Definition + Fettabbau

Hi all,

hoffe ich hab jetzt in dem richtigen teil des Forums geschrieben!
Hab auch die Suchfunktion benutzt aber konnte zu meiner frage nichts vergleichbares finden!

So nun zu meiner Frage!

Traniere jetzt schon seit gut einem Jahr aber erst seit anfang dieses Jahres wirklich regelmäßig sprich 2-5 mal die woche! Je nach dem wie ich Zeit habe!

Hab auch gut an Masse und Muskelnaufgebaut! Habe am Anfang des Trainings so ca. 80 Kg gewogen! Mittlerweile bin ich bei gute 85 Kg!

So nun wollte ich meinen Körperfettanteil reduzieren damit man auch die entsprechenden Muskeln sieht. Speziell am Bauch habe ich gut zugelegt -.- ....

So nun wollte ich wissen wie ich das am Besten anstelle?
Dachte an so 40 min Cross-trainier und danach meinen Normalen Traningsplan aber diesmal nur mit weniger Gewichten und so zwischen 18-22 Wiederholungen á 3 Sätzen!

Was meint ihr? Könnte ich so gut an Körperfett verlieren?

Sollte ich mein Proteinshake nach dem Traning weg lassen?

Nehme auch vor und nach dem Training noch flüssige Amino Säuren ein!

Währe um ein paar Ratschläge und Tipps sehr dankbar!

Gruss

Zitat:

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Zitat von Fabioloso86

Hi all,

Hab auch die Suchfunktion benutzt aber konnte zu meiner frage nichts vergleichbares finden!

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Aber du findest die Schnitzel in der Fleischabteilung?

Danke für den Konstruktiven Beitrag!

Das Thema kann ja verschoben werden so ist es ja nicht ....

Zitat:

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Zitat von pdbee

Aber du findest die Schnitzel in der Fleischabteilung?

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:)) :))

Mal ehrlich, such weiter, deine Frage wird in gefühlten 30% aller Freds behandelt.

Zitat:

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Zitat von Fabioloso86

Hi all,

hoffe ich hab jetzt in dem richtigen teil des Forums geschrieben!
Hab auch die Suchfunktion benutzt aber konnte zu meiner frage nichts vergleichbares finden!

So nun zu meiner Frage!

Traniere jetzt schon seit gut einem Jahr aber erst seit anfang dieses Jahres wirklich regelmäßig sprich 2-5 mal die woche! Je nach dem wie ich Zeit habe!

Hab auch gut an Masse und Muskelnaufgebaut! Habe am Anfang des Trainings so ca. 80 Kg gewogen! Mittlerweile bin ich bei gute 85 Kg!

So nun wollte ich meinen Körperfettanteil reduzieren damit man auch die entsprechenden Muskeln sieht. Speziell am Bauch habe ich gut zugelegt -.- ....

So nun wollte ich wissen wie ich das am Besten anstelle?
Dachte an so 40 min Cross-trainier und danach meinen Normalen Traningsplan aber diesmal nur mit weniger Gewichten und so zwischen 18-22 Wiederholungen á 3 Sätzen!

Was meint ihr? Könnte ich so gut an Körperfett verlieren?

Sollte ich mein Proteinshake nach dem Traning weg lassen?

Nehme auch vor und nach dem Training noch flüssige Amino Säuren ein!

Währe um ein paar Ratschläge und Tipps sehr dankbar!

Gruss

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Die Proteinzufuhr verringern :shock:, eher erhöhen, würde an deiner Stelle ganz normal weitertrainieren, machst es ja noch nicht so lange, und vielleicht weniger Kohlenh. essen, Definitionsphasen sind eh umstritten und nach einem halben Jahr erst recht...., nach welchem Plan trainierst du denn?

Sogar erhöhen?? Viele sagten mir ich solle es damit in der Definition Phase sein lassen!!

Traniere mittlerweile in einem 4er Split

1.Rücken, Bizeps
2.Brust, Trizeps
3.Bauch,Beine
4.Nacken, Schultern

und wenn ich es schaffe noch an einem Tag etwas Lauftraining!

Gruss

Zitat:

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Zitat von Fabioloso86

Sogar erhöhen?? Viele sagten mir ich solle es damit in der Definition Phase sein lassen!!

Traniere mittlerweile in einem 4er Split

1.Rücken, Bizeps
2.Brust, Trizeps
3.Bauch,Beine
4.Nacken, Schultern

und wenn ich es schaffe noch an einem Tag etwas Lauftraining!

Gruss

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gerade in der dlät braucht dein körper viel protein,um die muskelmase zu erhalten!!

protein in der defi ganz weg lassen??????? wer erzählt dir solchen mist?!?:motz:

für dich ist kompklettes einlesen im enährungs u.trainings unterforum angesagt!!

die "wichtig-threads" im anfänger forum liest du dir am besten auch sorgfältig durch!
du besitzt einfach null basis wissen!

Wenn sie Dir im Studio sagen Proteinshake nach sport weglassen und defi nur 18-22 whs. würde Ich das Studio wechseln.

Musst Dir mal ein bischen Zeit nehmen und dich hier durchlesen, steht alles da, mit verschiedenen Meinungen und Wege.

du besitzt einfach null basis wissen![/QUOTE]

Genau deswegen habe ich mich hier Angemeldet :)

Sagen wir es mal so! Bin in einem Discount Fitness Studio angemeldet!

Naja die angeblichen Trainer dort geben mir persönlich jetzt nicht den eindruck das sie von allem ne Ahnung haben bei was sie tun und sagen!

Würde L-Carnitin bei der Fettverbrennung helfen? Konnte im Netz nichts finden wo steht das es bewiesen ist oder so!

So und jetzt les ich mich mal durch das Ernährungsforum!

Zitat:

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Zitat von Fabioloso86

Sagen wir es mal so! Bin in einem Discount Fitness Studio angemeldet!

Naja die angeblichen Trainer dort geben mir persönlich jetzt nicht den eindruck das sie von allem ne Ahnung haben bei was sie tun und sagen!

Würde L-Carnitin bei der Fettverbrennung helfen? Konnte im Netz nichts finden wo steht das es bewiesen ist oder so!

So und jetzt les ich mich mal durch das Ernährungsforum!

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Lass mich raten Mcfit :rofl: (glaub niemals einem mcfit-Trainer irgendwas, 7€ die Stunde is klar dass da keiner ne Ahnung hat)
Mein gott l-cartwasweißichwas is doch in jedem Proteinpulver schon drinne. :rock:
Fettverbrennung? :gruebel:
Einfach ein Kaloriendefizit erzeugen, in dem z.B. Kohlenhydrataufnahme senkt, undgleichzeitig den Energiebedarf erhöht, z.B. durch cardio :-)
Was willste nachem halben jahr eigentlich definieren? :salook:

Ne nicht McFit aber sowas in der Richtung ;)

Hm....sagen wirs mal so! Ich hab von Natur aus eigentlich schon gut Masse! :)
Bin jetzt nicht Fett oder so hm... sonder einfach von Natur aus breiter würde ich jetzt sagen :D

Hab halt davor nie wirklich Sport gemacht! Und mit der Definiton wollte ich halt die Muskeln die ich bis jetzt habe schonmal etwas in Form bringen!

Hab ja anfangs 80 Kg gewogen als ich mit diesem Sport angefangen habe und mittlerweile sind es ja schon 85 Kg!

Zitat:

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Zitat von Fabioloso86

Ne nicht McFit aber sowas in der Richtung ;)

Hm....sagen wirs mal so! Ich hab von Natur aus eigentlich schon gut Masse! :)
Bin jetzt nicht Fett oder so hm... sonder einfach von Natur aus breiter würde ich jetzt sagen :D

Hab halt davor nie wirklich Sport gemacht! Und mit der Definiton wollte ich halt die Muskeln die ich bis jetzt habe schonmal etwas in Form bringen!

Hab ja anfangs 80 Kg gewogen als ich mit diesem Sport angefangen habe und mittlerweile sind es ja schon 85 Kg!

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du verschenkst doch nur zeit mit dem definieren, da du in dieser zeit nicht aufbaust. an definieren kannste nach 3 Jahren denken, da kannste dann richtig was raus holen, aber jetzt noch viel zu früh. aber ist natürlich deine Sache :-)
so on, keep on pumping :rock:

Zitat:

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Zitat von Fabioloso86

Dachte an so 40 min Cross-trainier....

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Kannst du streichen. Braucht viel Zeit, bringt aber nix. Lieber vernünftiges Widerstandstraining (Geräte, Hanteln, BWE, etc.), Ernähurng anpassen, dann kommt das gut.

@Reza

Also würde es nach deiner Meinung wenn ich das Traning normal fortsetze? Und nur meine Ernährung anpassen würde??

wenn du inzwischen 5 kilo zugelget hast, aber besonders am bauch was drauf gekommen ist kannst du davonm ausgehen das nicht mehr viel von den 5 Kilo übrig bleibt wenn du jetzt anfängst zu "definieren"

ich empfehle dir die low carb diät
und außerdem könntest du nach jeder trainingseinheit 15-20 minuten laufen dran hängen, das würde reichen um abzunehmen
geh am besten nicht vor dem training laufen ist nicht so gut

Hm.... jetzt weiß ich nicht so recht was ich Glauben soll?? :)

Bei mir im Studio sagen die Trainer ich MUSS das davor machen! Weil danach wäre das nicht so gut !

Bin jetzt etwas verwirrt! :)