Brauche dringend Ernährungs- und Sportberatung!!!

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26.04.2010, 20:37
Maslatov

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Brauche dringend Ernährungs- und Sportberatung!!!

Hallo!
noch im dezember 2009 habe ich untrainierte 115Kg gewogen..
bis jetzt habe ca 27 kilo abgespeckt und brauche nun eure hilfe.
das grobe ist weg und nun fehlen noch 10 kilo.. wenn ich auf 79kg bin möchte ich total auf BB und muskelmasse aufbauen.

nun bräuchte ich einen der weiß von was er spricht..
wie komme ich schnellstmöglich auf 79? naklar viel sport und gesunde ernährung.. aber was genau soll man (ich) darunter verstehen???

es wäre genial wenn ihr mir tipps geben könntet wie viel sport (welche sportart und wie lange und wann) ich machen soll - wie viel und was und wann ich essen darf/soll.. etc. ich hab mir das ganze in form eines trainingsplanes und ernährungsplanes vorgestellt.. würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.. bombardiert mich mit meinungen, plänen, tipps und weisheiten!!!

zu meiner person:
ich bin männlich, 18 jahre alt, 189cm groß und wiege 88 kg. ich trinke täglich zwischen 2-5 litern wasser/ungesüßten tee und arbeite tagsüber als praktikant (morgends büroarbeit und nachmittags betreuung von kindern in form von fußball/basteln/hausaufgaben/backen etc.). ich gehe ca. 4 mal die woche 30-50 minuten joggen und mache momentan täglich an die 250 situps um mein bauchspeck weg zu bekommen und bauchmuskeln aufzubauen.
gelegenheitlich butterfly/liegestütze. ich esse im moment viel eiweiß in form von fisch und magerquark und nehme ca. 1500 kcal zu mir.
falls es noch fragen geben sollte bin ich bereit eine antwort zu liefern.
ich habe 2 bilder angehängt.. eines von mir und das andere von meinem wunschergebnis :-)

also falls jemand engagment und vorallem zeit für mich hat wäre das genial!
26.04.2010, 20:45
waslos

Fang an zu trainieren, iss genug und mach dann nach ca. 1 Jahr ne Diät.
Viel hat deine "Wunschfigur" nicht. Da kommste locker in nem Jahr hin, mit ner Diät.

Wenn du nun noch mehr und schneller abnehmen willst, wirst du das auch wieder zunehmen. Denn wer Bodybuilding machen will, muss nun mal ziemlich viel fressen...
26.04.2010, 20:59
Myrdak

Zitat:

Zitat von Maslatov

Hallo!
noch im dezember 2009 habe ich untrainierte 115Kg gewogen..
bis jetzt habe ca 27 kilo abgespeckt und brauche nun eure hilfe.

Glückwunsch!

und mache momentan täglich an die 250 situps um mein bauchspeck weg zu bekommen und bauchmuskeln aufzubauen.

kannste voll vergessen, du kannst nicht spezifisch fett abbauen ... und 250 saubere situps ... das kannste vergessen, undwenn dann mach lieber chrunches ...

also falls jemand engagment und vorallem zeit für mich hat wäre das genial!

ach ja, fang an zu trainieren, achte auf deine ernährung und schau was passiert ... am anfang wirst du bestimmt muskeln auf und fett abbauen ... schau dir mal den "wkm" plan an ...
26.04.2010, 21:54
homer san

Zitat:

Zitat von waslos

Fang an zu trainieren, iss genug und mach dann nach ca. 1 Jahr ne Diät.
Viel hat deine "Wunschfigur" nicht. Da kommste locker in nem Jahr hin, mit ner Diät.

Wenn du nun noch mehr und schneller abnehmen willst, wirst du das auch wieder zunehmen. Denn wer Bodybuilding machen will, muss nun mal ziemlich viel fressen...

klar in nem jahr never ever! der typ auf dem bild hat so vermute ich einen sehr geringen kf anteil demnach also doch einiges an muskelmasse
27.04.2010, 09:16
asrail

Zitat:

Zitat von homer san

klar in nem jahr never ever! der typ auf dem bild hat so vermute ich einen sehr geringen kf anteil demnach also doch einiges an muskelmasse

Niedriger KFA, dünne Arme, keine brust, kaum Schultern, bissel Sixpack.

Was soll daran in einem Jahr nicht möglich sein? Nicht bezweifeln das sowas geht bloß weil man es selbst nicht geschaffft hat...

http://www.bbszene.de/board/attachme...6&d=1272307006
27.04.2010, 10:12
Ginzibezwinger

@ waslos:

Viel hat der nicht? Es ist immer wieder faszinierend, wie realitätsfern doch manche jungen Menschen sind.
27.04.2010, 10:12
fatmike

Zitat:

Zitat von asrail

Niedriger KFA, dünne Arme, keine brust, kaum Schultern, bissel Sixpack.

Was soll daran in einem Jahr nicht möglich sein? Nicht bezweifeln das sowas geht bloß weil man es selbst nicht geschaffft hat...

http://www.bbszene.de/board/attachme...6&d=1272307006

so ein blödsinn. wenn es so einfach wäre, dann müssten in jedem studio mehrere solcher typen rumlaufen.
27.04.2010, 10:15
Ginzibezwinger

@ asrail:

Die wenigsten werden - selbst mit sehr großer Disziplin - jemals so aussehen. Wann bitte sieht man denn im realen Leben jemanden, der so eine Figur hat?
27.04.2010, 10:47
greyhawk

Zitat:

Zitat von Ginzibezwinger

Wann bitte sieht man denn im realen Leben jemanden, der so eine Figur hat?

Auf Zähne sieht jeder so aus. :professor:

Oh, ach so, im realen Leben. Ja, das ist dann irgendwo was anderes.
27.04.2010, 10:59
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von greyhawk

Auf Zähne sieht jeder so aus. :professor:

Oh, ach so, im realen Leben. Ja, das ist dann irgendwo was anderes.

Ja, so hatte ich das auch zuerst geschrieben, habe es aber editiert. Ich wollte die Internet-He-Men hier nicht mit der Welt entfernt vom Rechner schocken :))
27.04.2010, 11:11
simon1983

Der Body-Murat kann ja wohl nicht das Ziel sein, wir sind hier in nem BB Forum.
1 Jahr ist bei den meisten wohl unwahrscheinlich, aber als vorläufiges Ziel für, sagen wir mal 2 Jahre, ist das in Ordnung, je nach Ausgangslage und Disziplin.

TE: Fang an zu trainieren. Jetzt! Nicht nächste Woche oder in ein paar Tagen!
Du willst eine gute Figur? Sei dir bewusst, dass du dir den ***** dafür aufreissen musst! Mit Huppi-Fluppi Training a la Situps, Liegestütz und bisschen Joggen geht das nicht.

Mach nen Ganzkörperplan wie WKM oder auch 2er Split Push/Pull.
Grundübungen FTW! Les dich im Ernährungsforum ein!
27.04.2010, 11:20
Ginzibezwinger

@ simon1983:

Du schreibst es selbst: Man muß sich den ***** aufreißen! Und genau da scheitert es leider in der Realität! Fast keiner von den Leuten, die sich im Studio tummeln, haben auch nur ansatzweise die Disziplin, um so auszusehen wie der Herr auf dem obigen Bild (das Modell, nicht der Autor).

Es ist einfach nur lächerlich, wenn hier so getan wird, als sei es beinahe beiläufig möglich so auszusehen. Das ist aber nicht so. Viele denken: " Wenn ich erst aufgebaut habe und diäte, ja dann schau ich locker so gut aus." Das sind Träumer.
27.04.2010, 11:26
nic.

Zitat:

Zitat von Ginzibezwinger

Das sind Träumer.

solang man träume hat. :professor: und jetzt entschuldige man mich, ich geh meinen ein halbes stündchen nachweinen.
27.04.2010, 11:28
destero

Zitat:

Zitat von Ginzibezwinger

@ simon1983:

Du schreibst es selbst: Man muß sich den ***** aufreißen! Und genau da scheitert es leider in der Realität! Fast keiner von den Leuten, die sich im Studio tummeln, haben auch nur ansatzweise die Disziplin, um so auszusehen wie der Herr auf dem obigen Bild (das Modell, nicht der Autor).

Es ist einfach nur lächerlich, wenn hier so getan wird, als sei es beinahe beiläufig möglich so auszusehen. Das ist aber nicht so. Viele denken: " Wenn ich erst aufgebaut habe und diäte, ja dann schau ich locker so gut aus." Das sind Träumer.

Word!
Genauso siehts aus! :professor:
27.04.2010, 12:08
IqThEbRaIn

Ok ich glaube es wurde genug diskutiert ob man es schaffen kann oder nicht, aber ob er motiviert und diszipliniert genug ist sei ihm überlassen!Ein eisener Körper erfordert einen eisernen Willen, das ist nun mal so aber er hat um Hilfe gefragt und die soll er doch auch bekommen. Dafür sind wir doch da. deswegen werde ich mal auf deine Frage eingehen! An deiner Stelle wäre aufgrund deines Trainingsstandes ein 3er Split bestehend aus Ganzkörpertraining und anschließendem Cardio (am besten Intervall, weil kürzer und effektiver) wohl am passendsten für den Anfang.Einen Trainingsplan zu erstellen brauche ich an dieser Stelle nicht, in diesem Forum gibt es etliche für Anfänger angepasste TP sowie EP. Sei dir aber bewusst, dass die konsequente Ernährung in Verbindung mit moderatem Cardio das A und O sind um die Fettdepots loszuwerden. Nur trainieren und hoffen dass da was passiert ist nicht, ebenso deine 250 situps. Bauchmuskeln sind genauso Muskeln wie Brust,Beine usw, d.h. am besten auch hier mit Zusatzgewichten z.B. Cable-crunches etc trainieren. Wichtig ist nicht zu übertreiben, denn im BB ist mehr nicht unbedingt besser und kann auf lange Sicht zu Übertraining, Motivationsverlust und Masseabbau führen (Muskeln wachsen in der Erholungsphase - also an den Tagen an denen du pausierst). Versuch einfach konstant und regelmäßig zu trainieren, führ eine Essens und Trainingstagebuch (hilft der Motivation wenn man die Fortschritte vor Augen hat ;)) und lass den Kopf nicht hängen wenn es mal stagniert. DAS PASSIERT JEDEM VON UNS!!Ich wünsche dir Viel Erfolg und hoffe dass ich dir damit etwas helfen konnte. Ich hatte genau das gegenteilige Problem und war mit 65kg bei 172cm ein ziemlicher Lauch...aber durch konsequentes Training, einer sauberen Ernährung und das Anlesen vieler hilfreicher Infos, habe ich in 6Jahren auf natürliche Weise mein Gewicht auf 85kg steigern können ohne groß Fett anzusetzen.
Über Nahrungsergänzungsmittel brauchst du dir gerade am Anfang nicht den Kopf zu zerbrechen weil die Erfolge aufgrund des Trainingsschocks gerade am Anfang auch so kommen evtl Proteinpulver damit du der einfachheit halber auch an der Arbeit oder Schule deine Proteinaufnahme halten kannst. Falls du noch Fragen hast einfach melden...hier werden sie geholfen!

M.F.G
Der Helfer in Not
27.04.2010, 12:56
asrail

Zitat:

Zitat von IqThEbRaIn

Ok ich glaube es wurde genug diskutiert ob man es schaffen kann oder nicht, aber ob er motiviert und diszipliniert genug ist sei ihm überlassen!Ein eisener Körper erfordert einen eisernen Willen, das ist nun mal so aber er hat um Hilfe gefragt und die soll er doch auch bekommen. Dafür sind wir doch da. deswegen werde ich mal auf deine Frage eingehen! An deiner Stelle wäre aufgrund deines Trainingsstandes ein 3er Split bestehend aus Ganzkörpertraining und anschließendem Cardio (am besten Intervall, weil kürzer und effektiver) wohl am passendsten für den Anfang.

Ist ja schön das du helfen willst, aber nicht mal die Unterschiede zwischen "Splitten" und "Ganzkörpertraining" kennen... autsch.

Wie willst du denn einen "3er split aus Ganzkörpertraining" realisieren? #popcorn

Ganzkörpertraining ist das richtige für ihn - nix mit Split. Wenn du meinst er soll 3x die Woche nen GK trainieren, dann haste dich halt verquer ausgedrückt aber das richtige gemeint...

Oder meinst du "Grundübungen" und nicht "Ganzkörper" das wäre dann halbrichtig - Grundübungen ja, split nein :)
27.04.2010, 13:07
waslos

:lol: :lol:
Deine Hilfe ist unglaublich!

Trainiere nach dem WKM Plan 3 mal die Woche, iss 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht und nimm genug Carbs zu dir. Wenn du willst kannst du nach dem training noch Whey nehmen....
Bitte
27.04.2010, 16:22
IqThEbRaIn

Ja das meinte ich ...3mal die Woche ein Ganzkörpertraining um den Körper (Muskel-,Bänder und Sehnenapparat) langsam an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen. Die Grundübungen sollten natürlich die Eckpfeiler eines solchen Trainings sein!
27.04.2010, 21:48
Maslatov

"würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

wäre nett wenn man auch ein wenig auf meine frage eingehen könnte und nicht nur schreibt "Boa fang an zu traineiren, les dich ein und deine situps sind *******." das ist eben meine frage.. jetzt anfangen oder nachdem ich einen geringeren kfa erreicht hab? und bitte immer argumentieren! ;)

und danke an IqThEbRaIn.. endlich mal jemand der was anderes als standardantworten bringt!da fühlt man sich sofort geborgen :'D
nicht falsch verstehen aber bin weder undankbar noch geblendet. und ich weiss sehr wohl dass ich noch kein bb bin und viel trainieren muss.. bloß wie sieht meine ernährung aus jetzt am anfang des bb bzw beim abspecken mit vorbereitung auf bb (kalorienzufuhr, zusammensetzung, tageszeit etc)
27.04.2010, 21:54
Domnl

Zitat:

Zitat von Maslatov

"würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

bloß wie sieht meine ernährung aus jetzt am anfang des bb bzw beim abspecken mit vorbereitung auf bb (kalorienzufuhr, zusammensetzung, tageszeit etc)

Nach deinem Bild zu urteilen, würde ich dir ans Herz legen zu trainieren und die Sache mit Diät erstmal auf die lange Bank schieben. Du hast zwar noch ein bißchen Fett am Bauch etc., aber das sieht mMn nicht zu schlimm aus. Um das echt wegzudiäten, würdest du wahrscheinlich noch 4-5 Monate brauchen.

Mein Ratschlag also: Ordentlich trainieren und NICHT diäten. An deinen Armen sieht man schon, dass da nämlich nicht viel übrig bleiben würde, nach einer Diät....

Wie sich eine BB-gerechte Ernährung aussieht, kannst du in zig Fäden im Ernährungsbereich nachlesen. Das haben schon Leute vor dir gefragt. :-)
28.04.2010, 01:30
greyhawk

Zitat:

Zitat von Maslatov

" fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

Nicht möglich.
28.04.2010, 07:32
Myrdak

Zitat:

Zitat von Maslatov

"würdet ihr erst abnehmen und dann muskelaufbau betreiben oder auf der vorhandenen fettmasse aufzubauen und das fett als "muskelfutter" verwenden wiefern das möglich ist.."

muskelfutter wird es nicht werden, aber mit einem geringen kcal-defizit ist es imo möglich als anfänger muskeln aufzubauen ...

wäre nett wenn man auch ein wenig auf meine frage eingehen könnte und nicht nur schreibt "Boa fang an zu traineiren, les dich ein und deine situps sind *******." das ist eben meine frage.. jetzt anfangen oder nachdem ich einen geringeren kfa erreicht hab? und bitte immer argumentieren! ;)

wenn die leute schreiben: fang an zu trainieren sollst du bestimmt nicht erst eine diät machen ;)

rest siehe "domnl"
28.04.2010, 09:53
IqThEbRaIn

Da Stimme ich meine Vorrednern zu: Denk nicht zuviel über das "Diäten" nach, sondern versuch ordentlich zu trainieren (und Cardio in deinem Fall), dich Bodybuildinggerecht zu ernähren, sprich genug Protein und Fett und KH in Maßen zu dir zu nehmen und Muskelmasse aufzubauen. Muskeln sind der beste Fettverbrenner den du dir zulegen kannst ;) 1kg Muskeln verbrennt jeden Tag zusätzlich ca 100kcal ohne das du dich sportlich betätigen müsstest. Das erscheint auf den ersten Blick nicht viel aber auf Wochen, Monate und Jahre hochgerechnet macht das schon gut was aus....vor allem wenn es dann ein paar Kilo mehr Muskeln sind! ;) Was mir zum Einstieg gut geholfen hat war einfach mal ein BBMagazin zu kaufen (nein keine Mens Health :)) und einen Trainings- und Ernährungsplan mal ganz strikt zubefolgen. Da sind ganz oft Anfängerpläne enthalten die einem Neueinsteiger die Übungen erklären und die Prinzipien der Ernährung etwas näher bringen. Versuchs einfach mal...aber nicht morgen oder übermorgen, sondern JETZT und HEUTE!!!Gerade zu Beginn werden die ersten Erfolge nicht lange auf sich warten lassen wenn du etwas konsequent bist!!
28.04.2010, 10:15
asrail

Zitat:

Zitat von IqThEbRaIn

Da Stimme ich meine Vorrednern zu: Denk nicht zuviel über das "Diäten" nach, sondern versuch ordentlich zu trainieren (und Cardio in deinem Fall), dich Bodybuildinggerecht zu ernähren, sprich genug Protein und Fett und KH in Maßen zu dir zu nehmen und Muskelmasse aufzubauen. Muskeln sind der beste Fettverbrenner den du dir zulegen kannst ;) 1kg Muskeln verbrennt jeden Tag zusätzlich ca 100kcal ohne das du dich sportlich betätigen müsstest. Das erscheint auf den ersten Blick nicht viel aber auf Wochen, Monate und Jahre hochgerechnet macht das schon gut was aus....vor allem wenn es dann ein paar Kilo mehr Muskeln sind! ;) Was mir zum Einstieg gut geholfen hat war einfach mal ein BBMagazin zu kaufen (nein keine Mens Health :)) und einen Trainings- und Ernährungsplan mal ganz strikt zubefolgen. Da sind ganz oft Anfängerpläne enthalten die einem Neueinsteiger die Übungen erklären und die Prinzipien der Ernährung etwas näher bringen. Versuchs einfach mal...aber nicht morgen oder übermorgen, sondern JETZT und HEUTE!!!Gerade zu Beginn werden die ersten Erfolge nicht lange auf sich warten lassen wenn du etwas konsequent bist!!

Befolge bloß keine Trainingspläne aus BBMagazinen - die sind meist totaler Schrott - wenn dann 3er Split und am Besten Beine mit Schultern zusammen und unzählige Bizeps/Trizeps Isos für das Discopumpervolk.