Ich hab auch was gebastelt

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03.03.2005, 19:32
StylOr

Ich hab auch was gebastelt

Da die abivorklausuren ja nun vorbei sind hab ich mir mal was neues gemacht.
paar angaben:
größe: 1.87
gewicht: 98 Kilo
KF: 19 % (ich weiss zu fett)
training seit: 1.5 Jahren

ich dachte an einen 4 er Split mit besonnderer Spezialisierung auf Schulter und Brust

Grundsätzliches zum training:
sätze: 1 aufwärmsatz, 2 schwere sätze 8-10 wiederholungen, 2 sehr schwere sätze 4-6 wiederholungen
vorm training mach ich 10 min cardio danach auch
dehnen auch ordentlich

Code:

Te 1 (Montag) Ausdauer, Beine, Bauch 30 Min. Crossstepper 20 Min. Laufband (intensiv) Beinpresse Kniebeugen Beinstrecken Wadenheben (sitzend) Beincurls 3 x 20 Crunches 3 Sätze Bauchmaschiene TE 2 (Mittwoch) Brust, Schulter, Trizeps Bankdrücken, flach Bankdrücken, schräg ( ca. 45° Winkel) Fliegende Seitheben im Stehen mit KH Seitheben am Seilzug Latziehen an die Brust Trizepsdrücken mit Seil, stehend French Press Te 3 (Freitag) Rücken, Brust, Bizeps Kreuzheben Latziehen in den Nacken Hyperextension Kabelzug über Kreuz Butterfly KH- Bankdrücken Langhantelcurls Intensiv Kh- Curls Te 4 (Sonntag) Schuler, Rücken, Trizeps Nackendrücken Frontdrücken ( Militarry Press) KH Frontheben Shrugs (KH seitlich, in den Nakcken ziehen) Langhantelrudern Latziehen an die Brust, mit engem Griff Hyperextension Dips Trizepsdrücken mit Stange, stehend

hat vielleicht noch jemand kritisches ?
also vom volumen her braucht ihr mir nichts zu sagen ich komme damit ganz gut zurecht. training dauert immer 2h. übertraining werden wir sehen.
hat vielleicht irgendjemand noch ne idee für nen paar gute übungen oder ne idee für anderes splitting?
danke schonmal für eure Kritik/ Hilfe
stylor
beat
03.03.2005, 19:37
mr.o 2000

mittwoch und freitag brust ?? :ratlos: :klo:

50min ausdauer vor dem beintraining ?? :klo:

2x seitheben ?? :klo:

freitag rücken und sonntag rücken ?? :klo:

halt momentemal, könnte hinhauen wenn du nach ILB trainierst mit 50% intensität !!! :gruebel:
03.03.2005, 19:39
PhilippAlex

Verstehe den Sinn des Plans nicht...
03.03.2005, 20:08
StylOr

ich will aber was tun
ich würd noch lieber 5 mal die woche trainieren gehen
hat da vielleicht jemand ne idee.
außerdem hinkt die brsut hinterher und ich will breite schulktern.
daher die ganzen großen muskelgruppen zweimal
03.03.2005, 20:42
susan88

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Verstehe den Sinn des Plans nicht...

dito.

wenn du 5mal trainieren willst, wieso machste dann nicht einfach nen stinknormalen 5er split oder nen 3er split und 2mal ausdauer an den trainingsfreien tagen o.ä. ? aber momentan isses irgendwie ne seltsame aufteilung , außerdem ist das cardio nicht gerade zu günstigen zeitpunkten eingetragen.
03.03.2005, 20:59
StylOr

kannste mir vielleicht nen stinknormalen 5er splitt mal zeigen oider mir nen link geben
ich hab noch nie irgendwo nen 5er gesehen außer hhier 1 mal im forum aber der typ wurde total runtergemacht wegen übertraining etc.
2 mal ausdauer an tagen wo ich nicht krafttraining mache is mir zu wieder
wenn ich im studio die hanteln sehe muss ich mit denen auch was anstellen^^
stylor
03.03.2005, 21:14
Handsome

Tag A RÜCKEN

Tag B BRUST

Tag C BEINE

Tag D SCHULTER

Tag E TRIZEPS & BIZEPS

Guter 5er... Übungen und Satzzahl individuell.
03.03.2005, 21:17
PhilippAlex

Oder fortlaufenden 3er Splitt oder fortlaufenden 4er oder...
03.03.2005, 22:16
StylOr

dann würd ich aber jede muskelgruppe nur einmal pro woche trainieren. kann man das nicht irgendwie so machen dass ich brust und schulter 2 mal di woche drin hätte
das würde mir dann schon besser gefallen.
stylor
03.03.2005, 22:34
PhilippAlex

2er Split!
03.03.2005, 23:47
StylOr

der wie folgt aussehen würde?
und komm mir jetzt nicht mit wkm
04.03.2005, 00:02
Handsome

Tag A Brust/Schulter
Tag B Rücken/Bizeps
Tag C PAUSE
Tag D Beine/Waden
Tag E Brust/Schulter/Trizeps
Tag F PAUSE
Tag G PAUSE

So hättest du 2x Brust/Schulter drinnen...
04.03.2005, 00:04
PhilippAlex

Guter 2er:
Rücken, Schultern, Bizeps
Beine, Brust, Trizeps.
04.03.2005, 08:20
StylOr

ich werde mal den von handsome 4-6 wochen lang austesten
danke jungs
04.03.2005, 09:33
RobbyRob

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Guter 2er:
Rücken, Schultern, Bizeps
Beine, Brust, Trizeps.

Trainiert hier zufällig jemand nach dem Plan und könnte mal den Split verdeutlichen? Montag/Mittwoch oder Montag/Donnerstag? Was wäre sinnvoll?
04.03.2005, 09:37
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von RobbyRob

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Guter 2er:
Rücken, Schultern, Bizeps
Beine, Brust, Trizeps.

Trainiert hier zufällig jemand nach dem Plan und könnte mal den Split verdeutlichen? Montag/Mittwoch oder Montag/Donnerstag? Was wäre sinnvoll?

Ist mein aktueller Plan.

T1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Curls

T2:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Kniebeugen
05.03.2005, 13:44
sirbaesti

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von RobbyRob

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Guter 2er:
Rücken, Schultern, Bizeps
Beine, Brust, Trizeps.

Trainiert hier zufällig jemand nach dem Plan und könnte mal den Split verdeutlichen? Montag/Mittwoch oder Montag/Donnerstag? Was wäre sinnvoll?

Ist mein aktueller Plan.

T1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern -> würde entweder Klimmzüge oder Rudern durchführen, das reicht, Deine Griffkraft ist nach KH eh schon eingeschränkt
Seitheben -> dafür noch ne schöne Übung für Schultern ergänzen Bsp.: Frontdrücken
Curls

T2:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Kniebeugen -> TE2 gefällt mir gut, evtl. KB am Anfang

Alles in allem n "guter 2er" :)

Greats
SIR
05.03.2005, 13:51
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von sirbaesti

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von RobbyRob

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Guter 2er:
Rücken, Schultern, Bizeps
Beine, Brust, Trizeps.

Trainiert hier zufällig jemand nach dem Plan und könnte mal den Split verdeutlichen? Montag/Mittwoch oder Montag/Donnerstag? Was wäre sinnvoll?

Ist mein aktueller Plan.

T1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern -> würde entweder Klimmzüge oder Rudern durchführen, das reicht, Deine Griffkraft ist nach KH eh schon eingeschränkt Das überlasse mir. Ich weiß schon was ich tue. Mache diesen Plan schon eine gute Weile.
Seitheben -> dafür noch ne schöne Übung für Schultern ergänzen Bsp.: Frontdrücken ]SBD reicht vollkommen für die vorderen Schultern
Curls

T2:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Kniebeugen -> TE2 gefällt mir gut, evtl. KB am Anfang

Alles in allem n "guter 2er" :) ;) Vielen Dank. Deshalb habe ichs geschrieben.

Greats
SIR
05.03.2005, 20:47
BB_Martin

Zitat:

Zitat von RobbyRob

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Guter 2er:
Rücken, Schultern, Bizeps
Beine, Brust, Trizeps.

Trainiert hier zufällig jemand nach dem Plan und könnte mal den Split verdeutlichen? Montag/Mittwoch oder Montag/Donnerstag? Was wäre sinnvoll?

ich trainiere so. Mach das eigentlich ganz simpel nach einem Trainingstag folgt ein Ruhetag.

Bsp.

Mo.TE1
Die.PAUSE
Mitt.TE2
Do.PAUSE
Fr.TE1
Sa.PAUSE
So.TE2
Mo.Pause
usw.

edit ups, nicht seite 2 gesehen und somit das da schon geantwortet wurde.
06.03.2005, 00:22
phandomaz

Zitat:

Zitat von StylOr

kannste mir vielleicht nen stinknormalen 5er splitt mal zeigen oider mir nen link geben
ich hab noch nie irgendwo nen 5er gesehen außer hhier 1 mal im forum aber der typ wurde total runtergemacht wegen übertraining etc.
2 mal ausdauer an tagen wo ich nicht krafttraining mache is mir zu wieder
wenn ich im studio die hanteln sehe muss ich mit denen auch was anstellen^^
stylor

guckste hier:

Trainingspläne