmt in 100% gesteigert ... und alles völlig ohne cardio :)Zitat:
Zitat von kleberson
vielen dank für eure Hilfe!
reicht es, z.B. 2x die Woche 20 min. laufen zu gehen?
Ballsportarten hätten demnach ja eine ähnliche Funktion. So könnte man ja statt Joggen auch Fußball, Basketball o.ä. spielen.
Nein - es sei denn am Anfang, wenn du noch nicht so ausdauernd bist.
Aber bitte draussen in der Natur und nicht auf dem Laufband
wie oft und wie lange geht ihr denn laufen?
2-3x in der Woche....allerdings immer nur an trainingsfreien(!) Tagen
Und dann so 45-60 mins
Kommt drauf an - bei mir, wenn es optimal zeitlich passt 3/2 2/3 3/2 2/3 je Woche
im Monat - passt aber öfters nicht :ratlos:
Also die eine Woche 3x McFit und 2x laufen und die andere Woche 3x laufen und 2x McFit
Laufen unterschiedlich je nach Strecke = ca. 0:35-1:20
mal mehr auf Schnelligkeit, mal mehr auf Ausdauer
Das Herz-Kreislaufsystem wird durch reinen Kraftsport (und durch 20-er Kniebeugen ebenso wenig) nicht ausreichend trainiert.
Ein regelmäßiges Ausdauertraining sollte für jeden, der den (Kraft-)sport halbwegs ernsthaft betreibt, eine Selbstverständlichkeit sein.
Es muß ja nicht dreimal die Woche Ausdauertraining sein (es wird ab einem gewissen Maß schlicht und einfach kontraproduktiv zum Kraftsport), aber ein- bis zweimal 8-10 Kilometer in der Woche sollten schon drin sein.
Und ja, Ballsportarten erfüllen selbstverständlich den selben Zweck.
Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Immer diese Pauschalaussagen, obwohl es genug Gegenbeispiele gibt.:nono:
Was jetzt nicht heißt, dass ich gegen Cardio bin. Im Gegenteil, ich mache es auch aber es gibt wie gesagt genug BBs die auch ohne auskommen und trotzdem ein sehr gutes Herz-Kreislaufsystem haben.
Ich mache Cardio eher aus anderen Gründen und nicht wegen dem Kreislauf.
@ kleberson:
Ja, gut, das mag vielleicht ein wenig pauschal gewesen sein. Ich kenne selbst in meinem Bekanntenkreis einige Kraftsportler, die eine sehr gute Ausdauer besitzen, obwohl diese wirklich überhaupt keinen Ausdauersport betreiben. Da spielt die Veranlagung/Genetik eine gewisse Rolle.
Ich kann in dieser Hinsicht natürlich nur aus eigener Erfahrung sprechen und muß sagen, daß mir ein regelmäßiges Ausdauertraining (neudeutsch "Cardio":sorg: ) selbst sehr gut tut und ich es jedem wärmstes empfehlen kann.
Ich mag übrigens Ausdauersport auch nicht allein fürs Herz-Kreislaufsystem, sondern ebenfalls für einen zusätzlichen Kalorienverbrauch. :-)
Dann ist ja alles geklärt :-)
Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
genau deswegen möchte ich nicht zuviel (nur so viel wie wirklich nötig) Ausdauertraining machen, da ich sehr dünn bin und nur schwer aufbaue.
Aber ab jetzt gehe ich 2 mal pro Woche joggen... Ich hab seit ca. einem halben Jahr gar nichts für die Ausdauer getan :shock:
Ok, dann würde ich doch zum Cardiofahrrad tendieren, so vom Aussehen her
meine ich.
@ mfw:
Darf ich fragen, wie alt, wie groß, wie schwer Du bist. Aufgrund Deines Eingangsbeitrags nehme ich an, daß Du sehr schlank bist/wenig Körperfett hast.
ich bin immer noch zu dünn, aber ich habe vor 2 Jahren noch ca. 10-15 kilo weniger gewogen.
jetzt: 1,96m und 87-88kg (Alter 23 Jahre)
Wohl dem der einen Hund hat :professor:
@ mfw:
Das ist zwar nicht sehr viel, aber auch nicht untergewichtig. Bei Deiner Größe von fast 2 Metern, ist es natürlich auch nicht gerade leicht massig auszusehen. Aber wenn Du in den letzten beiden Jahren 10 - 12 Kilogramm zugenommen hast, dann bist Du ja auf einem guten Weg. Zumindest wenn es nicht nur Fett und Wasser sein sollte...
Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Bei so einer Veranlagung könnte es doch sinnvollersein, anstatt auf grobe Masse, welche man u.U. eh nie erreicht, auf Drahtigkeit und einen trockenen Körper zu trainieren, sieht doch auch cool aus :professor: , ich wär gerne noch so drahtig wie mit Anfang 20 :crybaby:
ich hab nen hund und ich geh laufen, ich bin toll :professor:Zitat:
Zitat von Schlankaffe
Zitat:
Zitat von nic.
Wirklich erstaunlich wie gerne sich hier manche angegriffen fühlen :gruebel: Zur Info, ich habe es so gemeint, es ist praktisch einen Hund zu haben, weil man sich dann nicht mit zusätzlichen Cardioeineheiten quälen muss, angekommen, oder...
Hier hat sich gar keiner angegriffen gefühlt, du hast nur was in den falschen Hals bekommen :professor:Zitat:
Zitat von Schlankaffe
Ich habe keinen Hund und bin trotzdem toll #popcorn
Zitat:
Zitat von asrail
ich habe zwar keinen hund, kann aber selber mit dem "schwanz" wedeln ... gilt das auch um toll zu sein :rofl:
Zitat:
Zitat von asrail
Aha..., ist das hier so ein Insider :gruebel:
seit ich trainier hab ich noch nie cardio gemacht und bewege mich sonst auch sehr wenig, und hab jetzt schon probleme, manchmal kann ich kurz nicht einatmen weil mein herz "sticht" wenn cih dann einatme dann fuehlt es sich so an als ob es richtig groß wird udn gegen meine rippen stöst.
daher denke ich man sollte von anfang an cardio machen, auch wenn es lästig ist.
ich habe keine ahnung worum es geht :professor:Zitat:
Zitat von Schlankaffe
Das ist durchaus eine Option. Ein Massemonster wird er wohl nie werden. Allerdings kommt die Masse ja ab einem gewissen Alter ganz gern automatisch :crybaby: Leider nicht die Masse, die man sich in der Jugend erwünscht hat...Zitat:
Zitat von Schlankaffe
besser hätte man es nicht sagen können, erst seit dem ich cardio mache ist mein ruhepuls wieder bei 64-72 vorher hatte ich 88-92, ist ein halbes jahr her, eine woche trainigspause nach ca. 20 wochen sind auch nicht verkehrtZitat:
Zitat von nic.