Pws???

Hi Leute..

wollte mal fragen.. was für Ihr alles in einen PWS reinmacht... bin bisher immer ein verfechter von KH gewesen.. leider auch nach dem Training... aber zur Zeit bin ich so fertig... da brauch ich das glaub ich...

Habe bis jetzt immer nur Wasser + Wheyprotein in den Shake gemacht.. was sollte da noch rein???

Wäre super, ein paar beispiele von euch zu hören.. vielen dank

Mfg

Sag mal..........die Frage ist jetzt echt ein Witz oder?

Die Suche bringt dir mindestens Lesestoff bis morgen früh....und dann seit 2004 angemeldet:kopfwand:

MfG
M.

Zitat:

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Zitat von Mephisto

Sag mal..........die Frage ist jetzt echt ein Witz oder?

Die Suche bringt dir mindestens Lesestoff bis morgen früh....und dann seit 2004 angemeldet:kopfwand:

MfG
M.

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http://www.smilevalley.de/smileys/Gluecklich/111.gif

Hi,

Also ich würd einfach folgendes mischen:

- 30g Whey
- 5g Creatin
- 5g Glutamin
- 30-50g Maltodextrin

Greetz
Paul

Oh Leute...Ihr seid Cool... gut das euch gleich eingefallen wäre die Suchfunktion zu nutzen.. Ihr seid vorbildlich ;)

Trotzdem Danke..


Mfg

0,4 g/kg EW + 0,8g/kg KH + 3g Kr.

Zitat:

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Zitat von eldenmax

0,4 g/kg EW + 0,8g/kg KH + 3g Kr.

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Wo hast du diese zahlen abgeschrieben.
0,8g/kg KH ist jede menge und absolut unnötig, wenn die ernährung davor und danach KH lastig sind.
Da carbs keine proteinsyntese auslösen nicht sonderlich sinnvoll.
Ich würde eher das eiweiss auf 0,5-0,6 hochschrauben.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wo hast du diese zahlen abgeschrieben.
0,8g/kg KH ist jede menge und absolut unnötig, wenn die ernährung davor und danach KH lastig sind.
Da carbs keine proteinsyntese auslösen nicht sonderlich sinnvoll.
Ich würde eher das eiweiss auf 0,5-0,6 hochschrauben.

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insulin regt aber die proteinsynthese an
das folglich durch ein hohenblutzuckerspiegel ausgeschüttet wird und der folglich duch die aufnahme schneller carbs

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wo hast du diese zahlen abgeschrieben.

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Von Doc Berardi natürlich:
http://www.johnberardi.com/articles/...importance.htm

Lieber gut übernommen, als selber Quatsch formuliert, gell?

[Jaja, mir ist auch der Einfluß von Whey allein auf Insulin durchaus bewußt, hatten wir vor 5 Jahren oder so mit "rantanplan" ja schon durchgekaut]

Zitat:

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Zitat von eldenmax

Von Berardi natürlich:
http://www.johnberardi.com/articles/...importance.htm

Lieber gut übernommen, als selber Quatsch formuliert, gell?

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man kommt mit einer 50/50 mischung aus schnellen carbs und protein
am besten weg. 50gr whey (isolat) und 50gr carbs (malto und/oder dextrose)
sollten für 70-100kg schwere athleten vollkommen ausreichen.
ohne kohlenhydrate wird das protein nach dem training als energielieferant
verstoffwechselt, d.h. ganz einfach verbannt!
zusammen mit den schnellen carbs werden die carbs dann zum teil
als brennstoff heran gezogen, der rest kann zusammen mit dem protein zum
stimulieren der mps verwendet werden.
im übrigen kann man den effekt aus die mps mit zimt extrakt(mhcp), chrom pico
und bitter melonen extrakt noch mal verstärken.
am besten ist es wenn man 30 minuten nach dem ersten shake nochmals eine 50/50 whey/carbs mischung zu sich nimmt, dadurch kann man die mps
nochmals puschen/verlängern. danach sollte dann eine vollwertige mahlzeit aus
langsamen khs und fleisch, eiern etc folgen.

Zitat:

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Zitat von eldenmax

Von Doc Berardi natürlich:
http://www.johnberardi.com/articles/...importance.htm

Lieber gut übernommen, als selber Quatsch formuliert, gell?

[Jaja, mir ist auch der Einfluß von Whey allein auf Insulin durchaus bewußt, hatten wir vor 5 Jahren oder so mit "rantanplan" ja schon durchgekaut]

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Vor 5 jahren war ich noch nicht hier aber gebe dir recht.
PS: dein spruch war gut!:))

Zitat:

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Zitat von turbo-d

man kommt mit einer 50/50 mischung aus schnellen carbs und protein
am besten weg. 50gr whey (isolat) und 50gr carbs (malto und/oder dextrose)
sollten für 70-100kg schwere athleten vollkommen ausreichen.
ohne kohlenhydrate wird das protein nach dem training als energielieferant
verstoffwechselt, d.h. ganz einfach verbannt!
zusammen mit den schnellen carbs werden die carbs dann zum teil
als brennstoff heran gezogen, der rest kann zusammen mit dem protein zum
stimulieren der mps verwendet werden.
im übrigen kann man den effekt aus die mps mit zimt extrakt(mhcp), chrom pico
und bitter melonen extrakt noch mal verstärken.
am besten ist es wenn man 30 minuten nach dem ersten shake nochmals eine 50/50 whey/carbs mischung zu sich nimmt, dadurch kann man die mps
nochmals puschen/verlängern. danach sollte dann eine vollwertige mahlzeit aus
langsamen khs und fleisch, eiern etc folgen.

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schlaues kerlchen woher weißt du das alles

Zitat:

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Zitat von fips16

insulin regt aber die proteinsynthese an
das folglich durch ein hohenblutzuckerspiegel ausgeschüttet wird und der folglich duch die aufnahme schneller carbs

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Insulin senkt den durch carbs erhobenen blutzucker.
Die aminosäuren werden besser aufgenommen bei gleichzeitiger carbaufnahme.
Falsch ist aber, das insulin eine proteinsyntese auslöst.
Insulin ist ein faktor eines guten zusammenspiels verschiedener faktoren.
Gott was ein doofer satz!:lol:

Zitat:

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Zitat von turbo-d

man kommt mit einer 50/50 mischung aus schnellen carbs und protein
am besten weg. 50gr whey (isolat) und 50gr carbs (malto und/oder dextrose)
sollten für 70-100kg schwere athleten vollkommen ausreichen.
ohne kohlenhydrate wird das protein nach dem training als energielieferant
verstoffwechselt, d.h. ganz einfach verbannt!
zusammen mit den schnellen carbs werden die carbs dann zum teil
als brennstoff heran gezogen, der rest kann zusammen mit dem protein zum
stimulieren der mps verwendet werden.
im übrigen kann man den effekt aus die mps mit zimt extrakt(mhcp), chrom pico
und bitter melonen extrakt noch mal verstärken.
am besten ist es wenn man 30 minuten nach dem ersten shake nochmals eine 50/50 whey/carbs mischung zu sich nimmt, dadurch kann man die mps
nochmals puschen/verlängern. danach sollte dann eine vollwertige mahlzeit aus
langsamen khs und fleisch, eiern etc folgen.

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Was ist mit den carbs die vor dem training gegessen wurden und noch nicht verbrannt worden sind.
Müssten doch auch als energielieferant herangezogen werden,oder.
Mir geht es lediglich darum das schnelle carbs nur eingesetzt werden wenn sie wirklich nötig sind.
Jetzt rein als energieträger.

Zitat:

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Zitat von fips16

schlaues kerlchen woher weißt du das alles

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nachtrag:
eine erhöhte kohlenhydratzufuhr run um das training ist absolut ideal da
man zu diesem zeitpunkt die besten chancen hat so wenig körperfett wie
möglich an zu setzen. meiner erfahrung nach ist es absolut ratsam seinen
kalorienüberschuss, den man natürlich für den aufbau von körpermasse benötigt,
rund um das training herum zu legen und dann lieber zu anderen zeitpunkten an
carbs bzw kcals spart.

Zitat:

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Zitat von turbo-d

nachtrag:
eine erhöhte kohlenhydratzufuhr run um das training ist absolut ideal da
man zu diesem zeitpunkt die besten chancen hat so wenig körperfett wie
möglich an zu setzen. meiner erfahrung nach ist es absolut ratsam seinen
kalorienüberschuss, den man natürlich für den aufbau von körpermasse benötigt,
rund um das training herum zu legen und dann lieber zu anderen zeitpunkten an
carbs bzw kcals spart.

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klingt logisch:ohmeister:

Zitat:

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Zitat von turbo-d

nachtrag:
eine erhöhte kohlenhydratzufuhr run um das training ist absolut ideal da
man zu diesem zeitpunkt die besten chancen hat so wenig körperfett wie
möglich an zu setzen. meiner erfahrung nach ist es absolut ratsam seinen
kalorienüberschuss, den man natürlich für den aufbau von körpermasse benötigt,
rund um das training herum zu legen und dann lieber zu anderen zeitpunkten an
carbs bzw kcals spart.

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carbs, die vor dem training gegessen wurden, sind in der regel nach einem
harten workout verbrannt. da ich mich sowieso nach einer carb cycling methode ernähre nehme ich den hauptteil der kohlenhydrate kurz nach dem training zu mir.

Zitat:

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Zitat von turbo-d

carbs, die vor dem training gegessen wurden, sind in der regel nach einem
harten workout verbrannt. da ich mich sowieso nach einer carb cycling methode ernähre nehme ich den hauptteil der kohlenhydrate kurz nach dem training zu mir.

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aber bist nciht auf diät oder

Zitat:

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Zitat von turbo-d

carbs, die vor dem training gegessen wurden, sind in der regel nach einem
harten workout verbrannt. da ich mich sowieso nach einer carb cycling methode ernähre nehme ich den hauptteil der kohlenhydrate kurz nach dem training zu mir.

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Wollte gerade auf deinen vorherigen beitrag eingehen bis ich diesen gelesen haben.
DIe variation der carbs mache ich auch schon über einige jahre, aber nur wenn das gewicht runter soll.
Sonst weniger.
Was ist aber bei einem bbler der jeden tag sagen wir mal 300-400g carbs isst?
Seine speicher werden nachdem training im gegensatz zu cycling nicht geleert sein.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wollte gerade auf deinen vorherigen beitrag eingehen bis ich diesen gelesen haben.
DIe variation der carbs mache ich auch schon über einige jahre, aber nur wenn das gewicht runter soll.
Sonst weniger.
Was ist aber bei einem bbler der jeden tag sagen wir mal 300-400g carbs isst?
Seine speicher werden nachdem training im gegensatz zu cycling nicht geleert sein.

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der körper verbrennt immer das was er am schnellsten verwerten kann, da steht dann eine exogene zufuhr von protein schneller zur verfügung als gespeichertes glycogen.