Anfänger-braucht-hilfe ~Training, Ernährung, etc.+

Servus,
bin relativ neu im bb und auch dementsprechend neu im bb-forum ;) natürlich hat man als anfänger viele fragen.
ich hab mich die letzten tage durchs forum gebohrt, dennoch ist die ein oder andere spezifische frage offen geblieben.
zu meiner person:
-20 jahre (körper eher noch wie 17-18)
-1,72
-59 kg
-KFA 10,3 %

ziel: muskelaufbau, eher definiert als zu viel masse. in erster linie soll es gesund aussehen.
(alles auf zeit, versteht sich ;) )



trainingsplan besteht aus:

1. Hyperextensions
2. Lat
3. Butterfly reverse
4. Bankdrücken
5. Trizepsdrücken
6. SZ-Curls
7. Ab Crunch

hab ich die letzten 14 tage jeden 2 tag gemacht.
nach ner leichten entzündung in der schulter hab ich mich entschlossen zu splitten.
(ist auch praktischer so kann man morgends vor der arbeit kurz gehen)

nur wie?
dachte an

Mo und Do
1. -hyperextensions
-lat
-sz-curls

Di und Fr
2. -butterflyreverse
-bankdrücken
-trizepsdrücken

sinnvoll? Ist was zu beachten?
oder lieber nur 3 mal die woche?

wenn ich lat trainiere hab nach paar wdh ich schmerzen im unterarm, ist ein furchtbares "stechen", wenn ich versuch weitere wdh's mach wird das stechen stärker, irgendwann kann ich mich nicht mehr auf die übungkonzentriern und muss los lassen. also schmerzen durch das greifen. effektives training ist so nicht möglich, tipps tricks ratschläge? (auch wenn ich normale klimmzüge mach)

ernährung:

um mein körpergewicht zu halten brauch ich an tagen ohne training um die 2100 kcal.
Was ich schon schwierig finde, ich block mir abends eben malzbier mit 43 kcal pro 100 ml rein. mir ist klar, dass ohne eiweiß nichts geht, angestrebt werden 100-140 g täglich.

ich bin meistens appetitlos und muss mich zum essen zwingen, gibts den ein oder anderen trick um "hungriger" zu werden?

frühstück eiweißpulver + waser + schmelzflocken 50 g+ leinöl.
über den tag ca 160 g käse (auf 2-4 brötchen) oder nen halbes hähnchen ( mit haut )
und abends vor dem schlafen gehen noch magerquark 250 g.
gibt es weitere gesunde "eiweißbomben?"
mit mc donads oder teifkühlpizza würde es auch gehen, aber jeden tag mc donalds möcht ich meinen körper nicht antun.

fisch kann/will ich nicht essen, das bekomm ich einfach nicht runter.

zu guter letzt hab ich noch bezüglich eines bestimmten Eiweißpulvers fragen:
- Mehrkomponenten Protein
- hohe biologische Wertigkeit von 132
- nur 1,5% Fett
Aminosäureprofil per 100 g
Alanin 4,00 g Prolin 8,20 g Trypthophan* 1,40 g
Lysin* 8,30 g Glutaminsäure 20,00 g Isoleucin* 5,40 g
Arginin 3,00 g Serin 5,70 g Valin* 5,90 g
Methionin* 2,60 g Glycin 1,70 g Leucin* 9,40 g
Asparagin 8,80 g Threonin* 5,60 g Phenylalanin* 4,10 g
Cystein 1,80 g Histidin 2,40 g Tyrosin 3,80 g
*essentielle Aminosäuren
Analyse per 100 g
Brennwert 1539 kj/354 kcal Kohlenhydrate 1,90 g
Eiweiß 85,00 g Fett 1,50 g

20 euro das kilo.
Kennt sich jemand mit dem aminosäureprofil aus? Sollte laut biologischer wertigkeit ja gut sein? Ist das Pulver für mich geeignet? bzw ist der preis fair?
andere ratschläge oder tipps?

Blutbild werd ich am Freitag bekommen, war heute beim arzt.
falls weitere informationen zu meiner person benötigt werden, werde ich die gerne nachreichen.

vielen dank für eure unterstützung
Sportliche grüße

mmhh der Trainingsplan ist net sooo das wahre...ist dir beim forum net der ,,wkm''-plan aufgefallen der des öfteren vorgeschlagen wird?
Besonders für anfänger (mich eingeschlossen) geeignet...trainiere jetzt seit paar Monaten damit und bin durchaus zufrieden.
Wenige Übungen, dennoch die wichtigsten (grundübungen) Übungen dabei.

Zu dem Whey kann ich nichts zu sagen, hab mir welches bestellt was im Forum vorgeschlagen worden ist.
der link dazu falls es dich interessiert:
http://www.fitmart.de/Proteine-Eiwei...ein-2300g.html

Desweiteren sagst du das du eher definieren willst statt Masse aufzubauen.
Das wird schwierig, ich würde dir raten erst ordentlich auf Masse zu gehen bevor du anfängst zu definieren. Ich mein was will man definieren, wenn ,,nichts'' da ist?

aber eine Frage hätte ich, wofür das Blutbild? Würde mich mal Interessieren.

mfg marcel

bisher bin ich mit dem trainingsplan zufrieden, in den ersten 3 wochen 1,5 zugenommen. wurde mir im fitness vorgeschlagen, ich denke werde das noch nen monat durchziehen.

aber werde mir den wkm auch anschauen vielen dank für die erste antwort.

ja das mit masse und definieren hab ich mich wohl ungünstig ausgedrückt, hast du recht. ich wollte damit wesentlich zum ausdruck bringen, dass es mir nicht um "hauptsache schwerer werden " geht und am ende wie nen aufgeblasener halbluftballoon als möchtegern fitnessmatador durchs studio zu rennen.

blutbild? halte ich für interessant ich denke das gibt aufschluß über die ernährung, ich denke mineralien etc sind auch nicht zu vernachlässigen.

danke marcel, ich freu mich auf weitere antworten.

mmhh überdenke dir echt den Trainingsplan...hast keine Grundübung bis auf Bankdrücken.
Auch Beine fehlen soweit ich es jetzt richtig gesehen habe.
Und die Beinmuskulatur ist meines erachtens der wichtigste bzw der grösste Muskel des Körpers.

Das mit dem Blutbild halte ich persöhnlich bissl zu übertrieben.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte ausreichen.
Aber jedem das sein seine =)

mfg marcel

marcel ich denke da hast du recht, aber da ich zivi bin, kostet mich das alles nichts ;)
und schaden kann das nicht, ich bin neugierig.

okay danke für die tipps, werde mal andere meinungen zum trainingsplan abwarten.
bzw beine sind im moment nicht dabei, da ich morgendsn ur 1 std zu verfügung hab.
ich werde den plan gegen mitte juli umstellen und beine aufjedenfall mit trainieren.

Der Trainingsplan ist absoluter Käse. Lies dich bitte in den Anfängerstickies ein, dann müssen wir nicht jede Kleinigkeit durchkauen, die schon zig Mal beantwortet wurde.

Zitat:

---

Zitat von Propaganda_Panda

marcel ich denke da hast du recht, aber da ich zivi bin, kostet mich das alles nichts ;)
und schaden kann das nicht, ich bin neugierig.

okay danke für die tipps, werde mal andere meinungen zum trainingsplan abwarten.
bzw beine sind im moment nicht dabei, da ich morgendsn ur 1 std zu verfügung hab.
ich werde den plan gegen mitte juli umstellen und beine aufjedenfall mit trainieren.

---

Schauderhafter Plan, ohne Sinn und Verstand. Die 1,5 kg in den 3 Wochen: Wassereinlagerungen, neue Muskelmasse gibbet in der Zeit noch nicht nennenswert...

Entweder richtig durchstarten mit WKM und hartem Beintraining (WKM schafft man in unter 60 Minuten, mit 3 Aufwärmsätzen und 3 Arbeitssätzen und da sind die Beine mit dabei...) oder weiter rumhampeln als Discopumper.

Was machen sich hier neuerdings alle Anfänger gedanken um die Aminosäuren?
Gibt doch nix was unwichtiger wäre am Anfang...

Und dein Plan ist wirklich nicht besonders prickelnd... WKM :professor:

Der Trainingsplan ist natürlich absoluter Mist. Sich als Anfänger mit Aminosäuren zu beschäftigen, natürlich Unsinn.

Aber mal ehrlich:

Wie sah denn mein erster "Trainingsplan" aus? Ich glaube, ich habe in den ganzen Jahren danach zusammengerechnet, nie mehr so viel Bizeps-Curls wie im ersten Jahr gemacht :-)

Besser er fängt schlecht an und verbessert sich dann, als daß er gar nichts macht.

Ansonsten folge bitte dem Ratschlag von "Domnl".

Deshalb weisen wir ihn ja auch auf seine Fehler hin.... Nur eben Zähne Style..

Hallo Propaganda Panda,

In erster Linie verstehe Ich Deinen Überschwängliche Motivation sehr gut, Ich selbst hatte auch 10 Jahre 58 Kg bei 1.72m , und habe auch wie wild angefangen. Und muss den Leuten hier in vielen Dingen recht geben.
Mein Plan sah auch aus wie Deiner, in erster Linie zählten Bizeps Trizeps Brust, Beine garnicht und ich habe mich auch mit jedem Möglichen Supplement beschäftigt was es gibt. Dummerweise gibt es viele Foren und viele Meinungen. Ich selbst hatte mit meinem Irren Plan die ersten Wochen und Monate auch ganz gute erfolge, allerdings habe Ich nun das Problem das Ich Bizeps mehr heben könnte, aber es aufgrund fehlender Muskelstärke z.b am Unterarm nicht kann...
Ich schliesse mich den anderen an und sage mach zuerst Deine Erfahrungen und lern dazu, stell Deinen Plan einfach aller paar wochen mal ein wenig um. Sicher hasse Ich die Leute auch dafür das jeder 2. sagt "Dein Plan ist *******e", Es geht auch Diplomatischer, immerhin ist es unser eigens erarbeiteter Plan.

Zur Ernährung : Ich habe gemerkt das wenn ich hart trainiert habe Ich auch mehr essen musste, allerdings auch hier dasselbe wie bei Dir, kein apetit, vorallem morgens ihhhh. Ich habe eine Formel wie man Eiweissgehalt, Kohlenhydrate und Fett ausrechnen kann, schick mir mal ne PN, dann sende Ich Dir was zu.
Ich persönlich hasse sogar den Eiweissdrink, Aber ich habe mir mein Handy vollgeknallt mit Essenserinnerungen, habe mir das reingezwungen und 4 wochen später ging alles von allein. GEWOHNHEITSTIER. bei mir klappts gut. Das Du quark essen kannst.... RESPEKT. Beim Proteinshake habe Ich auch viel rumprobiert, bis Ich einen hatte der auch einigermassen schmeckt, bin da echt überempfindlich.
Pizza und Mc Donalds vermeide ich mittlerweile fast komplett, zuviel Fett und Weißmehlpodukte.

"Mein Ziel : Ich will nicht 30 Kilo Masse aufbauen, denn wenn ich dann mal aufhöre (was ja eigentlich nicht geht) will ich nicht aussehen wie das Michelinmännchen, also gehe Ich es etwas langsamer an. Bin kein Bodybuilder und will es auch nicht werden, will einfach für meine Grösse durchtrainiert aussehen."

MFG Exczess

das der plan käse ist hab ich nun verstanden.
hab den plan nicht selber erstellt, dieser wurde mir von dem fitnessfritzen erstellt, ich bin davon ausgegangen, dass dieser sich auskennen würde.
so kann man sich täuschen, werde mich die nächsten tag in den wkm einlesen und in 2 wochen dann umsatteln.

das beine in einen trainingsplan gehören davon müsst ihr mich nicht überzeugen, wird umgesetzt.

Zitat:

---

"Was machen sich hier neuerdings alle Anfänger gedanken um die Aminosäuren?
Gibt doch nix was unwichtiger wäre am Anfang... "

---

Im Forum findet man überall das eine richtige ernährung wichtig ist, dazu findet man in den anfängerpost genügend zum thema eiweiß. wenn ich es durch normale nahrung nicht zu mir nehmen kann greife ich (auch aus bequemlichkeit) auf eiweißshakes zurück, nur bevor ich mir nen 4 kilo eimer oder sowas kaufe, würde ich schon gerne wissen, ob es das geld wert ist.

wo denn sonst nachfragen?
den fritze aus dem laden? der wird mir alles erzählen hauptsache ich kauf bei ihm ein.


Exczess der Geschmack ist nicht das problem, im moment löffel ich mit diäteiweißpulver (meiner mum:D) und haferflocken rein, und da löst sich kaum was. wie's schmeckt muss ich wohl nicht beschreiben *g*.
du hast recht die routine machst.
magerquark gibts auch mit joghurt verfeinert schmeckt deutlich besser, und ist in 250 g packungen abgefüllt (hat auf 100 gramm 1 oder 2 gramm weniger eiweiß) aber das ist verkraftbar, kann man ohne probleme essen.


danke an alle.

Zitat:

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Zitat von Propaganda_Panda

das der plan käse ist hab ich nun verstanden.
hab den plan nicht selber erstellt, dieser wurde mir von dem fitnessfritzen erstellt, ich bin davon ausgegangen, dass dieser sich auskennen würde.
so kann man sich täuschen, werde mich die nächsten tag in den wkm einlesen und in 2 wochen dann umsatteln.

das beine in einen trainingsplan gehören davon müsst ihr mich nicht überzeugen, wird umgesetzt.



Im Forum findet man überall das eine richtige ernährung wichtig ist, dazu findet man in den anfängerpost genügend zum thema eiweiß. wenn ich es durch normale nahrung nicht zu mir nehmen kann greife ich (auch aus bequemlichkeit) auf eiweißshakes zurück, nur bevor ich mir nen 4 kilo eimer oder sowas kaufe, würde ich schon gerne wissen, ob es das geld wert ist.

wo denn sonst nachfragen?
den fritze aus dem laden? der wird mir alles erzählen hauptsache ich kauf bei ihm ein.


Exczess der Geschmack ist nicht das problem, im moment löffel ich mit diäteiweißpulver (meiner mum:D) und haferflocken rein, und da löst sich kaum was. wie's schmeckt muss ich wohl nicht beschreiben *g*.
du hast recht die routine machst.
magerquark gibts auch mit joghurt verfeinert schmeckt deutlich besser, und ist in 250 g packungen abgefüllt (hat auf 100 gramm 1 oder 2 gramm weniger eiweiß) aber das ist verkraftbar, kann man ohne probleme essen.


danke an alle.

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versuchs mit wasser, quark einfach gut verrühren und gut is

250g mit ca. 0,4-0,5L (evtl. etwas mehr je nach marke, bis es eben nich mehr dickflüssige pampe ist und sich einfach trinken lässt)

so eine art quark-ayram falls du das kennst

weniger kcal, mehr ew, geschmack naja... find den joghurt quark auch nich wirklich prickelnd

billiges ew pulver tuts meiner meinung nach auch, ist sogar billiger

55 cent / 60g ew~ -> 10euro+ für 1,2kg+
normales 15 euro / 5 kg, whey 25 euro / 2 kg (allerdings wirklich billige marken, löslichkeit usw. sind nicht so der bringer aber 1000 ma besser als quark m.m.n)

ich hau den magerquark immer mit etwas milch und ein paar tiefgefrorenen früchten in den mixer,schmeckt echt super :-)

Zum Thema Ernährung,

Ich habe das Diät Eiweisspulver auch gesehen, allerdings hat das nur die Hälfte an Protein wie normales Pulver, da bei mir der Geschmack eine Rolle spielt bin Ich bei "HIGH Protein 90" von Isostar hängen geblieben, kostet zwar 22,90 aber Vanille schmeckt da super, und ist nicht zu süss.

Probier mal Harzer rolle, Auch Geschmacklich nicht der Hit aber hat eine Packung 60 Gramm Protein und 1g fett (sind 200 Gramm) Das schaffe Ich mit einem Eiweissdrink nicht. kann nur 400ml Milch und 40 gramm Pulver, sonst muss ich kot......

Habe auch sonst ein paar coole rezepte gefunden, Schau mal hier :

http://www.youtube.com/watch?v=rviDmzo2hYk

Der hat noch ein paar andere Sachen zum Thema Ernährung

MFG exczess