Perfektes Kreuzheben!

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20.05.2010, 20:08
NähGaH_ScHlägaH!

Perfektes Kreuzheben!

hey,

habe mal als Anfänger so ne liste aus allen ecken des internets gesammelt, auf was man alles beim Kruezheben aufpassen muss...will wissen, ob das alles richtig ist und ob man noch was hinzufügen könnte. Ist mir sehr wichtig!:

- Hohlkreuz
- Beine hüftbreit stellen
- Stange bisschen mehr als Schulterbreit greifen
- Kreuzgriff immer abwechseln (stimmt das echt?)
- Nach Vorne Gucken, Kinn waagerecht zum boden
- Brust raus
- ***** raus
- Knie leicht angewinkelt (nicht ganz gestreckt)
- Stange beim hochführen an Scheinbein und Oberschenkel entlangführen

Ist das alles?? Danke im vorraus!
20.05.2010, 20:18
waslos

Zitat:

Zitat von NähGaH_ScHlägaH!

hey,

habe mal als Anfänger so ne liste aus allen ecken des internets gesammelt, auf was man alles beim Kruezheben aufpassen muss...will wissen, ob das alles richtig ist und ob man noch was hinzufügen könnte. Ist mir sehr wichtig!:

- Hohlkreuz
- Beine hüftbreit stellen Gibt, es auch in Sumo Variante, mit breiterer Beinstellung
- Stange bisschen mehr als Schulterbreit greifen
- Kreuzgriff immer abwechseln (stimmt das echt?)Nur wenn du schon Kreuzgriff brauchst, i.d.R. erst bei höherem Gewicht, aber dann immer abwechselnd, ja.
- Nach Vorne Gucken, Kinn waagerecht zum boden
- Brust raus
- ***** rausAr.sch nach unten!
- Knie leicht angewinkelt (nicht ganz gestreckt)? Versteh ich nun nicht..
- Stange beim hochführen an Scheinbein und Oberschenkel entlangführen

Ist das alles?? Danke im vorraus!

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
20.05.2010, 20:22
NähGaH_ScHlägaH!

Zitat:

Zitat von waslos

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

danke das video kenn ich schon. WOllte nur noch mal sicher gehen.

Danke.
20.05.2010, 21:00
andreas1992

Ich will noch anmerken das man in der obersten position noch gezielt die A***hbacken anspannen und die schultern nach hinten ziehen soll!! (-> Damit sich sich das gewicht gleichmäßig auf die wirbelsäule verteilt) :professor:
20.05.2010, 21:11
G-erned

bauch und unteren rücken anspannen, so dass man eine gute rumpf stabilität hat. drauf achten das das gewicht auf den versen ist
20.05.2010, 21:21
Nitro-Nori

Aus ein paar zusammen gewürfelten Tipps soll ein Anfänger wissen, wie RICHTIGES Kreuzheben geht? No way! :sorg:

Lass es dir zeigen. Von jemandem, der wirklich Ahnung davon hat.
Alles andere ist Kappes!
20.05.2010, 21:47
NähGaH_ScHlägaH!

Zitat:

Zitat von Nitro-Nori

Aus ein paar zusammen gewürfelten Tipps soll ein Anfänger wissen, wie RICHTIGES Kreuzheben geht? No way! :sorg:

Lass es dir zeigen. Von jemandem, der wirklich Ahnung davon hat.
Alles andere ist Kappes!

ich kenne niemanden, der ahnung von sowas hat :ratlos:
20.05.2010, 22:17
asrail

Zitat:

Zitat von NähGaH_ScHlägaH!

ich kenne niemanden, der ahnung von sowas hat :ratlos:

Dann lass es lieber bleiben... sehe im Studio jeden Tag zuviele die Kreuzheben total krumm, schief oder noch besser, mit super-gebogenem unteren Rücken machen.. Alles "aus dem Internet gelernt"-Leute...
20.05.2010, 22:24
imported_S_H

@ Threadsteller:

Was ist das denn für nen nickname?! Gehts noch?
20.05.2010, 23:33
NähGaH_ScHlägaH!

Zitat:

Zitat von S_H

@ Threadsteller:

Was ist das denn für nen nickname?! Gehts noch?

dann les' ihn doch rückwärts!
20.05.2010, 23:42
feliks

Zitat:

Zitat von NähGaH_ScHlägaH!

dann les' ihn doch rückwärts!

!HagälHcS_HaGhäN ? :gruebel:
20.05.2010, 23:44
gen1al

Zitat:

Zitat von feliks

!HagälHcS_HaGhäN ? :gruebel:

Hagelschaden mit kleinem Sprachfehler !
21.05.2010, 01:00
NähGaH_ScHlägaH!

Zitat:

Zitat von asrail

Dann lass es lieber bleiben...

neeein....habe schon so tolle ergebnisse in 5 monaten training erzielt...will das nicht aufgeben :((
21.05.2010, 01:03
Domnl

Zitat:

Zitat von NähGaH_ScHlägaH!

neeein....habe schon so tolle ergebnisse in 5 monaten training erzielt...will das nicht aufgeben :((

Mach ein Video und poste es hier.
21.05.2010, 01:26
macmeier

Zitat:

Zitat von S_H

@ Threadsteller:

Was ist das denn für nen nickname?! Gehts noch?

Sehe ich genauso. Geht gar nicht ! :motz:

Siehe mal Punkt 12. der Netiquette !

http://www.bbszene.de/board/netiquette.php
21.05.2010, 11:54
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von macmeier

Sehe ich genauso. Geht gar nicht ! :motz:

Siehe mal Punkt 12. der Netiquette !

http://www.bbszene.de/board/netiquette.php

Wer Hagelschaden mit einem kleinen Sprachfehler schreibt, der ist definitv böser als Satan :rofl:
21.05.2010, 14:36
Big_Xam

ok sry wegen dem bösen name...habe meinen jetz gewechselt.

also @asrail: du hast es doch auch mit sicherheit ausm internet gelernt oder?

und du kannst es doch auch gut? oder haste jemanden, der dir das gezeigt hat?
21.05.2010, 14:41
macmeier

Zitat:

Zitat von Big_Xam

ok sry wegen dem bösen name...habe meinen jetz gewechselt.

:daumen:
21.05.2010, 19:44
asrail

Zitat:

Zitat von Big_Xam

ok sry wegen dem bösen name...habe meinen jetz gewechselt.

also @asrail: du hast es doch auch mit sicherheit ausm internet gelernt oder?

und du kannst es doch auch gut? oder haste jemanden, der dir das gezeigt hat?

Ich hatte das Glück es von einer Kante damals als ich noch bei McFit war richtig gezeigt zu bekommen- da der wochenlang immer genau dann trainierte wenn ich trainiert habe, hat er quasi als supervisor aufgepasst das ich nix falsch mache und mich immer wieder korrigiert.

Meine Form ist sicherlich nicht absolut perfekt, aber für Hobby BB ausreichend sauber #popcorn Habe zudem noch Kontakt zu einigen schwedische Powerlifter - die kontrollierten dann ab und an meine Ausführung via Video. :arcade:
21.05.2010, 21:03
ag1m

Zitat:

Zitat von NähGaH_ScHlägaH!

- Kreuzgriff immer abwechseln (stimmt das echt?)

Bitte :gruebel: ? Jetzt sag nicht wegen evtl. "Dysbalancen". Ich mache nund seit 2008 den Kreugriff mit immer den gleichen Händen, UG mit Links und OG mit Rechts und alles ist bestens, keine Dysbalancen und keine Probleme.
21.05.2010, 22:06
waslos

Zitat:

Zitat von ag1m

Bitte :gruebel: ? Jetzt sag nicht wegen evtl. "Dysbalancen". Ich mache nund seit 2008 den Kreugriff mit immer den gleichen Händen, UG mit Links und OG mit Rechts und alles ist bestens, keine Dysbalancen und keine Probleme.

Nein, sondern wegen den Sehnen etc. welche dann immer einseitig belastet werden..
Zudem spürte ich bei mir, dass der Unterarm bei der Hand im UG deutlich stärker wurde....
21.05.2010, 22:51
ag1m

Und wie soll sich das bemerkbar machen? Selbst einige KDKler die Jahrelang Wettkämpfe gemacht haben und immer den gleichen Griff mit den selben Händen gemacht haben, haben keine Probleme. Meine linke Hand ist trotz UG die "schwächere" Hand und die rechte Hand im OG ist stärker (merk ich beim schweren KH Rudern). Ich habe wie schon erwähnt keine negative Auswirkung auf den "monotonen" Griff, den ich nicht wechseln werde. Never touch a running system ;) Außerdem ist es ja nur beim Kreuzheben von nöten den Kreuzgriff anzuwenden, da ich keine Zughilfen verwenden möchte.