Bitte Um Hilfe Bei Ernährung

Hallo zusammen,
ich bin der Matthias,25Jahre alt und bin recht verwirrt was die ernährung angeht.

Ich bin 190cm und bringe 100kg auf die Waage bei einem KFA von bestimmt 20-22%,
was sich jetzt ändern soll.

Ich habe mir letztes WE einer Ernährungsplan erstellt denn ich bis jetzt auch so mache aber durch mein vieles gesurfe bin ich mir ziemlich unsicher ob das ganze auch so richtig ist.


Ich trainiere MO,MI&FR diesen Wkm Plan und DI,DO&SA gehe ich 45 - 60 min joggen,skaten oder Fahrrad fahren.

Mein Ziel,Fett verlieren-Muskeln aufbauen.

Ich nehme ca.2000kcal täglich zu mir die aus 200g Eiweiß,180g KH und etwa 40-50g Fett bestehen.

Mein Plan sieht so aus:

5 Uhr :50gHaferflocken+50g Müsli mit 200ml Milch

7:30 Uhr :25g Protein mit 300ml Wasser

10 Uhr :100g schwarze Bohnen + 150g Putenbrust

12 Uhr :25g Protein mit 300ml Wasser

15 Uhr :100g Basmati Reis + 200g Fisch

17 Uhr :100g Sojabohnen

19 Uhr :25g Protein mit 300ml Wasser

Proteinpulver ist ein Mehrkomponentenprotein.

Was sagt Ihr dazu?Kann man das so durchführen oder fehlt mir irgendwas?

Gruß
Matthias

Zitat:

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Zitat von ErkanAlles

Ich trainiere MO,MI&FR diesen Wkm Plan und DI,DO&SA gehe ich 45 - 60 min joggen,skaten oder Fahrrad fahren.

Mein Ziel,Fett verlieren-Muskeln aufbauen. Hier liegt das problem, eines von beiden!!!! Solltest aber eg wissen, wenn du etwas gesurft hast

Ich nehme ca.2000kcal täglich zu mir die aus 200g Eiweiß,180g KH und etwa 40-50g Fett bestehen.
Zusammenstellung ganz gut, jedoch wirste da bei deinen "ausmaßen" ( bist ja nicht gerade klein) sicherlich keine muskeln aufbauen, dafür wird das einfach zu wenig sein

Proteinpulver ist ein Mehrkomponentenprotein. Whey ist in meinen augen die bessere ergänzung

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Mein tip, entscheide dich was du willst, entweder muskeln aufbauen oder abnehmen, beides wird nicht hinhauen.

Nach A kommt B - zusammen gehts eben nicht

Ok,Gewicht verliere ich ja mit dem Plan.
Dann mach ich den erstmal weiter so und wenn genug Fett weg ist steiger ich die kcal.

Zitat:

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Ok,Gewicht verliere ich ja mit dem Plan.
Dann mach ich den erstmal weiter so und wenn genug Fett weg ist steiger ich die kcal.

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du meinst wenn du genug muskeln verloren hast

Zitat:

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Zitat von H_D

du meinst wenn du genug muskeln verloren hast

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Wenn er noch mehr oder weniger Trainingsanfänger ist, was ich mal ganz schüchtern annehme, wird nicht sehr viel Muskelmasse verloren gehen.

Zitat:

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Zitat von 1to1 Bodybuilder

Wenn er noch mehr oder weniger Trainingsanfänger ist, was ich mal ganz schüchtern annehme, wird nicht sehr viel Muskelmasse verloren gehen.

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Ich vermute das selbe, jedoch dürfte er dann selbst den letzen rest an muskeln verlieren und der athletische körper wird in weite ferne rücken.

Ich würde vorschlagen ein leichtes kalorien- plus zu fahren, fleißig zu trainieren, kardio einheiten morgens auf den leeren magen, bzw nach dem training einzubauen und das einfach mal ne weile durchziehen.

Er wird muskeln aufbauen, die werden mehr und mehr energie verbrauchen und die körperzusammensetzung müsste so stück für stück besser werden.

Sicher nicht der schnellste, aber meiner meinung nach der sinnvollste weg.

Hm was heißt leicht erhöht?
Ich bin 25 Jahre und habe laut diversen Seiten im Netz einen Kaloriengrundbedarf von 2500 kcal,da ich Maschinenformer in einer Giesserei bin muß ich körperlich anstrengend ackern und muss somit nochmal 700-1100 kcal drauf hauen.

Das sind 3200-3600 kcal ist das nichn bißchen viel des guten?

Bei schwerer körperlicher arbeit würde ich sagen, dass das schon hinkommen dürfte.

Probiers aus, schau wie dein körper darauf reagiert, wenns klappt, dann mach weiter so, wenn du nur fett zunimmst -> reduziere schrittweise.

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Whey ist in meinen augen die bessere ergänzung

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Whey nach dem Training ja, ansonsten MKP:professor:

Zitat:

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Zitat von rassekater

Whey nach dem Training ja, ansonsten MKP:professor:

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Ja klar, MKP ist sonst die bessere wahl, weils einfach langsamer verdaut wird und man so über einen längereren zeitraum mit aminosäuren versorgt ist und sich die einzelnen komponenten auch ergänzen.

Puh 3000 kcal,da muß ich aber viel futtern.

Wie sollte ich das am besten aufteilen?
Also ich meine Protein,KH,Fett.

Zitat:

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Zitat von ErkanAlles

Puh 3000 kcal,da muß ich aber viel futtern.

Wie sollte ich das am besten aufteilen?
Also ich meine Protein,KH,Fett.

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3000kcal sind doch nicht viel! Soviel fahre ich, wenn ich eine diät mache :professor:

3000kcal bekommt man schneller zusammen als du glaubst! :professor:

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Ja klar, MKP ist sonst die bessere wahl, weils einfach langsamer verdaut wird und man so über einen längereren zeitraum mit aminosäuren versorgt ist und sich die einzelnen komponenten auch ergänzen.

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Ja was denn jetzt? Vorhin hast Du noch geschrieben das Whey deiner Meinung nach besser wäre und jetzt plötzlich MKP:ratlos:

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Ja klar, MKP ist sonst die bessere wahl, weils einfach langsamer verdaut wird und man so über einen längereren zeitraum mit aminosäuren versorgt ist und sich die einzelnen komponenten auch ergänzen.

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Was ein kleines wort doch alles ausmachen kannT:

nach dem training wird das whey einfach schneller verarbeitet als ein MKP... als zwischenmahlzeitjedoch dürfte das MKP besser geeigent sein, so war das gemeint

Jeden Tag Bohnen (aus der Dose?) und Haferflocken (+ ein wenig anderes im Müsli) als Pflanzenkost?

Kein Gemüse, kein Obst und das wochenlang
Kein lecker gemischten Salat mit viel Tomate drinne?
Traurig, traurig.

KEIN schöner frischer Apfel morgens? Weia!

Statt dessen wird hier wieder mal dieses dämliche WääääääY angepriesen.
Die Leutz hamm schon früher Muskeln AUF- und Fettgewebe AB-gebaut bevor mit dem Molkenprotein, um nichts anderes handelt es sich, begonnen wurde, den Gläubigen das Geld uss der Täsch zu trekken.

--doppelt, bitte löschen--

Haben ebenfalls eine zeitlang versucht Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen. Kein wirklich einfacher unterfangen, da ich mir (so gut es ging) den Tag/die Woche in einzelne Phasen unterteilt habe, in denen ich aufbaue bzw. in denen ich abnehme. Ein Kumpel hat mir hierzu geraten, aber ich muss wirklich sagen, dass gerade wenn man das ganze Leben nicht nach dem Training richten will, diese beiden Ziele auf einmal whr. doch zu viel sind. Ich habe mich dann fürs abspecken entschieden, aber das musst du selbst wissen:D