Kreative Ideen erwünscht+Hilfe!

Guten Tag alle. Ich heiße Rami und bin fast 17 Jahre alt (am 1.Juni). Ich trainiere schon so 9-11 Monate im FitnessStudio. Leider habe ich in den ersten paar Monatne einfach irgendwelcheÜbungen gemacht und jetzt in den letzten 3 Monaten ein sehr sehr schlechten Split-training nur aus Isolationsübungen bestehend....
Jetzt habe ich mich seit 3 Tagen mit den Stickies beschäftigt und folgenden Plan erstellt, es gibtg dabei ein Problem und brauche Hilfe, im SInne von Kreative Ideen:
Ich habe mich nun nach so gut wie 10 Monate verlorenen und falshcen Trainings für einen effektiven GK entschieden mit Grundübungen, den ich so aufgebaut habe:

1.Bankdrücken
2.Klimmzüge (mit so einem Parallelgriff, der trainiert Brachialis u.A.)
3.vorgebeugtes Rudern mit LH
4.Schulterdrücken im Stehen mit LH
5. Beinpresse

Auch wenn es eigentlich fatal ist, habe ich mich in diesem Plan gegen Kniebeugen und Kreuzheben entschieden, es ist halt meine Entscheidung.Da diese Übungen jedoch sehr sehr gut sind, muss ich ein gewisses Spektrum an Muskel, die in meinem jetztigen Plan aufgrund dieser Auslassung weg sind, separat trainieren. Die KB habe ich durch Beinpesse ersetzt (auch wenn es nicht so effektiv ist); anstatt Kreuzheben habe ich vorgebeugtes Rudern.
Ich vermute, dass mein GK Plan nun (durch auslassung von Kreuzheben und KB) nicht den Rückenstrecker behandelt (oder???, evtl. vorg. Rudern) und den Bauch.

Mein Problem ist jetzt, dass ich einen Gk haben will und keinen alternierenden, der Rückenstrecker und der Bauch wird aber nicht in angriff genommen, oder? Was soll ich machen?Mit beispielsweise hyperextensions und Crunches wären das dann 7 Übungen, das wäre deutich zu viel.

Ich gehe 3 mal die Woche trainineren.


Ich bedanke mich bei euch im Voraus und bin gespannt auf eure Ideen !!!!
[KH und KB werde ich nicht machen]


P.s. außerdem wollte ich noch am Ende des trainings vielleicht noch Concentrationscurls machen, weil ich lieeebe den Bizeps und will das der rauskommt =]] oh mann, dann wären wir bei 8 Übungen! :kopfwand:


HILLFEEE !!! :shock: :shock: :shock: :shock:

mach einfach kniebeugen und kreuzheben.

... :kopfwand:

Mach den gleichen Plan wie du, aber mit Kniebeugen.
Hin und wieder Crunches am Ende geht schon, du wirst aber merken, dass Curls danach sinnlos sind.
Versuch doch Kniebeugen einzubauen, sind eigentlich gut zu lernen. Schau viele Videos und anleitungen an, üb die paar wochen zu hause (wallsquats etc) dann nimm die leere Stange üb und wenn du dir sicher bist hol dir jemand der die Technik überprüft.
Ist eigentlich ein guter Plan wenn man eher 2mal/Woche trainieren gehen will.

@Lu

Vielen VIelen Danke frür deine Kritik

gut also ich versuch dann statt Beinpresse Kniebeugen einzubauen, oder irgendwie Kreuzheben, wat meinste? . Hmm bei welcher Übung macht man den eher weniger Fehler als Anfänger?
aber deckt das dann alle bereiche? ich meine unterer Rücken ist dann drin, ja bauch halt noch die crunches hmmm hoffentlich ist das nicht zu viel dann
ja wegen bizepsiso, ich will gerne einen starkeen bizeps. hmmm

ja ich geh ersma 3 mal, nach höherer Intensität und progr. Steigerung nur noch 2 mal da haste recht

hyperextensions find ich nicht so prickeld...

eher noch stiff leg dead lift oder good mornings.

denkst du alle WKM trainierenden wollen keine dicken arme, weil sie keine armisos machen? WKM ist so konzipiert dass die arme ohne (direktes) training gut wachsen.

mehr bringt nicht immer mehr. mach lieber wadenheben wenn du noch so viel energie hast, das kann durchaus sinn machen.
vor allem jez, wo die kurze hosen saison anfängt

Die Frage, auf die wir alle gewartet haben:
Wieso kein Kreuzheben und Kniebuegen?

Um richtig Rudern zu können, brauchst du einen stabilen unteren Rücken ---> Kreuzheben.

Ja gut der hat recht ("waslos") schmeiß Kreuzheben noch in den Plan. aber was muss er dann daruch ersetzen? Rudern?

Ja mach Beinpresse statt KB wenn du magst. DU hast ja nun KH das ist ausreichend denke ich.

Also dann wäre:

Bankdrücken
Klimmzüge im Parallelgriff
Beinpresse
Kreuzheben / Rudern?
Schulterdrücken mit LH


weil der obere Rücken und der Bauch ist nicht so richtig drin?

Ich frage mich, wieso du Kreuzheben durch Rudern ersetzen willst. Das sind 2 komplett verschiedene Übungen :ratlos:

Lern einfach die Technik von allen GÜs und mach dir nicht ins Hemd. Ich versteh gar nicht wo das Problem ist. Hast du Angst um deinen Rücken, oder was? Einfach langsam beginnen, saubere Technik lernen und gut ist.

@Domnl

Ich verstehe ganz genau sein Problem, mir ging es auch so. Einige haben iwie angst davor, rücken zu zerstören....Wie gesagt, technik lernen^^

JA aber wie soll dann sein Plan aussehen, der kann doch nicht

Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Kreuzheben
Beinpresse
Rudern

an einem TAg machen?! er hat ausdrücklich gesagt er will einen GK und keinen alternierenden GK. das sind eindeutig zu viele Übungen

also müssen wir "youngster2010" irgendwie einen GK erstellen, der all eBereiche abdeckt.

Wenn man die Wünsche des TE ernst nimmt dann ist folgender Plan der beste:

Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern am Seil
Schulterdrücken
Beinpresse
Crunches/Hyperextensions

Kann man in dem Volumen schon mal einige Zeit machen. Ich sag da einfach nur AUSPROBIEREN. Er merkt ob es gut für ihn ist und kein andrer. Der Plan ist auch nicht so schlecht. (Curls lass ich immernoch weg).

Ansonsten ist natürlich ohne Frage der WKM Plan am besten. Dazu muss er halt Kreuzheben und Kniebeugen machen. Und wenn er die macht muss er eigentlich auch einen alternierenden GK machen.

Vielleicht packts es ihn ja später mal die Übungen zu erlernen, wenn er daran jetzt kein Spass daran hat, vielleicht in 3 Monaten.

Danke ersma an euch



Hahahhahaha ich mache jetzt die wohl beste Entscheidung meines Lebens.
RIchtig, ICH ENTSCHEIDE MICH FÜR DEN WKM PLAN, sprich:

Tag 1

KB
Bandrücken
Rudern(vorg. Mit LH)


Tag 2
KH
Klimmzüge
Militäry Press


3x die woche, d.h. TE1 Pause TE2 Pause Pause TE1

Ich hoffe dadurch baue ich auf. willst du mir noch irgendwas auf meinem weg zur KANTE (XD) sagen? Ist der Plan so gut? Ich mache das dann mit 3 sätzen a 8-12 Wdh. achja was ich wissen wollte. erst aufwärmsatz (nicht mitgezählt). dann direkt mit normalem Gewicht die sätze machen oder von satz zu satz langsam steigern???

achja welche Klimmzugstellung ist die beste für Bizeps?? Mir fällt gerade ein, dass wir zu Klimmzug"maschinen" haben, da kniet man sich auf so ein teil drauf und kann sozusagen geengiwicht mache, UND DA GIBT ES DIE MÖGLICHKEIT VON Schulterweiterm UNtergriff, jedoch nicht ganz enger. Ich klappe dieses TEil dann weg und kann die sozusagen frei machen, problem ist nur, dass Man da nicht hochspringt, um Klimmzüge zu machen, sondern die beine wegzieht, das ist halt etwas niedrig.

Klimmzüge im untergriff. Beste Bizepsübung überhaupt.
Wenn nicht geht dann im parallelgriff, find ich auch gut. Haben glaub ich die gleiche Maschine wie du meinst.
3 Aufwärmsätze in denen du das Gewicht gleichmäßig (nach Gefühl) steigerst. Dann 3 Arbeitssätze mit gleichem Gewicht. Beim letzten Satz alles geben.

Oha 3 aufwärnsätze? So viel, wusst ich gar Net.

Würdest du mir ehr and der niedrigen klimmzugmaschine klimmzüge empfehlen oder an der hohe. Stange mit untergriff?

Zitat:

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Zitat von Youngster2010

Oha 3 aufwärnsätze? So viel, wusst ich gar Net.
Doch 3.
Würdest du mir ehr and der niedrigen klimmzugmaschine klimmzüge empfehlen oder an der hohe. Stange mit untergriff?
Die niedrige mit untergriff, dann kannst mit deinen Beinen sogar noch bissle nachhelfen wenn du nicht mehr hoch kommst.

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12345678910

Zitat:

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Zitat von <Lu>

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Ok das Problem ist das viele sagen enge im Untergriff gehen mehr auf Bizeps Als Schulterbreite im untergriff. :(
hoffentlich trainiert sschulterbreit im untergriff stärker, weil an der niedrigen Maschine gibt's nur schulterbreit...

Zitat:

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Zitat von Youngster2010

Ok das Problem ist das viele sagen enge im Untergriff gehen mehr auf Bizeps Als Schulterbreite im untergriff. :(
hoffentlich trainiert sschulterbreit im untergriff stärker, weil an der niedrigen Maschine gibt's nur schulterbreit...

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Also zwischen schulterbreit und eng besteht vllt 4cm Unterschied. Im Zweifel kannst auch die engen machen, aber ich finde es nützlicher wenn man sich noch bisschen selber helfen kann. Ich selber mach an der Maschiene die parallelen und um meinen Bizeps muss ich mir keine sorgen machen, wächst wunderbar (ohne Curls). Probier doch einfach selber aus mit welcher Variante sich dein bizeps am erschöpftesten anfühlt.

Ja das Problem ist enge gibt's bei uns Net nur schulterbreit und parallel

Achja das ist mir heute aufgefallen

im wkm Plan steht Rudern vorgebeugt im Untergriff
ich dachte immer Obergriff?! Wie macht ihr das bzw. Was wäre mir zu empfehlen, hab ja Bilder gepostet von meinem Körper. Ich denke mal UG geht mehr auf bizeeps?
Hab beides mal ausprobiert hmmm..

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Also zwischen schulterbreit und eng besteht vllt 4cm Unterschied. Im Zweifel kannst auch die engen machen, aber ich finde es nützlicher wenn man sich noch bisschen selber helfen kann. Ich selber mach an der Maschiene die parallelen und um meinen Bizeps muss ich mir keine sorgen machen, wächst wunderbar (ohne Curls). Probier doch einfach selber aus mit welcher Variante sich dein bizeps am erschöpftesten anfühlt.

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Ach Mist ich hab noch kein Bild von meinem Körper...
Ja als richtlinie könnt ihr die Bilder von Pers3r nehmen.

dann nimm
KZ parallelgriff
rudern untergriff

gut, ja weil der offizielle WKM PLan besagt KZ im UNtergriff UND rudern im Untergriff das ist echt komisch? UNd mein Bizeps ist mir auch wichtig XD
haha nach dieser Frage habe ich keine Frage mehr aufm Herzen =P