Erste Bilanz nach 2 Jahren / 24 Jahre alt

Eigentlich bin ich ja nicht so der Fan vom Posen aber irgendwie hatte ich mal Lust unabhängig zu Fragen was ihr so "von mir" haltet.

Training seit 2 Jahren bevor es losging erstmal Diät und Audauersport bis ca 70kg im Winter jetzt warens so 85 und derzeit bin ich bei 80. Versuche Derzeit das gewicht zu halten und Fett abzubauen mal gucken vll wirds diesen Sommer noch n Sixpack ;)

Habe leider 2 arge unsymetrien und zwar im Lat und Nacken, sieht man auf den Fotos leider nicht. Beine habe ich jetzt nicht drauf, folgen wenn irh wollt denn ich denke vorallem die Waden sind ganz gut im Futter :D

Mein größtes Defiziet ist denke ich die Brust, die will nciht so recht, egal was ich mache :(

Alter ist 24 Größe 1,79 Trainingssystem ist seit einem Jahr HIT.

naja für 2 jahre ok, aber nichts herausragendes ;)
bleib am eisen dann wirds auch mit der brust und die "unsymmetrie" balanciert sich evtl aus

Vorher Bilder wären gut ... sieht aber schon mal nicht schlecht aus!

Brust hängt nach ja, aber ich glaube das kennen hier einige nur zu gut!

Weiter machen, das wird :professor:

ich weiss ja nicht wo du hin willst aber ich würde erstmal ordentlich masse draufpacken 90-95kg bevor du diät machst.

Ne da habe ich leider keine wo ich angefangen habe, nur eins so ca nach nem halben Jahr. ABer ums kurz zu machen ich war ne mega Wurst, also nich nur n bisschen sondern echt mega die Wurst ! :D
Hatte wirklich garnix.

Zitat:

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Zitat von StrongRat

ich weiss ja nicht wo du hin willst aber ich würde erstmal ordentlich masse draufpacken 90-95kg bevor du diät machst.

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Ich lege nur sehr sehr schwer masse zu, habe jetzt im WInter ca 3000 kcal pro Tag zu mir genommen aber kaum zugenommen, werde vll auch mal zum Schilddrüsenarzt gehen.

90kg wäre schon mein Ziel, aber mal gucken das große Fressen beginnt im Herbst und dann schauen wir mal wo mich das hinführt im Winter.

3000 am tag? das is nicht viel, bzw verhältnismäßig nicht viel.
damit dürftest du nur relativ knapp über deinem umsatz liegen...was nicht schlecht ist wenn du sauber aufbauen möchtest

Ich bin 17 und an mir wurde auch schon "bemängelt" das ich zu wenig futter und das bei ca 3500kcal täglich.
Also ich glaub du kannst ruhig reinhauen. ;)

Sonst wenn du bis zum Sommer lieber nen Sixpack willst und nicht mehr auf sehr viel Masse aus bist, wäre das natürlich nicht das beste so viel zu essen.

Ich bin selbst schwer am Überlegen ob ich nun zunehmen oder lieber abnehmen/halte sollte wegen Sixpack.
Schwere Entscheidung ;)

Vielleicht ein wenig mehr Daten. Kraftdaten, genauer Tranigsplan?
Wie oft gehst du hin? Pausen?

Beine?

Naja ich mache jetzt erstmal auf schlank und dann im Herbst mal schauen, vll werden es ja auch 4000kcal am Tag, wobei das echt anstrengend ist so viel zu essen !

Daten?
also derzeit trainier ich 4 mal die woche + einmal cardio
4er Split Rücken Brust/schultern Beine Arme. Jeweils max 45 Minuten und fast nur ein Satz pro Übung HIT eben ;)

Kraftdaten sind schwierig da ich viel an den Geräten mache und das ja je nach hersteller usw variiert.

Gewichte alle inkl Stange

Kniebeugen 100kgx8
Kreuzheben 110kgx9
Bankdrücken 70kgx7 :ratlos:
schrägbankdrücken KH 64kgx8
Latziehen weit 91kgx7
Latziehen eng 91kgx9
Überzüge 35kgx10
Dips +30kgx8
Scotcurls 40kgx7

mehr fällt mir jetzt spontan nicht ein, müsste ich in mein schlaues Büchlein gucken ;)

Fotos von den Beinen mache ich mal wenn ich Muße habe T:

respekt für die durchhaltezeit . ich denke du hast keinen konkreten ernährungsplan, ferner ist mir aufgefallen, dass das linke schulterblatt anders wie das rechte aussieht, kann das sein, dass Du abfälschst? lieber etwas weniger gewicht und dafür saubere technik, Zur Brust: variier mal in folgenden Übungen

Fliegende
Butterflypresse
Bankdrücken
Dips frei ordentlich gebeugt
cablecross

ich weiß natürlich nicht wie du die sätze ausführst, ich gehe in der annahme mit aufwärmen und saubere technik,

bei uns sind viele im studio die packen 120 kg auf die bankdrückmaschine machen 2 wdh dann völlig falsch und wundern sich warum nix wächst wenn sie sich dann nicht mal richtig ernähren.

vielleicht sind da einige ansätze, viel erfolg weiterhin
PS poste mal dein aktuellen plan, wenn der das da oben ist, kein wunder

nicht aufgeben, super entwicklung..

das mit deiner Brust kriegste auch noch hin..

Viel spaß beim pumpen

Das passt schon!!

Muskelaufbau geht nicht von heute auf morgen. Und 2 Jahre Training sind nicht
lange!

Weiter so!

Wenn du jetzt ein Jahr lang schon HIT machst wäre es vielleicht mal an der Zeit das System zu wechseln - vielleicht genau das Gegenteil - eher mal hohes Volumen. Abwechslung ist ganz ganz wichtig.

mit so wenig masse wie du hast würde ich doch kein hit trainieren! Fang an zu Pitten udn du wirst exploden ;)
hit ist ne sache die du nach 2-3 jahren mal starten kannst wenn du schon klamotten kaufen musstes mit ein paar nummern größer.

Aber am ball bleiben, versuch dich mal beim pitten!

zum trainingssystem, habe jetzt auch im letzten Jahr öfter mal was anderes gemacht, mal 1 Monat hohes Volumen und zB die nächsten 2 Wochen mache ich keinen Split mehr sondern 2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining.
HIT ist so das wo ich am meisten von halte und wo ich immer wieder zurückkehre.

Trainiere jetzt seit 2 Monaten mit Trainingspartner und habe dadurch gute Fortschritte germacht. War davor ich lange Zeit im Übertraining.

Ich denke schon das ich die Übungen sauber mache, mein Trainingspartner ist Trainier und Physiotherapeut, der gibt mir mecker wenn ich pfusche ;) leider tue ich das aber ein bisschen gerade so in den letzten 1-2 gequetschten wiederholungen, beim bankdrücken wird die stange scheif, bei kniebeugen die schulter beim latziehen die wirbelsäule, ist nur ganz wenig aber natürlich nicht optimal aber wir arbeiten daran.


Zum Plan wie ich ihn derzeit fahre. Die Übungen variieren von woche zu woche aber gewisse Basics bleiben immer drin und werden nur ab und an mal rausgelassen. Sind immer 6-10 Wh bei den beinen 8-15.

Von jeder Übung nur ein Satz

Montag:
Kreuzheben
Hyperextensions
Lat Weit
Lat Eng
Überzüge im supersatz mit weitem rudern
enges rudern
reverse butterfly

Dienstag
Bankdrücken
schrägbankdrücken kh oder lh
Seilzug
Butterfly+brustpresse supersatz
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

Donnerstag
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Wadenheben

Freitag
Dips
Scottcurls
Frenchpress
LH Curls
Triceps Seilzug
Bizepsmaschine
Unterarmcurls
Handgelenkcurls



Zur Ernährung, kann nur sagen wie sie derzeit ist, im Herbst werde ich dann mal schauen.

Frühstück
4 VollkornBrote oder Rührei mit Haferflocken

Mittag
250 oder 500g Magerquark mit 1-2 Reiswaffeln

Abend
Meist Pute oder Firsch mit Reis oder Kartoffeln dazu gemüse


Zwischendurch
Ab und an mal ein Shake oder ein Riegel
Ich gönne mir auch einmal am tag doer so ein winziges stück schokolade, also wirklich nru so ein quadrat, brauche das für den Kopf :D

Zitat:

---

Zitat von squeeeeeeeze

zum trainingssystem, habe jetzt auch im letzten Jahr öfter mal was anderes gemacht, mal 1 Monat hohes Volumen und zB die nächsten 2 Wochen mache ich keinen Split mehr sondern 2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining.
HIT ist so das wo ich am meisten von halte und wo ich immer wieder zurückkehre.

Trainiere jetzt seit 2 Monaten mit Trainingspartner und denke habe dadurch gute Fortschritte germacht. War davor denke ich lange Zeit im Übertraining.

Ich denke schon das ich die Übungen sauber mache, mein Trainingspartner ist Trainier und Physiotherapeut, der gibt mir mecker wenn ich pfusche ;) leider tue ich das aber ein bisschen gerade so in den letzten 1-2 gequetschten wiederholungen, beim bankdrücken wird die stange scheif, bei kniebeugen die schulter beim latziehen die wirbelsäule, ist nur ganz wenig aber natürlich nicht optimal aber wir arbeiten daran.


Zum Plan wie ich ihn derzeit fahre. Die Übungen variieren von woche zu woche aber gewisse Basics bleiben immer drin und werden nur ab und an mal rausgelassen. Sind immer 6-10 Wh bei den beinen 8-15.

Von jeder Übung nur ein Satz

Montag:
Kreuzheben
Hyperextensions
Lat Weit
Lat Eng
Überzüge im supersatz mit weitem rudern
enges rudern
reverse butterfly

Dienstag
Bankdrücken
schrägbankdrücken kh oder lh
Seilzug
Butterfly+brustpresse supersatz
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

Donnerstag
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Wadenheben

Freitag
Dips
Scottcurls
Frenchpress
LH Curls
Triceps Seilzug
Bizepsmaschine
Unterarmcurls
Handgelenkcurls



Zur Ernährung, kann nur sagen wie sie derzeit ist, im Herbst werde ich dann mal schauen.

Frühstück
4 VollkornBrote oder Rührei mit Haferflocken

Mittag
250 oder 500g Magerquark mit 1-2 Reiswaffeln

Abend
Meist Pute oder Firsch mit Reis oder Kartoffeln dazu gemüse


Zwischendurch
Ab und an mal ein Shake oder ein Riegel
Ich gönne mir auch einmal am tag doer so ein winziges stück schokolade, also wirklich nru so ein quadrat, brauche das für den Kopf :D

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Willst du denn massiver werden oder eher in Richtung definiertes Fitnessmodel gehen? Dein Plan ist mM nach nicht optimal, 4er Split ohne Ruhetag zw. den großen Muskelgruppen, zu viele Übungen für die Arme, immer nur einen Satz pro Übung :gruebel:, hast dich den 1,5 Jahren schon gut verändert, aber etwas mehr wäre sicherlich noch möglich gewesen.

Tendenz eher RIchtung Fitnessmodell, fettsein kann jeder :D außerdem habe ich denke ich nicht die veranlagung dazu ein massemonster zu werden.

Findest du das echt viel bei den Armen?

sind
3 Sätze Bizeps
3 Sätze Triceps


Dieser eine Satz ist sehr konzentriert, sehr langsam und wird so lange ausgeführt bis wirklich garnichts mehr geht. Ich wäre nach den 3 sätzen pro muskel garnicht mehr im stande noch weitere zu machen.

ISt natürlich nicht als Kritik gemeint, bin immer froh und neugierig über eure anregungen :rock:

Zitat:

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Zitat von squeeeeeeeze

Tendenz eher RIchtung Fitnessmodell, fettsein kann jeder :D außerdem habe ich denke ich nicht die veranlagung dazu ein massemonster zu werden.

Glaube auch das eher zu dir passt.


Findest du das echt viel bei den Armen?

sind
3 Sätze Bizeps
3 Sätze Triceps

3 unterschiedliche Isos pro Biz und Triz dann 2 Unterarmisos an einem Tag erscheinen mir schon viel, willst du denn unbedingt einen getrennten Armtag machen? Meistens werden die Armisos ja aufgeteilt.

Dieser eine Satz ist sehr konzentriert, sehr langsam und wird so lange ausgeführt bis wirklich garnichts mehr geht. Ich wäre nach den 3 sätzen pro muskel garnicht mehr im stande noch weitere zu machen.


Tja weiß nicht, kannste dann ja beibehalten oder mal ändern




ISt natürlich nicht als Kritik gemeint, bin immer froh und neugierig über eure anregungen :rock:

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naja, 2 Sachen.. erstens denke ich nicht dass HIT das richtige Trainingssystem für dich ist! Man baut zwar wirklich gut Kraft auf, aber eben mit nur diesem einem Satz pro Übung kaum an Muskelmasse. Was man eben auch sieht!
Zudem ist für einen "Anfänger" ein 4er Splitt nicht wirklihc geeignet!
Würde dir erstmal WKM/3-er Splitt klassisches Volumen oder aber, wovon ich am meisten halte bzw auch bei deinem Typ, wäre PITT. Lies dich mal ein, probiers aus und du wirst sehen, dass du begeistert bist!

so und die 2. Sache ist deine Ernährung. Ist das was du da aufgelistet hast alles was du so täglich isst? Da ist es ja kein Wunder dass du sogut wie nix aufbaust. Das sind ja keine 2000 Kcal und selbst in ner Diät viel zu wenig!!!

Ansonsten drann bleiben!!

auf jeden Fall gehören da einige Zwischenmahlzeiten rein - und Mittag bitte ordentlich essen. die Reiswaffeln u. den Quark kannst du dir ja nebenbei locker reinhaun.

jop viel zu wenig essen!!! So bauste im leben nichts auf, auch wenn es sehr gute lebensmittel sind! iss einfach mehr und trainier nicht nach diesem komischen 4ersplitt. mach 2 mal die woche den pitt plan und du wirst aus allen wolken fallen und dich fragen wieso du die ganze zeit verschwendet hast ;)

Jop, Essen ist zu wenig und dann noch zum Teil falsch

Zitat:

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Frühstück
4 VollkornBrote oder Rührei mit Haferflocken

Brote würd ich weglassen. Eier ok.Wieviele Eier?Wieviel Haferflocken? Was isst du dazu? Ist es vorm oder nachm Training?

Mittag
250 oder 500g Magerquark mit 1-2 Reiswaffeln

Genau wie oben. Für Mittagessen ist es definitiv zu wenig. Das esse ich als Snack. Mittagessen brauchst du definitiv mehr Eiweiß und Kohlenhydrate. Da muss Fisch oder Rindfilet ( wenn Geldbeulte zu klein, dann Hack ).

Abend
Meist Pute oder Firsch mit Reis oder Kartoffeln dazu gemüse

Abendessen Kohlenhydrate,ajajja, dazu noch solche die dir schaden. Pute oder Fisch ist aber ok, Hühnchen geht auch. Abends würd ich allerdings NUR Hühnchen oder Pute essen. Die Kartoffeln auch weglassen, nimm lieber Vollkornnudeln, aber bitte mit dem Mittagessen bzw vor 17 Uhr.


Zwischendurch
Ab und an mal ein Shake oder ein Riegel
Ich gönne mir auch einmal am tag doer so ein winziges stück schokolade, also wirklich nru so ein quadrat, brauche das für den Kopf

Das nächste... Also, Zwischendurch isst man Thunfisch, Quark 25%i.Tr., Hüttenkäse, Nüsse usw. Shake sollte man nach dem Training reinhauen, damit der ausgelutschte Körper etwas Eiweiß zur Verfügung hat. Zwischendurch, besonderns wenn man aufbaut, kann man es gleich ins Klo runterspühlen ^^.

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Gewöhn dir an, Frühstück viel Eiweiß (mind 6 Eiweiß, Verhältnis Eigelb zu Eiweiß 1:3 ) zu essen, Haferflocken dazu. Mittagessen saftiges Fleisch oder Fisch. Abendessen Magerfleisch, Hühnchen und so. Und zwischendurch Snacks, aber bitte net nur Riegel und vor allem kein Shake als Snack.
Was trinkst du an Wasser am Tag? Das ist auch extrem wichtig. Vor allem Wasser!

Zum Trainingsplan, ich würde den Trizeps zusammen mit den Rückenübungen machen.
Brust und Rücken würd ich nicht an einem Tag machen. Brust+Schultern und Rücken+Trizeps wär sinnvoller.
Würde dir Supersatz Bankdrücken und KH Rudern empfehlen.
Supersatz Latziehen und Dips kommt auch richtig gut. Manche Muskeln reagieren auch auf weniger Gewicht mehr Wiederholungen, wegen ST/RT Muskelfaser Verhältnis.
Was bringt dir zb Training beim Bizeps wenn du hauptsächlich die roten trainierst, aber der Anteil von 70% der weißen zu kurz kommt?

Und hör auf deinen Körper, ich hab auch vieles ausprobiert, auch sowas ähnliches wie den WKM Plan, mit wenig Übungen, viel Pause.
Hat mir wenig gebracht, vor allem ewig lang gebraucht bis ich Ergebnisse feststellen konnte. Dann komplett umgekrempelt und nach etwa 8 Wochen so eine derbe Steigerung ^^.

Man muss sich nur die BB-Champs der Anfangszeit ansehen, glaubste die sind 2-3 x die Woche trainieren gegangen ? :rofl:

edit: Wie steigerst du deinen Testosteron Spiegel eigentlich? Da solltest du auch einiges aufbauen. Nicht umsonst hauen sich die Pros synthetisches rein. Das beschleunigt nämlich das Mukki Wachstum, während zu wenig (unter 8,7nmol/l ) zum Tod führen kann.
Gibt einige natürliche Pillen, die natürlich nicht so effektiv wie synthetisch hergestellte (doping) sind, dafür aber nicht die Nebenwirkungen haben. Oder du musst halt täglich rammeln ;). Morgens nen Quicki und Abends etwas länger.

Da gibts so viele kleine und größere Sachen die man beachten könnte und wenn man alle beachtet, dann hast du extrem schnell Erfolg.

Zitat:

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Abendessen Kohlenhydrate,ajajja, dazu noch solche die dir schaden. Pute oder Fisch ist aber ok, Hühnchen geht auch. Abends würd ich allerdings NUR Hühnchen oder Pute essen. Die Kartoffeln auch weglassen, nimm lieber Vollkornnudeln, aber bitte mit dem Mittagessen bzw vor 17 Uhr.

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Was sollte bitte an Kartoffeln schädlich sein? :nono:

ihr klatscht euch hier einer nach dem anderen halbwissen um die ohren T:

iss abends kartoffeln wenn du aufbauen willst, wenn du ein model werden willst sind kohlenhydrate für dich tabu ab 17.00 Uhr

Ich verstehe nicht was an Abends Kohlenhydrate schädlich sein soll?
Es geht um den gesamten Kcal Billanz sein EP kann ich nicht bewerten kaum mengen angabe aber okay. Bis das Essen abends verwertet ist es schon morgens.
Insulin ausschüttung abends schön und gut aber wenn man trotzdem in seiner Bilanz ist sollte doch in ordnung sein.
Geh weiter auf Masse den kannst du schön nächstes Jahr Sommer defenieren und ein besseren Körper erreichen als jetzt zu Defenieren.:professor:

Hi,

kannst du mal Texten wieviel Kh, P und F deine EP täglich enthält?

Es ist sinnvoller mit konkretten Zahlen von Makronährstoffen zu Diäten, als sich vorwiegend den Kopf zu zerbrechen wann man was isst ( was die Details und nicht die Basis wäre).

HIT :rock:


Gruß, Marc

Zitat:

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Zitat von amani

Jop, Essen ist zu wenig und dann noch zum Teil falsch



Gewöhn dir an, Frühstück viel Eiweiß (mind 6 Eiweiß, Verhältnis Eigelb zu Eiweiß 1:3 ) zu essen, Haferflocken dazu. Mittagessen saftiges Fleisch oder Fisch. Abendessen Magerfleisch, Hühnchen und so. Und zwischendurch Snacks, aber bitte net nur Riegel und vor allem kein Shake als Snack.
Was trinkst du an Wasser am Tag? Das ist auch extrem wichtig. Vor allem Wasser!

Zum Trainingsplan, ich würde den Trizeps zusammen mit den Rückenübungen machen.
Brust und Rücken würd ich nicht an einem Tag machen. Brust+Schultern und Rücken+Trizeps wär sinnvoller.
Würde dir Supersatz Bankdrücken und KH Rudern empfehlen.
Supersatz Latziehen und Dips kommt auch richtig gut. Manche Muskeln reagieren auch auf weniger Gewicht mehr Wiederholungen, wegen ST/RT Muskelfaser Verhältnis.
Was bringt dir zb Training beim Bizeps wenn du hauptsächlich die roten trainierst, aber der Anteil von 70% der weißen zu kurz kommt?

Und hör auf deinen Körper, ich hab auch vieles ausprobiert, auch sowas ähnliches wie den WKM Plan, mit wenig Übungen, viel Pause.
Hat mir wenig gebracht, vor allem ewig lang gebraucht bis ich Ergebnisse feststellen konnte. Dann komplett umgekrempelt und nach etwa 8 Wochen so eine derbe Steigerung ^^.

Man muss sich nur die BB-Champs der Anfangszeit ansehen, glaubste die sind 2-3 x die Woche trainieren gegangen ? :rofl:

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manometer, also hier wird ein driss zusammengehauen, man man man, ich glaube der will dich veräppeln, also hör nicht drauf

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

3 unterschiedliche Isos pro Biz und Triz dann 2 Unterarmisos an einem Tag erscheinen mir schon viel, willst du denn unbedingt einen getrennten Armtag machen? Meistens werden die Armisos ja aufgeteilt.

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Ich habe es jetzt mal ne Zeit lang gemacht udn war eig zufrieden weil ich gerade bei Dips echt gut vorran kam. Sind ja nicht nur Isolationsübungen zB Dips gehen ja auch gut in die Brust.

Problem warum ich nen Arm-Tag mache ist das zB das Brusttraining so intensiv ist das ich danach einfach nicht mehr gescheiut den Trizeps trainieren könnte.

Zitat:

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Zitat von Morgi87

Man baut zwar wirklich gut Kraft auf, aber eben mit nur diesem einem Satz pro Übung kaum an Muskelmasse. Was man eben auch sieht!
Zudem ist für einen "Anfänger" ein 4er Splitt nicht wirklihc geeignet!
Würde dir erstmal WKM/3-er Splitt klassisches Volumen oder aber, wovon ich am meisten halte bzw auch bei deinem Typ, wäre PITT. Lies dich mal ein, probiers aus und du wirst sehen, dass du begeistert bist!

so und die 2. Sache ist deine Ernährung. Ist das was du da aufgelistet hast alles was du so täglich isst? Da ist es ja kein Wunder dass du sogut wie nix aufbaust. Das sind ja keine 2000 Kcal und selbst in ner Diät viel zu wenig!!!

Ansonsten drann bleiben!!

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Naja ich denke schon das Kraft mit Muskelmasse einhergeht ;) Das mit dem PITT werde ich aber auf jeden Fall mal lesen und dann so nach den Klausuren in 6 Wochen mal antesten.

Findest du wirklichd as 2000kcal zu wenig sind? Momentan stagniert mein Fettabbau obwohl ich so wenig esse.

Zitat:

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Was trinkst du an Wasser am Tag? Das ist auch extrem wichtig. Vor allem Wasser!

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im Schnitt ca 3 Liter

Zitat:

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Wie steigerst du deinen Testosteron Spiegel eigentlich?

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Garnicht :rock: Nehme ZMAs aber die eher wegen meiner Haut und Magnesium. Creatin kommt noch dazu aber auch nicht immer.

Zitat:

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Es geht um den gesamten Kcal Billanz

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Denke ich auch, komme leider meist erst abends dazu mir was "richtiges" zu kochen, habe ne Zeitlang echt keine kh gegessen aber es hat sich einfach nicht gut "angefühlt".

Zitat:

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Geh weiter auf Masse den kannst du schön nächstes Jahr Sommer defenieren und ein besseren Körper erreichen als jetzt zu Defenieren.

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Wäre eigentlcih besser hast du schon recht aber ich kann im sommer doch ncith als schwabbel rumrennen :D

Zitat:

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kannst du mal Texten wieviel Kh, P und F deine EP täglich enthält?

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Varriert natürlich, leider kommen da manchmal so dinge wie geburtstage dazwischen wo es dann heißt "komm jetzt iss doch wenigstens ein kleines stück kuchen" ich esse dann wirklich nciht viel aber es haut gleich rein, ich denke ihr wisst was ich meine !

So habe das jetzt mal nachgerechnet (fettrechner.de) und das ist das Ergebnis meines Basisplans, drunter komme ich nicht, es kommen dann Snacks usw dazu brutto wird schon mehr sein durch Butter aufm Brot Fett in der Pfanne oder durch "ausrutscher" ;) usw:

1402.80 kcal
26.13 gr Fett
125g Eiweiß
152g KH (wobei 100g allein auf mein Abendessen entfallen :sorg: )



So und zu guterletzt Fotos von dem Beinen :D

nochnal eins nachträglich (konnte irgendwie den beitrag drüber nicht editieren :ratlos:

hä warum kann ich meine Beiträge nicht mehr editieren????

Hier noch ein paar andere Fotos.

Du siehst sportlich aus und wenn das dein Ziel ist, dann ist es super. Wenn du aber deutlich an Masse zulegen möchtest, solltest du mehr essen und eventuel auf ein anderes Trainigssystem umsteigen.

Zitat:

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Zitat von ehrgeizig

manometer, also hier wird ein driss zusammengehauen, man man man, ich glaube der will dich veräppeln, also hör nicht drauf

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Haha Halbwissen.
Dann bleib du bei deinem Plan (was eigentlich nur aus nachplappern besteht) und turn weitere 2-3 Jahre rum für magere Ergebnisse.
Mit meinem Halbwissen schaff ich die in weniger als 4-6 Monaten :professor: .

Schon sinnvoll 3 Jahre lang nur Masse aufzubauen und dann weitere 2-3 für gute Definition zu werkeln.
Ich post mal paar Vergleichspics was ich erreicht habt mit meinem Halbwissen EP+TP in 2 Monaten.:rock:

Ich kann ihm nur recht geben - schon lange nicht mehr so einen Blödsinn gelesen wie du ihn von dir gibtst!

Mich wundert, dass sich sonst noch keiner aufgeregt hat, bei dem Semmel den du los wirst :sorg:

habe schon vor 5 tagen geschrieben dass hier mit halbwissen um sich herum geklatscht wird xD und zu den khds abends, der ernährungsberater meiner mutter hat gesagt ab 17 oder 18 uhr keine khds mehr weil du die nicht mehr aufbrauchst und die somit in fett umgewandelt werden! irgendwie so war das^^

Zitat:

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1402.80 kcal
26.13 gr Fett
125g Eiweiß
152g KH (wobei 100g allein auf mein Abendessen entfallen )

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das ist doch ein Witz oder?
weißt du wie du dir bei solchen geringer Aufnahme deinen Stoffwechsel lahmlegst?
selbst wenn du diätest, sollte die Nahrungsaufnahme nie, ABSOLUT NIE, unter den Grundumsatz fallen. Normal sogar eher noch deutlich drüber liegen.
der dürfte bei dir so schätzungsweise um 1800 kcal liegen... (kannst dir ja mal selber ausrechnen). dann würde ich ne diät auf ca 2500 kcal ansetzten und deine verbrauch gegebenfals noch mit cardio etwas erhöhen..
aber mal im ernst.. wenn du das jetzt schon länger so betreibst, brauchst du dich nicht wundern wenn dein stoffwechsel bald total im eimer ist.. Der Körper ist nunmal ein schlaues Phänomen und "leider" sehr anpassungsfähig..
und ich sag dir: so geht eher muskelmasse als weiter Fett verloren..

und wenn du dann schreibst, du kannst nichtmal nen kuchen essen, weil du dann gleich zunimmst, komm des ist doch ein witz...

an deiner Stelle würde ich mal langsam versuchen, deinen Stoffwechsel wieder in Gang zu bekommen..

HIT ist mmn nix was man auf dauer machen kann , zumind net als anfänger und sicher auch net für den durchschnittsathlet

ausserdem ist das volumen dafür auch wirklich heftig , ich bezweifel dass die grundprinzipien max intensität wodurch HIT profitiert damit kaum umgesetzt werden können

ernährung so lala , das sind doch never 3000 kcal , so viel ess ich vllt während ner diät

bilder auch naja , nix überragendes aber wie bereits hier erwähnt... muskeln wachsen nicht von heut auf morgen und 2 jahre ist wirklich nicht viel

ich finds unterdurchschnittlich ganz ehrlich für 2 jahre

wie hast du denn vorher ausgesehen??? haste da ein paar vorherbilder??? vielleicht haste vorher ja 30 kilo bei gleicher größe gewogen, dann hättest du hammer fortschritte gemacht:D :D :D

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

ich finds unterdurchschnittlich ganz ehrlich für 2 jahre

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Ich schließe mich an, allerdings sind meine Fortschritte auch unterdurchschnittlich.

Bei dem ersten Bild auf dieser Seite sieht der Bizeps extrem mager aus. Die ersten Bilder die du gepostet hast sehen gut aus bei dem Licht. :-)