AD - Wie auf genug Fett kommen?

Moin!

Ich wollte mal die Low-Carb / AD Diät versuchen... nun habe ich kein Problem damit, die Kohlenhydrate runter und das Protein schön hochzufahren allerdings bei den Fettmengen die man essen soll, hab ich meine Probleme :gruebel:

Beispielsweise habe ich bisher heute 143g Eiweiss aber nur 42g Fett zu mir genommen, das Verhältnis stimmt wohl nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr fürs Fett empfehlen? Von Öl kommt mir die Kotze also kann ich da leider nicht mal eben nen Löffel von trinken... und nen Stück Butter ist auch nicht so das Wahre :D

Das einzige Lebensmittel, was mir einfällt, ist Käse.

walnüsse und mandeln sind DER lieferant von einfach ungesättigten fettsäuren :professor:

Leinsamen :professor:

Fetter Käse, Erdnussmus, wie schon gesagt andre Nüsse, Mascarpone, Frischkäse(Doppelrahmstufe)...

Wurst? Fleischwurst, Blutwurst, Leberwurst.....

Und natürlich Öle, Käse, fettes Fleisch usw.

Mit den Nüssen wäre ich generell vorsichtig, weil die eben auch viele KHs haben.

Öl in den Shake rein

also eigentlich is es ganz einfach....

Gouda, Mozarella, weichkäse (brie, camembert) , hackfleisch, sahne/butter, oliven- distel- erdnußöl, erdnussbutter (ungesüsst), wurst, mayonesse (vollfett), thunfisch eingelegt in öl, LACHS...usw usw usw...diese sachen sind vollgepumpt mit fett...musst dich halt etwas länger im laden damit beschäftigen drauf zu achten das deine lebensmittel die du kaufen willst immer genügend fett haben...steht ja hinten meist drauf :zunge:

AD finde ich persönlich hatt ihre vor und anchteile:
vorteil: du wirst nie hungern und wirst dich immer so voll fühlen das du schon eigentlich wiederum ein schlechtes gewissen kriegst ob das so seine richtigkeit hat

nachteil: die beschaffung der lebensmittel kostet anfangs einwenig zeit bis man da die routine reinbekommt und man weiss wo was wieviel fett hat
und was die öle betrifft musst du sie irgendwie auch mit in deinen plan einbringen die sind wichtig

Zitat:

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Gouda, Mozarella, weichkäse (brie, camembert) , hackfleisch, sahne/butter, oliven- distel- erdnußöl, erdnussbutter (ungesüsst), wurst, mayonesse (vollfett), thunfisch eingelegt in öl, LACHS...usw usw usw...diese sachen sind vollgepumpt mit fett.

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wobei man sich in einer ad auch nicht nur mit gs fs zuklatschen muss...
schütt öl einfach über dein essen bzw. mach dein salatdressing aus gutem olivenöl. oder nimm erdnussmus, mandelmus (ausm reformhaus!). oder, vorhin erst im aldi gekauft: pecankerne 696 kcal, 10g eiweiß, 4g kh, 71,2g fett

danke Leute!

würde dir auch zu öl raten.
klopp nen ordentlichen schuss walnussöl in den shake rein und noch´n paar leinsamen, dann machts aufm klo auch wieder spaß :-)

Also mit Fett komm ich jetzt klar.
Hab aber das Problem dass ich den ganzen Tag nen Hungergefühl (natürlich auf Süßkram) hab obwohl, ich nur am Essen bin... geht das mit der Zeit weg?

ja das geht weg. also ich denke auch ab und zu an sowas... einfach verdrängen.
ich mach allerdings zur zeit keine ladetage.

Ist die Tatsache, dass ich auf einmal total schlapp und kraftlos bin ein zeichen dafür, dass ich wieder KHs essen sollte? ^^ Ist wohl erst der 5. Tag

wenn es deine erste ad ist bist immer noch in der "umstellungsphase" lass deinem körper etwas mehr zeit. wenn dich müde fühlst kannst ruhig mehr fett essen. würde gesättigte fette essen.

ps: manno man hab mir grad den kompletten refeed für morgen gekocht freu freu freu :zunge: :zunge:

Joa hab grad ordentlich Nüsse gegessen aber irgendwie gehts nicht weg... leicht schwindelig und voll im ***** :gruebel:

vorsichtig mit den ordentlichen nüssen, da du AD machst sind die darin enthaltenen KH dementsprechend viel...ich hatte anfangs komplett versucht alles rauszustreichen was mehr als 1g KH enthalten hatte, hab dann die ersten tage auch sehr viel cardio gemacht um möglichst schnell den körper auf die ketose zu bringen...wieviel KH nimmst du am tag zu dir, haste das mal zusammen gerechnet???

Tag1 : 36
Tag2 : 43
Tag3 : 36
Tag4 : 19
Tag5 : 27

am zweiten etwas zuviele ^^
hab gelesen 30-40 wäre das maximum.
(wobei das ja von der größe/gewicht abhängen muss)

also ganz ehrlich ich würde am anfang nicht über 10g gehen ist aber erfahrungssache...

kann gut sein dass du auch mit 20g oder sogar noch etwas mehr in ketose kommst, aber um auf nummer sicher zu gehen echt kh reduzieren. nüsse sind fast tabu, am anfang zumindest. wenn dann machen geröstete haselnüsse sinn, haben nur 3g kh auf 100g.

manche mögens nicht hören aber in der ersten woche auch gemüse auf ein absolutes minimum reduzieren. mMn gar kein. kannst dir dann an den refefeeds ordentlich die birne mit gemüse vollstopfen.

alles über 30g ist mit hoher sicherheit zuviel für dich. besonders wenn der körper es noch nicht kapiert hat, dass er mit ketonkörperchen arbeiten soll...

am besten machst am weekend einen schönen refeed auf protein und fett basis und danach ganz konsequent eine woche <15g kh und erst dann refeed mit kh's

also ich hab mir mal das buch vom ätkins geholt...da steht einiges drin...in der regel soll man in der einführungsphase nicht über 20 g KH am tag kommen das is ganz wichtig um den körper auch schnell beizubringen das er von KH-verbrennung in fett-verbrennung umstellt

wie schon jloop sagt selbst gemüse is anfangs tabu also das muss man echt penibel genau drauf achten...es gibt menschen die kommen mit 30g KH am tag in ketose, es gibt aber auch menschen die >20g KH am tag nur zusich nehmen sollten um in ketose zu kommen

es gibt mehrere phasen...die einführungsphase is die wichtige die geht in der regel 2-3 wochen...wenn mal der körper dann in ketose kommt kann man dann wenn man in phase 2 reinkommt die KH minimal vielleicht anheben...

also mein tipp versuch die ersten 2-3 wochen die KH so runter zu fahren wie es nur geht...du wirst vorallem in diesen wochen am meisten gewicht verlieren...wenn es dir dann zu rasch geht hebst du langsam die KH an sagen wir du willst von 80 auf 70 KG kommen und du bist nach 2-3 wochen bei 73 dann hebst du langsam an so das du langsamer dann abnimmst und dich wirklich dann von woche zu woche dich der 70 nährst...wenn du dann dein zielgewicht erreicht hast hebst du die KH so an das du das gewicht hälst (das is dann probieren/experementieren) versuch es aber vorsichtig mit dem anheben...wenn du dann nix mehr abnimmst hast du dein optimale KH-zufuhr gefunden und dann kannst du monate sogar dein leben lang dann so leben dein körper is dann eine reine fettverbrennungsmaschine...ich weiss diese methode unterscheidet sich etwas von der Anabolen diät aber ich finde die reine ätkins-diät um erstmal so auf das zielgewicht zu kommen is besser...

Probiers mal mit Wackelpuddingpulver, aber statt mit Zucker mit Süßstoff zubereitet.

Zitat:

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Zitat von RadY

Moin!

Ich wollte mal die Low-Carb / AD Diät versuchen... nun habe ich kein Problem damit, die Kohlenhydrate runter und das Protein schön hochzufahren allerdings bei den Fettmengen die man essen soll, hab ich meine Probleme :gruebel:

Beispielsweise habe ich bisher heute 143g Eiweiss aber nur 42g Fett zu mir genommen, das Verhältnis stimmt wohl nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr fürs Fett empfehlen? Von Öl kommt mir die Kotze also kann ich da leider nicht mal eben nen Löffel von trinken... und nen Stück Butter ist auch nicht so das Wahre :D

Das einzige Lebensmittel, was mir einfällt, ist Käse.

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Walnussöl bzw Distelöl .. misch das einfach irgendwo unter .. wo's Problem? :ratlos:

Eben.

Beispiel: Allein wenn Du morgens aus fünf Eiern und nem Esslöffel Öl Rührei machst und nachher noch 2 Esslöffel Öl drüberkippst (Distelöl z.B. sollte soweit ich weiss nicht erhitzt werdne), kommst Du schon auf ca. 60 gramm Fett. Wenn Du noch 4 Würstchen dazu isst, sinds nochmal 30 gramm mehr (bei den Trumans von Meica zumindest).