Mein 4er SPlit!!

Meine Daten:
21 Jahre Alt
180 cm
80kg
Körperfett ca 10-12%
Oberarm:39 cm
Trainigserfahrung:schon paar Jahre ,trainiere aber erst wieder seit dem 1. März nach über 8 Monaten Pause
Ernährung:komme täglich üner 3500 kcl und imemr ca 160 gramm Eiweiss am Tag
Falls noch was unklar eifnach fragen , bitte kritik , habe auch schon den letzte 6 Wochen einen 4er SPplitt gemacht aber habe jetzt was geändert weil ich bisschen Stehen geblieben bin
Bandrücken:90 kg 8x
Fotos Kommen anch dem ich 8 Wochen diesen Plan gefahren bin!!!
Hier mein Plan!!!

Brust bizeps Sonntag
(alles Lnaghantel)
Flachbank 16x12x10x8x6x
Negativ 12x10x8x6x
Positiv 12x10x8x6
Buterfly 12x10x10x8x

ß-stange 12x10x8x6x
Hantel (im Sitzen ausdrehend)12x10x8x6
Hammercurls 12x10x8x6x

Bauch 4xmax

Rücken Trizeps DI

Klimmzüge breit 4xmax
Klimmzüge eng 4xmax
Rudern 12x10x8x6x
Kbaelzug hinter nacken breit 12x10x8x6x

Engbandrücken 12x10x8x6x
Frenchpress 12x10x8x6x
Seildrücken 12x10x8x6x

Bauch 4xmax!!


Beine MITwoch
Kniebeuge 12x10x8x6x
beinpresse 12x10x8x6x
Beinsrecker 12x10x8x6x
Beinbeuger 12x10x8x6x

Schultern nNacken freitag
Schulterdrücken hintern Kopf 12x10x8x6
Schulterdrücken bis zur brust und hoch 12x10x8x6
Seitenheben 12x10x8x6
Hintere Schulter (Körper paralel zu Boden Und arme werden seitwärts gehoben) 12x10x8x6x

Nackenheben mit Stange 12x10x8
Nackenheben mit Hanteln 12x10x8x

Zitat:

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Zitat von oskarek

Meine Daten:
21 Jahre Alt
180 cm
80kg
Körperfett ca 10-12%
Oberarm:39 cm

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bilder pls

http://img248.imageshack.us/g/bb7u.jpg/


Zu den Bildern , Nach 2 Monaten harten Training kann ich nciht viel erwarten!!

Das sind mehr als 10-12%, und wirkt leichter als 80kg, wobei man die Beine nicht sieht.


Wie hast du den KFA gemessen?







Lg Daninjo

1.Ich habe mein Körperfettanteil grob geschätzt , und habe auf 12% geschätzt ,weil ich betimmt nicht mehr als 10 kg Fetteinlagerung habe
2.Ich habe hier nicht gepostet damit ihr bewertet ob es mehr als 80 kg oder weniger auf den bildern ausieht
3.Ich würde bitten mein Trainingsplan zu kritisieren und mir Tipps zu geben , damit ich was änderun kann eventuel

geil, und ich dachte hier kann mir jemand helfen!!!

Zitat:

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Zitat von oskarek

1.Ich habe mein Körperfettanteil grob geschätzt , und habe auf 12% geschätzt ,weil ich betimmt nicht mehr als 10 kg Fetteinlagerung habe
2.Ich habe hier nicht gepostet damit ihr bewertet ob es mehr als 80 kg oder weniger auf den bildern ausieht
3.Ich würde bitten mein Trainingsplan zu kritisieren und mir Tipps zu geben , damit ich was änderun kann eventuel

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ok, dann kritisiere ich deinen plan: der ist s.cheiße. die verhältnismäßigkeiten stimmen nicht. 4 übungen brust und dann "nur" vier für rücken oder beine? warum meinen eigentlich so viele trainierende, einen ganz besonderen plan zu benötigen? warum verfährt man nicht einfach nach dem kiss-prinzip (keep it simple and stupid)? bspw. push/pull/beine und gut is'.

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

Zitat:

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Zitat von oskarek

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

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jetzt pass mal auf du pappnase. ich hab doch geschrieben, dass er s.cheiße ist. da hast du also deine kritik. solche fragen wie die von dir nerven einfach. es gibt hier im forum unzählige pläne. schon mal daran gedacht, so einen zu nehmen? außerdem hab ich dir geschrieben, dass du nach dem kiss-prinzip trainieren solltest.

ach ja, kannst gerne dein glück versuchen und mir auf die f.resse hauen...

Zitat:

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Zitat von oskarek

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

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richtig so!!! als neuling sollte man immer den alteingessenen gewalt androhen!!! Hahahaha
wie bereits erwähnt taugt der plan nicht soviel...
warum bastelst du nicht einen aus den folgenden Übungen

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Bankdrücken
Kimmzüge
LH-Rudern
Schulterdrücken
Dips
vielleicht Beinbeuger
Bizeps Curls Wenn gewollt!

Zitat:

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Zitat von oskarek

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

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Maaan, dass einen diese südländischen Kulturbereicherer nicht mal im Netz in Ruhe lassen können. :kopfwand:

ich habe von märz bis heuet von 33cm oberarm auf 39 gescahft von 60 kg bandrücken auf 90 kg und von einem gewich von 63 kg auf 80 kg , und bin jetzt stehen geblieben und hab mein plan bisschen geändert und kreuzheben muss ich auf ejden fall hinzufügen ... Rudern mit der hantel kann ich nicht weil ich die übung nciht 100% korekt ausführen kann wegen meinem rücken

Zitat:

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Zitat von oskarek

ich habe von märz bis heuet von 33cm oberarm auf 39 gescahft von 60 kg bandrücken auf 90 kg und von einem gewich von 63 kg auf 80 kg , und bin jetzt stehen geblieben und hab mein plan bisschen geändert und kreuzheben muss ich auf ejden fall hinzufügen ... Rudern mit der hantel kann ich nicht weil ich die übung nciht 100% korekt ausführen kann wegen meinem rücken

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Genau, du hast in 2 Monaten 17kg zugenommen. :rofl:

weisst du wie sturz mir das ist ob du das glubst oder nicht????wenn ich hier lügen verbreiten würde ,würde ich mich selbst be*******en
und alle die mich kennen sehen das ich mich sehr verändert habe!!!

Zitat:

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Zitat von Domnl

Genau, du hast in 2 Monaten 17kg zugenommen. :rofl:

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Das wäre eine medizinische Sensation...

ich hab einen fett gehalt von 7,5% , gestern gemeesen und warscheinlich ist viel wasser eingelagert wweil ich ziemlich gut defeniert sein müsste aber ist nich der fall

Zitat:

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Zitat von oskarek

weisst du wie sturz mir das ist ob du das glubst oder nicht????wenn ich hier lügen verbreiten würde ,würde ich mich selbst be*******en
und alle die mich kennen sehen das ich mich sehr verändert habe!!!

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Mir auch egal, ob du hier rumlügst. :ratlos: Was juckt es mich? Wenn hier einer herkommt und behauptet, er hätte in 2 Monaten 17kg zugenommen und immer noch nen KfA von 10%, dann sag ich nur:

http://verwerflich.files.wordpress.c...efinger_dp.jpg