Mehr Masse und Definition

Guten Abend

Erstmal zu mir. Bin 19 Jahre alt (bald 20:-) ), wiege um die 93kg, trainiere seit über 5,5 Jahren. Mir ist die Definition nicht sooo extrem wichtig, sollte aber auch nicht so Fett sein. Mein KFA liegt glaube ich bei ca. 16%, bin mir aber nicht ganz sicher. Will durch dieses Ernährungsplan mehr Kraft und Masse Gewinnen und dabei auch schön an Muskeln zulegen. So jetz zum Ernährungsplan.

EP: Eiweiß = ca. 400 - 420g
Kohlenhydrate = ca. 340g

Ernährung besteht aus 3 Shakes (a ca. 45g Eiweiß), Magerquark 500g, 400-500g fleisch mit wenig Fett, mitten in der Nacht 5 Eier (nur das Eiweiß, wegen Cholesterin), und um die ca. 200g Brot und/oder bisschen Reis.

mehr als 180g eiweiss ist dämlich sofern du nicht aas komsumierst...

ich weiss es fällt schwer, zu verstehen. aber man profitiert unheimlich von mehr kh und fett...

ebenfalls ist das mit dem cholesterin und den eiern ein mythos und besonders mitten in der nacht :arcade: sehr sinnfrei!

dazu kommt noch dass gute fette fehlen

Zitat:

---

Zitat von jLoop

mehr als 180g eiweiss ist dämlich sofern du nicht aas komsumierst...

ich weiss es fällt schwer, zu verstehen. aber man profitiert unheimlich von mehr kh und fett...

ebenfalls ist das mit dem cholesterin und den eiern ein mythos und besonders mitten in der nacht :arcade: sehr sinnfrei!

dazu kommt noch dass gute fette fehlen

---

Wieso sollen die 5 Eier in der Nacht nicht gut sein? In der Nacht Proteine zu nehmen soll sehr gut auf Muskelaufbau wirken. Und 5 Eier haben um die 50g eiweiß oder nicht? Und wurde es 100% bewiesen, das Cholesterin durch Eigelb NICHT steigt? Wobei sind den gute Fette, außer bei Fisch? Kann ja noch Omega 3 Kapseln holen. Und AAS konsumieren tuhe ich schon seit über 6 Monaten nicht mehr.

Sorry das ich den Thread rausgrab, aber kann jemand die oberen Fragen beantwortet, interessiert mich nämlich :P

#popcorn

Zitat:

---

Zitat von Playa111

Wieso sollen die 5 Eier in der Nacht nicht gut sein? In der Nacht Proteine zu nehmen soll sehr gut auf Muskelaufbau wirken. Und 5 Eier haben um die 50g eiweiß oder nicht? Und wurde es 100% bewiesen, das Cholesterin durch Eigelb NICHT steigt? Wobei sind den gute Fette, außer bei Fisch? Kann ja noch Omega 3 Kapseln holen. Und AAS konsumieren tuhe ich schon seit über 6 Monaten nicht mehr.

---

und solche fragen von jemandem, der stofft...

Zitat:

---

Zitat von fatmike

und solche fragen von jemandem, der stofft...

---

Anstatt Mist zu labern solltest du lieber auf meine Frage antworten!!! Wenn du es nicht beantworten kannst und keine Ahnung davon hast, halt einfach deine ******!! Danke!

Nahrungsmittel haben einen geringen bis kaum einen Einfluß auf das Cholesterin.
Entweder hast du erhöhte Cholesterinwerte und nimmst dann Medikamente, die dann das Cholesterin wieder senken.
Jedoch ist es kein Problem auch das Eigelb zu konsumieren.

WEIL das Eigelb besitzt den meisten Protein Anteil UND durch gesättigte Fette wird auch Testosteron gebildet.
Daher war auch wahrscheinlich die Argumentation"und sowas von jemanden der Stofft."

Weil Testosteron auch über gesättigte Fette gebildet wird.
Die Menge machts dann insgesamt dann aus.

Am Abend ist es Okay mal die 5 Eiklar zu nehmen, nur wäre dies auf Dauer kostspielig.
Dann würd ich eher zum Abend hin Magerquark tendieren, was Caseinhaltig ist.
Weil dann beim Schlafen langfristig der Aminosäurepool mit Eiweissbaustoffen beliefert wird.
Es ist langsamer verdaulich.

Eier und Whey kann man gut um das Training herum gebrauchen.
Aber wie gesagt, ich persönlich esse auch dann mal Eier (auch Eiklar vermehrt) zum Abend ab und an.
Wobei ich zusätzlich auch den Magerquark nehme.

Wichtig sind in deinem Plan wie erwähnt wurde auch Omega 3 Fettsäuren.
Da würden sich Fischölkapseln empfehlen, die du auch im Discounter holen kannst.

Zitat:

---

Zitat von Playa111

Anstatt Mist zu labern solltest du lieber auf meine Frage antworten!!! Wenn du es nicht beantworten kannst und keine Ahnung davon hast, halt einfach deine ******!! Danke!

---

wie komm ich da nur drauf...?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=185533

Zitat:

---

Zitat von messias01

Nahrungsmittel haben einen geringen bis kaum einen Einfluß auf das Cholesterin.
Entweder hast du erhöhte Cholesterinwerte und nimmst dann Medikamente, die dann das Cholesterin wieder senken.
.

---

Sorry, aber das ist falsch. Interessanterweise habe gerade Menschen, die cholestrinarme Nahrung zu sich nehmen schlechte Cholesterinwerte aka zu hohe Cholesterinwerte = LDL

Warum? Weil Cholesterin lebensnotwendig für den Zellaufbau ist. Wenn jemand also über die Nahrung zu wenig des 'guten' Cholesterins (z.B. im Eigelb) aufnimmt, baut sich der Körper eben Ersatz. Blöd nur, dass das LDL ist....

Das will weder die Pharmaindustrie noch die Lebensmittelerzeuger gerne hören. Ist ja ein Milliardengeschäft cholesterinreduzierte Lebensmittel und Cholesterinsenker zu verkaufen.
Natürlich will das auch der gutgläubige Arztbesucher und Konsument nicht wissen, denn dann müsste er sich ja ordentlich ernähren und selber die Verantwortung für seine Gesundheit übernehmen :evil:

Zitat:

---

Zitat von fatmike

wie komm ich da nur drauf...?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=185533

---

Kategorie: Fail #popcorn

Zitat:

---

Zitat von Playa111

Anstatt Mist zu labern solltest du lieber auf meine Frage antworten!!! Wenn du es nicht beantworten kannst und keine Ahnung davon hast, halt einfach deine ******!! Danke!

---

Muss fatmike aber recht geben!:professor:

Unabhängig von deinem stoffkonsum sind noch einige lücken im ernährungsbereich da.
Mitten in der nacht aufstehen ist mmn. leicht übertrieben.
Wie messias schon schrieb wäre ein langsam verdauliches protein als snack vorm schlafen absolut ausreichend.
Machst dir in den MQ noch ein bißchen öl rein was die verdauung zusätzlich verlangsamt und gut is.

PS: achte bitte auf deinen ton und werde nicht beleidigend, nur weil du die wahrheit nicht verträgst..
:nono:

also ich find jeder sollte das tun was er für richtig hält und auch bock drauf hat zu essen.. klar is es sehr gut quark nachts zu essen vorm pennen gehen aber ich esse auch ma was, was man nich so sehr essen sollte, das sind ma nudeln oder ma ne pizza.. das wichtigste is deine erholung und das training...

Zitat:

---

Zitat von AdonisGR

also ich find jeder sollte das tun was er für richtig hält und auch bock drauf hat zu essen.. klar is es sehr gut quark nachts zu essen vorm pennen gehen aber ich esse auch ma was, was man nich so sehr essen sollte, das sind ma nudeln oder ma ne pizza.. das wichtigste is deine erholung und das training...

---

pizza ist echt nicht so toll,aber Nudeln ist doch ok!?:gruebel:

"traurig" (oder bemitleidenswert) find ich in dem thread, dass der te 6 jahre trainiert, sich irgendwelchen stoff reinpumpt (bzw. gepumpt hat), aber noch nicht einmal weiß in welchen nahrungsmitteln gute fette sind.

zum autofahren braucht man wenigstens nen führerschein..

Zitat:

---

Zitat von H_D

"traurig" (oder bemitleidenswert) find ich in dem thread, dass der te 6 jahre trainiert, sich irgendwelchen stoff reinpumpt (bzw. gepumpt hat), aber noch nicht einmal weiß in welchen nahrungsmitteln gute fette sind.

zum autofahren braucht man wenigstens nen führerschein..

---

"Schneller, breiter, höher, aber bitte ohne (Denk)Aufwand" sollte als Antwort wohl genügen ;-)

Ach ja, auch Jay Cutler steht in der Nacht auf, um einen Shake zu trinken.


Gut, der will immer wieder Mr. Olympia werden und bei dem passt sonst alles, wie Training und Ernährung,.....

Zitat:

---

Zitat von Sachweh20

pizza ist echt nicht so toll,aber Nudeln ist doch ok!?:gruebel:

---

ja vollkornnudeln mit etwas reis is defenitiv besser als eine pizza..