Defi/abnehmversuch bislang erfolglos!hilfe

Hi
schaffe es seit längerem nicht zu definieren und das obwohl ich mich recht korrekt ernähre u. Mein train auch nicht gross zu beanstanden ist.

Habe essgewohnheiten etc jetzt dokumentiert:
werte EINER woche:
wochendurchnitt kcal. 2900/tag(davon 110gr khs/ 300gr eiweiss/100gr fett). <-wochendurschnitt!

Hatte jeden tag 60-90min train jedem 2ten tag cardio30-60min.

Hab in der woche nun 1cm bauchumfang und 1,6 kg mehr auf der wage :(:(:(:(

was mache ich bitte falsch?!

Ps:nehme zzt.350 mg/woche testo e zum muskelschutz

Kann es sein dass du Wasser ziehst?

Wahrscheinlich ist 2900kcal einfach zuviel?

wie groß und wie schwer bist du denn? kfa wäre noch interessant.
denke aber auch, dass 2900 einfach zu viel ist.

Hey sorry, hab die wichtigsten angaben vergessen:
alter :24
183. cm
101 kg
kfa 16
train seit 5 jahren.

@derchecker: denke nicht das es so sehr am wasser liegt, bin 8 woche schon on, und
ernähre mich hohlenhydratarm. Zudem 150gr. Zink/tag

also nach dem kalorienrechner der uni hohenheim im net der eig.top ist habe ich bei meinen daten einen gesamtkalorienbedarf von 4700!!!! Also hätte ich für ne defi eig rund 4000 kcal zu mir nehmen müssen (was mir aber zuviel ist und man die ergebnisse soeinen rechners ja nur als anhaltspunkt sehen sollte)

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm



Hier mal der link. Könnt ja auch mal reinschauen und vergleichen mit euren erfahrungswerten....

4000 kcal zum definieren!???! Lach mich tot! Das futtere ich nicht mal in der
Massephase!

Vergiss den Rechner!

Würde die Kalorien mal bei 2500 ansetzen und dann ev. weiter reduzieren!
Und das Fett eventuell auf 60-70g setzen.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Rednaxela

Hi
schaffe es seit längerem nicht zu definieren und das obwohl ich mich recht korrekt ernähre u. Mein train auch nicht gross zu beanstanden ist.

Habe essgewohnheiten etc jetzt dokumentiert:
werte EINER woche:
wochendurchnitt kcal. 2900/tag(davon 110gr khs/ 300gr eiweiss/100gr fett). <-wochendurschnitt!

Hatte jeden tag 60-90min train jedem 2ten tag cardio30-60min.

Hab in der woche nun 1cm bauchumfang und 1,6 kg mehr auf der wage :(:(:(:(

was mache ich bitte falsch?!

Ps:nehme zzt.350 mg/woche testo e zum muskelschutz

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Bei deiner sportlichen aktivität sind 2900kcal bei 101kg völlig ok.
Da du seit 8 wochen testo nimmst könnte trotz des defizites eine hohe glycogenspeicherung die ursache sein.
Hat mit wasserzeihen nicht viel zu tun.
Muskeln sind schwerer als fett, das könnte auch ein grund sein.
In einen großen defizit befindest du dich nämlich nicht.
Welche carbs konsumierst du?
Hochglykämische mal komplett raus,fett so lassen und den wasserkonsum erhöhen.
Schau mal was dann passiert.
PS: schnellstens das zink reduzieren.Max 20-30mg sonst gibt probleme u.a. mit deinem eisenwert.:professor:

@gaggeis
ich dachte eig. auch das ich mit 2900-3000kcal am tag recht gut stehe. Da ich ja wie gesagt 60-90 min train und 8 std körperlich mittelmäsige arbeit verrichte. Habe angst das wenn ich weiter runter gehe muskelmasse eher verliere wie mein fett.

Zu den carbs:
morgens: 50gr. Gemichte carbs in form von müsli.
Vor dem train 50gr. Niedrigglyko. Meist schwarzbrot etc.
Nach dem train 50 gr. Hochglyko. Weisses brot, maltrodextrin etc.
Müsste eig ganz in ordnung so sein. Bin am erwägen ob ich auf 100gr/tag runtergehe

zum fett: rund 100-150gr /würde ich auch so lassen
wasser trinke ich 5-7 liter/tag müsste eig.reichen:)

danke erstmal für eure anteilnahme bis jetzt.weiss nämlich echt nicht weiter warum mein ******* kfa nicht runtergeht.

Zum zink: hm das mit den20-30gr wegen dem eisen hör icj gerade zum 1sten mal (schäm?!) dachte eig man fährt mit 100-150/tag ganz gut zwecks wassereinlagung ,hemmung umwandlung östro.etc??
Bitte nachhilfe geben wenn ich falsch liege

Zitat:

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Zitat von Rednaxela

@gaggeis
ich dachte eig. auch das ich mit 2900-3000kcal am tag recht gut stehe. Da ich ja wie gesagt 60-90 min train und 8 std körperlich mittelmäsige arbeit verrichte. Habe angst das wenn ich weiter runter gehe muskelmasse eher verliere wie mein fett.

Zu den carbs:
morgens: 50gr. Gemichte carbs in form von müsli.
Vor dem train 50gr. Niedrigglyko. Meist schwarzbrot etc.
Nach dem train 50 gr. Hochglyko. Weisses brot, maltrodextrin etc.
Müsste eig ganz in ordnung so sein. Bin am erwägen ob ich auf 100gr/tag runtergehe

zum fett: rund 100-150gr /würde ich auch so lassen
wasser trinke ich 5-7 liter/tag müsste eig.reichen:)

danke erstmal für eure anteilnahme bis jetzt.weiss nämlich echt nicht weiter warum mein ******* kfa nicht runtergeht.

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Versuche doch mal die kcal zu lassen und dafür die hochglykämischen carbs nach dem training streichen.Iss vor dem training genug komplexe carbs.
Wasser passt ja und fett auch.:-)
Gibt viele die jetzt warscheinlich den fehlenden insulinausstoß kritisieren.
Natürlich ist der einfachzucker nach dem training "besser" .
Ich persönlich habe es in meiner ernährung berücksichtigt möglichst 24 std. am tag den blutzucker unten zu halten.
Muss natürlich jeder selbst entscheiden aber meine eigene erfahrung war sehr positiv.

Ja,so werde ich es erstmal machen. Eventuell bleib ich dann auch bei 100gr/tag carbs.
Werde am sonntag erstmal nen SAUBEREN refeedtag einlegen und nochmal 1-2 wochen vollgas geben und dann ein resume ziehen.


Ist es ne überlegung wert ein abfallendes kcal zu versuchen? Damit meine ich:
montag nach refeed 3000kcal , dienstag 2800 , mittwoch 2500 .... Bis sonntag dann wieder reefeden.?! Denk dabei an die rasche anpassung des körpers...

@gaggeis
musste mal grad dein profil ausspionieren.
TOP werte! DA würde ich auch gern mal hinkommen! Kann ja an allem arbeiten nur die körpergrösse von über 2m wird problematisch :)

bedanke mich echt fürn paar ernährungstips von soeinem profi wie dir.

Zitat:

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Zitat von Rednaxela

@gaggeis
musste mal grad dein profil ausspionieren.
TOP werte! DA würde ich auch gern mal hinkommen! Kann ja an allem arbeiten nur die körpergrösse von über 2m wird problematisch :)

bedanke mich echt fürn paar ernährungstips von soeinem profi wie dir.

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Danke fürs kompliment.:-)
Also die wechselkalorien wären ein versuch wert.
Eine unabhängige senkung nicht so zu empfehlen.
Gehe an trainingstagen nicht runter mit den kcal und an trainingsfreien evtl in einen bereich von 2300-2500 und 50-100g carbs.
Musst einfach schauen wie du reagierst.
Persönlich haben ich sogar genug power in ketose.:professor:
Jeder ist nunmal anders veranlagt.

Werd mal 14 tage mein bestes geben und dann weiter berichten:)!

Schönes rest wochenende euch..

Zitat:

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Versuche doch mal die kcal zu lassen und dafür die hochglykämischen carbs nach dem training streichen.Iss vor dem training genug komplexe carbs.

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@gaggeis:

isst du nach dem training keine carbs oder nur keine hochgl.?