hey,
wenn ich kh aus versch. gründen durch Rückenstrecken ersetze (mit gewichten) welche muskeln muss ich noch trainieren, die sonst AKTIV beim KH trainiert worden wären?
danke. MACHE DEN WKM PLAN
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hey,
wenn ich kh aus versch. gründen durch Rückenstrecken ersetze (mit gewichten) welche muskeln muss ich noch trainieren, die sonst AKTIV beim KH trainiert worden wären?
danke. MACHE DEN WKM PLAN
Beinbeuger, Beinstrecker, Po, Rückenstrecker, Bauch, Breiter Rückenmuskel, Schulter, Waden, Arme usw.
... probiers doch mal mit rack deads...
Zitat:
Zitat von gen1al
Oder führe Kniebeugen aus!
Damit deckst Du einen großen Teil der oben genannten Muskeln ab.
Den Rest trainierst Du über die klassischen Oberkörperübungen vollkommen ausreichend.
nur aus neugier: warum willst du kreuzheben ersetzen?
je nachdem kannst du eben auch good mornings machen, ansonsten stimm ich meinen vorpostern zu
habe 5 monate lang kh gemacht und habe anscheinend was komplett falsch gemacht, denn nun plagen mich extreme schmerzen in der hüfte. Also heisst es für mich nun: Gesundheit vor Muskelaufbau. Auch wenn KH DIE Königsübung schlechthin ist: ich raff die technik einfach nicht. Habe auch keinen, der es mir zeigen kann. Deswegen: WKM ohne KH...suche halt deswegen ne ordentliche alternative.Zitat:
Zitat von Fread
b2t:
also würde mein WKM-Plan so aussehen:
TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Rudern
Bankdrücken
TE2:
Kniebeugen
Rückenstrecker mit zusatzgewichten
Klimmzüge
Militarypress
Also: ne gute alternative zum WKM-Plan? Oder fehlt da noch was? weil ich seh grad, bei TE2 hätte ich ja keine übung für Nacken und oberen Rücken oO
und der nacken ist mir schon sehr wichtig.
Dann nimmst dir mal 5min Zeit, es gibt so gute Beschreibungen im Internet und Videos über das Kreuzheben ! Oder nutz die Suchfunktion...Zitat:
Zitat von Big_Xam
@ Big_Xam:
Kreuzheben ist natürlich nicht die Königsübung. Das ist viel mehr die Kniebeuge.
Laß Dir doch nichts erzählen!
Wenigstens bist Du vernünftig genug, nicht "auf Teufel komm raus" trotz Schmerzen Kreuzheben zu machen.
Ach ja, ich würde den Plan ganz klassisch in Push und Pull unterteilen.
gibt es sicher....bloß anscheinen scheint die meinung hier im forum überall dieselbe zu sein:Zitat:
Zitat von gen1al
KH muss man sich zeigen lassen! Keine noch so gute beschreibung ersetzt mir nen experten, der mir hilft...aber ich durchsuche mal das internet nach solchen "experten" die mir für n kleines taschengeld zeigen können, wie es geht.
Das stimmt schon ich mach Kreuzheben z.B. auch nur wenn mein Trainingspartner dabei ist, weil der kann mir nämlich sofort sagen ob ich einen Buckel mache oder nicht... aber die grundlegenden Dinge kannst dir schon anschauen...Zitat:
Zitat von Big_Xam
zu TE 2 ... welche muskeln werden deiner meinung nach denn durch klimmzüge trainiert?Zitat:
Zitat von Big_Xam
Zitat:
Zitat von /MARKUS\
Na, es ist wohl ein wenig verfehlt, Klimmzüge als effektive Nackenübung zu bezeichnen.
Zitat:
Zitat von Big_Xam
Das hört sich stark nach der Suche nach einer Kreuzhebeprostituierten an.
Geh doch mal auf den Studiostrich. Da läßt sich vielleicht was finden.
Kreuzheben ist nicht zu ersetzen. Vor allem nicht in einem Plan, wie dem wkm, der auf solchen Verbundsübungen aufbaut.
In was für einem Saustudio trainierst du denn, dass es dort niemanden gibt, der es dir zeigen kann? Alternativ vielleicht mal nach nem Gewichterheberverein umschauen oder eben einfach ne Privatperson, die 2-3x drüberguckt.
Alternativ mach halt ein Video davon, setz es bei youtube rein und lass es uns nachschauen.
Zitat:
Zitat von Domnl
Das stimmt einfach nicht. Kreuzheben ist die Übung, die man von den Grundübungen am ehesten ersetzen kann (ich selbst führe Kreuzheben aus, aber man braucht es keinesfalls).
Ich denke, daß viele auch nur deshalb Kreuzheben machen, weil es eine Übung zur Selbstdarstellung ist (neudeutsch: Poserübung). "Seht mich alle an, wie hart ich trainiere, wie ich schwitze, wie ich dabei stöhne!"
Ernstnehmen kann ich das leider nicht mehr.
Das meinste jetzt nicht ernst, oder? Kreuzheben eine "Poserübung"? Die so ziemlich technisch anspruchvollste und anstrengenste Übung für den Diskopumper? Das glaubste doch nicht selbst, oder?Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Zu deinem ersten Argument: Sag mir doch bitte mal durch welche Übungen du KH ersetzen willst und bedenke dabei, dass es bei GK Plänen, wie dem WKM darum geht kurz und knackig zu trainieren.
Ich trainiere im McFit Mainz. Joa, experten laufen da nicht so viele rum (60% stehen da und machen Bizepscurls)...werde mal das nächste mal den ein oder anderen Klotz fragen, ob er mich einweisen kann...Zitat:
Zitat von Domnl
zum gewichtheberverein:
klingt eig ganz gut...werde mich dort mal für nen monat anmelden um kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken zu lernen.
privatperson fällt aus. Weder familie, noch freunde, noch schulkameraden die nen plan haben...
ich hab kreuzheben über internet gelernt...SO viel muss da ned beachten, aber die paar dinge, die wichtig sind, MÜSSEN beachtet werden:
-hohlkreuz (augen sind STETS nach vorn gerichtet)
-fersen unter der stange (du wirst schon sehen, was ich mein)
-beine bleiben über der parallelen
-schultern sollten ganze zeit hinne bleiben...ehrlich gesagt, mach ich das auch ned ganz korrekt
-die ausklappbewegung muss synchron sein...blos ned erst mit den beinen hochgehen und dann mitm oberkörper. ein bischen delay ist ok, aber ned extrem bitte.
-stange sollte an den waden langschleifen.
joa, aber wie schon gesagt: wenn es nicht anders geht??? also KH geht wie gesagt einfach nicht. Punkt. Jetzt suche ich nach ner alternative und alles was ich zu hören bekomme ist: gibts net.Zitat:
Zitat von Domnl
ich suche auch keine übung, die alles genauso abdeckt wie Kh, sondern nur so ungefähr, dass ich wenigstens jeden muskel grob abdecken kann.
Wenn es nun mal keine Alternative gibt? KH deckt ja auch noch weitere Stützmuskulatur ab, die nicht durch Isos getroffen wird! Vom Ganzkörpereffekt der Verbundsübung ganz zu schweigen.Zitat:
Zitat von Big_Xam
Um die Muskelgruppen abzudecken, müsstest du z.B. Good Morning, Hyperextensions, Shrugs, Unterarmübung und vorg. Seitheben machen. Das wären 5 Übungen, die in etwa die gleichen Muskeln ansprechen, wie KH.
Wenn du das so machen würdest, wären wir aber nicht mehr bei einem vernünftigen GK, bzw. wkm, sondern irgend ein Quatschplan.
Darum: Lern KH. Es ist keine Wissenschaft.