2er Split absegnen ;)

so freunde hatte bis jetzt immer ein 4er split und macht erstens kein spaß mehr und zweitens is einfach zu viel deshlab geh ich jetzt auf ein 2er runter.
wär gut wenn ihr den mal angucken könntet und wir gemeinsam bissien herausarbeiten / besser machen könnten.

naja aber noch schnell zu mir. 23 jahre jung 1.84 meter groß und wiegeo so 81 kg beim kfea 12- 13. trainiere jetzt 1 jahr und seit 6 monaten richtig mit ernährungsplan usw.

naja nun zu meinem tp

T1

Kniebeuge 5 * 5
Wadenheben 3 * 10-20
Bankdrücken 5 * 5
Military Press 5 * 5
Dips 3 * 8

T2
Kreuzheben 5 * 5
Klimmzüge 5 * 5
LH-Rudern 5 * 5
LH-Curls 3 * 8 - 10
Beinheben 3 * 10-20

und halt immer im wechsel t1 pause t2 pause t1 usw

in meinem denken is halt immer noch das iwie zu wenig is.
kann mir halt kaum vorstellen das man damit aufbaut. so wenig übungen usw aber naja belehrt mich :professor:

Zitat:

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Zitat von Muskel21

so freunde hatte bis jetzt immer ein 4er split und macht erstens kein spaß mehr und zweitens is einfach zu viel deshlab geh ich jetzt auf ein 2er runter.
wär gut wenn ihr den mal angucken könntet und wir gemeinsam bissien herausarbeiten / besser machen könnten.

naja aber noch schnell zu mir. 23 jahre jung 1.84 meter groß und wiegeo so 81 kg beim kfea 12- 13. trainiere jetzt 1 jahr und seit 6 monaten richtig mit ernährungsplan usw.

naja nun zu meinem tp

T1

Kniebeuge 5 * 5
Wadenheben 3 * 10-20
Bankdrücken 5 * 5
Military Press 5 * 5
Dips 3 * 8

T2
Kreuzheben 5 * 5
Klimmzüge 5 * 5
LH-Rudern 5 * 5
LH-Curls 3 * 8 - 10
Beinheben 3 * 10-20

und halt immer im wechsel t1 pause t2 pause t1 usw

in meinem denken is halt immer noch das iwie zu wenig is.
kann mir halt kaum vorstellen das man damit aufbaut. so wenig übungen usw aber naja belehrt mich :professor:

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Könntest noch Frenchpress, Seitheben und Flys auf der Bank mit reinnehmen, ansonsten dürfte ja alles abgedeckt sein, vielleicht bei den Klimmzügen, KH und Lh weniger Sätze aber mehr wiederholungen, 5 x 5... :gruebel:

ne der 2er split ist ziemlich gut, aufteilung gut, übungen gut

Das einzige was ich machen würde is in TE1 Bd durch Dips ersetzen, aber kannst du auch genauso gut behalten wenn du so gut fährst.

warum trainierst du das meiste 5x5? bestimmter grund oder liegt dir das system besonders gut?

würde z.B vor allem bei Military press, Lh-Rudern eher auf 3x12 gehn
bei kniebeugen bin ich auch eher ein fan von 8-10 wdh, darüber lässt sich aber auch streiten

Ach da macht er auch 5x5, kommt da überhaupt ein richtiger Wachstumsreiz zustande ?

mach ich aus dem grund das mir im studio mal erzählt wurde das man grundübungen immer 5 * 5 machen sollte.


wenn ichs ändern sollt sagt es !!! is kein ding gefällt mir eh nicht wirklich :)
und bd durch dips ersetzen ? ich denk halt bd is beste übung ??? :ratlos:

ausserdem hab ich doch dips drinne :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Muskel21

mach ich aus dem grund das mir im studio mal erzählt wurde das man grundübungen immer 5 * 5 machen sollte.


wenn ichs ändern sollt sagt es !!! is kein ding gefällt mir eh nicht wirklich :)
und bd durch dips ersetzen ? ich denk halt bd is beste übung ??? :ratlos:

ausserdem hab ich doch dips drinne :gruebel:

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Bankdrücken würde ich auch micht weglassen, eine der wichtigsten Übungen, bei den Wiederholungen sollte man es mM nach so machen, wenn man mit dem leichtesten Gewicht anfängt und dann steigert, mit den meisten Wdhgs anfangen und dann runtergehen, Beispiel:S1, 50 kg 12 Wdhg, Satz 2 10 Wdh 70 kg, S3 8 Wdh 90kg, fängt man mit dem schwersten an ( nach ausgiebigem Aufwärmen natürlich) genau umgekehrt.

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Ach da macht er auch 5x5, kommt da überhaupt ein richtiger Wachstumsreiz zustande ?

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Auf jeden Fall, selbst bei 1 RM passiert das :professor:

also hau ich die 5 wdh weg und mache halt auch ganz normal 8 - 12 wdh ?

oder halt mit den steigernden gewichten und wenioger wdh

Zitat:

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Zitat von Muskel21

mach ich aus dem grund das mir im studio mal erzählt wurde das man grundübungen immer 5 * 5 machen sollte.


wenn ichs ändern sollt sagt es !!! is kein ding gefällt mir eh nicht wirklich :)
und bd durch dips ersetzen ? ich denk halt bd is beste übung ??? :ratlos:

ausserdem hab ich doch dips drinne :gruebel:

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naja ich kenn nur wenig leute die nur mit bankdrücken ne richtige brust bekommen haben. schau am besten einfach was besser deine brust anspricht. finde aber dips, wenn du schon BD und MP machst unnötig

Zitat:

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Zitat von Muskel21

also hau ich die 5 wdh weg und mache halt auch ganz normal 8 - 12 wdh ?

oder halt mit den steigernden gewichten und wenioger wdh

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probier es aus. keiner kann dir hier sagen worauf deine muskeln am besten ansprechen. mach 2 monate 5x5, wenns gut läuft behalts bei, wenn nicht probier 3x12 aus, wenn das nicht läuft machst du pyramiden oder mixt das ganze, der fantasie sind keine grenzen gesetzt

jop mal gucken. ich mach mal 4 sätze a 8 wdh ^^ standart :)

so heute erstes training

nach bankdrücken ging gar nix mehr stat 25kg frontdrücken ( frei ) musst ich auf 17 runter gehen :D

naja und dipps brauch ich gar nicht erst anfangen

1 satz 5
2 satz 4
und im 3ten warn es ganze 2 wdh :respekt:

Zitat:

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Zitat von Fread

finde aber dips, wenn du schon BD und MP machst unnötig

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:professor:

naja ich brauch aber iwas fürn trizeps.
nur durch bankdrücken denk ich wächst auch kein gutes trizeps


soll ich statt dipps frenchpress liegend mit reinnehmen oder ne andere übung ?

wenn dir das für den trizeps nich reicht dann mach doch danach (nach deinen dips) noch ein satz fürn trizeps wie frenchpress oder trizepsdrücken oder so...!?

Zitat:

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Zitat von Muskel21

naja ich brauch aber iwas fürn trizeps.
nur durch bankdrücken denk ich wächst auch kein gutes trizeps


soll ich statt dipps frenchpress liegend mit reinnehmen oder ne andere übung ?

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und military press geht nicht auf den trizeps?

also wenn du nicht mehr in der lage warst ordentlich dips zu machen gehe ich davon aus dass dein trizeps auch ausgereizt war? warum denkst du dann das dein trizeps nicht wächst?

wenn du willst mach halt noch frenchpress hinterher, kannst du meiner meinung nach aber genauso gut weglassen

Zitat:

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Zitat von Fread

und military press geht nicht auf den trizeps?

also wenn du nicht mehr in der lage warst ordentlich dips zu machen gehe ich davon aus dass dein trizeps auch ausgereizt war? warum denkst du dann das dein trizeps nicht wächst?

wenn du willst mach halt noch frenchpress hinterher, kannst du meiner meinung nach aber genauso gut weglassen

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:professor: naja ich denk du hast da recht - ich löass erstmal weg ;)
gut warst erste training mal sehen wie es in 2 wochen aussieht war aber schon ungewohnt :rock:

aso noch ne frage zu bauch

ich habs mir halt so gedacht - im t1 mach den obrenbeireich
und im t2 - den unteren. blödsinn oder is das okay so ? :sorg:

brauchst eig kein separates bauchtraining solange du kniebeugen, klimmzüge und kreuzheben machst.

hab zum beispiel wieder einen tierischen muskelkater im bauch, ohne jegliche bauchiso.

wenn du aber unbedingt willst, dann mach crunches oder beinheben in einer der beiden TEs