warum baue ich nicht auf?

Ich vermute das ich Anfangs sehr falsch trainiert habe. Ich habe ständig Gewichte hoch gehauen wollte immer Stärker werden habe aber so nicht wirklich etwas aufgebaut. Dazu kam das ich Alkohol getrunken habe und das natürlich Gift für den Muskelwachstum ist uuund ich bin Anfangs fast jeden Tag ins Studio gerannt ohne Sinn und verstand.
Wahrscheinlich ist das nun die Quittung dafür :crybaby: ! Aber was ich jetzt mache ist: kein Alkohol, weniger Gewichte so das der Muskel nach 12 Wdh's "brennt" und ich renne nicht mehr jeden Tag ins Studio sondern lass meiner Muskulatur auch mal 1-2 Tage Ruhe.

Kann es sein das es daran lag das ich nichts aufgebaut habe? Wenn ich so manche sehe werden diese schneller Breit als ich und ich mache relativ viel fürs "Bodybuilding". Ich kaufe mir Suplimente (habe zur Zeit: Kre Alkalyn Pro von EFX und Amino 5000). Aber ich sehe nur geringe Erfolge. Hab mir auch Überlegt noch mehr Suplimente zu kauen (Kein Anabolika oder so) aber ich denke das auch das nichts bringen wird.

Ich brauch echt Hilfe.

Zitat:

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Zitat von Randy the ram

Wahrscheinlich ist das nun die Quittung dafür :crybaby: ! Aber was ich jetzt mache ist: kein Alkohol, weniger Gewichte so das der Muskel nach 12 Wdh's "brennt" und ich renne nicht mehr jeden Tag ins Studio sondern lass meiner Muskulatur auch mal 1-2 Tage Ruhe.

Kann es sein das es daran lag das ich nichts aufgebaut habe? Wenn ich so manche sehe werden diese schneller Breit als ich und ich mache relativ viel fürs "Bodybuilding". Ich kaufe mir Suplimente (habe zur Zeit: Kre Alkalyn Pro von EFX und Amino 5000). Aber ich sehe nur geringe Erfolge. Hab mir auch Überlegt noch mehr Suplimente zu kauen (Kein Anabolika oder so) aber ich denke das auch das nichts bringen wird.

Ich brauch echt Hilfe.

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Völlig überflüssige Supplemente - leg sie beiseite und nimm die nächstes Jahr.... Reine Geldverschwendung momentan.

Keine Pumpsätze - du sollst Wachstumsreize setzen. Trainier richtig hart, geh an deine Grenzen, solange die Technik sauber bleibt.

Aber vor allem: hör doch endlich mal auf das was man dir hier sagt - ansonsten wirst du schnell als dumm/beratungsresistent abgestempelt und keiner antwortet dir mehr...

so.....bevor du weiter anderer leute freds für dich umkempelst,teile ich das jetzt!!:motz:

Zitat:

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Zitat von asrail

Völlig überflüssige Supplemente - leg sie beiseite und nimm die nächstes Jahr.... Reine Geldverschwendung momentan.

Keine Pumpsätze - du sollst Wachstumsreize setzen. Trainier richtig hart, geh an deine Grenzen, solange die Technik sauber bleibt.

Aber vor allem: hör doch endlich mal auf das was man dir hier sagt - ansonsten wirst du schnell als dumm/beratungsresistent abgestempelt und keiner antwortet dir mehr...

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Ja ich weiß auch nicht. Weil einer hat mir aus dem Studio mal gesagt er hätte auch mit dem Splitt so bald begonnen und es war viel besser als immer alles an einem Tag zu trainieren und ganz ehrlich. Er ist echt breit.
Auch mein Trainer der meinte (klar) ich sollte mit dem Splitt beginnen und er ist halt auch keiner der für400€ Jobt sondern wirklich Sport (oder was weiß ich) Studiert hat.


Okay, was ich mir jetzt absofort vornehmen werde -> bis zum äußersten zu gehen. Vllt klappts dann ja auch.

Zitat:

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Zitat von Randy the ram

Ja ich weiß auch nicht. Weil einer hat mir aus dem Studio mal gesagt er hätte auch mit dem Splitt so bald begonnen und es war viel besser als immer alles an einem Tag zu trainieren und ganz ehrlich. Er ist echt breit.
Auch mein Trainer der meinte (klar) ich sollte mit dem Splitt beginnen und er ist halt auch keiner der für400€ Jobt sondern wirklich Sport (oder was weiß ich) Studiert hat.


Okay, was ich mir jetzt absofort vornehmen werde -> bis zum äußersten zu gehen. Vllt klappts dann ja auch.

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Klar, mach weiter den Split und hör nicht auf uns. Du kriegst jetzt von mir den Stempel dumm/beratungsresistent.

Viel Erfolg noch beim rumgepumpe, aber bitte spar dir Vorher/Nachher-Bilder auf für nächstes Jahr. Gibt gerade schon genug fremd-schämen.

omg ich wollte einfach nur eine Diskusion starten nicht mehr und nicht weniger. Aber okay, hab verstanden. Werde es schon noch Beweisen!!

Ja, bei uns im Studio ist auch einer der trainiert nach Splitt undist ein richtiges Tier, folglich: Splitt=Du baust auf, GK=du baust nicht auf....
Wie sollen wir dir helfen?
Du postest weder TP noch nen groben EP und auch keine Kraftdaten, aber willst hilfe??? :kopfwand: :kopfwand:

Wie wärs wenn du mal stark deine Ernährung überdenkst ?..... da haste nichts zu gesagt und ich nehme mal an- ich weiß seeeehr gewagt:-) -das die einfach net stimmt und du deshalb net an Masse zulegst:professor: also einfach mal deinen EP posten ....

Zitat:

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Zitat von Lenny91

Wie wärs wenn du mal stark deine Ernährung überdenkst ?..... da haste nichts zu gesagt und ich nehme mal an- ich weiß seeeehr gewagt:-) -das die einfach net stimmt und du deshalb net an Masse zulegst:professor: also einfach mal deinen EP posten ....

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Den hat er schon einmal gepostet in dem Thema "Sollte ich abnehmen?":

Jetzt der Ernährungsplan:


Morgens:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Zwischenmahlzeit:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g

Mittagessen:
200g Nudeln:
400g Putenfleisch: 7.2g Kohlenhydrate;Fett 27.6g; Eiweiss 84.8g

Zwischenmahlzeit:
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Abendessen:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate; Fett 1.0g; Eiweiss 61.5


Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g



Er frißt einfach zu viel und trainiert nicht hart genug bzw. falsch! Deshalb nimmt er nur an Fettmasse zu!

"Weniger fressen und mehr trainieren" lautet die Devise!

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

Zitat:

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Zitat von bbstylo17

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

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Und wer hart trainiert aber scheizze frisst wird auch nicht all zu veil Erfolge erzielen...
Es müssen einfach folgende 3 Faktoren stimmen, um aufzubauen:
Training, Ernährung, Regeneration. Wenn alle 3 Faktoren erfüllt sind, baut man auf. Sollte einer nicht erfüllt sein, baut man nicht auf....
edit: Habe mir grade nochmals deine Bilder angeschaut, Ernährung ist ok finde ich nun. Allzuviel Angst vor Übergewicht solltest du nicht haben müssen...

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

"Weniger fressen und mehr trainieren" lautet die Devise!

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Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

Zitat:

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Zitat von Freak123

Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

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Na ja 308 g Eiweiß sind für nen 16 Jährigen schon krass viel....wobei ich in der Tat glaube, dass bei ihm net das Problem in der Ernährung,sondern vielmehr im Training liegt...

Dürften ungefähr 3200 KCal sein, geht doch.....

1,5 kg Magerquark am Tag :arcade:
toller Ernährungsplan, der fast nur aus Vollkornbrot und Mq besteht!
und Suplimente natürlich!
Imho sind über 300g Eiweiß auch viel zu viel! 200 sollten LOCKER reichen!

Zitat:

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Zitat von bbstylo17

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

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:klatsch: :asmoker:

Ja, Magerquark könntest du ein bisschen zurück schrauben, du brauchst keine 1.5Kg :))

Aber mal im Ernst: Wenn er sich so ernährt, dann stimmt das doch im grossen und ganzen. Dann muss entweder Training *******e sein (was ich vermute) und/oder Regeneration.....
Ernährung ist nicht 100% optimal, aber an der liegt es nicht, wenn du Fett aufbauen kannst, solltest du, bei richtigem Training u. Regeneration auch Muskeln aufbauen...

Zitat:

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Zitat von waslos

Aber mal im Ernst: Wenn er sich so ernährt, dann stimmt das doch im grossen und ganzen. Dann muss entweder Training *******e sein (was ich vermute) und/oder Regeneration.....
Ernährung ist nicht 100% optimal, aber an der liegt es nicht, wenn du Fett aufbauen kannst, solltest du, bei richtigem Training u. Regeneration auch Muskeln aufbauen...

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:professor:

Ich denke nicht dass seine Ernährung, wenn sie so wie angeführt ist, auch nur entfernt in Ordnung ist. Der Quark bzw Kasein fördert Fettzuwachs. Weiters gibt die Ernährung einfach nicht die nötigen Substanzen für einen Magermassezuwachs her. Sie ist viel zu einseitig und die Makronährstoffverteilung ist nicht gut. Angeraten wäre eine vielfältigere Nahrungsmittelauswahl und viel mehr Fett, viel weniger Protein. Und eben mindesten ein Tag Pause zwischen den TEn.

Solange er den TP nicht postet, lohnt es sich nicht ihm zu helfen bzw. was zu schreiben....
Kraftdaten bitte gleich auch!

Hören wir doch mal auf zu spekulieren und sehen den Tatsachen ins Auge! Was er isst ist weder ungesund noch zuviel ausgenommen der Quark was Geschmacksache ist... mit 16 Jahren fehlt einfach die Erfahrung zu den Übungen in Relation mit den Gewichten... außerdem das was er für die Masse isst, wird eh noch in die länge gestreckt da er sich noch im Wachstum befindet...

Trainiere einfach weiter mit Geduld auch du wirst irgendwann mehr Muskeln haben wenn du diszipliniert dabei bleibst...

Und noch etwas zu deinem "brennen" im Muskel:
Wenn ich Nackendrücken aufwärme mit 30Kg, brennt der Muskel nach 12 WDHs, trotzdem mache ich 20 WDHs zum Aufwärmen!
Das brennen ist nicht ein zeichen von Wachstum, ich glaube (bin mir aber nicht ganz sicher, dass es ein Zeichen von Übersäuerung ist.....
Daher sollte es imho nicht das Zeil eines Satzes sein.

Er trainert einen 3er Split (seit Beginn) mit Beine+Schultern zusammen... :sorg: Hatte er schon wo anders geschrieben.

Es liegt am Dreckstraining, aber das will er nicht ändern :arcade:

Sein sogenannter Ernährungsplan ist grotesk lächerlich. "Ich esse nur Magerquark und Vollkorn." Obst und Gemüse werden ohnehin überschätzt...

Aber nichts desto trotz wird es natürlich hauptsächlich am seinem "Training" liegen.