Gibt es Fitnessstudio-"Trainer", die Ahnung von Bodybuilding haben?

Hallo zusammen. Bin relativ neu hier und habe zu meinem Anliegen nur spärliche Infos gefunden. Vielleicht könnt ihr mir helfen?

Ich trainiere schon seit ca. 10 Jahren. Bin 176 und wiege 75 Kg. Optisch sehe ich zwar durchtrainiert aus, jedoch möchte ich mehr Masse. 85 Kg wären für die kommenden 24 Monate ein schönes Ziel.

Ich war bisher in ca. 5 verschieden Studios und habe eigentlich nur nach eigenen Plänen trainiert. Nicht weil ich beratungsresistent bin, sondern, weil ich immer das Gefühl hatte, dass die Trainer noch weniger wissen als ich.

In diesen 5 Studios (alles sehr große Ketten) haben mir ca. 10 verschiedene Trainer einen Trainingsplan "erstellt".

Meine Aüßerung war: Hallo, ich trainiere seit 7,8,9 Jahren, aber es geht mit der Masse nicht mehr vorwärts.

Das ergebnis bei allen war: 3Sätze mit 10-12 Wdh - mit konstanten Gewichten.
Vor zwei Wochen hab ich mich wieder in einem neuen Studio angemeldet. Die "Trainerin" meinte auf mein Anliegen:

"Wir machen 3 x wöchentlich ein Ganzkörpertraining mit je einer Übung pro Muskelgruppe - mit 25 Wdh."

Als ich das hörte wurde mir leicht übel.

Kann irgendeiner hier, der Ahnung hat helfen und zumindest mal grob einen TP schildern welcher zum Masseaufbau geeignet ist.

Folgende Faktoren wären für mich von interessant:

-Übungen pro Muskelgruppe
-Sätze/Wdh
-liniare oder Pyramidensätze
-Pause zwischen den Sätzen
-Dauer einer Wdh
usw.

Habe ich was vergessen?

Danke im Voraus

Der Hund ist nicht in der Training begraben, sondern in der Ernährung. Da kannste trainieren wie du willst, ohne entsprechende Ernährung keine Gewichtszunahme.

Zitat:

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Zitat von remba

Der Hund ist nicht in der Training begraben, sondern in der Ernährung. Da kannste trainieren wie du willst, ohne entsprechende Ernährung keine Gewichtszunahme.

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Das ist mir klar. Beruflich ist es tatsächlich so bei mir gestellt, dass es sehr schwierig ist über die normale Ernährung hinaus etwas für den Körper zu tun. Jedoch glaube ich, dass ein paar KG Körpergewicht durch einen effektiven TP herauszuholen sind. Bei der Ernährung muss ich halt zusehen, dass es sich bessert - wie auch immer. Das mein TP nicht optimal ist, davon bin ich überzeugt. Daher auch die Anfrage.

Hier im Forum wimmelt es nur von unzähligen Trainingsplänen. Nur lesen musste

wkm+whey+knoblauch stack

oder PITT_BASIC + whey + knoblauch stack.

ggf. noch zwiebeln dazu nehmen.. ist aber nur für die ganz harten.

Zitat:

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Zitat von asrail

wkm+whey+knoblauch stack

oder PITT_BASIC + whey + knoblauch stack.

ggf. noch zwiebeln dazu nehmen.. ist aber nur für die ganz harten.

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jetzt verwirr den armen doch nicht so #popcorn

Zitat:

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Zitat von ka184

Das ist mir klar. Beruflich ist es tatsächlich so bei mir gestellt, dass es sehr schwierig ist über die normale Ernährung hinaus etwas für den Körper zu tun. Jedoch glaube ich, dass ein paar KG Körpergewicht durch einen effektiven TP herauszuholen sind. Bei der Ernährung muss ich halt zusehen, dass es sich bessert - wie auch immer. Das mein TP nicht optimal ist, davon bin ich überzeugt. Daher auch die Anfrage.

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mehr masse=mehr gewicht
mehr gewicht=mehr essen

Bei mir siehts ähnlich aus, ich setze nahezu kein Fett an, auch bei >5000 kcal über einen längeren Zeitpunkt nicht. Ich verwässere zusehens, Fett kommt hingegen nur seeeeehr langsam hinzu, Gewicht geht nicht schneller hoch als mit 4000kcal, mit denen ich langsam, aber stetig aufbaue... Bei 3000 stehts, darunter gehts langsam runter.



Liegt am Stoffwechsel, teils ein Segen, teils ein Fluch. Aktuell bin ich damit sehr zufrieden und möchte meine 2 Pizzen/Tag nicht missen :-)





TE: Lies dich doch mal ins "PITT-Force-Training" ein. Das Buch dazu ist eine lohnenswerte Investition und amüsant sowie leicht verständlich.









Lg Daninjo

So Leute. Danke an die, die den Hinweis zum PITT-Force-Training gegeben haben.
Heute war ich im Studio und habe versucht den Basic Plan für mich zu erstellen.

Was mir negativ auffiel: Im Basic werden Biceps, Triceps, Schultern und Nacken komplett vernachlässigt.

Habe den 1 Tag mit Bizepscurls und den zweiten Tag mit Trizeps-Kabeldrücken ergänzt. Habe gelesen, dass max. 5 Jubungen gemacht werden können.

So sah also der heutige Tag aus:

1. 10 Minuten Laufen zum Aufwärmen
2. Schrägbank (geführte Stange) 1 Satz mit 20 Wdh
3. Kniebeugen (geführte Stange) 1 Satz mit 20 Wdh
4. Überzüge Kurzhantel 1 Satz mit 20 Wdh
5. Bizepscurls Kurzhantel je 1 Satz mit 20 Wdh
6. Bauchmaschine 1 Satz mit 20 Wdh

Inklusive Laufen und Bauch habe ich 1St. 15 Min. benötigt.

Der Zweite Tag soll so aussehen:

1. 10 Minuten Laufen zum Aufwärmen
2. Klimmzüge 1 Satz mit 20 Wdh
3. Dips 1 Satz mit 20 Wdh
4. Kreuzhebenl 1 Satz mit 20 Wdh
5. Trizeps-Kabeldrücken 1 Satz mit 20 Wdh
6. Irgendwas für den Uuterbauch 1 Satz mit 20 Wdh

Folgende Fragen ergaben sich zum heutigen Tag:

Ich habe die 20. Wdh entweder gerade so oder nur zur Hälfte geschaft. So sollte es eigentlich sein. Jedoch waren die Pausen zwischen den Wdh. 11-20 nie länger als 4-5 Sekunden. Um die 4 Sekunden waren es erst gegen Schluß. Nun habe ich gelesen, dass die Pausen nicht länger als 20 Sekunden sein sollten. Hieraus resultiert meine Frage. Sollte ich vielleicht die Gewichte erhöhen, solange die Pausen unterhalb der 20 Sekunden bleiben?

Zum 2 Tag - der noch kommt. Ich kann mir Pausen bei Klimmzügen und Dips nur schwer bildlich vorstellen. Vorallem bei den Klimmzügen müsste ich nach jeder Wdh runterspringen und nach 2-3 Sekunden wieder hoch.
Hat einer von euch diese beiden Übungen schon gemacht und hat für sich die beste Metode herausgefunden?

Zitat:

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Ich habe die 20. Wdh entweder gerade so oder nur zur Hälfte geschaft. So sollte es eigentlich sein

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Nee, so sollte es nicht sein. Du sollst die 20 Wdh schaffen. Gerade in den ersten 1-2 Wochen ist es wohl sinnvoller das Gewicht so zu wählen, dass du die 20 mit je 4-5 Sekunden machen kannst. Falls das nicht hinkommt, ist dein Gewicht zu schwer. (Ausnahme KB und KH, da kanns ja schon mal bißchen länger dauern)

Zitat:

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Sollte ich vielleicht die Gewichte erhöhen, solange die Pausen unterhalb der 20 Sekunden bleiben?

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Erhöhe die Gewichte, wenn du die 20wdh mit 4-5 Sek. Pause schaffst. Damit ist nicht gemeint, 20 Sek. Pause zwischen den WDh zu machen.

Zitat:

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ch kann mir Pausen bei Klimmzügen und Dips nur schwer bildlich vorstellen. Vorallem bei den Klimmzügen müsste ich nach jeder Wdh runterspringen und nach 2-3 Sekunden wieder hoch.

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Kommt eben drauf an, wo die KZ machst. Ich machs in der Multipresse und da ist es absolut kein Problem.

Es gibt einige Trainer die wirklich viel Erfahrung/Ahnung haben. Allerdings gehören zum Erfolg immer 2. Was und wie etwas beim Anderen ankommt, und wie er es tatsächlich umsetzt steht auf einem anderen Blatt.....

Danke Domnl.

Klimzüge in der Multipresse hören sich gut an. Stange so einstellen, dass man nicht springen muss.

Die 20 Sekunden waren schon so gemeint. Ich habe gestern nach PITT gegoogelt und ne Menge gelesen. Da schrieb einer, dass gegen Ende die Pausen nicht länger als 20 Sekunden - zwischen den Wdh - sein sollten.

Beim Schrägbankdrücken musste ich die 20. Wdh nach einer ca. 5 Sekunden Pause auf'm halben Weg abbrechen. Hätte ich 7 Sekunden gewartet, wäre die 20. wahrscheinlich gegangen.

Du meinst also, dass ich mit max 5 Sekunden es probieren soll. Wenn da 20 gehen, -> Gewicht hoch.

traurig genug das du nach 10 jahren training selber nicht weiss was du trainieren und essen sollst
kennst du das instinktiv prinzip von weider?
du must doch spüren was gut für dich ist
und was dir immer gut was gebracht hast
experimentiere doch einfach alles mal durch

Zitat:

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Zitat von ka184

Danke Domnl.

Klimzüge in der Multipresse hören sich gut an. Stange so einstellen, dass man nicht springen muss.

Die 20 Sekunden waren schon so gemeint. Ich habe gestern nach PITT gegoogelt und ne Menge gelesen. Da schrieb einer, dass gegen Ende die Pausen nicht länger als 20 Sekunden - zwischen den Wdh - sein sollten.

Beim Schrägbankdrücken musste ich die 20. Wdh nach einer ca. 5 Sekunden Pause auf'm halben Weg abbrechen. Hätte ich 7 Sekunden gewartet, wäre die 20. wahrscheinlich gegangen.

Du meinst also, dass ich mit max 5 Sekunden es probieren soll. Wenn da 20 gehen, -> Gewicht hoch.

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Achsoo, du hast also quasi 19 Wiederholungen gemacht und konntest die 20. nicht komplett durchführen?! Sehe ich das richtig? Falls ja, hast du dein Gewicht ja schon gut gewählt! Wenn du eben bei den letzten WDH 7 oder 9, 10 usw. Sekunden brauchst, dann nimm dir sie.

Ich hab auch vor ein paar Wochen erst wieder mit PITT angefangen und suche derzeit meine Gewichte und Zeiten. Das wirste beim ersten Mal nicht direkt 100% hinbekommen.

Ich habe mir es eben so vorgenommen, wie du es im letzten Satz geschrieben hast. Wenn ich den 20er Satz mit jeweils ca. 5 Sek Pause komplett schaffe, erhöhe ich das Gewicht. Allerdings mache ich auch mal ein paar mehr Wdh, wenn ich am Satzende nicht ausreichend kaputt bin. Aber wie gesagt, kommt Zeit kommt Rat.

Zitat:

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Zitat von Mr.Sonnenstrand

Es gibt einige Trainer die wirklich viel Erfahrung/Ahnung haben. Allerdings gehören zum Erfolg immer 2. Was und wie etwas beim Anderen ankommt, und wie er es tatsächlich umsetzt steht auf einem anderen Blatt.....

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Bin auch der Meinung, dass zum Erfolg immer 2 gehören. Fakt ist aber, dass ich in 5 Studios noch keinen einzigen getroffen habe, der mich überzeugt hat.

1. Schien mir das Program nicht wirklich für Masseaufbau geeignet zu sein.
2. Sahen die Trainer schon alle so aus, als wären sie selbst zum 1. Mal in einem Studio.

Es fehlt mir schwer nachzuvollziehen, warum jemand der sich Fitnesstrainer schimpft und scheinbar die Theorie beherrscht, selber wie ein Würstchen aussieht.
Hinzu kommen dann auch noch Trainingspläne die zweifelhaft sind.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Achsoo, du hast also quasi 19 Wiederholungen gemacht und konntest die 20. nicht komplett durchführen?! Sehe ich das richtig? Falls ja, hast du dein Gewicht ja schon gut gewählt! Wenn du eben bei den letzten WDH 7 oder 9, 10 usw. Sekunden brauchst, dann nimm dir sie.

Ich hab auch vor ein paar Wochen erst wieder mit PITT angefangen und suche derzeit meine Gewichte und Zeiten. Das wirste beim ersten Mal nicht direkt 100% hinbekommen.

Ich habe mir es eben so vorgenommen, wie du es im letzten Satz geschrieben hast. Wenn ich den 20er Satz mit jeweils ca. 5 Sek Pause komplett schaffe, erhöhe ich das Gewicht. Allerdings mache ich auch mal ein paar mehr Wdh, wenn ich am Satzende nicht ausreichend kaputt bin. Aber wie gesagt, kommt Zeit kommt Rat.

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Ja, so war es gemeint. bis zur 19. reichten mir 2-3 Sekunden. Erst bei der 20. - nach einer 5 sekündigen Pause - gings nur bis zur Hälfte.

Daraus, dass ich gelesen habe man soll nicht über 20 Sekunden kommen, resultierte meine Schlussfolgerung.
Wenn ich das Gewicht höher wähle, werden die Pausen zwangsläufig nach hinten raus länger. Hier sollte der beste Mittelweg zwischen Gewicht und Pausen gefunden werden.

Zitat:

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Zitat von mike buffer

traurig genug das du nach 10 jahren training selber nicht weiss was du trainieren und essen sollst
kennst du das instinktiv prinzip von weider?
du must doch spüren was gut für dich ist
und was dir immer gut was gebracht hast
experimentiere doch einfach alles mal durch

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Nun das kommt wohl immer darauf an, wie intensiv man in den 10 Jahren trainiert und sich mit der Theorie beschäftigt hat.

Über Ernährung bin ich relativ gut informiert. Leider ist es bei mir beruflich bedingt schwierig das durchzuziehen. Ich habe es von 2000 bis 2008 gerade mal gesschafft 3 mal im Jahr ein Programm von ca. 8 Wochen (3 x wöchentlich) durchzuziehen. Macht also effektiv 24 von 52 Wochen. In den letzten 2 Jahren habe ich sehr selten trainiert.

Jetzt habe ich die möglichkeit wieder regelmäßig zu trainieren. Daher auch meine Anfrage nach einem guten TP für Masse. Habe dieses Jahr schon 2 Trainingspläne von sogenannten Trainern ducrhgearbeitet und der Erfolg war der selbe wie Fitnsessvideos schauen.

Ich kenn mich mit Bodybuilding gut genug aus um zu wissen, dass es mir an einem guten Plan fehlt. Ich bin mir sicher, dass auch ohne zusätzliche Ernährungsmaßnahmen noch Luft für Erfolge da ist - alleine durch einen gescheiten Plan.

Das "instinktiv prinzip" kenn ich nicht. Das ist aber bestimmt ähnlich wie mein Ernährungsverhalten. Obwohl ich keine Möglichkeit habe einen "besonderen" Ernährungsplan zu verfolgen - was sicher zum Erfolg beitragen würde - ändern sich meine Essgewohnheiten instinktiv, sobald ich richtig traineire. Der Körper brauchts dann einfach. So kommt es, dass ich während ich trainiere automatisch mehr esse. Mal was zwischendurch, mal überkommts mich abends.

Ist es: Trainiere wonach dir grad ist?

Man sollte erwähnen, dass ich ein absolut "fettfreier" Typ bin. Obwohl ich in den letzten zwei Jahren kaum trainiert habe, einen Bürojob habe und alles - auch um 22:00 Uhr - essen kann, habe ich keinen Gramm zugenommen und sehe immer noch durchtrainiert aus. Wie schon geschrieben, bin ich 176, wiege etwa 75 Kg und habe - gemessen - 7% Körperfettanteil. Laut einer Tabelle ist das für mein Alter unter der Bestmarke - bei einem dennoch idealen Gewicht.

Aslo kommen wir bitte wieder zurück zu der besten Trainingsmethode. ;-)

Zitat:

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Zitat von ka184

Ja, so war es gemeint. bis zur 19. reichten mir 2-3 Sekunden. Erst bei der 20. - nach einer 5 sekündigen Pause - gings nur bis zur Hälfte.

Daraus, dass ich gelesen habe man soll nicht über 20 Sekunden kommen, resultierte meine Schlussfolgerung.
Wenn ich das Gewicht höher wähle, werden die Pausen zwangsläufig nach hinten raus länger. Hier sollte der beste Mittelweg zwischen Gewicht und Pausen gefunden werden.

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du hast es doch schon richtig verstanden :) wähle die gewichte einfach höher und schau das du bei den letzten paar nicht umbedingt über die 20sek. kommst ... wobei wenn ich ehrlich bin, ich hab keien schimmer wie lange ich pausen machen. das ist bei mir nach ner zeit intuitiv ... und ich versuche so oft wie möglich die gewichte zu steigern, wenn es geht jede einheit ... aber dafür nur ganz wenig. 500g - 1kg :) je nach übung.

Zitat:

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Zitat von ka184

Der Zweite Tag soll so aussehen:

1. 10 Minuten Laufen zum Aufwärmen
2. Klimmzüge 1 Satz mit 20 Wdh
3. Dips 1 Satz mit 20 Wdh
4. Kreuzhebenl 1 Satz mit 20 Wdh
5. Trizeps-Kabeldrücken 1 Satz mit 20 Wdh
6. Irgendwas für den Uuterbauch 1 Satz mit 20 Wdh

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ach ja nochwas, warum machst du trizeps-kabeldrücken?? mache doch frech-press, finde ich um längen sinnvoller ... und wenn du dich jetzt fragst ... wie mache ich das bei pitt :gruebel: dann leg dich einfach nicht auf ne bank sondern auf ne matte auf den boden, dann kannst du ganz locker die hantel hinter deinem kopf ablegen in den pausen ... mach ich aus so und ist :daumen:

greetz ...

Zitat:

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Zitat von Myrdak

ach ja nochwas, warum machst du trizeps-kabeldrücken?? mache doch frech-press, finde ich um längen sinnvoller ... und wenn du dich jetzt fragst ... wie mache ich das bei pitt :gruebel: dann leg dich einfach nicht auf ne bank sondern auf ne matte auf den boden, dann kannst du ganz locker die hantel hinter deinem kopf ablegen in den pausen ... mach ich aus so und ist :daumen:

greetz ...

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Habe bisher fast immer French-Press im Programm gehabt. Allerdings habe ich die auf einer Schrägbank gemacht. Finde de Übung einfach geil. Pitt auf Schrägbank wird nicht gehen, da keine Ablage dahinter ist. Mit der Matte ist es ein versuch wert.

Was hälst du (haltet ihr) von engem Bankdrücken? Oder ist French-Press doch effektiver?

Zitat:

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Zitat von ka184

Habe bisher fast immer French-Press im Programm gehabt. Allerdings habe ich die auf einer Schrägbank gemacht. Finde de Übung einfach geil. Pitt auf Schrägbank wird nicht gehen, da keine Ablage dahinter ist. Mit der Matte ist es ein versuch wert.

probier es aus, ich liebe es ... vielleicht du auch :)

Was hälst du (haltet ihr) von engem Bankdrücken? Oder ist French-Press doch effektiver?

enges bankdrücken geht wegen meinen handgelenken nicht, bekomme ich probleme ... daher ist frech-press die übung der stunde ... matte auf den boden und in den dreck mit dir :D

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