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Hier dann auch mal meine Bilder.
Mache seit 4 Jahren Fitness.
Seit Anfang 2010 aber erst richtig mit "Bodybuilding" angefangen, d.h. richtig ernähren und seriös Trainieren.
Mein Problem: meine Trichterbrust...
Körperdaten: 31 Jahre alt, 190cm, 80kg
Hab auch noch n Bild angehängt von vor 2 Jahren (das mit dem weißen Boxershort)
Ziel nach dem Sommer: 85kg wiegen, Muskeln aufbauen.
Also lass euren Kritik mal hören.
in der trichterbrust seh ich weniger das problem als in allem anderen.
wie sieht denn dein TP und EP so aus?
Na ist ja noch nicht so lange.Zitat:
Zitat von Befire
Würd sagen, erstmal weiter intensiv Trainieren ;-)
Ha ha und was ist alles anderem dann? (kann ruhig kritig ertragen lach)
TP zur Zeit:
2er split:
A. Brust und Triceps
1. Aufwärmen mit Bankdrücken
2. dann Bankdrücken (3x10bis12WDH mit 65kg) und direkt Supersätze Kurzhanteldrücken (3x10bis12 WDH mit 20kg Hanteln)
3.Kabelzug-Flys im Sitzen (3x10bis12WDH)
4. Schräge Kurzhantel Flys (3x12 WDH mit 12,5kg)
5. KAbelzug-Crossovers (3x10bis12 WDH)
6. Engels Kurzhanteldrücken für den Trizeps (12,5kg)
7. Trizeps am Kabelzug
8. 1 bis 2 Übungen für die Bauchmuskeln
B. Rücken und Bizeps
1. Klimmzüge mit weitem Griff (Momentan 1x11 WDH, 1x5 WDH)
2. Rudern mit der Stange im Stehen (3x12WDH)
3. Unterhand-Kabelziehen (3x10bis12 WDH mit 65kg)
4. Hyperextensions
5. Seitheben mit der Kurzhantel (3X12WDH X 7kg)
6. Backflys (3x12WDH x 5kg)
7. Schulterheben im Sitzen
8. Bauchmuskeln
C. Beine
Eine Mischung aus verschiedene Beinübungen. (zur Zeit keine Kniebeugen da meine Knie ein wenig weh tut in letzer Zeit)
Ich versuche 3 bis 4 mal die Woche zu gehen.
z.B.
Sonntag A
Montag Ruhe
Dienstag B
Mittwoch Ruhe
Donnderstag A
Freitag C
Sonntag B
(Dienstag und Donnerstag fallen manchmal auch aus da ich dann für die Arbeit im Ausland unterwegs bin; in so eine Woche mache ich dann Teil B am Montag)
Versuche jede 6 Woche ab jetzt mein Trainingsplan zu ändern.
Ernährungsplan (laktose Intolleranz lasst keinen Quark zu z.B., Shakes mache ich mit Laktosefreite Milch):
Viel Fleisch; Rind, Pute, Hähnchen
Morgens: Fruchtenmüsli mit Haferflokken und Milch, Banane, 150g Yoghurt ODER scheibe vollkornbrot mit 2 eier (gekocht, omlett oder Spiegeleier) + Yoghurt und Banane
Vormittags, Apfel, Whey+KH Shake
Mittags: Fleisch, Nudeln, Gemüse
Nachmittags: Obst oder Müsli riegel
Vor dem Training; Scheibe Vollkornbrott mit Lachsschinken ODER 2 Pfannkuchen (Teig selbstgemacht)
Während dem Training: Banane
Nach dem Training: direkt Whey + KH shake
Std. Nach dem Training; Abendessen; z.b. Spaghetti Bolognese, oder was Asiatisches mit gemüse, Reis und Hähnchen
ZWischendurch immer mal ein Handvoll Nüssen, Trauben, Müsli riegel, dunkle schokolade, ein Kaffee, ein paar Keksen.
3 Liter wasser am Tag.
Supps: Kre-Alkalyn, Zinc und Vit. B komplex (mit den 2 letzten bin ich vor 3 Tage gestartet)
So das es ungefähr denke ich.
Danke für eure (aufbauende) Kritik.
Zitat:
Zitat von rumkugel13
Bin ich voll dabei ja...Zitat:
Zitat von VoodooX
gleich geht s wieder los
das nennst du trichterbrust?`:D also bitte
Ja stimmt das nicht deiner meinung nach?
Zitat:
Zitat von fips16
Finde es auch immer wieder erstaunlich,wieviele leute meinen,bei sich ne trichterbrust zu erkennen...............scheint grad mode zu sein,dass man meint eine zu haben.....oder ne ausrede für ne brust,die nicht wachsen will.:ratlos: :arcade:
google doch bitte mal "trichterbrust",u.schau dir dort ne echte an!:professor:
Die Häärchen da find ich viel schlimmer als die angebliche Trichterbrust :salook:
Bau mal mehr Grundübungen ein und wechsel den Plan nicht so oft, es sei denn, du willst Wachstum verhindern..
mmm ok
ich kann mal n seitliches Bild reinmachen heute abend...
Aber jetzt bitte nicht nur über die Trichterbrust schreiben Jungs....
Zitat:
Zitat von dennis2
wie stehts damit wenn du erstmal 3 - 4 Monate einen WKM machst und dann über einen Split nachdenkst?
Supps würd ich an deiner Stelle noch nicht nehmen ist nur Geldverschwendung.
Stell nochmal in 2 - 3 Monaten Bilder rein und solange machst du den WKM und ich würde auch sagen ESSEN; ESSEN; ESSEN;..
trichterbrust? WTF!
#popcorn
Trichterbrust würde ich es nicht nennen, aber ich hab sowas ähnliches. Eine kleine Vertiefung ist schon zu erkennen, wie man hier auf dem Bild sieht....
http://www.bilder-hochladen.net/file...bs/95mu-1s.jpg
oh man.....was ihr bei euch immer zu sehen meint.........klar...wenn man statt zu trainieren lieber den ganzen tag vor dem spiegel verbringt,um nacht vermeintlichen fehlern an seinem körper zu suchen,bildet man sich anscheinend auch irgendwann ne trichterbrust ein......irgendwas MUß ja verkehrt an mir sein!!:kopfwand:Zitat:
Zitat von ragepro1234
menschens kinders.......
normal,wenn da noch kaum muskeln drauf sind.......essen,essen,essen,nen pfund mehr fleisch aufe titties u. die angebliche trichterbrust hat sich erledigt!:professor:
dein trainings plan ist mist tut mir leid aber ist so
lass dir ein professionelen erstellen und dan mach das ein halbes jahr du wirst den unterschied bemerken :-)
Zitat:
Zitat von dennis2
Das Bild ist etwas älter...ich trainier meine Brust sehr hart, da ich dort schwer Muskeln ansetze....Aber je mehr Fleisch ich darauf packe, desto mehr sieht man natürlich auch dieses "Loch"....naja, man kann es nicht ändern...
also ich find die ausgangslage schon mal gut, allerdings würd ich den plan in die Tonne kippen ;) sry
Leg dir einen guten 2er Split zu mit vielen Grundübungen, der sollte es für die nächsten jahre locker tun....aber dann nicht mehr oft system wechseln...
Trichterbrust ist da nirgends, kfa passt auch, ideal um draufzupacken...
scheint echt ne modeerscheinung zu sein:)) - eine trichterbrust hat in diesem forum noch nie jemand gepostet...
hau rein:-)
Das ist nunmal so.Zitat:
Zitat von ragepro1234
Dieses Loch ist genetisch bedingt. Da kannste nichts gegen machen.
Ich würde mir eher um deine Nippel sorgen machen?! Wtf. :shock:Zitat:
Zitat von Befire
Was ist denn wieder so schlimm an den Härchen?
Darf ein Mann jetzt schon keine Brusthare mehr haben?
Mehr Grundübungen?
Welche sind denn da sehr wichtig?
Ich dachte immer man sollte jede 6 Wochen den TP wechseln?
ist das deiner Meinung nach zu oft?
Zitat:
Zitat von GeeKillor
Danke für eure Antworten bis jetzt.
Was sind laut euch dann die wichtigen Grundübungen die ich machen sollte?
einen WKM ist Ganzkörpertraining oder?
und welchen 2er split sollte ich dann machen?
Brust/ Trizeps
Rücken/ Bizeps?
habt ihr beispielssplits-TP?
Warum ist jede 6 Wochen TP ändern nicht gut?
ist das zu schnell?
Zitat:
Zitat von Befire
stimmt die beine solltest du am besten gar nicht trainieren!? wer braucht schon beine!?
Kniebeugen, Kreuzheben, bankdrücken, frontdrücken/schulterdrücken,Klimmzüge
sind gute uund wichtige grundübungen langahntelrudern wohl auch noch!
Ich würde an deiner Stelle garnicht splitten. Einfach 3 mal die Woche WKM und dir mal ausrechnen, ob du mit deiner Ernährung einen Kalorienüberschuss hast, bist atm ziemlich dünn.
TP muss man nicht alle 6 Wochen komplett wechseln, es geht soweit ich weiß nur darum, mal neue Reize zu setzen. Du kannst da die Wiederholungen verändern, oder die Übung leicht varieren, zB Frontkniebeuge statt normaler Kniebeuge usw (Die Info ist aber ohne Gewähr, kannst dich da selber noch genauer informieren)
Danke für die Antwort.
Frontkniebeuge ist doch die Übung mit nen Schrit vorwerts machen und dann durch die Knie gehen oder?
werde gleich mal loslegen mit eine erste Training Grundübungen.
Was das essen angeht...
Ich esse jetzt wirklich so viel ich kann, und die ganze Zeit. d.h. morgens frühstück, mittags essen, vor dem Training und nach dem Training und zwischendruch viel Obst, mal n Shake, Pfankuchen, Müsliriegel, Nüsse, Bananen, usw.
Ist halt nur schwer aus zu rechnen wenn man z.B. auf Restaurant isst, wieviele Kalorieren dann aufm Teller liegen oder?
Zitat:
Zitat von Alph0r
dranbleiben ;)
Danke für die Antwort.
Frontkniebeuge ist doch die Übung mit nen Schrit vorwerts machen und dann durch die Knie gehen oder?
werde gleich mal loslegen mit eine erste Training Grundübungen.
Was das essen angeht...
Ich esse jetzt wirklich so viel ich kann, und die ganze Zeit. d.h. morgens frühstück, mittags essen, vor dem Training und nach dem Training und zwischendruch viel Obst, mal n Shake, Pfankuchen, Müsliriegel, Nüsse, Bananen, usw.
Ist halt nur schwer aus zu rechnen wenn man z.B. auf Restaurant isst, wieviele Kalorieren dann aufm Teller liegen oder?
Zitat:
Zitat von Alph0r
und wie genau...?
Zitat:
Zitat von ManuelMMM
Hi Leute,
Hette gestern folgende Trainingseinheit; meint ihr das sei vom guten zu viel? fühle mich immer noch total fertig nach dem Training von gestern.
erst aufgewärmt cardio.
1. BD komplete Pyramide: stange + 2x10kg (20wdh), 2x15 (15wdh), 2x20 (12wdh), 2x25kg (8wdh) dann wieder runter; 2x20kg (12wdh), 2x10kg, 15wdh, 2x5kg (15wdh denke ich), habe halt jeden satz mit hilfe einen Trainingspartner gemacht bis nix mehr ging.
2. fliegende am Kabelzug 3 Sätze
3. Butterfly an der Maschine (die Übung war eigentlch vom guten zu viel denke ich ..)
4. KB aufwärmen dann 3x 12wdh
5. seitliches schulterheben im sitzen
6. Bauch.
ICh denke den Fehler den ich gemacht habe ist das ich nach dem Training nur Whey shake getrunken habe ohne KH hinzuzufügen...
Lass eure Kritik mal hören.
das sind ja schon 8 Sätze nur für bankdrücken, wenn ich mich nicht täuscheZitat:
Zitat von Befire
Wer such das ganze etas abzuspecken und nicht so langsam an dein maximales rantasten.. also ich persönlich würde sagen: Erstmal brust aufwärmen, ja zB.
-2x10KG(20WGH), dann
-2x20KG(12 wgh)
-2x25KG(8wdh)
-2x30KG(4-6wdh)
ich denk mal das reicht vollkommen für bankdrücken, der rest der sätze ist überflüssig oder übertrieben.
beim letzten satz wäre ja dan ndein maximum 80 kg ;-) was du schaffen solltest, wenn du 70 geschafft hast
.
dann würd ich eines der nachfolgenden übungen streicjhen und stattdessen noch schrägbank einbringen. denke mal die ist wichtiger^^
Also das ist keine Trichter Brust, Franco hatte eine kleinen Ansatz dazu, sah aber geil aus...
das hier ist eine Trichterbrust...
also wenn du muskeln aufbauen willst, dann ist dieser plan sehr schlecht!Zitat:
Zitat von Befire
wie lange betreibst du das cardio vor dem training?
ich an deiner stelle, würde es komplett abschaffen und ausschließlich mit den gewichten aufwärmen.
so hast du für den eigentlichen plan genug energie!
wenn ich mit bd anfange, wärme ich mich folgendermaßen auf:
1.satz -15wdh nur mit der stange
2.satz - 6wdh mit hälfte meines aktuellen drückgewichts
3.satz - 2wdh mit 3/4 meines aktuellen drückgewichts
4.satz - 1wdh mit 99% meines aktuellen drückgewichts (schön langsam)
5.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
6.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
dann nächste übung!
wenn dir das zu wenig erscheint, kannst du noch ein paar sätze ausbauen. allerdings würde ich schnellstens von deinem pyramidensystem abstand nehmen. das raubt dir leider nur deine kraft,..
Aufwärmen vor dem Training mache ich meistens nur 3 Minuten rudern.
Heute sah mein Training so aus. (Isos Bizeps und Trizeps habe ich schon gestrichen inzwischen)
1. KH erst aufwärmsatz und dann 3 Sätze 12 WDH
2. Rudern Langhantel 3 Sätze
3. Klimmzüge 1x9wdh, 1x5wdh.
Das war dann genug für den rücken
4. Waden sitzend trainiert 2 aufwärmsätze, dann 3x8 bis 10wdh
5. Schultern seitheben 3x12
6. Bauch
Dann noch 5 minuten abgewärmt auf dem Fahrrad ganz locker
und was ist der Unterschied zwischen dein Trainingsgewicht und 99% deines Trainingsgewichtes?
Hängt bei 100 prozent dann noch dein Handtuch um die Stange? lach
Zitat:
Zitat von Schnulle85
Zitat:
Zitat von Befire
Vom Sinn her würde ich auf 90% und einen Tippfehler spekulieren :D
huch http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_194.gif.Zitat:
Zitat von Daninjo
..abgesehen davon, sollte es trotzdem verständlich sein http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_269.gif
Zitat:
Zitat von Schnulle85
Absolut!