Ernährung Aufschreiben.?

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25.05.2010, 18:18
GhostRiiper

Ernährung Aufschreiben.?

ich schreibe mit ab heute alles auf was ich esse ggf auch die werte.

Brot - 96k /3,5e /19,3kh /0,6f
Käse - 132k/ 9,6e / 0kh / 10,4f ( is bishen viel ...)

Müllermilch - 321k / 13,2e / 50,4kh / 6f ( zählt das auch zur ernährung mullermilch usw ??? )

Korni 2 Riegel - 134k / 2,2e / 27,6kh / 4,4f

Brot - 96k /3,5e /19,3kh /0,6f
Käse - 132k/ 9,6e / 0kh / 10,4f ( is bishen viel ...)

Reis 150g - ?k / ?e / 90kh etwa / ?f habe die pakung nicht mehr ..

Tunfisch - 254k / 34e / 0,2kh / 13f

ABEND ESSEN:
Hänchen + kartoffeln - Werte Unbekannt!

Vorm Pennen!

Quark 250g - ?k / 33,75e /10kh / 0,5f

und noch

5g Creatin + 3-4 Liter wasser über denn tag verteilt.

Ich brauche am Tag

1505k
125gEiweis
159kh
35fett

ist gut so zum zunehmen oder ?
25.05.2010, 18:30
ceddi13

Ohne irgendwelche Angaben schlecht zu sagen.
Aber 1500kcal sind viel zu wenig zum zunehmen
25.05.2010, 18:31
Steffen L.

viel zu wenig-von allem
25.05.2010, 18:40
Dolobra

Knapp das Doppelte und es könnte passen.
25.05.2010, 21:42
GhostRiiper

bei einem gewicht von 57 ist es eig gut oder etwa nicht O_O

am heutigen tag habe ich

K = 1870,5 oder höher ////2 mahlzeiten sind nicht rechenbar
Eiweis = 125,5 oder höher ///2 mahlzeiten nicht rechenbar
KH = 251,8 oder höher //// 2 mahlzeiten nicht rechenbar
Fett = 55,3 oder höher //// 2 mahlzeiten nicht rechenbar
26.05.2010, 10:30
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von GhostRiiper

bei einem gewicht von 57 ist es eig gut oder etwa nicht O_O

am heutigen tag habe ich

K = 1870,5 oder höher ////2 mahlzeiten sind nicht rechenbar
Eiweis = 125,5 oder höher ///2 mahlzeiten nicht rechenbar
KH = 251,8 oder höher //// 2 mahlzeiten nicht rechenbar
Fett = 55,3 oder höher //// 2 mahlzeiten nicht rechenbar

Lieber GhostRiiper,

bist Du männlich ode weiblich? Vielleicht solltest Du uns ein wenig mehr von Dir erzählen. Sonst wird eine Einschätzung eher schwierig.

Allerdings kann man sagen, daß 1500 Kcal auch bei einem Gewicht von 57Kg deutlich zu wenig sind. Eine Frau mit vergleichbarem Gewicht braucht etwa 1600 - 2000 Kcal täglich. Ohne Ambitionen auf Muskelaufbau.

Ich denke, Du verstehst, was ich meine.
27.05.2010, 12:21
GhostRiiper

hmm wie viel sollte ich denn zu mir nehmen 3000 kcal werd ich wohl kaum schaffen -.-
27.05.2010, 12:39
Dolobra

Zitat:

Zitat von GhostRiiper

hmm wie viel sollte ich denn zu mir nehmen 3000 kcal werd ich wohl kaum schaffen -.-

Und warum nicht?
27.05.2010, 12:45
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von GhostRiiper

hmm wie viel sollte ich denn zu mir nehmen 3000 kcal werd ich wohl kaum schaffen -.-

Bist Du unfähig, etwas über Dich zu erzählen!?!

Mit Deinen Satzfetzen können wir Dir leider keine vernünftigen Ratschläge geben!!! :kopfwand:

Du schaffst es nicht 3000Kcal täglich zu Dir zunehmen!?!
27.05.2010, 14:35
GhostRiiper

also ok
ich bin 17 jahre alt
wiege 57 -59 kg
komme aus frankfurt am main
und bin 1,75 m groß
ich denke schon das ich 3000 schaffe da ich ja die mahlzeiten nicht mitzähle also abend essen und das was ich dazwichen so esse
wie viel sollte ich denn zu mir nehmen
wie viel kcal , eiweis , kh , fett?
27.05.2010, 14:43
luigicross

Zitat:

Zitat von GhostRiiper

also ok
ich bin 17 jahre alt
wiege 57 -59 kg
komme aus frankfurt am main
und bin 1,75 m groß
ich denke schon das ich 3000 schaffe da ich ja die mahlzeiten nicht mitzähle also abend essen und das was ich dazwichen so esse
wie viel sollte ich denn zu mir nehmen
wie viel kcal , eiweis , kh , fett?

Geschlecht: unbekannt / nicht definiert :))
27.05.2010, 15:42
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von GhostRiiper

also ok
ich bin 17 jahre alt
wiege 57 -59 kg
komme aus frankfurt am main
und bin 1,75 m groß
ich denke schon das ich 3000 schaffe da ich ja die mahlzeiten nicht mitzähle also abend essen und das was ich dazwichen so esse
wie viel sollte ich denn zu mir nehmen
wie viel kcal , eiweis , kh , fett?

Ich nehme an, daß Du männlich bist?

Machst Du Sport? Wenn ja, Kraftsport? Wie oft, welches System?

Du zählst die Mahlzeiten nicht mit? Du kannst die Nährwerte mit ein bißchen Mühe abschätzen!
27.05.2010, 16:05
GhostRiiper

ja bin männlich und mache kraftsport 4ma die woche

Brust / bizeps
Rücken / trizeps
Bein / bauch
Schulter / nacken / bauch
27.05.2010, 16:24
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von GhostRiiper

ja bin männlich und mache kraftsport 4ma die woche

Brust / bizeps
Rücken / trizeps
Bein / bauch
Schulter / nacken / bauch

Die Aufteilung der Muskelgruppen ist falsch und ein 4er-Split für einen Anfänger totaler Mist. Ich habe jetzt keine Muse das zu erklären. Bitte lies Dich selbst ein.
27.05.2010, 16:55
mighty_dash

Zitat:

Zitat von Ginzibezwinger

Die Aufteilung der Muskelgruppen ist falsch und ein 4er-Split für einen Anfänger totaler Mist. Ich habe jetzt keine Muse das zu erklären. Bitte lies Dich selbst ein.

Mach den Jungen nich so runter, warum soll ein 4er split mist sein?
Nur weil hier allgemeines WKM Nachplappern beliebt ist sehe ich keinen grund.
Einfach mehr essen dann wird das schon.
27.05.2010, 16:56
GhostRiiper

der personal trainer der mein plan gemacht hat ist da aber anderer meinung
27.05.2010, 17:20
luigicross

Zitat:

Zitat von mighty_dash

Mach den Jungen nich so runter, warum soll ein 4er split mist sein?
Nur weil hier allgemeines WKM Nachplappern beliebt ist sehe ich keinen grund.
Einfach mehr essen dann wird das schon.

Leute, ich google schon die ganze Zeit, inkl. Forensuche, aber ich finde nicht heraus, für was "WKM" oder "WKM-Plan" steht (selbst hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 nicht).

Würde mir mal bitte einer erklären, für was / für wen "WKM" bzw. "WKM-Plan" steht :ratlos:?
27.05.2010, 17:28
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von mighty_dash

Mach den Jungen nich so runter, warum soll ein 4er split mist sein?
Nur weil hier allgemeines WKM Nachplappern beliebt ist sehe ich keinen grund.
Einfach mehr essen dann wird das schon.

Ein 4er Split ist für einen Neuling totaler Mumpitz, weil dieser noch gar nicht die notwendige Intensität aufbringen kann. Bei den Kindergewichten erholt und adaptiert sich die Muskulatur nach 48 - 72 Stunden, so daß überhaupt kein Split zu rechtfertigen wäre.

Ich habe noch nie den WKM-Plan empfohlen. Nur ist für einen Anfänger ein Ganzkörperplan nun einmal das Mittel erster Wahl.

Abgesehen davon kann nur ein Depp den Plan entworfen haben, da die Aufteilung der Muskelgruppen Unsinn ist (z.B.: Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps).
27.05.2010, 17:29
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von GhostRiiper

der personal trainer der mein plan gemacht hat ist da aber anderer meinung

Herr je, dann mach Deinen falsch aufgeteilten 4er Split. Schlechtes Training ist besser als kein Training. Lange am Ball bleiben wirst Du damit allerdings nicht.
27.05.2010, 17:31
Ginzibezwinger

Zitat:

Zitat von luigicross

Leute, ich google schon die ganze Zeit, inkl. Forensuche, aber ich finde nicht heraus, für was "WKM" oder "WKM-Plan" steht (selbst hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 nicht).

Würde mir mal bitte einer erklären, für was / für wen "WKM" bzw. "WKM-Plan" steht :ratlos:?

WKM war doch der Benutzername des Mitglieds, der einen uralten Ganzkörperplan in einen Beitrag in einem Bodybuildingforum geschrieben hat. Oder?
27.05.2010, 18:11
luigicross

Zitat:

Zitat von Ginzibezwinger

WKM war doch der Benutzername des Mitglieds, der einen uralten Ganzkörperplan in einen Beitrag in einem Bodybuildingforum geschrieben hat. Oder?

Also, wenn du das als erfahrener BBler noch nicht mal weisst, dann muss ich mich jetzt ja gar nicht so doll dafür schämen, dass ich das nicht wusste, hehe ;).
28.05.2010, 00:02
a.regestein

Zitat:

Ich habe noch nie den WKM-Plan empfohlen. Nur ist für einen Anfänger ein Ganzkörperplan nun einmal das Mittel erster Wahl.

Abgesehen davon kann nur ein Depp den Plan entworfen haben, da die Aufteilung der Muskelgruppen Unsinn ist (z.B.: Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps).

jetzt sind wir der gleichen meinung :)) GK training und umfangreiche (3000kcal ist schon eine gute marke) proteinreiche - natürliche kost, dann geht es vorwärts!

Zitat:

Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
WKM war doch der Benutzername des Mitglieds, der einen uralten Ganzkörperplan in einen Beitrag in einem Bodybuildingforum geschrieben hat. Oder?

Also, wenn du das als erfahrener BBler noch nicht mal weisst, dann muss ich mich jetzt ja gar nicht so doll dafür schämen, dass ich das nicht wusste, hehe .

:)) sry aber ich kenne und weiß auch nix darüber .. ist wahrscheinlich aber auch gut so :evil: :rofl: