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Hallo
Kann man als Anfaenger wirklich gleich mit dem WKM-Plan anfangen? Mein Hochschulsportlehrer meinte, dass der Koerper sich zunaechst an die neue Belastung gewoehnen muesste, und dass es deshalb besser waere, wenn man am Anfang an den Maschinen trainiert.
Was meint Ihr dazu?
Gruesse aus der Schweiz,
knezevic
Ein Wort - Käse.
Kreuzheben, Kniebeugen etc. alles natürliche Bewegungsabläufe, wenn du deine Muskeln stärken willst, dann mach die Übungen. Nur so wirst du auch stärker. Keiner sagt das du mit schweren Gewichten anfangen sollst. Fang leicht an und übe die Technik bis zum umfallen.
Habe bevor ich angefangen habe noch nie eine Hantel bewegt und vom ersten Tag an die Grundübungen gerlernt, bis heute keine Verletzung oder Probleme ;) Natürlich richtige Technik zeigen lassen und fleißig üben üben und nochmals üben :professor:
Das vorgebeugtes LHrudern für komplette Anfänger geeignet sein soll, kann ich aber nicht ganz nachvollziehen, würde es gegen aufrechtes Rudern mit engem Griff eintauschen.
Eine gute Übung gegen eine schlechtere tauschen sehr clever... T:
Sind doch 2 komplett verschiedene Übungen :ratlos:Zitat:
Zitat von Schlankaffe
ja schon, aber durch aufrechtes Rudern wird der obere Rücken trainiert und Strecker und unterer Rücken werden durch KH und KB für die erste Zeit genug beansprucht, Berend Breitenstein rät auch vom vorgebeugten LHrudern für Anfänger ab, mein unterer Rücken hats mir damals auch empfohlen :professor:
Vorg. Rudern habe ich Anfangs mit dem Oberkörper "abgelegt" auf einem Bock gemacht.
Nun mach ich es seit ca. 5 Monaten frei....
Danke fuer eure Meinungen!
Uebrigens steht im WKM-Plan-Post was von Videos:
Sind da die Videos auf http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp gemeint?
Oh, und soll man unabhaengig vom Trainingsrythmus (bspw. 3x pro Woche)
eine Pause einlegen, wenn man einen Muskelkater vom letzten Training hat?
:rock: onZitat:
Zitat von knezevic
ich les hier immer wieder, dass grad das aufrechte rudern der schulterkiller schlechthin sein soll...warum soll das vorg. lh-rudern ned für anfänger geeignet sein???Zitat:
Zitat von Schlankaffe
und wie Domnl bereits sagte: nur weil beides "rudern" gleichkommt, sind die übungen noch lang ned vergleichbar. wenn ich mich recht entsinne, ist das aufrechte rudern mehr für schulter und nacken sowie oberen rücken...rudern bezieht die schultern auch ein, zielt aber eher auf den lat ab, weniger auf trapez oder nacken.
dein unterer rücken hat dir von dieser übung abgeraten??? ok...
Auf die Gefahr hin gleich angepöbelt zu werden finde ich, es spricht nichts dagegen, erstmal 6 Wochen an Maschinen zu trainieren, wenn man vorher GAR KEIN Krafttraining gemacht hat! Da bekommt man auch schon etwas Muskelgefühl, und zudem sieht man dann den Unterschied zu den freien Übungen, wenn man mit diesen startet. Und 6 Wochen fallen insg. eh nicht ins Gewicht...
Zitat:
Zitat von alkmaster
Inzwischen ist er damit einverstanden, und darum gehts ja...
Und was sollen diese 6 Wochen bringen? Muskelgefühl? Unterschied zu freien Übungen? :gruebel: Auch wenn man noch nie Eisen bewegt hat (mich eingeschlossen damals), kann man vom ersten Tag mit den Grundübungen anfangen. Wenn du in einen KDK Verein gehst (ja auch dort gehen Menschen hin die noch nie einen Hantel bewegt haben ;) ), könntest du ja gleich wieder nach Hause gehen ohne Maschinen. Durch die freien Gewichte (GÜ) ist man viel mehr gefordert (Stabilisieren usw.) und stärkt damit seinen ganzen Körper, wenn man die Grundübungen richtig ausführt. Es spricht als nichts dagegen von Anfang sich an die freien Gewichte zu wagen.Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
ich hab es ja schon geschrieben, was es bringen soll! dein einziges argument ist doch, das man dann absolut gesehen insg. 6 wochen weniger freihantel trainiert hat. das fällt überhaupt nicht ins gewicht. zumal man als anfänger auch auf maschinen aufbauen würde. ich sag ja nicht, das es nötig ist, aber wer sich besser fühlt kann so unsicherheiten abbauen (und der kopf ist eh das wichtigste beim training)...Zitat:
Und was sollen diese 6 Wochen bringen? Muskelgefühl? Unterschied zu freien Übungen?
Hallo Zusammen!
Kleines Update:
Ich wollte gestern nach dem WKM-Plan trainieren und mir die Uebungen
zeigen lassen. ABER der Instrukteur dort meinte,
dass folgende Uebungen nichts in einem Anfaengerplan zu suchen haben:
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdruecken, Military Press
Ich glaube, hauptsaechlich weil man als Anfaenger kein genug gutes
Gefuehl fuer den Koerper besitzt und man noch kein Gefuehl fuer
das Krafttraining hat.
Was denkt Ihr?
Da hat der Trainer insoweit nicht unrecht, als dass das Verletzungsrisiko bei den angeführten Übungen höher ist, als sich einfach an die Iso Maschine zu setzen,
aber
wenn du mit geringen Gewichten, oder gar ohne Gewicht, also nur der Stange, beginnst, dann ist das Risiko gering und die Übungen ansich sind den Isos vorzuziehen.
Aus meinen eingenen Erfahrungen mit wkm seit einigen Wochen kann ich dir sagen, dass man mit jeder TE besser wird.
Und in den letzten paar Wochen wkm habe ich deutlich mehr Körpergefühl + Muskelmasse entwickelt als in den vorherigen 1,5 Monaten Iso Training laut Studio Plan.
gerade um dieses gefühl für diese wichtigen grundübungen zu bekommen,sollst du sie ja mit leichten!!!! gewichten trainieren/erlernen!! und das von anfang an!!!
dein toller trainer ist einfach zu faul,dir die übungen zu zeigen,oder kann sie selber nicht!!! und sowas nennt sich trainer!!!:motz: :motz: :motz:
richte ihm das bitte aus!:salook:
Ich denke auch, dass der Trainer die Übungen vermutlich selber nicht einwandfrei draufhat, und sich deshalb nicht traut sie dir zu zeigen.
Das Verletzungsrisiko bei den genannten Übungen ist nicht hoch - korrekte Technik vorausgesetzt. Die Technik kann man nur lernen indem man anfängt die Übungen zu machen - ich kann n paar Jahre an Maschinen und Isos trainieren, n besseres Gefühl für die richtigen Übungen hab ich dadurch noch lange nicht.
Die Grundübungen sind meiner Meinung nach essentiell für ein vernünftiges Training.
der typ hat nen sockenschuß und keine ahnung ...Zitat:
Zitat von knezevic
:rock: on
wie dennis2 schon sagte: dein "instrukteur" hat einfach keine lust, dich da korrekt einzuweisen (oder: er kann es einfach nicht)!Zitat:
Zitat von knezevic
viele machen es sich halt einfach, schicken die leute an maschinen, da dort nicht viel beratung und fachkompetenz vonnöten ist.
grundsätzlich ist gegen maschinen auch nichts einzuwenden, jedoch sollten frei ausgeführte grundübungen (=mehrgelenksübungen, wie sie bspw. im "wkm" stehen) immer das grundgerüst bilden, egal welchen plan man fährt.
das gilt auch für anfänger.
beim fußball fängt man schließlich auch nicht mit tippkick an, da man sich ja beim richtigen schießen verletzen könnte.
solange du es mit den gewichten in den ersten wochen/monaten nicht übertreibst, ist gegen freie gewichtsübungen mit korrekter technik absolut NICHTS einzuwenden!
Wenn ich mir den Durchschnitt der Studiobesucher so angucke, dann kann ich den Trainer sogar verstehen. Die wenigsten Leute sind so verntwortungsvoll, es mit dem Gewicht nicht zu übertreiben, die Technik richtig zu lernen und auch mal auf ihren Körper zu hören, wenn es nichtmehr geht. Deshalb ist es für viele wirklich besser erstmal nur Geräte zu machen.
Ich würde die Grundübungen machen, aber du musst es natürlich verantwortungsvoll machen und wenn du zu große Fehler machst, dann ist es auch möglich sich zu verletzen, das sollte man nicht wegdisskutieren. Wenn du es aber richtig machst, sollte nichts schlimmes passieren.
Bei mir war es so ähnlich. Er meinte anfangs wäre es besser mit Maschinen zu trainieren, aber kann es mir zeigen, wenn ich will.
Er wird es dir wohl nicht verwehren.
Vielen Dank fuer eure Posts!
@Alph0r: Das ist nachvollziehbar. Mir persoenlich geht es um das sichere & saubere Betreiben des Sports. Ich wuerde gerne mehr ueber die versch. Techniken, Ernaehrung und die Wissenschaft dahinter lernen und bin auch klug genug, um Fragen zu stellen.
@Warbow: Der Instrukteur war wirklich genervt, als ich ihm den WKM-Plan gezeigt habe und er wird mir die Uebungen auch nicht erklaeren :-)