kein fortschritte :(

Hey leute .

Ich bin 17 jahre und trainiere nun seit ca. 5 Monaten . Ich halte mich an einen Split-Plan und mein ziel ist es muskelmasse aufzubauen . Ich bin der meinung das ich immer recht gut trainiere denn ich merke richtig das meine musklen kaputt sind nachm training und ich halte mich immer an die tipps die mir erfahrene leute geben . meine wiederhohlungen und gewcihte sind auch eig. immer gut angepasst . Jedoch merke ich an meinem körper leider sogut wie keine veränderungen . Ich merke nur das der bizeps etwas größer geworden ist aber sonst ist da kaum etwas zu sehen , hab auch seitdem ich trainiere noch nie von jmd. lob bekommen das ich an muskeln zugenommen habe .

Die fortschritte mit den gewichten merke ich schon , also ich kann schon paar mehr kilos drücken als zu meinen anfangszeiten und was sich noch stark verändert hat ist mein gewicht . Als ich anfing zu trainieren wog ich ca. 80kilo nun sind es 86kilo . jedoch kommt es mir so vor als ob es nur fett wäre :( ich bin auch etwas dicker , nicht wirklich schlimm aber schon etwas dicker als das was man als richtig schlank bezeichnet . Deswegen habe ich die hoffnungen das ich an musklen zunehme aber man die bloß noch nicht so gut sieht weil da noch etwas speck ist :D .

Was sagt ihr ? denkt ihr da tut sich was , und vorallem was könnte ich verbessern oder ändern damit ich mal mehr fortschritte sehe ?

Ich werde weitertrainieren und nicht so einfach aufgeben aber wenn ich mir schon dieses training antuhe will ich ja auch was davon haben ;)

MFG Tobi

Ja du Held... Vielleicht zeigst du uns mal deinen Trainingsplan. Was soll man sonst dazu sagen?

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Hey leute .

Ich bin 17 jahre und trainiere nun seit ca. 5 Monaten . Ich halte mich an einen Split-Plan und mein ziel ist es muskelmasse aufzubauen . Ich bin der meinung das ich immer recht gut trainiere denn ich merke richtig das meine musklen kaputt sind nachm training und ich halte mich immer an die tipps die mir erfahrene leute geben . meine wiederhohlungen und gewcihte sind auch eig. immer gut angepasst . Jedoch merke ich an meinem körper leider sogut wie keine veränderungen . Ich merke nur das der bizeps etwas größer geworden ist aber sonst ist da kaum etwas zu sehen , hab auch seitdem ich trainiere noch nie von jmd. lob bekommen das ich an muskeln zugenommen habe .

Die fortschritte mit den gewichten merke ich schon , also ich kann schon paar mehr kilos drücken als zu meinen anfangszeiten und was sich noch stark verändert hat ist mein gewicht . Als ich anfing zu trainieren wog ich ca. 80kilo nun sind es 86kilo . jedoch kommt es mir so vor als ob es nur fett wäre :( ich bin auch etwas dicker , nicht wirklich schlimm aber schon etwas dicker als das was man als richtig schlank bezeichnet . Deswegen habe ich die hoffnungen das ich an musklen zunehme aber man die bloß noch nicht so gut sieht weil da noch etwas speck ist :D .

Was sagt ihr ? denkt ihr da tut sich was , und vorallem was könnte ich verbessern oder ändern damit ich mal mehr fortschritte sehe ?

Ich werde weitertrainieren und nicht so einfach aufgeben aber wenn ich mir schon dieses training antuhe will ich ja auch was davon haben ;)

MFG Tobi

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Hi,

also als erstes würde ich dir raten mehr Geduld mit zu bringen und vor allem :professor: mach dir Gedanken über deine essgewohnheiten, dazu kannst dich hier im Ernährungsforum schlau lesen da stehen sehr gute Tipps drin!

Ansonsten würde ich mich nicht von Leuten die schon seit Jahren trainieren verrückt machen lassen, früher oder später siehst auch aus wie sie oder evtl sogar noch besser!

Viel Spaß beim Eisen stemmen !

alles ganz logisch

wenn du dicker wirst musst du weniger essen

wovon weniger essen? zuerst guckst du ob du zu viele süßigkeiten, burger etc in deinem ernährungsplan hast, wenn ja, dann ganz simpel -> iss zuhause, was aufn teller kommt. weniger cola, eistee etc trinken, mehr wasser.

wenn dein training schlecht ist überlegst du warum

splittest du? wenn ja was für ein splitt? zb dreier split an drei tagen die woche?
das bedeutet die belastest jeden muskel nur einmal. -> belaste sie 3x die woche, in dem du ein ganzkörperplan machst.

wie sind deine trainingsgewichte? versuch jede woche mehr gewicht zu bewältigen.

wenn du nun eine normale ernährung (darauf achten dass du genug isst, aber nicht so viel, das du platzt ) mit nem normalen ganzkörperplan - höchstens zweiersplit - kombinierst + die ausführung jeder übung DIE DU BENUTZT beherrschst + immer dann wenn es geht deine trainingsgewichte steigerst -> musst du muskeln aufbauen.

selbst wenn du meinetwegen an geräten trainierst. das ist egal, auch da muss du deine gewichte steigern. und wechsel nicht zu schnell die übungen, du solltest schon das maximum rausholen aus einer übung, bis wirklich gar nichts mehr geht, d.h. auf jeden fall länger als 3 monate testen. und ****** auf geduld, wenn geduld bedeutet dass ich einfach dasitzen und auf muskeln warten soll. korrigier immer deine technik, das ist das wichtigste. überleg immer, warum wieso weshalb. wenn dein bizeps auf einmal enormen pump hat, überleg wieso das so ist. denk an ernährung, trainingstage davor etc. und nicht einfach "ich geh zum training pumpe etwas, dann nach hause und geduld" das bringt 000000000000000000000000000000

bye

danke schonmal für die guten antworten hat mir shconmal geholfen aber ich freue mich natürlich über weiter antworten :)

Ja ich mache einen 3er split der sieht so aus :

Montag :

Bizeps und brust :

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Fliegende bewegung mit hanteln auf einer schrägbank

- SZ stange für den bizeps
- hanteln im stand mit halber srehung für den bizeps
- einarmiges seilziehen für den bizeps

Mittwoch :

rücken und schultern :

- klimmzüge (Rücken)
- rudern (Rücken)
- rudern mit hanteln (Rücken)
- nackenziehen (rücken)

- seitenheber (Maschine) (schultern)
- schulter maschine
- seitenheber mit hanteln (Schultern)

Freitag :

trizeps und bauch :

- einarmiges seilziehen
- zweiarmiges seilziehen
- trizepsstrecker (Maschine)

- situps
- bauchmaschien
- seitliche situps


Ich trainiere nach dem pyramiden system also beim ersten satz versuche ich immer auf die 12 wdh. zu kommen dann 10 und beim letzten hohle ich immer alles raus sind dann meistens so 7 wdh.

Ich bin eig. recht zufrieden mit dem plan da er mir auch spaß macht und ich würde eig. sehr ungern wieder auf einen ganzkörper plan zurückgreifen da der nichtmal was bei den gewichten geholfen hat :S

meine ernährung versuche ich jetzt umzustellen . in erster linie esse ich nix süßes mehr und trinke nix süßes mehr und ernähe mich einfach von dem was zuhause aufn tisch kommt und zusätzlich versuche ich mehr eiweiß durch joghurt und quark zu mir zunehmen .


Ahja und was sagt ihr zu den videos die es auf youtube gibt wo leute von deren körperveränderungen berichten mit fotos usw. da sieht man angeblich innerhlab von nur 3 monaten schon deutliche veränderungen ... denkt ihr die videos sind echt ? weil die brachten mich erst zum überlegen ob meine fortschritte normal sind oder schon unterdurchschnittlich ^^

Lies dir doch erstmal die WICHTIGEN Threads durch, das wird dir weiterhelfen!

Und dann...

Teil es evtl so auf:
TE1 - Brust, Schulter, Trizeps
TE2 - Beine!!!
TE3 - Rücken, Bizeps, hintere Schulter

Dein Bauch kannst du evtl. noch bei der 2. TE reinpacken, wenn du ihn trainieren willst.

Dein training kurz und Intensiv halten...

PS: Mit deinem jetzigen Plan hätte ich auch keinen Erfolg ;)

aber ich finde trainierte beine nicht schön und kann die auch leider nicht wirklich trainieren da ich extreme schmerzen in den knien habe . Auserdem laufe ich viel und fahre 3 mal die woche 2 stundenlang fahrad dadurch blieben die ja auch etwas in form . Aber nochmal zu dem plan , den habe ich von nem freund der den so durchgezogen hat und der sieht jetzt echt gut aus ... also der hat meinen traumkörper obwohl er nur ca. 2jahre lang trainiert hat . Mein probleme ist das ich nicht glaube das ich ihn 1,5 jahren so aussehe wie er wenn ich auch meien 2 jahre somit voll habe .

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

aber ich finde trainierte beine nicht schön und kann die auch leider nicht wirklich trainieren da ich extreme schmerzen in den knien habe . Auserdem laufe ich viel und fahre 3 mal die woche 2 stundenlang fahrad dadurch blieben die ja auch etwas in form . Aber nochmal zu dem plan , den habe ich von nem freund der den so durchgezogen hat und der sieht jetzt echt gut aus ... also der hat meinen traumkörper obwohl er nur ca. 2jahre lang trainiert hat . Mein probleme ist das ich nicht glaube das ich ihn 1,5 jahren so aussehe wie er wenn ich auch meien 2 jahre somit voll habe .

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Wenn du 3 mal die Woche 2 Stunden lang Rad fahren kannst, kannst auch mit angemessenem Gewicht deine Beine trainieren, sonst siehst mit kurzer Hose aus wie ein Mix aus Giraffe + Gorilla...

Und ich sags dir :professor: es gibt nichts geileres wie ein brennender Oberschenkel mit dem du kurz nach deinem Satz nicht richtig auftreten kannst... oida da geht mir fast einer ab wenn ich daran denke wie geil es heute wieder war... aber da scheiden sich wohl die Geister...

Zitat:

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Zitat von gen1al

es gibt nichts geileres wie ein brennender Oberschenkel mit dem du kurz nach deinem Satz nicht richtig auftreten kannst... oida da geht mir fast einer ab wenn ich daran denke wie geil es heute wieder war... aber da scheiden sich wohl die Geister...

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da hast du recht ;)

>>da ich extreme schmerzen in den knien habe.... [Ausserdem] laufe ich viel <<

Ein Schällm wer Böses denkt..

Der Plan von dir ist echt totaler Müll. Da haben die anderen wirklich recht. Und wenn du so fürchterliche Schmerzen in den Knien hast, kannst du auch nicht laufen oder Radfahren. Horche mal in dich rein, ob das nicht wirklich nur eine Ausrede ist, um kein Beintraining machen zu müssen.

Die Beine sind die größte Muskelgruppe, die du hast. Sie ziehen den restlichen Körper mit.

Kniebeugen und Kreuzheben sollten in jedes ordentliche Trainingsprogramm rein, um die schnellstmöglichen Fortschritte machen zu können. Und für Bizeps und Trizeps kannst du auch mindestens eine Übung streichen.

Und ich bin mir sicher: wenn du dich hier ordentlich einliest und auf die Tipps hier hörst, wirst du in zwei Jahren vermutlich noch größeren Erfolg haben, als dein Freund mit seinem super Plan hier.

Ich habe ja auch einige themen hier schon durchgelesen aber wirklich geholfen haben die nicht da man immer nur weiter auf andere themen verwiesen wird . Die Knieschmerzen habe ich beim laufen und radfahren nur sehr leicht und wenn ich die halt erst stark belaste dann kommt der richtige schmerz ... aber es ist wahr das ich auch nicht wirklich lsut habe die zu trainieren . könnt ihr mir irgentwelche pläne raten die ich durchziehen soll oder irgentwelche themen die ich mal lesen kann ?

Ahja kreuzheben ist in meinem studio nicht erlaubt ... keihe ahnung warum aber die wollen es eben nicht .

Schon *******e wenn der Bizeps troz tausend Übungen nicht wächst, was?
Naja, einfach das Ed Hardey Shirt ne Nummer kleiner kaufen, dann fällts nicht so auf!

Ich bitte um produktive Antworten . Die letzte zähle ich nicht dazu .

Bizeps und Brust ist ne besch...eidene Aufteilung... mach Brust und Trizeps....

Ein Trainingsplan ohne ein vernünftiges Beintraining ist vollkommen fürn *****.

Und in dem Studio ist Kreuzheben nicht erlaubt?
Dann süricht das für eine miserable Betreuung durch die Trainer dort. Denn ein solches Verbot kann man nur dann für notwendig erachten, wenn man...
a. nicht weiß wie man den Leuten das beibringt, von der Technik her
b. keinen Bock hat die Leute entsprechend zu kontrollieren und anzuleiten.

Der Betreiber hat Angst vor Verletzungen und entsprechende Schadensersatzklagen bzw. neg. Presse?
Unbedingt neues Studio suchen.

Und wenn Du schmerzen hast, dann gehste zum Arzt!
Überhaupt solltest Du es in Deinem Alter mit den Gewichten nicht übertreiben. Deine Epiphysenfugen sind noch lange nicht ausgehärtet.

Ja das Studio ist nicht besonders gut von den trainiern her , da die wirklich kiene lust haben leute anzusprechen und zu verbessern was auch der grund für das kreuzheben verbot ist . jedoch ist alles sehr neu , sauber und es gibt unheimlich viele geräte und es kostet wirklich sehr wenig . Da ich auch noch kein Auto habe bin ich drauf angeweisen mit dem fahrad zum training zu fahren und da nur dieses studio in der nähe ist muss ich ja dort hingehen .

Ich habe mal gestern n bisschen zeit damit verbracht hier einige themn zu lesen und bin auf diesen WKM plan gestoßen . Wäre es noch sinnvoll auf diesen umzusteigen ? leider beinhaltet der ja kreuzheben ... gibt da ne alternativ übung ?

WKM kann man meiner Meinung nach immer machen.
Ich hab selbst mit dem WKM angefangen und kann den nur wärmstens empfehlen.

MMn kann man Kreuzheben nicht wirklich ersetzen. Im Endeffekt ist es eine Kombi aus Kniebeugen und vorgebeugtem Rudern, wenn es um die Muskelgruppen geht, aber eben nicht in der Art der Belastung.
Ist denn vorgebeugtes LH Rudern und Kniebeugen erlaubt?
Würde mich prinzipiell wundern, denn diese Übungen sind genauso "gefährlich".

Grundsätzlich macht das gute Studio aber eben die Trainer aus, und nicht zwingend die Einrichtung. Ich würde bei dem Drumherum wesentlich mehr Abstriche hinnehmen, als bei dem Trainer. Wer keinen Bock hat sich mit mir auseinander zu setzen, der wird mir auch nie einen brauchbaren Trainingsplan zusammenstellen können.

wenn du dir nicht sicher bist was richtig ist für dich dann probiers so


montag

fang an brust zu trainieren mit 3 übungen á 3-5 sätzen!

danach guckst du welchen muskel du noch belasten kannst bzw welcher am meisten kraft hat. wenn du zb noch die schultern schaffst, dann mach für schultern auch nochmal 2 übungen. wenn du immernoch kraft für ein armmuskel hast dann mach trizeps oder bizeps mit 1-2 übungen.

mittwoch

hier machst du rücken mit 4 übungen a 3-5 sätzen!
danach trainierst du deinen bizeps, deinen bauch etc, wie du halt gerade kannst.

freitag

wenn du noch starken muskelkater von brust oder rücken hast, oder schultern, was auch immer, dann machst du hier die muskeln die du belasten kannst.
auch wenn du meinetwegen wieder brust und rücken trainieren kannst, dann machst du das.

d.h. du guckst einfach an 3 trainingstagen die woche, wann welcher muskel am besten geeignet ist, nach paar wochen solltest du deinen split raushaben, genauso wie die anzahl der sätze etc. freitags würde ich zb viel leichter trainieren als montags brust. wenn ich montag 15 sätze hatte, würde ich freitag nur 6-7 sätze insgesamt machen, mit bewegungen die ich am montag nicht drin hatte, zb fliegende oder dips, oder an der maschiene, je nach dem

bye

okay , danke für die tipps zum erstellen eines split plans aber ich denke ich mache diesen WKM plan zuerst , der kommt mir sehr gut rüber ;)

Ja , kniebeugen sind erlaubt aber bei LH Rudern bin ich mir nicht ganz so sicher .

ich plane mal ein wörtchen mit den trainern zu reden und sie zu fragen obs nicht möglich wäre da ne ausnahme zu machen oder sowas .

häh, ich sagte doch bereits auf seite 1 du sollst lieber ganzkörper machen, dann bestehst du drauf ein dreier zu machen, dann sagt man dir wie ein dreier geht, jetzt sagst du wkm lol , obwohl du vorher meintest so ne trainingsstile bringen dir keine fortschritte :))

ehrlich unglaublich hier :D

hihi ja sorry ^^ aber ich hab mich ja auf rat durchs forum gelesen und eingesehen das ganzkörper echt besser ist .

hat jmd. vllt. eine ahnung wie ich das kreuzheben umgehen kann ?

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

hihi ja sorry ^^ aber ich hab mich ja auf rat durchs forum gelesen und eingesehen das ganzkörper echt besser ist .

hat jmd. vllt. eine ahnung wie ich das kreuzheben umgehen kann ?

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Vielleicht darfst du bei dir im FC ja wenigstens leichtes Kreuzheben ohne Absetzen machen, wäre ja immerhin etwas.

ja am besten ich frage morgen einfachmal nach

Mal ganz blöd gefragt: Was passiert denn, wenn du trotz Verbot Kreuzheben machst ? Was ist wirklich das schlimmste, was dir droht, wenn du das Verbot einfach ignorierst ?

Letzten Endes frage ich mich auch, in wie weit man eine bestimmte Übung verbieten darf. Ist es nicht dein eigenes Bier, was du da trainierst ? Ich kann mir nicht vorstellen, dass das Verbot einer bestimmten Übung in irgend einer Weise legitim ist. Denn dann müsste man konsequenter Weise auch andere "gefährliche" Übungen verbieten.

Ich glaube am wahrscheinlichsten ist, dass nichts passiert, wenn du Kreuzheben machst.

Ich würde es echt drauf ankommen lassen. Aber ich bin auch keine 17 mehr sondern gehe schon hart auf die 40 zu...

hmm naja ich denke nicht das die mich hauen werden wenn ich kreuzheben mache aber die werden jedesmal ankommen und mir es wieder verbieten und irgentwann denke die wohl ich bin dumm und wundern sich warum ich nicht aufhäre damit .
aber darauf habe ich auch einfach keine lust . Einmal hab ichs ja auch schon gemacht und da kam sofort ein trainer angelaufen und sagte ich soll das unterlassen .

Das sie übungen verbieten ist ja auch nicht legitim aber das sind eben die regeln ... in meinem studio gibt es auch nur sehr shclechte trainier die einem NIE helfen und die stellen einem ganz sclimme pläne zusammen so mit nur geräten und keine freien hanteln und immer 2 sätze a 25 whd ... ganz schlimm . viele trainer sind auch dick und garnicht sportlich und haben keine ahnung was die da sagen also können die dir beim KH auch nicht helfen und somit nähmen sie einfach die billige und einfache variante und verbieten einfach gefähliche übungen (LH-Rudern ist auch verboten) .

Ich werde wohl einfach das studio wechseln müssen und eine länger anfart in kauf nehmen müssen ... dafür gibts im anderen studio ne sauna :P

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Ich habe ja auch einige themen hier schon durchgelesen aber wirklich geholfen haben die nicht da man immer nur weiter auf andere themen verwiesen wird . Die Knieschmerzen habe ich beim laufen und radfahren nur sehr leicht und wenn ich die halt erst stark belaste dann kommt der richtige schmerz ... aber es ist wahr das ich auch nicht wirklich lsut habe die zu trainieren . könnt ihr mir irgentwelche pläne raten die ich durchziehen soll oder irgentwelche themen die ich mal lesen kann ?

Ahja kreuzheben ist in meinem studio nicht erlaubt ... keihe ahnung warum aber die wollen es eben nicht .

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das habe ich doch vor 5 minuten shcon in nem anderen Thread gelesen!? Doppelaccount oder gibt es nur noch studios die das Kreuzheben verbieten!?

Dann solltest du echt das Studio wechseln. Du bist noch jung und möchtest was erreichen. Das wirst du in dem Laden wohl nur schwer schaffen.

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Montag :

Bizeps und brust :

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Fliegende bewegung mit hanteln auf einer schrägbank

- SZ stange für den bizeps
- hanteln im stand mit halber srehung für den bizeps
- einarmiges seilziehen für den bizeps

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Also entweder Brust + Trizeps, Brust + Rücken oder Brust stand alone

Dann lass mal Butterfly+Fliegende weg und mach lieber ordentlich Dips (leicht vorgebeugt!).

Für Trizeps machste Dips zwischen zwei Bänken oder normal und eventuell noch eine weitere Übung (Seilzug,...).

Bizeps an nem anderen Tag: zwei Übungen langen! Du trainierst mit fast jeder Übung den Bizeps, also reicht es diesen separat mit 1-2 harten Übungen zu trainieren: Curls, Hammercurls ENDE GELÄNDE

"hanteln im stand mit halber srehung für den bizeps" = Hammercurls??

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Mittwoch :

rücken und schultern :

- klimmzüge (Rücken)
- rudern (Rücken)
- rudern mit hanteln (Rücken)
- nackenziehen (rücken)

- seitenheber (Maschine) (schultern)
- schulter maschine
- seitenheber mit hanteln (Schultern)

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zum Rücken: Nackenziehen vergisste am Besten ganz schnell wieder. Ist eine unnatürliche Bewegung und bringt keinen Vorteil gegenüber Latzug zur Brust, außer vllt Verletzungen! D.h. lieber so:

- Latzug (Griff weit, Huf-Griff, eng)
- rudern im sitzen
- rudern mit hanteln

zu den Schultern: Warum 2x Seitheben?? Einmal mit KH langt wohl. Dann noch ordentlich Schulterdrücken / Arnolddrücken, Reverse Butterfly und Frontheben mit KH (erst die eine Seite, dann die andere =1 Satz)

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Freitag :

trizeps und bauch :

- einarmiges seilziehen
- zweiarmiges seilziehen
- trizepsstrecker (Maschine)

- situps
- bauchmaschien
- seitliche situps

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Wie Du das ganze aufteilst ist wieder ne weitere Frage. Jeder hat da seine Variante die 'super geil' ist. Sicherlich nicht verkehrt ist die folgende Variante:

T1: Brust,Trizeps
T2: Rücken, Bizeps
T3: Beine, Schultern

Beine sind imho wichtiger als Bauch! Sonst knackste irgendwann wech :D Von dem bisserl Fahrradstrampeln kriegste auch keine Muskeln dort ;) (=Ausdauer!)

Hab versucht mit den trainern zu reden aber in meinem sutio werde ich die beiden übungen wohl nicht ausführen können ... ein studio wechsel ist noch nicht möglich , erst in ca. nem halben jahr

könnt ihr mir einen anderen guten anfängerplan empfehlen ? einen der bitte nicht kreuzheben und LH-rudern enthält . Optimal wäre ein plan bei dem ich 3 mal die woche trainieren muss . Beine sind okay wenn alle sagen das sie sein müssen ;)

MFG Joe

Zitat:

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Zitat von gen1al

[...] sonst siehst mit kurzer Hose aus wie ein Mix aus Giraffe + Gorilla...[...]

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halte ich für eher unwahrscheinlich :professor:

Zitat:

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Zitat von Fread

halte ich für eher unwahrscheinlich :professor:

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haha.. ja von mir aus !

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Hab versucht mit den trainern zu reden aber in meinem sutio werde ich die beiden übungen wohl nicht ausführen können ... ein studio wechsel ist noch nicht möglich , erst in ca. nem halben jahr
MFG Joe

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ganz im ernst. Zieh dein ding durch mit kreuzheben, Entweder sie lassen dich irgendwann inruhe, oder sie kündigen dich.
In beiden fällen hättest du gewonnen!!