Druckbare Version
Hey Community ich trainiere meinen Rücken zur Zeit mit
Latzug/Klimmzug, Rudern/Kreuzhen aber ich treffe den Latissimus und den gesamten Rückenmuskel nicht richtig.
Ich Spanne ja meinen Lat an und beim Rudern kommt die Kraft wirklich nur aus dem Rücken aber da geht halt troztdem nicht viel.
Brust, Beine treffe ich hervorragend von daher sollte es kein Übertraining sein.
Gruß
Wie lange trainierst du schon ? Wie sind die Arbeitsgewichte ?
Probier ein paar Übungen durch.
Bei mir haben Überzüge und KH-Rudern den Lat am besten getroffen
Zitat:
Zitat von Akronit11
Wie lange trainierst du denn schon?Brust und Beine bauen bei den meisten ja schneller auf als der Rücken, außerdem ist da meistens das Körpergefühl intensiver, muss also nicht sein, das du deinen Rücken nicht genug forderst, kommt dir vielleicht nur so vor.
Habe ein ähnliches Problem allerdings nur beim Lat. Den Rest ds Rücken spüre ich gut und kann ihn auch gezielt Trainieren. Beim Lat brennt nix, da is kein Muskelkater, einfach so als hätte ich ihn gar nich trainiert. Dementsprechend sieht es leider auch aus
Kraftdaten sind:
Klimmzüge: 3x10 (Körpergewicht 94 KG)
Kreuzheben 120 KG
vorgebeugtes LH-Rudern: 70 KG
:ratlos:
Zitat:
Zitat von Fread
Bei mir kam der Rücken aufeinmal ganz plötzlich zur Geltung, erst passierte monatelang kaum was und dann aufeinmal innerhalb von wenigen Wochen entwickelte er sich recht beeindruckend :gruebel: , vor Allem der Rückenstrecker und Lat, übrigens bevor ich mit Creatin anfing, also kanns daran nicht liegen.
Bei mir hat sich auch erst ab ca. 90 kg beim Rudern richtig was getan....Einfach weiterversuchen. Besonders gut beim Rudern finde ich statisches Halten in der stärksten Kontrationsposition, dabei gezielt den Lat anspannen.Zitat:
Zitat von Fread
Klar, werde jetzt nicht aufhören zu trainieren:DZitat:
Zitat von Unregistered
da die technik korrekt ist und ich intensiv trainiere bleibt mir auch wohl nix anderes übrig als einfach weiterzumachen und tee zu trinken.
den tipp fürs rudern probier ich mal aus, danke :-)
Kannst auch mal Kurzhantelrudern/PITT probieren. Habe ich jetzt zwar erst 2x gemacht, finde es aber hammer. So krass habe ich meinen Lat wirklich noch bei keiner anderen Übung gespührt! Kurzhantelrudern ist sowieso, richtig ausgeführt, eine sehr gute Übung.
Ich hab angefangen meinen Lat richtig zu treffen, als ich die Übungen im Untergriff gemacht hab, die Ellenbogen ganz nah am Körper.
Ich spür Lat am meisten bei Klimmzügen :gruebel: ...
Ich bei Kurzhantelrudern im Untergriff, Handgelenk im 45°-winkel eingedreht.
am besten treffe ich meinen Lat mit enges Lh-Rudern im ug. Darauf achten das man ledeglich die Ellenbogen nach hinten zieht und die Arme mehr wie "Hacken" wirken, dann sollte das eigtl gut zu spüren sein.
problem hat sich bei mir geloest als ich aufgehoert habe das Kreuzheben am Anfang der Rueckeneinheit zu machen :professor:
kannst du mir auch erklären wieso?Zitat:
Zitat von sai-man
bei mir war das so dass ich nie wirklich gemerkt habe wie verausgabt mein unterer Ruecken nach dem KH schon war. Jetzt waerme ich auf mit Klimmzuegen, mach dann rudern und spaeter noch etwas KH. Weil meine Stabilisatoren noch ausgeruht sind kann ich viel mehr Gewicht beim Rudern draufpacken und der Lat waechst wieder.
Das selbe Problem hatte ich mit den Armen und warum? Weil ich die Arme immer schoen mit Vorermuedung im Push/ Pull Prinzip trainiert habe. Jetzt isoliere ich sie und trainiere ohne Vorermuedung. Endlich waechst es wieder
Mir ist es egal wie andere darueber denken aber so ist es halt bei mir
achso...ja wenn dein rücken vorermüdet war ist es was anderes, logisch dass du dich dann bei anderen übungen mehr auf den lat bzw oberen rücken konzentrieren kannst.
bin davon ausgegangen das du ein Gk trainierst zB WKM da is nix mit vorermüdung^^
ändert aber nix daran das ich nix davon halte arme isoliert zu trainieren ;)
aber jedem das seine
man kann eben vieles nicht verallgemeinern. ich hielt davon auch nicht viel bis vor kurzem aber isoliertes armtraining hat mir jetzt den neuen Reiz gegeben den ich brauchte