Zyklen sinnvoller als dauerhaft 8-12 Wiederholungen?

Ist es besser zyklisch zu trainieren, also 4 Wochen Kraftausdauer, 8 Wochen Hypertrophie, 6 Wochen Maximalkraft, 8 Wochen Hypertrophie und dann wieder von vorne loslegen, oder lieber dauerhaft 8-12 Wiederholungen und dann die Übungen Wechseln und ab und zu 1 Woche Pause einbauen? (Natürlich muss man auch bei der zyklischen Trainingsart die Übungen wechseln)

Bei dem Zyklus hat man ja den Vorteil, ständig andere Reize zu setzen und auch an Kraft schneller zu zunehmen, was doch eigentlich für sich sprechen würde oder?

Ich weiß, dass eigentlich PITT für maximalen Muskelzuwachs am besten geeignet ist, doch momentan habe ich einfach noch Lust klassisch zu trainieren.

Die klassische Periodisierungslehre würde dir sagen, dass dein Vorschlag am sinnvollsten wäre. Also 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie, 6 Wochen Kraftausdauer. Man spricht sogar noch von einer 4ten Kraftart, die sich dann "Power" schimpft, also so viel Kraft wie möglich in kürzester Zeit. Das wäre dann "Schnellkraft".

Allerdings ist man mittlerweile der Ansicht, dass dieses Periodisierungsprinzip nicht das Non-Plus Ultra darstellt. Weil man eben in jeder Phase nur einen Teil seiner Muskelfasern trainiert und das auf eine bestimmte Weise, wird der Rest des Muskels vernachlässigt und ein maximales Wachstum bleibt aus.

Wenn man nun wieder die Phase wechselt, verliert man uU. einen Großteil dessen, was man in der letzten Phase aufgebaut hatte. Ein Beispiel:

Du steigerst dich in der Kraftphase im Bankdrücken von 100 auf 120kg (rein hypothetisch jetzt mal!!).
Danach machst du eine Hypertrophiephase und steigerst dich von 80kg auf 100kg
Danach machst du Kraftausdauer und steigerst dich von 60 auf 80kg.

Jetzt kommst du nach 10-12 Wochen wieder bei Kraft an und drückst auf einmal keine 120kg mehr, sondern wieder nur noch 100kg, weil du in den letzten nicht den Muskel effektiv trainiert hast und die Fasern, die es dir ermöglicht haben 120kg zu drücken, zurückgegangen sind.


Aus diesem Grund würde ich, wenn ich nicht mehr mit PITT trainierte, auf eine innereinheitliche Periodisierung wechseln, oder eben Kraft und Hypertrophieeinheiten in der Woche abwechseln. Da gab es hier mal einen guten 2er Kraft/Hypertrophieplan für 4x die Woche.

hab auch neulich in der flex gelesen, dass die klassische periodisierung nicht mehr unbedingt empfohlen wird. Diese reden auch davon jede woche oder jedes training die whs zahlen zu wechseln. Aber ist sowieso alles verrueckt die aendern staendig ihre meinungen...ist wirklich schlimm....

Ich persoenlich trainiere sogar in jedem workout pro uebung andere whs bereiche und geschwindigkeiten. Wird hier warscheinlich von den leuten als shit bezeichnet aber ich fahre gut damit :D
Das was doml angesprochen hat, bezueglich dieser schnellkraft ist auch wahr, man sollte also beachten nicht nur die whs zahlen zu varrieren sondern auch ab und an die dauer fuer eine wh zu aendern.

Aber zu deiner echten frage: JA es ist besser zu periodiesieren anstatt immer im gleichen bereich zu trainieren! Wie lang diese perioden dauern ist warscheinlich im endeffekt auch egal...

Zitat:

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Zitat von Domnl

Aus diesem Grund würde ich, wenn ich nicht mehr mit PITT trainierte, ...

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du ketzer ... schon der gedanke daran ist :crybaby:

:rofl:

:rock: on

innereinheitliche periodisierung!
hatfield etc

mache auch die innereinheitliche periodisierung nach hatfield, z.B. :

flachbankd. 2*4-8 wh
schrägbankd. 3*12-15 wh
seilzug 3*20-25 wh

für ein brusttrain.

klappt bei mir sehr gut, vor allem seit ich mal höhere wiederholungsbereiche in mein training eingebaut habe, kann ich nochmal eine gute massezunahme verzeichnen.

Zitat:

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Zitat von fredmoneto

mache auch die innereinheitliche periodisierung nach hatfield, z.B. :

flachbankd. 2*4-8 wh
schrägbankd. 3*12-15 wh
seilzug 3*20-25 wh

für ein brusttrain.

klappt bei mir sehr gut, vor allem seit ich mal höhere wiederholungsbereiche in mein training eingebaut habe, kann ich nochmal eine gute massezunahme verzeichnen.

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bei mir ähnlich
vorgebeugte schwere dips 5-6 3 sätze
khsbd 8-10 3sätze
butterfly 12-15 2sätze

Zitat:

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Zitat von fips16

bei mir ähnlich
vorgebeugte schwere dips 5-6 3 sätze
khsbd 8-10 3sätze
butterfly 12-15 2sätze

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Finde bei dir grenzt es sich kaum untereinander ab. Vor allem der Kraftausdauerbereich kommt sehr kurz mit 12-15. Was für eine Splitart benutzt du?

Zitat:

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Zitat von Andyhb

Finde bei dir grenzt es sich kaum untereinander ab. Vor allem der Kraftausdauerbereich kommt sehr kurz mit 12-15. Was für eine Splitart benutzt du?

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3er
für mich hat es schon sehr viel unterschied gemacht reg. zeit ung. 5-6 tage.. vorher hatte ich nur ca 3

Warum nicht einfach bei einem sehr hohen Wiederholungsbereich anfangen (z.B. 20 bis 25 Wiederholungen) und dann in JEDER Einheit ein bisschen Gewicht draufpacken, so dass man dann nach ca. 5 bis 6 Wochen bei 5 sauberen Wiederholungen angekommen ist.
Dann das ganze Spielchen nochmal von vorne oder eine Woche Pause.

Zitat:

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Zitat von KeyKey

Warum nicht einfach bei einem sehr hohen Wiederholungsbereich anfangen (z.B. 20 bis 25 Wiederholungen) und dann in JEDER Einheit ein bisschen Gewicht draufpacken, so dass man dann nach ca. 5 bis 6 Wochen bei 5 sauberen Wiederholungen angekommen ist.
Dann das ganze Spielchen nochmal von vorne oder eine Woche Pause.

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und dann?

Zitat:

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Zitat von fips16

3er
für mich hat es schon sehr viel unterschied gemacht reg. zeit ung. 5-6 tage.. vorher hatte ich nur ca 3

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Und wie sieht es mit den Fakten aus, also seit wann machst du einen 3er Split und wie viel hast du zugelegt seit dem?

Würde gerne gucken wie ein 4er Split anschlägt, mich schrecken jedoch die regenerationszeiten von einer Woche ab. Zudem wieg ich ja noch 70 kg auf 1,76m ^^

wenn man schon was länger traininert, splittet und mit einer hohen intensität trainiert, ist es doch normal dem muskel ne woche pause zu gönnen, der wird ja auch mehrmals die woche , wenn teilweise auch nur latent, trainiert. T:

Zitat:

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Zitat von fredmoneto

wenn man schon was länger traininert, splittet und mit einer hohen intensität trainiert, ist es doch normal dem muskel ne woche pause zu gönnen, der wird ja auch mehrmals die woche , wenn teilweise auch nur latent, trainiert. T:

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Was hat das jetzt mit dem Thema zu tun :gruebel:

Zitat:

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Zitat von fredmoneto

wenn man schon was länger traininert, splittet und mit einer hohen intensität trainiert, ist es doch normal dem muskel ne woche pause zu gönnen, der wird ja auch mehrmals die woche , wenn teilweise auch nur latent, trainiert. T:

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Und nicht vergessen: Wenn man ins Schwimmbad geht oder nach dem Sport sollte man immer ein eigenes Handtuch dabei haben! Handtuch nicht vergessen!

Zitat:

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Zitat von Domnl

Und nicht vergessen: Wenn man ins Schwimmbad geht oder nach dem Sport sollte man immer ein eigenes Handtuch dabei haben! Handtuch nicht vergessen!

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nicht nur das handtuch ... stell dir vor "domnl" ich war letztens in der therme und hatte die badehose vergessen ... das war ein sch*** hat mich 25 öcken gekostet der mist "löl"

:rock: on

Zitat:

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Zitat von Myrdak

nicht nur das handtuch ... stell dir vor "domnl" ich war letztens in der therme und hatte die badehose vergessen ... das war ein sch*** hat mich 25 öcken gekostet der mist "löl"

:rock: on

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Dafür ist der frische Wind im Gemächt doch sehr belebend :professor:

Nur mal nebenbei als Bemerkung.
Das KA-Training wird nicht durch eine bestimmte Wdh definiert sondern durch die Zeit. Wer 30 Wdh in 20sec hinkläppert wie ein Duracell-Häschen der trainiert seine KA nicht. Wer dagegen 15Wdh mit Kadenz 4-2-4 z.B., macht, der kommt der Sache schon deutlich näher. Mindestens 90sec+ sollte ein KA-Satz schon dauern.

Ansonsten stimmt schon was gesagt wurde, also das die klassische Periodisierung subotimal ist. Fokusierung sollte immer auf HT liegen, auch bei der innereinheitlichen Periodisierung. Das wird oft falsch gemacht und sich dann im Nachhinein über fehlende Resultate beschwert.

Zitat:

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Zitat von stunnashades

hab auch neulich in der flex gelesen[...]

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:D :))

Zitat:

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Zitat von Andyhb

Und wie sieht es mit den Fakten aus, also seit wann machst du einen 3er Split und wie viel hast du zugelegt seit dem?

Würde gerne gucken wie ein 4er Split anschlägt, mich schrecken jedoch die regenerationszeiten von einer Woche ab. Zudem wieg ich ja noch 70 kg auf 1,76m ^^

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mit dem 3er hab ich ca. 20 kilo zugelegt seit trainingsbeginn in 10monaten..
und kfa ist ca. um 3% gestiegen

ich persönlich kann mich nach ner woche viel besser steigern als nur nach 2-3 tagen..