will anfangen mit bodybuilding

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23.05.2010, 02:03
Locito_

will anfangen mit bodybuilding

hallo zusammen ich möchte anfangen mit bodybuilding
habe es satt dünn zu sein und möchte was ändern
und habe es bei einen meiner besten freunde gesehen das es geht
und er war auch sehr dünn und hat mit harter arbeit und disziplin es geschafft seinen körper zu ändern

ich habe mich hier ein bisschen durchgelesen in den anfänger stickis bezüglich errnährung , training, den trainingsplan werde ich in nächster zeit zusammenstellen ( hat gute beispiele hier) um im juni mit dem training anzufangen

mein ziel ist es in einem jahr und 1 monat 13-15 kilo zuzunehmen , davon etwa 4-5 kg muskelmasse ist dies möglich? danach werde ich schauen wie es weitergeht,
wäre mit kreatinkuren ab dem ersten halben jahr mehr möglich? oder komme ich auch so auf meine ziele, gute ernährung, gutes training?

und meine letze frage bezüglich täglichen eiweissbedarf
ich habe das mal ausgerechnet 2g pro kilo, und habe festgestellt das wenn ich 3 mal am tag einen proteinshake nehme mit hohen eiweissanteil und einen magerquark ( 755gr) täglich denn es beim discounter gibt, ich meinen proteinbedarf decken kann, , da müsste ich nicht zwingend das eiweiss durch die normale nahrung aufnehmen und könnte ich nur noch auf den kalorienüberschuss achten, beziehngsweise mir auch mal einen burger gönnen?

noch meine angaben 1.80 m und 64 kg , also sehr dünn , ectomorpher körperbau
23.05.2010, 02:07
Doppelbock

Zitat:

Zitat von Locito_

hallo zusammen ich möchte anfangen mit bodybuilding
habe es satt dünn zu sein und möchte was ändern
und habe es bei einen meiner besten freunde gesehen das es geht
und er war auch sehr dünn und hat mit harter arbeit und disziplin es geschafft seinen körper zu ändern

ich habe mich hier ein bisschen durchgelesen in den anfänger stickis bezüglich errnährung , training, den trainingsplan werde ich in nächster zeit zusammenstellen ( hat gute beispiele hier) um im juni mit dem training anzufangen

mein ziel ist es in einem jahr und 1 monat 13-15 kilo zuzunehmen , davon etwa 4-5 kg muskelmasse ist dies möglich? danach werde ich schauen wie es weitergeht,
wäre mit kreatinkuren ab dem ersten halben jahr mehr möglich? oder komme ich auch so auf meine ziele, gute ernährung, gutes training?

und meine letze frage bezüglich täglichen eiweissbedarf
ich habe das mal ausgerechnet 2g pro kilo, und habe festgestellt das wenn ich 3 mal am tag einen proteinshake nehme mit hohen eiweissanteil und einen magerquark ( 755gr) täglich denn es beim discounter gibt, ich meinen proteinbedarf decken kann, , da müsste ich nicht zwingend das eiweiss durch die normale nahrung aufnehmen und könnte ich nur noch auf den kalorienüberschuss achten, beziehngsweise mir auch mal einen burger gönnen?

noch meine angaben 1.80 m und 64 kg , also sehr dünn , ectomorpher körperbau

Willkommen,

aber mach dir nicht zu viele Gedanken.
Fang einfach an und schau wies läuft.
Am Anfang ist 4-5kg in einem jahr durchaus realistisch, vorrausgesetzt du hältst dich ran...

Mit 2g EW pro Kilo bist du auf jeden Fall gut dabei.

Versprech dir nichts von Creatin, da gehen die meinungen a) sehr weit auseinander. b) kann man das nicht "Kuren" sondern sollte das als Nahrungsergänzung nehmen..
23.05.2010, 02:09
Dolobra

Hart trainieren und viel essen, achte drauf alle drei Stunden eine Mahlzeit mit 30-40g Eiweiß zu essen, als Ekto darfs auch mal ein Burger oder ne Pizza sein.
23.05.2010, 02:44
Die_City_Cobra

Zitat:

Zitat von Locito_

mein ziel ist es in einem jahr und 1 monat 13-15 kilo zuzunehmen , davon etwa 4-5 kg muskelmasse ist dies möglich?

Definitv, Anteil Muskeln kann sicher noch um einiges besser sein.

Ahja, warum gerade in 13 Monaten?
Und verzettel dich bloß nicht in irgendwelchen dämlichen Iso-übungen- die braucht kein Mensch und du erst recht nicht.
23.05.2010, 03:03
Doppelbock

Zitat:

Zitat von Die_City_Cobra

Definitv, Anteil Muskeln kann sicher noch um einiges besser sein.

Ahja, warum gerade in 13 Monaten?
Und verzettel dich bloß nicht in irgendwelchen dämlichen Iso-übungen- die braucht kein Mensch und du erst recht nicht.

Bestimmt ne Wette :zunge:
23.05.2010, 11:28
Exczess

RE Anfängertipps

Hallo Locito,

Wenn Ich alles richtig verstanden habe ist Creatin für Anfänger nicht unbedingt nötig, und eine Stufe besser als Creatin ist Kre-Alkalyn.

ZITAT :
"......Durch Kre-Alkalyn wird der PH-Wert soweit erhöht das der Magen das Kre-Alkalyn nicht umwandeln kann und dieses somit komplett in die Muskeln gelangt und dadurch viel effektiver wirkt......"

Ich selbst habe in den ersten 10 Monaten gute Fortschritte ohne creatin oder Kre Alkyn erzielt. Und Respekt wenn du 750 Gramm Quark essen kannst.......
23.05.2010, 12:26
Locito_

ich werde das magerquark als shake nehmen sonst bekomme ich das nicht runter, gemischt mit fruchtsaft, weil trinken kann ich fast mehr als essen:zunge:
nein ist keine wette, aber ich werde ab dem 1 juni an einem neuen ort wohnen (berufliche gründe, seminare:zunge: ) ,und nach 13 monaten wieder in meine heimatstadt
23.05.2010, 15:53
Myrdak

Zitat:

Zitat von Exczess

Hallo Locito,

Wenn Ich alles richtig verstanden habe ist Creatin für Anfänger nicht unbedingt nötig, und eine Stufe besser als Creatin ist Kre-Alkalyn.

die fortschritte sollten im ersten jahr gut genug sein das man kein creatin benötigt ;)

ZITAT :
"......Durch Kre-Alkalyn wird der PH-Wert soweit erhöht das der Magen das Kre-Alkalyn nicht umwandeln kann und dieses somit komplett in die Muskeln gelangt und dadurch viel effektiver wirkt......"

quatsch, für die meisten normalsterblichen ist monohydrat ausreichend ...

Ich selbst habe in den ersten 10 Monaten gute Fortschritte ohne creatin oder Kre Alkyn erzielt. Und Respekt wenn du 750 Gramm Quark essen kannst.......

das ist er ja nicht auf einmal sonder am tag ... und das is ja kein problem :)

:rock: on
23.05.2010, 16:01
x3r0x

Zitat:

Zitat von Locito_

ich werde das magerquark als shake nehmen sonst bekomme ich das nicht runter, gemischt mit fruchtsaft, weil trinken kann ich fast mehr als essen:zunge:
nein ist keine wette, aber ich werde ab dem 1 juni an einem neuen ort wohnen (berufliche gründe, seminare:zunge: ) ,und nach 13 monaten wieder in meine heimatstadt

und dann möchtest du wieder aufhören mit dem training ?
24.05.2010, 01:42
Locito_

nein sicher nicht, aber nach dieser zeit werde ich nachher einen erstes fazit machen und je nachdem schauen wie es weitergeht, ob ich diszpliniert war, wie die erfolge sind ob ich mehr dahinter muss, je nachdem...
24.05.2010, 02:06
kkompa

Zitat:

Zitat von Locito_

nein sicher nicht, aber nach dieser zeit werde ich nachher einen erstes fazit machen und je nachdem schauen wie es weitergeht, ob ich diszpliniert war, wie die erfolge sind ob ich mehr dahinter muss, je nachdem...

d.h wenn du erfolge hast chillst du erstmal und machst nicht mehr so hart weiter ? :motz:
24.05.2010, 02:15
Crybaby

ich denke dann wird er so hart weitermachen, wenn's nicht genug war noch härter !
24.05.2010, 20:03
Holzer1984

Zitat:

ich habe das mal ausgerechnet 2g pro kilo, und habe festgestellt das wenn ich 3 mal am tag einen proteinshake nehme mit hohen eiweissanteil und einen magerquark ( 755gr) täglich denn es beim discounter gibt, ich meinen proteinbedarf decken kann, , da müsste ich nicht zwingend das Eiweiss durch die normale nahrung aufnehmen und könnte ich nur noch auf den kalorienüberschuss achten, beziehngsweise mir auch mal einen burger gönnen?

warum willst du denn eiweiß nicht über die nahrung aufnehmen? eiweißshakes sollen ergänzen und die nahrung muss die grundlage bilden, nicht umgekehrt... du machst dir allgemein zu viel gedanken um supplements. fang erstmal an zu trainieren und viel zu essen und beobachte deinen körper... dann lernst du ihn besser kenn und kannst den erfolg oder nichterfolg vonsupps später besser einschätzen.
24.05.2010, 20:15
alkmaster

erstell dir mal nen gescheiten ernährungsplan...lass es zu anfang 3000kcal sein, verteilt auf 5-6 mahlzeiten. etwas mehr als die hälfte der kcal sollte aus komplexen kohlenhydraten stammen...rest kannste auf protein und fett aufteilen, wobei letzteres möglichst aus pflanzlichen quellen stammen sollte.

training: mach wkm und zzgl., des schlechten gewissens wegen, noch eine bauchübung...
24.05.2010, 23:22
Alph0r

kannst zum wkm auch waden zusätzlich trainieren
25.05.2010, 06:11
Arcangel_

Zitat:

Zitat von kkompa

d.h wenn du erfolge hast chillst du erstmal und machst nicht mehr so hart weiter ? :motz:

nein werde ich nicht, aber ich denke nach einem jahr ein erstes fazit machen, schauen ob ich mein ziel für das erste jahr erreicht habe, und sich ein ziel setzen
für das erste jahr ist nicht schlecht:professor: und logischerweise höre ich danach nicht auf sondern bleibe am ball, denn nur durch jahre langes training zeigen sich früchte:professor: aber ich danke euch für die hilfe , bin erstaunt wie freundlich das forum ist :-)