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Hallo ich hab da nochmal ne frage.
Ich trainiere jetzt seit 6 monaten mit dem Wkm plan.
Bin sehr zufrieden damit alles wächst super =) außer die brust.
wenn ich aber für die brust mehrere übungen mache außer bd sehe ich mehr erfolge was sagt ihr dazu?
finde bankdrücken auch nicht grade optimal..
schrägbank so ca 15-20° positiv mit kurzhanteln 8-10wdh
und anschließend schwere dips (also mit zusatzgewicht) 6wdh
und butterfly 10wdh..
3 sätze
..klappt bei mir am besten
hab vergessen das du wkm machst dann mach bitte keine 3 übungen für die brust..
versuch mal schrägbank mit KH anstatt BD..
also ich würde auch sagen das man mal nach 6 Monaten BD durch ne andere Brustübung ersetzt. Ich mache 2 mal BD dann 2 mal SchrägBD dann 2 mal Butterfly
und wieder von vorne.
Mit den Schultern und Rücken ebenso
Ich mach BD und Dips weil ich beim BD sowies irgendwie nur den Trizeps treffe und bei den Dips die Brust richtig stark spüre (natürlich nicht am gleichen Tag).
in was für einen wiederholungsbereich machs du bd ?
SBD und überzüge für die brust
spontan würde ich mit meinem anfänger wissen behaupten das deine technik mies ist sonst nichts
mfg
wenn er nach wkm trainiert, dann wohl im bereich von 8-12 wdh.Zitat:
Zitat von winklo
muss ned an mieser technik liegen, sondern auch nur daran, dass er die stange ned breit genug greift. anders kann ich mir den starken einbezug des trizeps ned erklären.
ergo ...... technik :]
wenn man ne übung en halbes jahr lang macht kanns schonmal vorkommen dass es zu stagnation führt ging mit genauso.
als ich die übung gewechselt hab kamen die steigerungen von alleineT:
ja mit kh hab ich auch ausprobiert wo ich aber finde wo meine brust am meisten beansprucht wird ist bei butterfly.
dann bearbeite ich die eben mit kh =)
die frage ist jetzt nur wie mit kh also man kann das ja so machen wie bei butterfly oder wie beim bankdrücken
butterfly sind wie ich finde besser als flys..Zitat:
Zitat von Paco.O
mit kh drücken nicht "fliegen"
youtube = kh drücken
solltest du schon was finden..
alles klar danke jungs =) ihr seid echt die besten ^^
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