WKM-Plan zweimal/Woche ausreichend

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29.04.2010, 10:43
homer san

WKM-Plan zweimal/Woche ausreichend

ich in den letzten Monaten nahezu 6-7 mal die Woche trainiert habe , 3 mal wkm, zweimal intensiven Kurs mit Kraftausdauer und Kndition (Boxen unisport) und noch ca. 2mal laufen war habe ich jetzt endlich gemerkt das das nicht ewig so funktionieren kann. Strebe deswegen eine zweimalige kursteilnahme an und 2 mal die Woche nach wkm zu trainieren. nun habe ich in einem anderen thread gelesen das das zweimalige training nach dem Wkm plan eher uneffektiv wäre?anderer plan empfehlenswerter?

Das ich mit einem zweimaligen Training die woche nicht die hochgesteckten Ziele erreichen werde die andere hier haben ist mir klar, aber ich habe anuch andere ziele:
Will hoch auf ca. 80 kilo mit nem KF anteil von ca. 10% (derzeit ca. 72 kg bei ca. 10% KF) aber ich habe zeit, muss nicht schnell gehen...tendenziell steht auch mehr der kraftzuwachs als die Optik im Vordergrund
29.04.2010, 10:59
asrail

Zitat:

Zitat von homer san

ich in den letzten Monaten nahezu 6-7 mal die Woche trainiert habe , 3 mal wkm, zweimal intensiven Kurs mit Kraftausdauer und Kndition (Boxen unisport) und noch ca. 2mal laufen war habe ich jetzt endlich gemerkt das das nicht ewig so funktionieren kann. Strebe deswegen eine zweimalige kursteilnahme an und 2 mal die Woche nach wkm zu trainieren. nun habe ich in einem anderen thread gelesen das das zweimalige training nach dem Wkm plan eher uneffektiv wäre?anderer plan empfehlenswerter?

Das ich mit einem zweimaligen Training die woche nicht die hochgesteckten Ziele erreichen werde die andere hier haben ist mir klar, aber ich habe anuch andere ziele:
Will hoch auf ca. 80 kilo mit nem KF anteil von ca. 10% (derzeit ca. 72 kg bei ca. 10% KF) aber ich habe zeit, muss nicht schnell gehen...tendenziell steht auch mehr der kraftzuwachs als die Optik im Vordergrund

Dafür wirst du, je nach Körpergröße verdammt lange brauchen, oder es geht recht schnell. KFA mit Waage gemessen? Dann ist die Angabe totaler Quark - sagt gar nix aus. Wie groß bist du?

Hartes Arbeiten am Speedbag/Boxsack kommt bei Boxen unisport ja nie vor (jedenfalls nach meiner Erfahrung) daher vernachlässigbar und als hartes Cardio einzustufen. Richtiges Boxtraining (Verein o.Ä.) wenn du Ambitionen hast, würde anderes Training erfordern - z.B. anderes Bankdrücken, Wiederholungszahlen etc...

Du kannst, wenn du schon einige Körperbeherrschung hast - dir mal PITT ansehen - da trainierst du im PITT Basic plan nur 2x die Woche (außer du hast eine Regeneration wie Reg Park...) ebenfalls Grundübungen - nur ein Arbeitssatz mit 20wdhs. Haut extrem rein, wenn man die nötige Intensität aufbringen kann für den einen Arbeitssatz.
29.04.2010, 11:13
homer san

Also ich bin 1,79 groß. KF anteil wurde per BIA bestimmt, weiß selber das das ganzen natürlich nicht übermäßig ernst genommen werden sollte. Der unisport besteht zu einem großteil aus Liegestützen, Kniebeugen, Hamplemännern, Seilspringen...Bin biser eigentlich ganz gut gefahren mit dem WKM, habe ihn aber auch dreimal die Woche durchgeführt und nicht nur zweimal... würde deshalb eigentlich auch gerne dabei bleiebn wollt aber mal hören was die experten sagen.
Ambitionen im Boxen habe ich keine will halt neben karfttraining noch was für ausdauer und kraftausdauer tun. also meinst du man kann pauschal sagen das 2 mal WKM zu wenig ist!?
29.04.2010, 11:27
asrail

Zitat:

Zitat von homer san

Also ich bin 1,79 groß. KF anteil wurde per BIA bestimmt, weiß selber das das ganzen natürlich nicht übermäßig ernst genommen werden sollte. Der unisport besteht zu einem großteil aus Liegestützen, Kniebeugen, Hamplemännern, Seilspringen...Bin biser eigentlich ganz gut gefahren mit dem WKM, habe ihn aber auch dreimal die Woche durchgeführt und nicht nur zweimal... würde deshalb eigentlich auch gerne dabei bleiebn wollt aber mal hören was die experten sagen.
Ambitionen im Boxen habe ich keine will halt neben karfttraining noch was für ausdauer und kraftausdauer tun. also meinst du man kann pauschal sagen das 2 mal WKM zu wenig ist!?

Pauschal kann man gar nix sagen. Probier es aus. Wenn du merkst es ist zu viel - weniger trainieren... wenns geht.. weiter machen.

Da es bisher gut läuft: lass es so wie es ist.
29.04.2010, 11:35
Domnl

Ich sag mal pauschal, dass 2x die Woche WKM zu wenig ist.
29.04.2010, 11:38
Daninjo

Zitat:

Zitat von Domnl

Ich sag mal pauschal, dass 2x die Woche WKM zu wenig ist.

Halte ich gegen :-)
29.04.2010, 15:01
Fread

Zitat:

Zitat von Daninjo

Halte ich gegen :-)

Ich sage das man es nicht pauschal sagen kann weil es an der genetik liegt :)
29.04.2010, 16:34
Hering mit Salz

Zitat:

Zitat von Fread

Ich sage das man es nicht pauschal sagen kann weil es an der genetik liegt :)

´
ich sage mal pauschal, dass man nur durch gute genetik keinen tollen körper bekommt.
29.04.2010, 17:03
nic.

Zitat:

Zitat von Hering mit Salz

´
ich sage mal pauschal, dass man nur durch gute genetik keinen tollen körper bekommt.

pauschal gesagt ist hering gern ot. :professor:
29.04.2010, 18:03
Lesat

Wenn 2x die Woche nicht ausreicht, warum werden dann Leute hier zerrissen die 4x die Woche gehen wollen? Das würde ja heißen das 3x die Woche das nonplusultra im Hobby BB Bereich sein muss. 2x die Woche ist, wenn man sauber trainiert für den Hobbyatleten vollkommen ausreichend wenn man nebenbei noch andere Sportarten macht. Eventuell komm an ab einem gewissen Punkt nicht um Intensitätstechniken ala Pitt vorbei um weiter zu kommen aber trotzdem sind 2 Trainingstage/Woche nicht zu wenig.
29.04.2010, 18:30
Hering mit Salz

Zitat:

Zitat von nic.

pauschal gesagt ist hering gern ot. :professor:

da haste recht. Aber um ehrlich zu sein bin ich hier um mein wissen, erfolg, männlichkeit und attraktivität mit euch zu teilen.

ausserdem bin ich seltener ot als hier, aber das interessiert euch ja nicht.

nochma back zu topic:

du brauchst keine aussergewöhnlichen gene, solange du regelmäßig und intensiv trainierst und dich richtig ernährst. Aus dem Grund kann man auch mit 2x wkm die woche wachsen, bloß net so schnell wie 3-4x die woche.

Comprendes?
29.04.2010, 19:25
Domnl

Mal eine Gegenfrage: Wenn man nur 2x die Woche geht, wieso macht man dann nicht einen GK, der z.B. alle Grundübungen enthält? Ich mache z.B. momentan alles im Wechsel.

Kniebeugen/Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Klimmzüge/vorg. Rudern
MP/MP sitzend
Waden
Bizeps/Trizeps

und das sogar alles als PITT. Komisch :ratlos: oder?
29.04.2010, 19:38
homer san

Zitat:

Zitat von Domnl

Mal eine Gegenfrage: Wenn man nur 2x die Woche geht, wieso macht man dann nicht einen GK, der z.B. alle Grundübungen enthält? Ich mache z.B. momentan alles im Wechsel.

Kniebeugen/Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Klimmzüge/vorg. Rudern
MP/MP sitzend
Waden
Bizeps/Trizeps

und das sogar alles als PITT. Komisch :ratlos: oder?

also wenn ich meinen, zugegebener maßen um eine waden iso und ne Übung für den Beinbeuger erweitereten plan, ordentlich durchziehe, wären zumindestens nach derzeitigem stand nicht mehr drinne, da ich ordentlich zerschossen bin danach.
Meine Pläne sehen so aus:

TE1
Kniebeugen
Beinbeuger
BAnkdrücken
LH-Rudern
Schulterdrücken

TE2
Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge
Dips

Das sind dohc im Prinzip zweiGanzkörperpläne in denen Grundübungen abwechseln!
Jetzt wo ichs nochmal geschrieben sehe stelle ich auch fest das es wohl weniger der WKM pLan ist nach dem ich trainiere!
29.04.2010, 19:40
Domnl

Zitat:

Zitat von homer san

Das sind dohc im Prinzip zweiGanzkörperpläne in denen Grundübungen abwechseln!
Jetzt wo ichs nochmal geschrieben sehe stelle ich auch fest das es wohl weniger der WKM pLan ist nach dem ich trainiere!

Jo, so schauts aus. Ist doch in Ordnung :-)
29.04.2010, 19:58
Fread

Zitat:

Zitat von Hering mit Salz

´
ich sage mal pauschal, dass man nur durch gute genetik keinen tollen körper bekommt.

ich sage mal pauschal, das manche leute mehr zeit zur regeneration brauchen. und manche öfter ins studio rennen müssen
29.04.2010, 23:02
Hering mit Salz

Zitat:

Zitat von Fread

ich sage mal pauschal, das manche leute mehr zeit zur regeneration brauchen. und manche öfter ins studio rennen müssen

und ich denke mal ich habe nie pauschal das Gegenteil behauptet. :zunge: