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Hi Leute,
also ich trainier jetzt seit 1 Woche nach WKM Plan und da ich generell Rückenbeschwerden habe, möchte ich sicher gehen, dass ich beim Kreuzheben nichts falsch mache :-)
Würde mich freuen, wenn ihr mir sagen könntet, ob das so richtig ist bzw. was ich anders machen muss.
http://www.youtube.com/watch?v=dzq34hZp6aE
Das war bei nem Gewicht von 45kg.
Kopf nach oben, nach vorne gucken!
kaum spannung im rücken. versuch mal richtig spannung aufzubauen, schulter zurück, brust raus und alles anspannen!
du führst die bewegung nicht gleichzeitig durch, die streckung von beinen und oberkörper soll gleichzeitig geschehen
für meinen geschmack sind die knie auch ein wenig zu weit vorne, versuch das gewicht mehr auf die fersen zu verteilen, d.h. schienenbeine gerade lassen und den ***** runter
und immer dran bleiben !#popcorn
Hm, schau dir mal ein paar Videos zu KH an, und les den "Lift Big" Thread im Kraftsportforum.
Das hat so mit KH nich viel zu tun...
Aber fängst ja erst an. Das wird :)
Wenn Du jetzt noch den Blick nach oben richtest und die Schultern zurückziehst, dann kann man das so durchgehen lassen.
Daß der Rücken nicht voll durchgestreckt ist, liegt meiner Meinung nach daran, daß das Gewicht einfach viel zu leicht ist. Wie soll denn da Körperspannung aufkommen?
Was hast Du denn für Rückenprobleme? Vielleicht solltest Du das Kreuzheben weglassen. Das ist keine Pflichtübung. Nur ein gutgemeinter Ratschlag.
Also danke für das Feedback.
Werd versuchen das alles zu korrigieren und dann wieder ein Video reinstellen.
Aber obwohl es anscheinend nicht ganz richtig ist was ich mach, ist es doch hoffentlich nicht schädlich, so wie ichs ausführe? also besonders auf den rücken bezogen?
@ Ginzibezwinger: Hab öfters Scherzen im unteren Rücken, aber abgesehen nem Hohlkreuz hat da keienr was entdeckt. Mir wurde geraten die Muskeln zu trainieren und zu sehen was passiert, wobei ich auch glaube, dass das was mit verkürzten Sehnen/Muskeln zu tun haben kann.
@ BlackJ4ck:
Ach so, also eher etwas harmloses. Ich habe selbst ein leichtes Hohlkreuz - wie eigentlich jeder zweite. Du solltest nur immer auf Deinen Körper (oder besser auf Deinen Rücken) hören. Wenn Du keine Schmerzen hast, sollte das Kreuzheben kein allzu großes Risiko darstellen. Zumindest solange man es mit dem Gewicht nicht übertreibt (langsam steigern!!!).
Deine Ausfühurng ist nicht schädlich. Es gibt keine einheitliche Ausführung beim Kreuzheben. Das variert von Körper zu Körper. Da spielt das Verhältnis von Arm- zu Beinlänge eine gewichtige Rolle.
Es wäre allerdings nicht schlecht, wenn jemand Deine Technik von Zeit zu Zeit überprüft. Es schleichen sich immer wieder gerne Techikfehler ein.
Moin!
Also soweit ich das burteilen kann, ist das wichigste beim KH kein Hohlkreuz zu machen um sich nicht zu schaden.
Du machst auf jeden Fall kein Hohlkreuz, aber wie schon andere hier sagten fehlt Dir die Spannung.
Schienbeine bis knapp vor die Stange.
Runter das Gewicht packen.
Rücken gerade.
A.rsch runter.
Kopf hoch, hilft erstmal bei der Spannung und Rücken gerade halten.
Auf den ganzen Körper Spannung geben.
Und dann hoch. Aber nicht ert Oberkörper und dann Beine gerade oder andersrum, sondern alles in einer gleichmässigen Bewegung.
Und dann wieder runter in einer gleichmässigen Bewegung.
Gruss Ben
Danke nochmal fürs das Feedback.
Hab versucht dieses mal alles zu beachten, also Kopf oben zu lassen, Schultern oben zurückziehen, Brust raus, und die Ausführung mehr gleichzeitig zu machen:
http://www.youtube.com/watch?v=L0XGr17tneI
Nun besser?
Oder woran sollte ich noch feilen?
warum hast du die bandagen auf den ellenbogen?
Moin!
Mist, habe jetzt gerade erst gesehen das ich Hohlkreuz anstatt Rundkreuz geschrieben habe.
Tut mir leid.
Zu deinem neuen Video.
Es scheint als wenn das Gewicht etwas zu viel ist, da am Anfang der bewegung dein Oberkörper noch unten bleibt aber der Popes schon hoch geht. (scheint so)
Also noch etwas gleichmässiger musste werden.
Und wenn Du dann oben bist scheint es so, als wenn Du schon arg straucheln musst um das Gewicht ganz hoch zu bekommen.
Lieber erstmal wenig Gewicht nehmen und die Ausführung üben.
Achja, und weshalb die Bandagen an den Ellbogen?
Gruss Ben
Genauso gehts!
Kreuzheben ist kein Hexenwerk. Egal, wie korrekt Du die Übung ausführst, die Internet-Strongmen hier, werden immer was zu meckern haben.
Super, freut mich das es etwas besser ist als vorher.
Also was ich da mache, kann als gerader Rücken gewertet werden und ist noch kein Hohlkreuz?
Das mit dem Gewicht kann schon stimmen - waren 50kg für die 2. Woche.
Bandagen an den Ellenbogen weil:
Beim BD und Frontdrücken macht mein linker Ellenbogen was ganz seltsames:
Es macht "Popp" und irgendetwas hüpft raus und wieder rein.
Ausserdem merke ich, dass ich bei Klimmzügen Schmerzen in den Ellenbogen bekomme, wenn ich ganz nach unten gehe (also voll durchhänge) nach jeder Wiederholung. Kennt ihr das vielleicht auch?
Das seltsame ist: Wenn ich 10 Crunches oder Sit Ups mache, hab ich nen Schmerz im unteren Rücken, der mich fast umbringt (vielleicht zu kurze sehnen,muskeln?) , aber beim Kreuzheben spühr ich garnix - scheint mir gut zu tun.
@ BlackJ4ck:
Du sollst beim Kreuzheben sogar ins Hohlkreuz gehen! Das hatte "derben" verwechselt! Er hat sich aber schon verbessert! Du darfst auf keinen Fall einen Rundrücken machen, da sonst auf horizontaler Ebene Druck auf die Bandscheiben ausgeübt wird und diese dann verschoben werden können (Bandscheibenvorwölbung bzw. vorfall)!
Ohne ein Hohlkreuz ist es bei höheren Gewichten unmöglich die Spannung im unteren Rücken aufrecht zu halten.
Deine Technik ist aber gut.
Achso, dachte man sollte die Mitte zwischen Rundrücken und Hohlkreuz finden, aber jetzt hab ichs kapiert, danke :)
ich als laie würde dir das sagen: die schmezen im unteren rück kommen evtl von verspannungen der muskeln.Zitat:
Zitat von BlackJ4ck
Dehnen sag ich da nur! und weitertrainieren denn dann stärkst du damit deine muskulatur, aber dehnen blos nicht vergessen.
Das du rückenschmerzen von situps bekommst kann ich verstehen, aber chrunches?
naja kann sein das die kontraktion der bauchmuskeln deinen rücken etwas dehnt und das daher etwas im lendenwirbelbereich schmerzen kann, ist aber weder schlimm noch schadet das was, sogar im gegenteil, ich würde sagen es beugt vor!