Sollte ich abnehmen?

Hallo
Hoffe es passt hier hin. Aaaaalso, ich habe ein Bild von mir am ende Mai gemacht und da habe ich bei einer größe von 1.76kg genau 76kg gewogen. Da ich dann aber anfing mehr zu essen wegen dem Kraftsport sah ich zwar wie meine Muskeln immer besser wuchsen, aaaaaber ich habe mich dicker gefühlt und gestern habe ich mich seit langem wieder gewogen und ich sehe das ich 80.7kg wiege.

Also hier ein Bild von ende März:
http://img261.imageshack.us/img261/1484/ggdr.png


Hier ein Bild vom jetzigen Stand:
http://img261.imageshack.us/i/zzzg.png/


Was ist eure Meinung? Bin jetzt keiner der einen Sixpack möchte oder so, aber ich will auch nicht dick werden. Eure Meinung. Bin ich dickerer geworden???


Viele Grüße

mal ganz vorsichtig gefragt.. du trainierst oder?

wenn du die wahrheit wissen willst:

ja du hast zugenommen, und soweit man sieht keine muskeln.

poste mal deinen trainingsplan und was du so über den tag isst.

Okay danke. Werde abnehmen ab morgen.

Ansonsten, ich habe mein Trainingsplan seit einiger Zeit verändert. Also:
Montags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Mittwochs: Rücken und Beine... ebenfalls 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Freitags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Sonntags: Rücken und Beine immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.


Jetzt der Ernährungsplan:


Morgens:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Zwischenmahlzeit:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g

Mittagessen:
200g Nudeln:
400g Putenfleisch: 7.2g Kohlenhydrate;Fett 27.6g; Eiweiss 84.8g

Zwischenmahlzeit:
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Abendessen:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate; Fett 1.0g; Eiweiss 61.5


Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g

Zitat:

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Zitat von Randy the ram

Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g

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das ist aber ganz schön viel. wieviele kalorien sind denn das?

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

das ist aber ganz schön viel. wieviele kalorien sind denn das?

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Sry, das weiß ich leider nicht.
Wie viel sollten es denn sein? Denn werde erst mal abnehmen für 3-4 Wochen und kann dann wohl erst dann wieder richtig durchstarten.

abnehmen musst du gar nicht unbedingt, es sei denn du willst direkt am anfang sixpack und adern usw haben...dein kfa ist zwar nicht unbedingt niedrig aber du kannst mit der diät auch noch 2 jahre warten solange du dich nicht hochfrisst.

zu deinem tp:


4 einheiten?!?! ich hoffe du meinst damit übungen, schreib das doch mal so hin

TE1:
Übung1 Sätze x Wdh
Übung 2 Sätze x Wdh

usw...bis jetzt sieht der aber ehrlich gesagt nicht gut aus

zum ep:

1,5 kg magerquark am tag?? die eiweissmenge die du zu dir nimmst ist ja schon ungesund, 2g am tag pro kg körpergewicht reichen vor allem am anfang völlig aus. mir fällts schwer zu glauben das du dich jeden tag nur von vollkornbrot, magerquark und pute ernährst, kauf ich dir einfach nicht ab. wo sind die gesunden fette? wo sind vitamine, wo ist das gemüse und das obst? wo sind nudeln, reis, salat ? lies dich dringend im ernährungsforum !!

Nein nur nach diesem EP kann ich nicht gehen. Esse mal mehr mal weniger. Mal Obst, Salat usw. ist halt der EP wonach ich versuche so gut es geht mich zu ernähren.

Schreibe gleich mein Trainingsplan auf.

nach so viel kalorien sieht das eigentlich garnicht aus
ich will dir nicht zu nahe treten aber von training sieht man leider wirklich nichts.
da gibts aufjedenfall nachholfbedarf

Zitat:

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Zitat von Fread

abnehmen musst du gar nicht unbedingt, es sei denn du willst direkt am anfang sixpack und adern usw haben...dein kfa ist zwar nicht unbedingt niedrig aber du kannst mit der diät auch noch 2 jahre warten solange du dich nicht hochfrisst.

zu deinem tp:


4 einheiten?!?! ich hoffe du meinst damit übungen, schreib das doch mal so hin

TE1:
Übung1 Sätze x Wdh
Übung 2 Sätze x Wdh

usw...bis jetzt sieht der aber ehrlich gesagt nicht gut aus

zum ep:

1,5 kg magerquark am tag?? die eiweissmenge die du zu dir nimmst ist ja schon ungesund, 2g am tag pro kg körpergewicht reichen vor allem am anfang völlig aus. mir fällts schwer zu glauben das du dich jeden tag nur von vollkornbrot, magerquark und pute ernährst, kauf ich dir einfach nicht ab. wo sind die gesunden fette? wo sind vitamine, wo ist das gemüse und das obst? wo sind nudeln, reis, salat ? lies dich dringend im ernährungsforum !!

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sagt wer???

ich sage das.



ein weiteres Problem der Eiweißmast ist, dass die nicht aufgenommenen Eiweiße in den Dickdarm kommen und dort zu faulen beginnen. Diese Fäulnisprodukte sind hoch giftig, werden zum Teil vom Körper aufgenommen und müssen dann wieder ausgeschieden werden. Dieser Vorgang belastet sehr stark die Leber. Außerdem führen die Fäulnisprodukte zu einem veränderten Darmmilieu (Darmflora), indem sich schädliche Bakterien ausbreiten können. Diese falsche Besiedelung hemmt dann die Darmaktivität und führt zu Verstopfung. Jeder mit stark stinkenden Stuhlgängen kann sicher davon ausgehen, dass in seinem Darm Eiweiße faulen. Die Empfehlung für eine gesunde Verdauung lautet, möglichst wenige tierische Eiweiße zu essen.

klar sind die meisten hier keine gesundheitsapostel aber trotzdem muss man sich nicht mit eiweiss mästen, und 300g am tag für einen anfänger halte ich für unnötig.
bei mir fangen die ekelhaften blähungen zum teil sogar schon bei 250gr am tag an.(wenn ich soviel esse)

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

nach so viel kalorien sieht das eigentlich garnicht aus
ich will dir nicht zu nahe treten aber von training sieht man leider wirklich nichts.
da gibts aufjedenfall nachholfbedarf

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Kein Ding du, brauch ehrlich Antworten. Aber ich finde man kann schon was erkennen wenn man mal die Bilder von januar und Mai betrachtet.

Januar: http://img38.imageshack.us/img38/8534/98090241.png

Mai: http://img684.imageshack.us/img684/6671/ffvffvevf.png

ja es ist ein unterschied zu erkennen
aber von mai bis jetzt lief wohl vieles schief
300gramm eiweiß sind in tat für nen anfänger viel
mit 200gramm haste sicher auch genug
sind dann ja mehr als 2gramm pro kg

Den größten Unterschied macht imho die Beleuchtung :>

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

ja es ist ein unterschied zu erkennen
aber von mai bis jetzt lief wohl vieles schief
300gramm eiweiß sind in tat für nen anfänger viel
mit 200gramm haste sicher auch genug
sind dann ja mehr als 2gramm pro kg

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Okay, gut. Jetzt will ich erstmal mein Gewicht wieder auf 76kg runter hauen. Wird wohl 2-3 Wochen dauern. Dann werde ich mein EP von den Nährwerten her ebenfalls runter hauen. Werde dann 100g EW, 150g KH und 25g Fett. Ist das okay dann?


Viele Grüße

ich glaube ich würde verhungern, wieviele kal sind das?

ne 100gramm ew und 150kh niemals
das schadet dir eher als dass es dich weiter bringt

Was für ein EP wäre dann gut für mich? Ich hab leider keine Ahnung :ratlos:

zeig doch mal ein bisschen eigeninitiative und lies dich im ernährungsforum ein

dann fängst du an die richtigen sachen zu essen und tastest dich langsam an deinen verbrauch ran, dürfte bei dir je nach sportlicher aktivität zwischen 2300-2900 liegen, vielleicht lieg ich aber auch völlig daneben. also fang an selber zu machen anstatt nur zu lamentieren das du nichts weißt:professor:

ok, teilweise komische antworten.

von mir ein paar dinge:

- klar sieht man, dass du trainierst, du bist erst 16, lass dir keinen ******* einreden
- sicherlich speck zugenommen, ist (noch) nicht dramatisch, aber ich würde an deiner stelle einfach ein wenig mit den kohlenhydraten runtergehen (vom ursprünglich geposteten plan, nicht vom Diätplan)
- Eiweiß Menge (die 300g) ist meiner Meinung nach strittig, ob du momentan soviel benötigst. Versuch es ruhig eine Weile mit der Eiweißmenge und beobachte die Reaktionen deines Körpers - aber gehe dafür wie schon gesagt mit den Kohlenhydraten etwas runter, um nicht zuviel Speck anzusetzen.
- dein "Diätplan" ist unsinnig. Da wirst du meiner Meinung nach viel Substanz (auch Muskelmasse) abnehmen und dich eher zurückwerfen insgesamt
- Versuche deinen Fokus nicht zu sehr auf die Ernährung zu legen. Das wichtigste ist IMMER NOCH das Training! Wenn du dir durch genauen Ernährungsplan etc. (Proteinshake mit ins Kino nehmen und solche Sachen) dein Leben vermiest, bringt es ja auch nichts
- Versuch nicht, jede Woche Veränderungen festmachen zu wollen, auch wenn es schwer ist :). Muskeln brauchen nunmal viele Jahre, um vernünftig zu wachsen, außer man ist einer der ganz wenigen Mutanten.

Gruß
Backfix

Zitat:

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Zitat von backfix

insgesamt
- Versuche deinen Fokus nicht zu sehr auf die Ernährung zu legen. Das wichtigste ist IMMER NOCH das Training! Wenn du dir durch genauen Ernährungsplan etc. (Proteinshake mit ins Kino nehmen und solche Sachen) dein Leben vermiest, bringt es ja auch nichts

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Seh ich anders.
Ernährung ist mindestends genauso wichtig.
Ich hab lange Zeit trainiert und war deprimiert, warum ich keine Masse zugenommen hab, obwohl ich teilweise mehr Gewicht gepackt hab, als einige Freunde, die um einiges breiter gebaut waren.
Erst nachdem ich mein Essen richtig angepasst hab, hat sich da was dran geändert.
Ich mein klar, du musst nicht von deiner Freundin runterklettern, um dir schnell eine Packung Magerquark reinzustopfen, weil dein Ernährungsplan für 22 Uhr eine Gute-Nacht-Packung Quark vorsieht, aber du solltest drauf achten, dass du zu einigermaßen regelmäßigen Zeiten, das richtige isst.
Sonst wirst du auf lange Sicht den Spaß am Training verlieren, weil die Ergebnisee ausbleiben.

"Jetzt der Ernährungsplan: "

Kannst Du bitte Deinen vollständigen Plan schreiben?
Ich kann mir nicht vorstellen, dass Du Brot und Quark pur isst.

LG
Martin

bin auch der meinung das die ernährung genau so wichtig ist wie das training

halte aber nix von strikten ernährungsplänen. als hobbysportler sollte man sich sowieso nicht verrückt machen, einfach nur darauf achten das richtige in der richtigen menge zu essen und hart zu trainieren. dann wird das schon ;)

und wenn du 16 bist, mach dir mal keinen kopf. wenn du einfach 2-3 jahre weiter trainierst und nicht allzuviel falsch machst werden sich die mädels schon nach dir umdrehen;) auch wenn das nicht dein eigentliches ziel sein sollte#popcorn

Hi Randy,

was ich machen würde an deiner Stelle ist weiter hart trainieren und beim Essen nicht sparen, und dann kannste nach einer Weile die ganzen Dummschwätzer hier vom Gegenteil überzeugen !

Viel Spaß beim Eisen stemmen !

Also ich finde du solltest dringend dein Training und deine Ernährung überdenken. Wenn ich mir dein Foto so ansehe würde ich nie auf den Gedanken kommen das du Gewichte stemmst. Eine Diät ist derzeit für dich nicht der richtige Weg wenn du kein Magermodel werden willst.

Schau lieber das du dich ausgeglichen ernährst und brav trainierst dann wird sich das Gesamtbild sowieso drastisch zum positiven ändern. Eine Diät kannst dann in 1 bis 2 Jahren immer noch machen wenn du im Sommer den Mädels imponieren möchtest. ;-)

Okay, werde jetzt so weitermachen. Aaaaaber ich werde ein klein weniger das Essen reduzieren. Das nicht heißen soll (z.b.) kein Abendessen sondern einfach weniger von allem und ich denke dann passt die Sache.


Viele Grüße

mehr Fett.

Zitat:

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Zitat von Desert Fox

mehr Fett.

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Um noch schneller dicker zu werden?

Zitat:

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Zitat von Randy the ram

Um noch schneller dicker zu werden?

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:sorg:

Zitat:

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Zitat von Desert Fox

:sorg:

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Ein Smilei erklärt mir nichts!

abnehmen? bau doch erstmal was auf... bei dem betrachten deines fotos von "jetzt" glaubt man nicht dass du jemals schon mit gewichten trainiert hast.

1. ernährung ist wichtig, aber nicht soo wichtig wie viele behaupten. das wichtigste ist immer noch ein anständiger trainingsplan und von dem war hier noch gar nicht die rede!
also poste mal deinen genauen TP!

2. 300g eiweiß ist definitv nicht notwendig bei deinem leistungsstand.
(kleines bsp: peter baers nimmt auch nur ca. 300g eiweiß zu sich,.. und der spielt in einer anderen league ;) )

3. wie lange trainierst du jetzt schon? wenn ich es richti verstanden habe ein knappes halbes jahr. was erwartest du dir in diesem zeitraum?
klar veröndert man sich eine spur, aber unwesentlich,
trainiere jetzt ein jahr und dann poste wieder fotos..

4. du bist 16 jahre, da geht noch oder ist seeeeeehr viel energie ins lägenwachstum gegangen. echt in dem alter hat der körper besseres zu tun als in die breite zu wachsen. klar baust du auch jetzt schon auf, aber du beginnst eben gerade erst.
dein bb leben fängt gerade erst an!!

mfg

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

abnehmen? bau doch erstmal was auf... bei dem betrachten deines fotos von "jetzt" glaubt man nicht dass du jemals schon mit gewichten trainiert hast.

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Auf sowas kann ich verzichten.

Zitat:

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Zitat von Randy the ram

Auf sowas kann ich verzichten.

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Wenn du keine antworten willst, warum postest du dann hier?:motz:

Ist halt so. Fang mal an zu trainieren und dann siehst du auch nicht mehr so speckig aus. Was willste da abnehmen? Warum wollen jetzt schon 16 Jährige "diäten"? Iss halt kein Süßes mehr und mach Sport, dann erledigt sich das.

Trainierst du nach einem GK? Wenn nicht, sofort umstellen auf GK - jeder Split ist bei dem Zustand kontraproduktiv.

Hast du schon mal Übungen wie Dips/Klimmzüge/Liegestütze gemacht? Dein Körper sieht nicht so aus als ob du Kraft-Sport getrieben hast - eher gelegentliche Spaziergänge von der Couch zum Bett.

Iss so weiter wie bisher - das sieht so aus als würde es genau reichen als kcal-Überschuss bei RICHTIG HARTEM TRAINING. Das fehlt bei dir, daher wirst du momentan nur speckiger.

Guck dir mal den WKM Plan an - wenn du jemanden findest der dir die Übungen richtig beibringt, dann ist das optimal für dich. #popcorn

Fotos kann man übrigens nur dann vergleichen (auch ohne sich selbst zu bescheis.sen) wenn sie in gleichen Lichtverhältnissen, gleicher Pose und vor gleichem Hintergrund geschossen wurden (aus dem gleichen Winkel).... Schattenspiele kann hier jeder und sieht damit gleich deutlich muskulöser aus :professor:

Zitat:

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Zitat von Randy the ram

Ein Smilei erklärt mir nichts!

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Laut deinem Plan nimmst du kaum Fette zu dir. Auch wenn der Name zu der Annahme verleitet, macht Fett nicht direkt fett, sondern ist für gewisse Stoffwechselprozesse notwendig - viele Vitamine sind bspw. fettlöslich.

Zwischenmahlzeit 1 durch Obst, Zwischenmahlzeit 2 durch eine Hand voll Erdnüsse ersetzen und mittags Gemüse dazu, wäre schonmal ein bisschen Schadensbegrenzung...wobei der TP wohl die größere Baustelle sein dürfte...

siehe mein erster post!

was erwartest du von dir, bzw was erwarten andere hier im forum von ihm?

er hat einen durchschnittskörper für einen 16 jährigen, so siehts nunmal aus.
und nur weil er jetzt nicht so viel aufbaut hacken alle auf ihm rum,.

und deine erwartungen sind viel zu hoch! es dauert jaaaaahre bis man nach was aussieht, das du mit 18 fitnessmodel bist kannst du dir abschminken, sowas schafft einer von 100000...

mach einfach weiter, halbwegs normal und ausreichend essen und einen ordentlichen plan durchziehen und dann meldest du dich nochmal in 1 jahr hier und postest bilder!

mfg

Zitat:

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Zitat von Randy the ram

Hallo
Hoffe es passt hier hin. Aaaaalso, ich habe ein Bild von mir am ende Mai gemacht und da habe ich bei einer größe von 1.76kg genau 76kg gewogen. Da ich dann aber anfing mehr zu essen wegen dem Kraftsport sah ich zwar wie meine Muskeln immer besser wuchsen, aaaaaber ich habe mich dicker gefühlt und gestern habe ich mich seit langem wieder gewogen und ich sehe das ich 80.7kg wiege.

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Zitat:

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Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

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Mehr muss man nit sagen