Fett muß weg!

Hallo Leute.
Ich habe eine große bitte, helft mir bitte beim zusammenstellen von meinem "Diätplan".Ich möchte KF abbauen.Jetzt über mich.
Ich trainiere seit 2 1/2 Jahren und habe in der Zeit 13 Kg zugenommen, leider ist nur ein Teil Muskeln und das andere Fett.Ich habe jetzt einen Schwimmring, denn ich unbedingt bis zum Sommer weghaben will.Ich will aber auch nicht zuviele Muskeln abbauen!Ich weis aber auch, das es nicht ohne geht!Ich bin 25 Jahre alt und wiege momentan 85 KG.

Bitte gebt mir ein Paar nützliche Tipps zum Fettabbauen Z.b.
wiefil Gr. KH oder Fett oder Eiweiss ich am Tag brauche.
Wie kann mein Essensplan aussehen (nur Beispiele).

Und sonst noch, was euch zum Thema abnehmen einfällt.
Ich hoffe es ist nicht zuviel verlangt, und ich bedanke mich in vorraus für eure Bemühungen.

Ich werde natürlich meine Ergebnisse berichten.

Kann mir den keiner weiterhelfen???

Hallo...

also dein problem kenn ich nur zu gut... also wenns dir liegt versuche die kohlenhydrate stück für stück zu reduzieren, wenn du dran gewöhnt hast kanns so ausehen...
morgens : eiweißdrink wasser+ pulver + tasse gemüse und oder fleisch

10.00uhr mahlzeit: shake oder käsesnack, nüsse etc.

mittags: steak + reichlich gemüse

nachmittags: snck( nüsse, wurst usw..)

abends: spiegelei + spinat

hört sich schwierig an, geht aber auf die dauer, vor allem wirst du merken, dass der hunger geringer wird, wenn du dich KHarm ernährst... alle 5 oder 6 Tage kannst du dich dann aufladen, und viel KH zu dir nehmen, aber übertriebs nicht mit den einfachzuckern, lieber nudeln reis etc.... du wirst merken wie sich dein körper vollsaugt und du einen guten pump im training hast...

dein training sollte schwer und hart bleiben und du solltest versuchen die trainingsgewichte nicht allzu sehr zu senken, damit du muskelmasse erhälst und nicht verlierst... zusätzlich empfehle ich dir kardio mit intervall-einheiten, 4-5 mal die woche... wenn du dich an die kharme diät gewohnt hast, versuche deine optimale kalorienzahl herauszufinden, somit kannst du dann immer ein bissl weniger zu dir nehmen und verbrennst mehr fett...

Erstmal danke dir jamesclayton83 .

Wieviel Kalorien brauche ich denn?

Wie kann ich das ausrechnen?

Na zunächst brauchst n kalorienbuch wo gängige Nahrungsmittel enthalten sind, dann stellst du dir das zusammen und fängst bei deinem Gewicht sagen wir bei 2100kal. an und senkst den wert dann alle 4wochen um ca.300kal. ... solltest du zuviel gewicht verlieren senke die kalorien nicht weiter, solltest weniger gewicht verlieren senke die kalorien eigentlich nicht so schwer.... probiers mal aus

Ok.Danke

ich mach auch low carb, aber das ist eindeutig zuwenig nahrung.
mein plan.
früh 250gr magerquark, 1scheibe vollkorn mit 50 gramm käse und 100g putenprust

2 frühstück 100 gr. putenbrust

3 frühstück 500 gr magerquark

1 mittag 150 gr. pute/huhn mit gemüse

2 mittag wie 1 mittag

kaffee&kuchen1 500 gr. magerquark

1 abendessen 250 gr. huhn (falls training 50 gr. kh) mit gemüse
2. wie 1

vorm schlafengehen 250 gr. magerquark


das ist vielleicht a bisserl arg viel, ich hab 100 kilo, aber deiner hat zuwenig.

Zitat:

---

Zitat von moerpman

ich mach auch low carb, aber das ist eindeutig zuwenig nahrung.
mein plan.
früh 250gr magerquark, 1scheibe vollkorn mit 50 gramm käse und 100g putenprust

2 frühstück 100 gr. putenbrust

3 frühstück 500 gr magerquark

1 mittag 150 gr. pute/huhn mit gemüse

2 mittag wie 1 mittag

kaffee&kuchen1 500 gr. magerquark

1 abendessen 250 gr. huhn (falls training 50 gr. kh) mit gemüse
2. wie 1

vorm schlafengehen 250 gr. magerquark


das ist vielleicht a bisserl arg viel, ich hab 100 kilo, aber deiner hat zuwenig.

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aber 2100kal. zu wenig.. ich mein der will ja abnehmen der junge...

was lese ich da?
kuchen?, käse?

du meinst wohl hüttenkäse.

da steht zwar pute reis usw. ist alles richtig, jedoch darst du deine pute nicht in fett braten oder panieren.

wenn du dein fett wirklich weg haben möchtest, dann musst du fett weglassen und auf salz usw verzichten.

keine schokolade, kein chips, keine cola.

nur kohle light ist ok.

ansonsten solltest du pro 10kg körpergewicht 0,5 l wasser trinken:-)

mfg

U.Hawk

Also, so wie ich gelesen habe, darf man werend der Diät auf keinen fall auf Fett verzichten!!

Man mus nur wissen, das es gute und schlechte Fette gibt.

Gute sind Z.B. Leinsamenöl, Oliwenöl, Wallnussöl.

Schlechte sind Z.B. Sonnenblumenöl und andere.

Zitat:

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Zitat von U.hawk

was lese ich da?
kuchen?, käse?

du meinst wohl hüttenkäse.

da steht zwar pute reis usw. ist alles richtig, jedoch darst du deine pute nicht in fett braten oder panieren.

wenn du dein fett wirklich weg haben möchtest, dann musst du fett weglassen und auf salz usw verzichten.

keine schokolade, kein chips, keine cola.

nur kohle light ist ok.

ansonsten solltest du pro 10kg körpergewicht 0,5 l wasser trinken:-)

mfg

U.Hawk

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Mit Kaffee&Kuchen(--->Magerquark 500 gr!! ) ist wohl eher ein "snack" gemeint.

ja auf fett sollst du nicht verzichten richtig.

deswegen nehmen die meisten auch ( ich auch ) lachsölkapseln. wenn du deine pute mit walnußöl anbrätst, ist da mit sicherheit zu viel öl drin.
6 lachsölkapseln am tag sind ganz ok denke ich.

naja ist natürlich auch ansichtssache.

das ist meine meinung.

@bullzeye

ich bin für die strategie: ganz oder gar nicht.

wenn ich abnehmen will und alles dafür tun will, dass mein bauch schmal wird und ich mit dem kfa runtergehe, dann muss ich in den saueren apfel beisen und das ganze durchziehen.

p.s. aus einem stück kuchen werden dann zwei, dann drei, dann vier stücke und ruck zuck ist der kuchen weg:-)

Hat noch Jemand eine empfehlung?

Hallo....

Wenn du einen guten Kalorienmanager suchst.... http://www.kaloma.de

Ich komme mit dem ziemlich gut über die Runden und man hat einen brauchbaren Überblick, was man so zwischendurch in sich stopft.

Intervalltraining kann ich dir auch nur empfehlen.... damit hab ich auch meine besten Erfolge.

Gruss

BoneCrusher

Vielen dank für die Antworten.

Mahlzeit:-)!

Also ich kann mich da nur anschließen, Fett und Kohlenhydrate reduzieren...und zwar DURCHGEHEND...nix da mit Kuchen und Tralala :soso: !!!

2100Kal. müssten dir anfangs eigentlich langen....dann solltest die Kohlenhydrate je nach "Spiegelbild" alle Woche1-2Wochen redzuieren!!

Probiere es mal hiermit:

Frühstück:

50gr. Reiswaffeln,50gr. Diät-Marmelade


Snack:

100gr. Pute(ohne Fett in der Teflonpfanne gebraten)+1Apfel

Mittags:

100gr.Pute, 100gr. Vollkorn-Reis, 300gr. Chinakohl

Snack:

50gr. Reiswaffeln, 50gr. Diät-Marmelade

Abends:

150g Tartar, 100gr Vollkorn-Reis, 50gr. passierte Tomaten

"Nachtmahl":

1Whey-Protein(30gr) in Wasser, 1 Apfel


Trinken, am besten mind. 5-6l. Wasser oder Tee...Cola-Light darfs ruhig auch mal sein!

Ach ja..und vor lauter Kochen, das INTENSIVE Training nicht vergessen :daumen: !