Low carb EP

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22.05.2010, 06:34
xDD

Low carb EP

hi BBler

will einen Low carb ep um fett zu verlieren und gleichzeitig aber muskelaufzubauen.
mir geht es primer um den Muskelaufbau. warum ich mich nicht mit KHS ernähren will? darum! tut mir leid so dumm auch die antwort klingt....

egal
daten:
gewicht: 80 Kg
KFA: 10,3%
Kraftdaten: BD 105kg KH 135kg KB 195kg
Trainingsbeginn: 2008
Körpergröße :185cm
Zunahmetyp: extremer Hardgainer

an die leute die mit low carb erfahrung haben. bitte sagt mir was ich alles in meinen EP einbauen muss worauf ich achten muss. welche mahlzeiten es gibt. nun in google steht viel aber da stehen leider keine low carb rezepte für s bb
nur so für normalos die nicht trainieren.
würde mich sehr über hulfe und gestaltung meines neuen EPs freuen.
22.05.2010, 11:24
H_D

warum man sich als hardgainer ohne kh's ernähren will ist mir zwar ein rätsel, aber bitte:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332
22.05.2010, 13:31
asrail

Zitat:

Zitat von xDD

hi BBler

will einen Low carb ep um fett zu verlieren und gleichzeitig aber muskelaufzubauen.
mir geht es primer um den Muskelaufbau. warum ich mich nicht mit KHS ernähren will? darum! tut mir leid so dumm auch die antwort klingt....

egal
daten:
gewicht: 80 Kg
KFA: 10,3%
Kraftdaten: BD 105kg KH 135kg KB 195kg
Trainingsbeginn: 2008
Körpergröße :185cm
Zunahmetyp: extremer Hardgainer

an die leute die mit low carb erfahrung haben. bitte sagt mir was ich alles in meinen EP einbauen muss worauf ich achten muss. welche mahlzeiten es gibt. nun in google steht viel aber da stehen leider keine low carb rezepte für s bb
nur so für normalos die nicht trainieren.
würde mich sehr über hulfe und gestaltung meines neuen EPs freuen.

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23.05.2010, 01:03
xDD

ich verstehe nicht warum low carb immer als diät missverstanden wird. viele nehmen low carb als diät ja aber es kommt aus amerika hier rüber und dort ist es zum teil ein lifestyle. es gibt BBs die haben low carb als lifestyle gewählt und auch normale leute. wenn ihr low carb als diät abstempelt, bitte schön. Low carb= Lifestyle Punkt aus Ende!!!
23.05.2010, 12:48
Elm1983

Zitat:

Zitat von xDD

egal
daten:
gewicht: 80 Kg
KFA: 10,3%
Kraftdaten: BD 105kg KH 135kg KB 195kg
Trainingsbeginn: 2008
Körpergröße :185cm
Zunahmetyp: extremer Hardgainer
.

Deine Krafttdaten verwundern mich sehr!!! 195 KB??? Erscheint mir im Vergleich zum Rest etwas sehr viel. Erklär mal.
26.05.2010, 01:05
xDD

wo ich angefangen hab zu trainieren habe ich einiges falsch gemacht. vorallem was die einteilung meines trainingsplans angeht. habe 2-3mal die woche beine trainiert.
und einmal die woche oberkörper und das ein 3/4 jahr lang. dann stellte ich den plan um. dnan einen teil meiner ernährung. und jetzt will ich aus gesundheitlichen gründen auf low carb umsteigen da khs nur nachteile mit sich bringen. und durhc dne hohen fett konsum hat man einen höheren testo spiegel und eine höhere wachstumshormonausschüttung sprich besserer muskelaufbau sowie viele andere vorteile.
26.05.2010, 10:48
Steffen L.

welcher bodybuilder ernährt sich low carb??
26.05.2010, 12:13
gaggeis

Zitat:

Zitat von w3p3s4m

welcher bodybuilder ernährt sich low carb??

Low carb durchgängig glaube ich auch nicht.:professor:
Meist wird es vom "bedarf" abhängig gemacht wie hoch der carbkonsum ist.
Ich persönlich variiere seit über 10jahren den carbkonsum und konnte relativ fettfrei aufbauen.
Viele menschen vertragen auch nicht alle carbvarianten.
Sofern ich keine komplexen carbs esse(z.B hekkes mehl) bekomme ich ordentlich winde und fühle mich einfach ohne energie.
27.05.2010, 15:04
Gugy

was spricht gegen eine ganzjährige low carb/ad ernährung?

Ich mach das erst um die 4 monate, werd aber dabei bleiben weil ich mich total wohl fühle, ich werde stärker und meine Form wird auch nicht schlechter...

Fett werden ist für mich keine Option mehr, ein KFA über 12 auch nicht.
27.05.2010, 15:24
big sepp

Ein Hardgainer der sich Low-Carb ernährt und Muskeln aufbauen will :))

Der war gut :D

Viel Spaß, wird sicher ein Spaziergang!!!

Nee, im Ernst: Ohne KH wird das nix. Alles nur wieder Theorie und/oder
Wunschdenken! Gibt niemanden der vernünftig mit Low-Carb aufgebaut hat.

Als Diät die erste Wahl, aber für Masse :nono:
27.05.2010, 18:14
GreekBoy86

vielleicht verwechselt er das mit AD...also ich hab aus einem buch gelesen das man wohl sehr gut damit fettfrei zunehmen kann

die rede ist hier aber von jenseits gut und böse kcal bei 5000-6000 ich persönlich könnte es nicht aber es berichten viele das wenn sie erstmal in der ketose sind und die glycogenese einsetzt sie wieder kraftzuwächse verspüren usw usw

ich weiss jetzt nur nciht was für ein KFA vorraussetzung da sein muss, weil ich denke mal mit einem kfa <10% wird wohl der körper letzenendes nicht viel energie gewinnen können aus den fettreserven bei einem harten aufbau-training
28.05.2010, 12:35
xDD

ob man seine ernergie aus carbs oder fett bezieht is das gleiche nur in grün .
ich persönlich fühle mich auf low carb wohl. gibt einiuge bbler in meinem studio die sich low carb ernähren. warum ich die nicht frage? weil sie geld verlangen :D
und sie machne immer erstaunliche ergebnisse^^
28.05.2010, 12:49
Dragonaut

Ich kann Dir aus Erfahrung sagen: Low Carb is prima um abzunehmen ... ABER zum Masseaufbau: vergiss es! Werde nun selber nach nem Halben Jahr auf ne klassische BB Ernährung gehen, also MIT CARBS, halt die Richtigen!

Low Carb is super zum abnehmen und die Form halten, aber Aufbau...keine Chance aus meiner Sicht!
28.05.2010, 12:52
Palcom

Zitat:

Zitat von Dragonaut

Ich kann Dir aus Erfahrung sagen: Low Carb is prima um abzunehmen ... ABER zum Masseaufbau: vergiss es! Werde nun selber nach nem Halben Jahr auf ne klassische BB Ernährung gehen, also MIT CARBS, halt die Richtigen!

Low Carb is super zum abnehmen und die Form halten, aber Aufbau...keine Chance aus meiner Sicht!

Gibt auch leute die sich nur ketogen ernähren und trotzdem aufbauen
28.05.2010, 16:38
H_D

Zitat:

Zitat:
Zitat von Dragonaut
Ich kann Dir aus Erfahrung sagen: Low Carb is prima um abzunehmen ... ABER zum Masseaufbau: vergiss es! Werde nun selber nach nem Halben Jahr auf ne klassische BB Ernährung gehen, also MIT CARBS, halt die Richtigen!

Low Carb is super zum abnehmen und die Form halten, aber Aufbau...keine Chance aus meiner Sicht!

Gibt auch leute die sich nur ketogen ernähren und trotzdem aufbauen

gibt auch leute die knallen sich jedes wochenende weg und bauen trotzdem auf.
klar gibts welche die ketogen aufbauen können, aber das ist wohl die minderheit. die mehrheit wird mit carbs schneller, aber wohl auch fettreicher, aufbauen. ich habs jetzt im winter versucht mit low carb aufzubauen und der schuß ging nach hinten los. deswegen würde ich "moderat" low carb fahren. insulin hat schon so seine vorteile
28.05.2010, 21:36
GreekBoy86

ihr verwechselt low-carb und AD

ich hab selten oder nie gelesen das man low-carb gut aufbauen kann...die rede is hier viel mehr das man ketogen gut und fettfrei aufbauen kann...

viele faktoren füren dazu wenn man sich strikt an eine ad hält sich ständig im anabolen zustand zu befinden und fettfrei muskeln aufzubauen

das funktioniert aber nur nach 100%iger einhaltung der Anabolen-Diät

-Phase 1 und 2 muss immer stimmen
-Sich in Phase1 in der Ketose zu befinden
-Seine ernährung aus 60-70% fett einzuhalten
-Die Aufladung in Phase2 muss stimmen sich nicht "überladen"

usw usw usw....es is auch eine kopf sache, jeder von uns hat es fest eingebrannt im schädel

masseaufbau = viel KH aber jeder weiss das in einer richtigen Massephase auch viel fett aufgebaut wird, was dann für die sage ich mal wettkampfvorbereitung wieder ziemlich hart abtrainiert werden muss, der jährliche reine muskelanstieg und die gesamtform des körpers verändert sich nur gering...die rede is natürlich hier für die natural-bbler und nicht für die , die mit steroiden das ganze um das 10-fache beschleunigen