Druckbare Version
Hallo Leute,
mein Problem ist, dass mein Latissimus nicht gerade gut entwickelt ist.
Habe glaube ich das Problem, dass ich aufgrund meines starken Bizeps den Latissimus nicht richtig trainieren kann. Auch nach besonders intensivem Rückentraining ist der Latissimus nicht richtig hart, im Gegensatz zu meinem Bizeps.
Habe genetisch eine gute Veranlagung für meinen Bizeps, habe auch relativ viel Zugkraft.
Welche Übung ist für mich die Beste um einen massiven, breiten Latissimus zu entwickeln?
Ich fühle bei Klimmzügen auch nicht wirklich meinen Lat.Aber naja iwie muss er ja mitarbeiten ,geht ja kaum anders.:-)
ich finde Kreuzheben super um dem Lat zu treffen,Schulterblätter zusammenziehen ein Pitt Satz und es brennt noch nen Tag später:rock:
Wie genau meinst du das?Zitat:
Zitat von Sachweh20
Eigentlich trainiert Kreuzheben nicht den Lat.....
Bitte?Kh trainiert wohl ziemlich den ganzen Rücken.Schwerpunkt auf den unteren RückenZitat:
Zitat von waslos
http://www.dr-gumpert.de/html/kreuzheben.html
mache kurzhantel rudern, das hilft!!!
Ein richtig hartes HIT mit nem trainingspartner müsste auch den schwächsten lat in die ''knie''zwingen ;)
naja bei mir hilft es!!!
auf dem bild von deinem link ist der lat nicht mal grün markiert. kreuzheben trainiert den lat auch nicht wirklich. klimmzüge oder lattzug müsste bei dir aber auch anschlagen.
Den Lat beim Rudern und Klimmzügen zu spüren, ist eine einfach Techniksache. Viele Leute ziehen eben nicht aus dem Rücken, sondern aus den Armen. Beim KZ kann man z.B. versuchen die Arme still zu halten und erstmal nur aus dem Rücken zu ziehen. Dann zieht man sich hoch, bis das Kinn WEIT über der Stange ist und hält dort für eine Sekunde. Wer dabei den Lat nicht spürt, hat keinen!
Beim Rudern sieht es ähnlich aus. Schultern zurück und oberen Rücken statisch halten. Arme nicht durchhängen lassen. Sauber und konzentriert aus dem Lat rudern.
Um dies perfekt zu lernen, empfiehlt sich KH Rudern. Dabei auch wieder langsam und gleichmäßig die Hantel zur Hüfte ziehen (und nicht unter die Brust, wie man es oft sieht) und während der gesamten Bewegung den Lat knüppelhart anspannen. Oben halten und wieder gleichmäßig zurück. Dabei wird der Ellenbogen dicht am Körper entlanggeführt. Killerübung für den Lat.
scroll mal runter.da stehen extra die beanspruchen Muskeln:ratlos:Zitat:
Zitat von carlos1984
okay,hast gewonnen ;-)Zitat:
Zitat von Sachweh20
da er aber seinen lat verstärkt trainieren möchte, rate ich trotzdem zu lattzug oder klimmzügen.die anderen von euch aufgeführten übungen sind nicht wirklich primär für den latissimus gedacht.
naja jeder so,wie er den besten trainingserfolg erzielt. der erfolg gibt einem ja recht.
Ja aber wenn jemand 200 kg hebt,hat der auch nen starken Lat.Ist aber egal ,beim kh Rudern merke ich ihn auch gut.Werde bei Klimmzügen ,mal domnis Tipps beachten,sollte der Te auch machenZitat:
Zitat von carlos1984
Ronnie Coleman hatte von Natur aus auch einen starken Bizeps,
sein Lat ist dabei halt immer klein geblieben...
Ein klassisches Problem vieler Studiogänger.. möglichst viel Gewicht bei egal welcher Übung - schnurz ob dabei der Zielmuskel getroffen wird oder nicht...
Versuch mal weniger Gewicht, dafür sehr konzentrierte, langsame Ausführung.
Beim vorgebeugten LH-Rudern mal bewusst die Schulterblätter hinten zusammenziehen - die Arme nur als "Haken" benutzen die das Gewicht halten.
mhm, wie vorredner sagte..
ansonsten mal gestrecktes latziehen probieren..! nette iso für den lat!
wenn ich was im Untergriff mach, stell ich mir immer vor, dass ich die Ellbogen hinterm rücken zusammenbringen will. Klingt dumm, aber das gefühl wird dann um längen besser.
gestrecktes latziehen sind dann wohl überzüge???
... :professor: probier es mal mit Überzügen, da ist dein Bizeps kaum im Einsatz und es geht wunderbar auf deinen Lat !Zitat:
Zitat von corumrecords
ja, nicht direkt...
man macht fast nur die untere hälfte am kabelzug, schaus dir auf youtube an...
Mein Tip:
Probier verschiedene Griffvarianten am Latzugturm. Ich treffe meinen Lat am besten mit weitem Griff und Zug zur Brust (von oben natürlich).
Bei der Übung solltest Du Dich nicht darauf konzentrieren, Du Stange nach unten zu ziehen. Denn dann setzt Du viel Kraft aus den Armen ein. Versuche dich dagegen darauf zu konzentrieren, wie Du Deine Ellbogen nach unten ziehst.
Und wie sieht es bei Klimmzügen aus? Die Ellenbogen am Körper lassen oder wohin sollen sie?
In dem bekannten Buch "Muscle Guide" von Frederic Delavier steht geschrieben, dass Variationen des Neigungswinkels des Oberkörpers, sowie verschiedene Griffbreiten es ermöglichen, sehr differenziert zu trainieren.
Wie breit soll man demnach greifen, und in welchem Winkel soll der Oberkörper sein, um den Lat möglichst effektiv zu trainieren? :ratlos:
mir hat posen geholfen. ab vorn spiegel und schauen, dass du den lat separat anspannst und das immer wieder üben. dann kannst du ihn auch bei den übungen die du machst ganz gezielt anspannen und so viel wie möglich aus dem lat ziehen.
mach mal mit schwerem gewicht ! dann zwingst du den lat mitzuarbeiten wenn dein bizeps nicht mehr stark genug ist !
wenn das nicht klappt dann mach weniger gewicht und konzentrier dich mehr.
ich weiss das klingt widersprüchlich, is aber so :professor:
Ich habe bei den Klimmzügen ein paar Wochen gebraucht, bis ich den Lat gespürt habe. Habe erst nachher ein Gespür dafür bekommen, wie man wirklich aus dem Rücken zieht.
Klimmzüge gibt es in vielen Variationen, die alle unterschiedlich die Muskulatur beanspruchen. Klimmzug im engen Untergriff beziehen deutlich stärker den Bizeps mit ein, im weiten Obergriff geht es deutlich mehr auf den Lat.
Auf der Seite von Ariana Röthlisberger gibt es eine gute Übersicht über einen Haufen Variationen -> link
Zitat:
Zitat von corumrecords
Das bezog sich auf vorgebeugtes Langhantelrudern... Weiß jemand darüber mehr?
Zuerst muss die berühmte geist/muskel verbindung funktionieren.
Üben kann man sie durch posing und konzentration.
Die übungsauswahl macht dann auch nur feine unterschiede aus.
Mir reicht LH rudern mit untergriff und KH eigentlich aus.
Lats werden regelrecht geröstet.
Im anschl. ans training etwas dehnen und posing und gut is.