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Bankdrücken
Latzug Eng zur Brust
Schrägbankdrücken
Überzüge
Kurzhantelschrägbankdrücken
Rudern eng vorgebeugt
nächter tag
Kniebeugen
Beinbeugen
Beincurls
nächter Tag
Langhantelcurls
SZ Stirndrücken liegend
Hammacurls
Trizepsdrücken 1armig
Liegend 45Grad Einarmigekonzentrationscurls
Dips eng
alle 3satze zwischen 5-10Wh
Bitte um eine ernste bewertung!!:benchpress:
führst du die übungen so in der reihenfolge aus?
ps: hammacurls hamma net, das sind "hammer"curls ;)
ich will jetzt ja nicht zu viel halbwissen hineinwerfen, aber bauch und rückentraining fehlt da irgendwie...
die schultern und die waden sind irgendwie auch n bissl vernachlässigt...T:
Bauch= Kniebeugen+Beinheben?Zitat:
Zitat von Exodus666
Rücken=Latziehen, Rudern, DIPS?
Schultern=Schrägbankdrücken, Dips?
Waden könnte man vielleicht noch reinnehmen...
:rock: onZitat:
Zitat von merino1
Also ein 3er Split mit der Aufteilung:
Brust/Rücken
Beine
Arme
Meiner Meinung nach ziemlich sinnfreie Aufteilung, wobei auch die Schultern komplett fehlen.
Ob die Überzüge nun für die Brust oder den Rücken sind, lässt sich drüber streiten, bzw. ist eine Ausführungssache.
Plan ist aber schrott....
ja ich weiß die waden!
und die Überzüge sind eig. für beide aber eher mehr rücken.
und es sind alles power sätze.
und auserdem der vieze Europameister im schwergewicht hat gesat ein sehr guter plan
bitte weiter bewerten!
hat der gesagt du sollst die übungen für die muskelgruppen abwechselnd machen?? ich würde immer erst eine muskelgruppe "fertig" machen und dann die nächste ...Zitat:
Zitat von merino1
Also Dips sind keine Rückenübung ,wundert mich das das noch keiner gesagt hat:gruebel:Zitat:
Zitat von oODaveOo
Gerade als Anfänger dürfte man diese Übung jedoch ebenfalls im Bereich des Rückens gut spüren.Zitat:
Zitat von Sachweh20
Natürlich handelt es sich hier in erster Linie um eine Übung für den trizpes und die Brust.
Ja aber man sollte sie nicht als Rückenübung nutzen so wie der te:professor:Zitat:
Zitat von charly471
Zitat:
Zitat von Sachweh20
der nutzt sie imo eher als trizepsübung ...
das posting auf das du dich beziehst ist nicht vom te sondern von "oODaveOo" ;)Zitat:
Liegend 45Grad Einarmigekonzentrationscurls
Dips eng
myrdak was wäre ich nur ohne dich:-) hab nicht richtig aufgepasst:evil:Zitat:
Zitat von Myrdak
würd KH reinpacken #popcorn
und vllt (meine meinung) wenn du n 3er splitt willst eher Brust + Tri. Beine+ Schultern und Rücken+ BIZ machen. das ist jedoch zum teil geschmackssache denke ich ;)
Zitat:
Zitat von Sachweh20
na wer sagts denn ... geht doch :bierle:
den 3er split hatte ich vorher schon mal gemacht war auch nicht so schlecht!
und dips geht auf trizeps und brust!
weiß irgendwer wie man ein zitat einfügt?
ja, ich :DZitat:
weiß irgendwer wie man ein zitat einfügt?
entweder den ganzen beitrag über die zitieren tase zitieren ... oder das was du willst kopieren und dann auf diese "sprechblase" im nachrichtenfenster klicken und einfügen ;)
Begründung?Zitat:
Zitat von Myrdak
Ich mache auch Brust und Rücken im Wechsel und komme ganz gut damit klar.
Grade wenn man wenig Zeit fürs Training hat ist das eine sehr zeitsparende Variante.
gerade als zeitsparende variante ... unter der prämisse das man sich spezifisch pro muskelgruppe warm macht ... da würde ich trotz "nur" ne iso einen oder zwei sätze vorher zum aufwärmen machen ...Zitat:
Zitat von schweinenacken
aber viele "systeme" führen nach rom ... und so viel muskeln es gibt, so viele meinungen gibt es auch ;)
ich hielt früher aucj mal volumen für das maß der dinge ... jetzt pups ich drauf und pitte ... :rock: