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Hallo Leute würde gerne die Dips aus meinem TRainingsplan verbannen, zumindest kurzfristig, da ich bei Ihnen kaum vorrankomme und sie mir zusätzlich Probleme in der rechten schulter bereiten. Welche ÜBung würde sich, neben Bankdrücken eignen als Ersatz?
was machst du, vorgebeugte dips (brust) oder senkrechte dips (triceps)
bei mir war es genau umgekert, seit ich dips mache füllt sich meine brustmuskelatur wie noch nie, wo ich vorher beim bankdrücken oft meine rechte schulter abgeschossen habe
aber eine saubere technik ist das a und o bei dips!
mit BD und Dips hast du ja schon die beiden effektivsten Brustübungen. ich würd Dips evtl. mal durch SchrägBD ersetzen oder ne Iso wie z.B Fliegend einbauen
überzüge
oder die dips variieren ( schweres wort musste ich grad feststellen :D) zb griffbreite oder so
mfg
und mal über rotatorentraining nachdenken, hat mir bei meinen schulterproblemen sehr geholfen ...Zitat:
Zitat von homer san
ebenso hatte einmal bei den dips extreme schulterschmerzen und auch bei anderen übungen dann en monat rotatorentraining und jetzt gehts wieder wie geschmiert..Zitat:
Zitat von Myrdak
ist übrigens die übung die ich am meißten steigern kann
Ich habe bei Dips auch leichte Schulterschmerzen, aber nur wenn ich zu weit hinunter gehe.
probier mal die dips mit positivem start (PITT force oder halt kurz beine absetzen und dann die nächste wdh), hatte davor immer probleme mit dips aber positiv läufts wuie am schnürrchen :-) :-)
also ich habe es heute nochmal ausprobiert... auch ohne zusatzgewicht sind dips ob nun viorgebeugt oder nicht für mich nicht wirklich der bringer iim moment. selbst ohne gewicht muckt meine rechte schulter rum....demnach muss ich sie wohl vorerst wirklich aus dem plan verbannen:
Meine einheiten stellen sich folgendermaßen dar:
TE1:
kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
LH-Rudern
Schulterdrücken mit KH
TE2:
Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge
(Dips)
gelegntlich trizes am seilzug
Bizesps-Curls
Habe schon seit längerem das gefühl das in TE2 noch ne Übung fehlt die auch die schultern anspricht.. wäre es ne möglichkeit die Dips gegen Frontfdrücken mit der LH auszutauschen? dann habe ich noch was für die schultern drinne und gleichzietig für den trizeps!?
Sollte ich hier irgendwelche unwahrheiten und sonstigen schwachisnn gepostet haben entschuldige ich mich schon mal, stecke halt noch in den beginnen fest!
Dips kannst du auch gegen stehendes Frontdrücken tauschen. Würde dann aber noch etwas für die Brust einbauen, die dabei zu kurz kommt. Bei mir haben sich stehende-Fliegende am Kabelzug sehr bewährt (die Übung wird anders heißen. Stehe jedenfalls mit ausgestreckten Armen und führe diese vor der Brust, ausgestreckt, zusammen.)
Lg Daninjo
danke für die antwort...wenn du stehendes Frontdrücken praktizierst, zeigen deine Ellenbogen eher nach außen oder eher nach vorne, wenn das gewicht in der untersten Position ist!?!?Zitat:
Zitat von Daninjo
Zitat:
Zitat von homer san
Immer nach vorne.
was für Übungen kannst für die Rotatoren empfehlen?Zitat:
Zitat von Myrdak
l-flys ... entweder liegen mit der kh oder ich mache sie gern stehend mit einem thera-band ... und dann gibts noch eine die mal gleicheitig im sitzen macht ... muß aber mal kucken wie man die nennt ... vielleicht weis ja jemand was ich meine :)Zitat:
Zitat von Dragonaut
schau mal hier rein, ist recht interessant ...
danke das schaut gut aus! :zunge:Zitat:
Zitat von Myrdak