Kraftnachlass beim Kreuzheben -ich werd immer schwächer? 90 80 70...kg

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10.05.2010, 02:15
Lorenor Sanji

Kraftnachlass beim Kreuzheben -ich werd immer schwächer? 90 80 70...kg

Hallo Leutz!

Habe ja jetzt einen neuen Trainingsplan, nachdem ich noch bis vor kurzem noch nach WKM-Plan trainiert habe...
Bei WKM hatte ich den Vorschlag befolgt bei ausbleibenden Erfolg, das Wiederholungssystem umzustellen.
Habe dann mehrere Sätze (10) a 4 Wiederholungen gemacht und wollte JETZT wieder auf Pyramide 12x 10x 8x umsteigen (Aufwärmsatz mach ich auch!).
Nur bei Kreuzheben geht in letzter Zeit kaum was bei mir :'(
Ich denk echt ich werd schwächer von Trainig zu Training...
Räusper...Habe heute zwar mit bisschen Rotz u. Husten trainiert, aber ich war einfach zu schlecht...Seufz...habt ihr Vor-/Ratschläge???

=== April 2010 = KRAFT ====

Kreuzheben 15 x 50 kg 10 x 4 85 kg ging OK...

==== Mai 2010 = PYRAMIDE =
Kreuzheben 15 x 12-14 x 80 10-12 x 90 8-10 x 100
...habe ich schon reduzieren müssen auf:
Kreuzheben 15 x 12-14 x 75 10-12 x 85 8-10 x 95
...und dennoch Probleme :'(((

hier noch mein neuer 3er-Split:
Tag 1
***Brust – Vord. Schulter – Seitl. Schulter – Trizeps
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Military Press
Seitheben mit KH
Dips
Seilzug Trizeps

Tag 2
***Beine
Kniebeugen
Leg Curls
Wadenheben
Beinpresse

Tag 3
***Rücken – Hintere Schulter – Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Reverse Flies
Bicep Curls
Bicep Curls SZ
10.05.2010, 05:09
Schweinehund

Ich würd definitiv nicht über 10WH machen beim Kreuzheben. Mach eher so 10-8-6.

Stephan :)
10.05.2010, 06:52
Schlankaffe

Versuch doch mal Pyramide abwärts, also mit der höchsten Last und der geringsten Wiederholungszahl anfangen, außerdem ist es für die Kraft bestimmt besser um 1 Uhr nachts zu schlafen als vorm PC zu sitzen :professor:
11.05.2010, 10:25
asrail

Zitat:

Zitat von Lorenor Sanji

Habe ja jetzt einen neuen Trainingsplan, nachdem ich noch bis vor kurzem noch nach WKM-Plan trainiert habe...
Bei WKM hatte ich den Vorschlag befolgt bei ausbleibenden Erfolg, das Wiederholungssystem umzustellen.
Habe dann mehrere Sätze (10) a 4 Wiederholungen gemacht und wollte JETZT wieder auf Pyramide 12x 10x 8x umsteigen (Aufwärmsatz mach ich auch!).
Nur bei Kreuzheben geht in letzter Zeit kaum was bei mir :'(
Ich denk echt ich werd schwächer von Trainig zu Training...
Räusper...Habe heute zwar mit bisschen Rotz u. Husten trainiert, aber ich war einfach zu schlecht...Seufz...habt ihr Vor-/Ratschläge???

Krank trainiert man nicht. Du wirst nur kränker und noch schwächer dadurch. Mach mal eine Pause.

Bei deinen Kraftdaten und deinem Körperbau (Schnappschuss-Thread) ist jedweder Split so sinnvoll wie ein 3. Bein. Scheint eine neue Seuche zu sein -> Vom GK zum 3er in ein paar Monaten T:

Wenn dann erstmal 2er Split und gucken ob soviel Regeneration nötig ist... Wieso denn gleich zum 3er?

Deine Kraftdaten sind komisch... KB 100kg aber KH 95kg? Außer du machst irgendwo deutlich was falsch solltest du deutlich mehr heben können als Beugen.
Kann mir auch bei deinen Fotos (dein Körperbau) nicht vorstellen das das AssToGrass Kniebeugen sind - hast du mal die Technik überprüfen lassen?

Würde an deiner Stelle weiter einen GK trainieren und gucken das erstmal bisschen was draufgepackt wird - optimier lieber an deiner Ernährung und gönn dir ausreichend Schlaf, dann wird das auch wieder mit den Kraftdaten.
Einekontinuierliche Steigerung der Gewichte ist sowieso eher nicht zu erwarten...
11.05.2010, 11:16
unequipped

... kh ist technisch eigentlich sehr anspruchvoll. ich kann mir kaum vorstellen, daß selbst sehr gute kreuzheber 10 einzelversuche mit einem lohnendem gewicht ausführen (wollen/können). ohne absetzen wäre das ganze auch nur was für sehr starke und erfahrene leute, die auch die wettkampfdisziplin kh beherrschen.

merke: eine hantel vom boden anheben, ist noch lange kein kreuzheben. dann sollte man das auch nicht so nennen.
11.05.2010, 13:46
Wasabie

wie schon gesagt wurde...
never ever krank trainieren, mit etwas pech hauts dich dann komplett aus den latschen
11.05.2010, 20:38
charly471

Ich würde es auch mal mit der umgekehrten Pyramide versuchen.

Außerdem kann man in vielen Büchern nachlesen, dass oftmlas mehr Wiederholungen bei Kreuzheben und Kniebeugen besser sind, als weniger mit hohem Gewicht. Die erfüllen auch so ihren Zweck, indem du dir einfach etwas mehr Zeit lassen musst.
11.05.2010, 20:43
benchpress123

wenn wir übermüdung und krankheiten mal ausschließen: für mich ist kh eine übung, bei der es sehr auf den willen ankommt und auch auf den "griff". das macht schon 10 kilo aus. wenn man top motiviert an die sache rangeht, kann man seine persönliche bestleistung erzielen. mir ist es jedoch schon passiert, dass ich, als ich dann in der darauffolgenden te mit dem gewicht etwas runtergegangen bin, das gewicht meiner pbl nicht mehr heben konnte bzw waren mir 10 kg weniger schon zu schwer.
ist aber oft einbildung; bei kh braucht man motivation, man muss die zähne zusammenbeißen und man muss von sich selbst überzeugt sein!
12.05.2010, 16:38
Lorenor Sanji

hallo leute

ja hab die neuen bilder bei schnappschüsse drin
unaufgewärmt, ohne pump und bin noch krank^^
12.05.2010, 16:44
gen1al

Zitat:

Zitat von Lorenor Sanji

hallo leute

ja hab die neuen bilder bei schnappschüsse drin
unaufgewärmt, ohne pump und bin noch krank^^

Machst du beim KH auch so ein Hohlkreuz wie auf den Fotos?
12.05.2010, 17:17
Lorenor Sanji

ne en bisschen weniger...aber ich versuch halt bei der übung den rücken zu überstrecken, damit ich nich "einknicke"...außerdem knallt das noch mehr auf dem rücken und ich hab nich die geringsten rückenbeschwerden seit ich kreuzheben mache (über 1 jahr...) anfangsgewicht damals 30 kg
12.05.2010, 17:20
gen1al

Zitat:

Zitat von Lorenor Sanji

ne en bisschen weniger...aber ich versuch halt bei der übung den rücken zu überstrecken, damit ich nich "einknicke"...außerdem knallt das noch mehr auf dem rücken und ich hab nich die geringsten rückenbeschwerden seit ich kreuzheben mache (über 1 jahr...) anfangsgewicht damals 30 kg

8-10Wdh. ansonsten würde ich sagen ist es der Willen!