Frage zum Trainingsplan

Hi,
ich trainiere seit kurzem und wollte mich mal wegen meinem Trainingsplan erkundigen.
Und zwar sieht der aktuell so aus (alles 3 Sätze a 12 Wiederholungen):


Montag:
Bauch, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust

Mittwoch:
Bauch, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust

Freitag:
Bauch, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust


Ist das so OK? Also ich wollte das alle Muskelgruppen gleichmäßig aufgebaut werden.
Kann ich den so lassen oder soll ich bei manchen Übungen mehr Sätze, bei anderen weniger machen? Oder Übungen hinzufügen?

Bauch: Sit Ups

Bizeps: Halt im Sitzen Oberarm ans Knie drücken und dann Kurzhantel hoch und runter

Trizeps: Kickbacks

Schultern: Oberkörper im Stehen vorbeugen und dann Kurzhanteln anheben (senkrecht nach oben)

Brust: Ins Bett legen, Arm ausstrecken (90° zum Körper), anheben und wieder ablassen


Zur Verfügung stehen mir Kurzhanteln (2 Stück mit jeweils 5kg Gewicht)

Ich bin über jeden Tipp/Hinweis etc. dankbar

Am besten erst einmal in die Materie KRAFTSPORT einlesen... leider ist alles falsch was man nur falsch machen kann.

Einlesen, denn das hier ist ein BB Forum...

Kannst du etwas präziser werden?
Ich habe schon einige Sachen gelesen, was die Tage zwischen dem Training angeht zum Muskelaufbau
also nicht jeden Tag trainieren sondern immer einen auslassen und die Sätze und Wiederholungen sollten doch auch wohl stimmen?

Ich werde dann auch mal hier etwas rumlesen, da ich nunmal neu bin.
Aber Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen, was ich genau ich denn nun falsch mache :-)

Aber trotzdem danke

@Kallli "Also ich wollte das alle Muskelgruppen gleichmäßig aufgebaut werden."

Es tut mir leid, es ist tragisch ohne Beine. :rofl:

Das geht garnicht, auch wenn es einem primär um die Optik von Brust, Bauch und Armen geht, muss man den ganzen Körper trainieren, damit kannst du nicht nur einer körperlichen Dysbalance( die bei diesem "Trainigsplan" unweigerlich auftreten wird) entgegenwirken, sondern auch dein volles Potential ausschöpfen, sieht doch auch nicht aus wenn Rücken und Beine nicht trainiert sind :ratlos: .

Ja der ist auch noch nicht ausgereift :D

Wie gesagt ich wollte ja eine Rückmeldung bezüglich des bisherigen Aufbaus und der Übungen.
Und über die Beine habe ich mir so auch noch keine Gedanken gemacht wie kann man die denn trainieren (wie gesagt ich trainiere zu Hause und habe nur 2 Kurzhanteln) einfach mit Hanteln in der Hand Kniebeuge?



Gibt es hier einen "Standard Anfänger Trainingsplan" wo so alle Übungen zu den Muskelgruppen inbegriffen sind? Ich bin nunmal eingeschränkt hinsichtlich der Geräte.

Oder wäre jemand so freundlich und mir einen grob zu erstellen?

sorry,

wie schon gesagt ... da is ja alles falsch. das fängt damit an das das keijn trainingsplan ist ... und mit zwei kurzhanteln kommst du auch nicht weit ...

aber die übung mit dem ins bett legen is schonmal gut ... nur ohne hanteln uind einfach liegen bleiben ...

lies dich erstmal ein bischen ein, du weißt ja nichtmal ansatzweise um was es beim bodybuilding geht :sorg: :gruebel:

Wenn man jetzt mal alles ausser Acht lässt was hier gerade an meinen Sachen kritisiert wurde würde ich gerne wissen was genau an meiner Aufteilung der Woche so falsch ist?

Ist es nur die Tatsache, dass ich nicht alles trainiert habe sondern nur Bauch, Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust und das somit nicht ausbalanciert ist (das was Schlankaffe geschrieben hat) oder ist das aus einem anderen Grund falsch wie ich trainiere?

Möchte ich nur eben wissen. Ich werde mich dann in den nächsten Tagen mal genauer zum Thema informieren.


Und am Rande: das ich mit den Kurzhanteln nicht sehr weit komme ist mir auch klar aber das was ich geschrieben habe kann ich damit ja trainieren (eventuell Beine durch Kniebeuge und Rückenübungen mit Kurzhanteln kann ich im Internet noch nachgucken)

Kurze Frage.. hast du keinen Rücken?

OK, anders.

Also Was sollte ich alles trainieren?
Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Schultern, Rücken, Beine
Falls ich was vergessen habe kann das ja jemand ergänzen.


Dann such ich mal ein paar Übungen die mit den mir zu Verfügung stehenden Mitteln möglich sind und stell mal eine neue Wochenaufteilung zusammen.

Zitat:

---

Zitat von Kallli

OK, anders.

aber besser :)

Also Was sollte ich alles trainieren?
Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Schultern, Rücken, Beine
Falls ich was vergessen habe kann das ja jemand ergänzen.

nö, paßt so ;)


Dann such ich mal ein paar Übungen die mit den mir zu Verfügung stehenden Mitteln möglich sind und stell mal eine neue Wochenaufteilung zusammen.

---

tu das ...

So ich habe jetzt mal zu jeder Muskelgruppe 2 Übungen rausgesucht, die mit Kurzhanteln ausführbar sind.

Bizeps: Kurzhantelcurl stehend, Konzentrationscurl sitzend
Trizeps: Trizeps-Kickbacks, Frensh Press Hantel mit Untergriff (im Internet mit Langhantel beschrieben, geht aber sicher auch mit Kurzhanteln oder?)
Brust: Kurzhantel "Fliegende", Kurzhantelüberzüge
Bauch: Sit Up mit Gewicht, Crunch
Schultern: Seitheben, Frontheben
Rücken: Kurzhantelrudern einarmig, Rudern vorgebeugt im Sitzen
Beine: Aufsteiger mit Kurzhanteln, Kniebeuge (im Internet auch mit Langhantel aber auch das sollte mit Kurzhantel gehen denke ich oder?)


Nun hatte ich gedacht, dass ich:

montags Bizeps, Trizeps und Beine,
mittwochs Brust und Bauch und
freitags Schultern und Rücken

trainiere.


Ich hoffe soweit ist erst einmal alles richtig oder gibt es Kritik bezüglich der Aufteilung oder der Übungen?


Was die Sätze und Wiederholungen angeht habe ich wie anfangs gedacht ich bleibe bei 3 Sätzen á 12 Wiederholungen
oder muss ich bei manchen Übungen mehr Sätze (oder Wiederholungen) also bei anderen machen?


Und zum Schluss wollte ich noch erwähnen, dass ich mit dem Gedanken spiele mir vernünftige Kurzhanteln zuzulegen,
da ich denke, dass ich auf Dauer sicher keine großen Erfolge mit zwei Kurzhanteln mit jeweils 5kg erzielen werde.
Ich hatte mir gedacht 20kg sollten ersteinmal ausreichend oder? Damit kann ich dann die Gewicht variieren und mit der Zeit (in Stufen) auf 20kg erhöhen. Wären diese empfehlenswert? Klick
Letzte Frage wäre dann, ob man jede Übung mit dem gleichen Gewicht ausführen sollte oder ob manche Übungen weniger erfordern.



Das wär's dann soweit erst einmal von mir. Ich warte dann mal auf Kritik/Hinweise/Hilfe und ähnliches :-)

Pascal

Um sinnvoll zuhause trainieren zu können, brauchst du mindestens eine Hantelbank
mit LHstange, 2 Kurzhanteln und viele unterschiedlich große Gewichte, das kostet natürlich, kannst du nicht ins Fitnesscenter gehen?

Könnte ich natürlich aber da ich Schüler bin habe ich nicht unmengen Geld zur Verfügung und eine einmalige Anschaffung von Geräten wäre da (meiner Meinung nach) sinnvoller.
Und zeitlich ist es auch angebrachter zu Hause zu trainieren, da ich nächstes Jahr mein Abi mache und dann auch studieren wollte und da muss man auch Zeit investieren und ich werde keine Zeit haben um jeden Tage stundenlang ins Fitnesscenter zu gehen. Dann eben zu Hause halt 3 Tage die Woche eben etwas trainieren.

Zitat:

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Zitat von Kallli

Könnte ich natürlich aber da ich Schüler bin habe ich nicht unmengen Geld zur Verfügung und eine einmalige Anschaffung von Geräten wäre da (meiner Meinung nach) sinnvoller.
Und zeitlich ist es auch angebrachter zu Hause zu trainieren, da ich nächstes Jahr mein Abi mache und dann auch studieren wollte und da muss man auch Zeit investieren und ich werde keine Zeit haben um jeden Tage stundenlang ins Fitnesscenter zu gehen. Dann eben zu Hause halt 3 Tage die Woche eben etwas trainieren.

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Woher kommst du? Gibt es keinen Gewichtheber-/Kraftsportverein in deiner Nähe? Preisgünstiger geht es in der Regel kaum und auch sonst bietet ein solches Trainingsumfeld nur Vorteile.

Dass du wegen Abitur und Studium nicht genügend Zeit zum Training haben sollst, muss wohl ein schlechter Witz sein. (Abgesehen davon ist "jeden Tag stundenlang" sowieso Quatsch.)

Wie dem auch sei könnt ihr bitte mal einen Kommentar zu meinem eigentlichen Post abgeben? Ich wollte nämlich erstmal konkrete Antworten auf meine Fragen :-)
Also den neuen Wochenplan mit den Übungen, deren Sätze und Wiederholungen

Also mit 2 Kurzhanteln a 5 kg....:ratlos:, die 20 € im Monat für McFit oder ein anderes günstiges Studio kannst du doch bestimmt aufbringen, dann kannst du dir ja nach und nach Equipment anschaffen, so bringt es das einfach nicht.

Die Sache ist einfach, dass ich einfach nur etwas nebenbei trainieren und etwas für die Figur tun will und dafür sind mir 30€ für's Fitnessstudio im Monat etwas zu viel.
Da kommt mir eine einmalige Anschaffung von den Kurzhanteln doch mehr entgegen.

Die Übungen die ich eben aufgelistet habe sind die gut um alles gleichmäßig zu trainieren?
Ich würde mir dann wie gesagt 2 Kurzhanteln mit jeweils 20kg holen und damit dann trainieren so wie ich das eben alles ausführlich
geschrieben habe 3 Sätze a 12 Wiederholungen alle Übungen die an dann Mo Mi und Fr anstehen.

Mach ich damit irgendwas falsch, wie am Anfang wo ich nicht alles trainiert habe? Mach ich irgendwas kaputt im Körper worauf muss ich achten?
Also so die Fragen die in meinem Eintrag von heute Nachmittag mit allen Übungen, weil die nicht beantwortet wurden.
Versteht mich nicht falsch ich weiß es ja wohl zu schätzen, dass hier alle was schreiben und mir Tipps geben aber erst einmal möchte ich darauf nun
ein paar informative Antworten und dann kann ich mich ja immer noch umentscheiden, ob ich es so zu Hause mache, garnichts mache oder doch ins Fitnessstudio gehe

Und bitte nur konkret darauf antworten und nicht drum rum reden danke :-)

Zitat:

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Zitat von Kallli

Wie dem auch sei könnt ihr bitte mal einen Kommentar zu meinem eigentlichen Post abgeben? Ich wollte nämlich erstmal konkrete Antworten auf meine Fragen :-)
Also den neuen Wochenplan mit den Übungen, deren Sätze und Wiederholungen

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Scheinst ziemlich beratungsresistent zu sein, aber ich versuche dir dennoch deine Fragen zu beantworten:

Dein neuer Wochenplan ist Mist, weil...

• die Aufteilung der Muskelgruppen schlecht ist (wie ein 3er-Split aufgeteilt werden könnte/sollte findet man hier im Unterforum unter "Wichtig".)
• ein 3er-Split nicht unbedingt empfehlenswert bei deinem Trainingsstand ist (du wirst deine Muskeln nicht so sehr fordern können, dass sie 1 Woche Pause benötigen)

• die Übungsauswahl schlecht ist (es fehlen quasi sämtliche Grundübungen)

Hinzu kommt:

• völlig unzureichende Ausrüstung

• absolut kein Grundwissen und anscheinend nicht mal die "Mühe" gemacht hier im Unterforum die "Wichtig"-Threads zumindest zu überfliegen

Für ein vernünftiges Training braucht es zumindest Hanteln und Gewichte. Und zwar davon mehr als 5 kg. Für die Schulter mag das am Anfang noch genug sein, aber gerade für Rücken, Brust, Bizeps sind das nach schon wenigen Einheiten deutlich zu leichte Gewichte.
Lies dir den WKM durch, besorg dir das Equipment dafür und du kommst wirklich weiter. Noch dazu mit nur wenig zeitlichem Einsatz.

Natürlich braucht man für ein vernünfiges Training keine Gewichte , Hanteln, 'ne Bank oder ähnliches. Egal ob Maximalkaft, Masse, Schnellkraft oder Kraftausdauer das Trainingsziel sind, oder eine Mischung daraus.

Stattdessen kann man z.B. Kraftübungen aus dem Turnbereich machen. (Damit sind nebenbei nicht die artistischen Turnbewegungen gemeint wie Umschwung, Salto & Co, ich rede hier tatsächlich von gezielten Kraftübungen, die gibt es nämlich auch). Dazu wären dann allerdings als Minimalausrüstung immerhin 2 Deckenschraubhacken (~10€) und ein Paar Turnerringe mit höhenverstellbaren Bändern (~50-100€) nötig.

Allerdings wärst du dann hier auf der Zähne im völlig falschen Forum, wie man ja an den Vorpostern sieht.