Voll aushängen bei Klimmzügen?

Hi Freunde,

finde in der Literatur unterschiedliche Angaben dazu, was meint ihr?

Sollte man sich beim Klimmzügen in der unteren Position voll aushängen lassen?

Wenn ich mich völlig aushängen lasse, ohne Muskeln im Schulterbereich anzuspannen, merke ich richtig, wie sich auf den letzten Zentimetern das Schultergelenk verschiebt. Tut zwar nicht weh , aber der Start ist aus dieser Position viel schwieriger.

Bisher mache ich es trotzdem immer so, vielleicht trainiert man so auch noch ein bißchen die Rotatoren:D :D :D


Ahoi,

Uwe

Bei den Klimmis sollte man unten nach jeder Wdh aushängen weil es einerseits schwerer is, aus dieser Position zu ziehen und andererseits der Lat sehr gut auf die Dehnung anspricht.

Rotatoren sollteste denn aber doch lieber nochma extra trainieren;)

also ich würd das auf gar keinen fall machen, aushängen nur wenn die schulterglenke noch nach hinten und unten gezogen sind und unter spannung stehen...aber total am gelenk baumeln lassen? - Also bei mir verursacht das derbe Schmerzen, sowas darf ich mir mit meinen Schultern 1x im Jahr erlauben ....

spannung sollte immer bestehen! auch die arme nicht "ganz" durchstrecken.

hab letztens mit elena shportun mal über paar übungen geredet und die hat mir gesagt dass man nicht voll aushängen lassen soll genau wie beim rudern da aus das untersten position der bizeps zu der beansprucht wird und der dann zu früh schlapp macht, man also weniger schaffen würde als der rücken zulässt...

ich habe das problem, dass mir extrem der bauch wehtut wenn ich komplett durchhänge. weiß nicht was das is, aber hat vllt jemand dasselbe problem?

trainiert nach Pitt da habt ihr das Problem nicht=),zumindest nicht so stark,in der tiefsten Position anfangen dann hoch und Pause.:rock:

Ich würds nicht machen, hört sich nihct sehr gesund an für die Schulter.

Durchs komplette Aushängen wird der Muskel entlastet und das Gelenk belastet, beides nicht sehr empfehlenswert.

Grösstmögliche ROM ja, aber nicht Spannung loslassen.

Hi Freunde,

hab gerade noch mal in Karstens Buch nachgeblättert ( auf die einfachsten Lösungen kommt man immer zuletzt #spank ).

Auch er meint, man sollte nicht völlig aushängen lassen.

Insofern stimmen auch die Meinungen der Vorredner, dass man die Muskeln unter Spannung lassen soll um das Gelenk zu entlasten.

Werde also meine Technik unstellen.

Ahoi

Uwe

Ist furchtbar schlecht für die Gelenke, deswegen haben die Kunstturner auch immer die Arme angewinkelt. Achja, bei Shrugs und Kreuzheben auch immer schön Ellenbogen und Handgelenke anwinkeln :sorg:

1. Mir soll mal einer beweisen, dass Aushängen schlecht für die Gelenke ist.

2. Das mit den angewinkelten Armen kann ja nur ein versuchter Scherz sein. :)) Oder winkelt ihr beim Kreuzheben auch die Arme an, um die Gelenke zu schonen:)) :arcade:


Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass eine Regelmäßige Ausnutzung des kompletten Radius und Spielraumes aller Gelenke eher förderlich ist. Gelenke sind dafür gemacht über den vollen Radius belastet zu werden. Wer ein ungutes Gefühl bei sowas spürt und dennoch weitermacht ist selber schuld bzw. sollte er sich ärgern so einen sensiblen Körper zu besitzen.
Zudem kommt es auch imemr darauf an wie man es amcht. Wenn einer die Arme verdreht wie ein Gummimensch im Zirkus und sich dann von der KZ runterfallen lässt braucht er sich nicht zu wundern.


Edit: @Schabernak
So siehts aus:daumen:

Zitat:

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Zitat von Peyman23

ach affe, wieso erzählste wieder son stuss? muss ich dir jedes mal vor augen führen das du nicht den hauch von ahnung hast? mach dich bitte nicht mit jedem posting lächerlich :))

schonmal was von loaded streching gehört? es ist überhaupt kein problem sich in den passiven strukturen hängen zu lassen ! soweit terres minor, supraspinatus, infraspinatus und der subscapularis nicht vollkommen atrophiert sind, sollte es kein problem sein. kommt schließlich nicht zur kompression, sondern zur traktion....wüsste nicht wo das schlecht fürs gelenk sein sollte? mag sein das die kapsel sich ein wenig dehnt, aber sofern man in der vergangenheit keine luxation im schultergelenk hatte, ist es völlig ok.
Gerne auch mit zusatzgewichten.

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Du machst dich mit eher Sicherheit lächerlich..., werde jetzt zumindestens in diesem Thread aber nicht weiter auf dich eingehen, weil ich es unhöflich finde, die Threads von anderen Usern zweckzuentfremden( du anscheinend nicht,,,), dann erklär doch mal bitte was daran falsch sein soll, seine Gelenke zu schonen und eine Übung unter Spannung auszuführen...T:

Ich geh -seitdem ich trainier- immer bis zur untersten Position bei KZ, sprich ich lass mich raushängen.
Auch mit Zusatzgewichten und es kommt auch mal vor, dass ich mich unabsichtlich etwas fallen lasse in diese Position.
Meinen Schultern geht es ausgesprochen gut, hatte noch nie Probleme.
So meine Erfahrung :-)

Ich stimme klebersons Posting voll und ganz zu!

kurze frage die vllt nicht ganz zum thema passt:
Wenn ihr beim aushängen mit dem Becken nach rechts und links "wippt" knackt dann eure wirbelsäule (im LWS-breich) auch ganz unangenehm bzw reiben die wirbelkörper aneinander?? :gruebel:
Hab nämlich ein ungutes Gefühl dabei.

Mach derzeit klimmis mit einer 20er scheibe dazu :p - also wenn ich mich ganz aushängen lasse ohne spannung dann kann ich meine schultern für die nächsten 2 wochen mal komplett knicken und hab nur mehr schmerzen...

wie das bei Menschen mit gesunden Schultern ist kann ich nicht sagen, ich für meinen Teil mache es nicht...