Anfänger sucht Hilfen/Ratschläge/Ideen

Hallo Leute,

wie der Titel schon sagt suche ich Hilfe,Ratschläge usw um in Form zu kommen.
Das nächste Fitnessstudio ist leider über 80km entfernt und ich bin leider nicht mobil.
Meine Arbeitszeiten würden leider ebenfalls nur ein Heim-Trainingsprogramm zulassen.

Kurz zu mir, ich bin 23 Jahre alt, 200cm gross, und wiege 114kg (bin dick, sieht man zum glück aber nicht sonderlich ).
Mein Arbeitsplatz beansprucht meinen Körper mal mehr mal weniger ( Metall Beruf, Gesenkbiegepressenbediener falls das wer kennt )

Nun zum eigentlichen Problem, ich habe leider keine Ahnung wie ich richtig Trainieren soll.
Ich habe bereits ein Trimmrad und eine Hantelbank, inklusive Langstange und einer Kurzhantel mit der ich das Gewicht selbst bestimmen kann. Dazu habe ich noch zwei 5kg Hanteln deren gewicht ich leider nicht ändern kann.
Die Hantelbank hat ebenfall einen "Beintrainer", keine ahnung wie sich das richtig nennt, und ist mit Gewichten von je zweilmal, 0,5kg , 1,25kg, 5kg und viermal 10kg Scheiben.
Meine Zeit würde so immer 1,5 - 2 stunden betragen die ich locker dafür aufbringen könnte.
Auf dem Trimmrad fahre ich bereits 3 mal in der woche (seit ca 3 wochen) 60 Minuten lang, jeweils 1 Tag pause dazwischen.
Ich werde mir in ca 4 - 8 Wochen noch die Kettler Basic Kraftstation zulegen.

Ich habe mir bereits sehr viele Trainingspläne angesehen aber ich verstehe diese leider nicht sonderlich. was sind zB Sätze? Wiederholungen sind klar. Dann werden sehr oft sehr viele Abkürzungen benutzt...

Schon einmal sorry das ich eventl sehr wirr geschrieben hab und was diesen Sport angeht noch etwas sehr doof bin.
Im falle das mir jemand bei diesem Problem helfen kann spreche ich schonmal ein RIESEN Danke aus.

Für weiter Infos stehe ich natürlich zu verfügung. Ich schaue so oft wie es geht in diesem Post nach.

Zitat:

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Hallo Leute,

Hallo

Nun zum eigentlichen Problem, ich habe leider keine Ahnung wie ich richtig Trainieren soll.
Ich habe bereits ein Trimmrad und eine Hantelbank, inklusive Langstange und einer Kurzhantel mit der ich das Gewicht selbst bestimmen kann. Dazu habe ich noch zwei 5kg Hanteln deren gewicht ich leider nicht ändern kann.

Also Hantelbank und Langhantel klingt schon mal sehr gut damit kannst du prinipiell schon alle wichtigen Übungen ausführen... eine Hantelablage für Kniebeugen wäre noch sinnvoll.

Die zwei 5 kg Hanteln kannst weg tun

Die Hantelbank hat ebenfall einen "Beintrainer", keine ahnung wie sich das richtig nennt
den kannst vergessen

, und ist mit Gewichten von je zweilmal, 0,5kg , 1,25kg, 5kg und viermal 10kg Scheiben.
sollte erstmal reichen... obwohl ein wenig mehr nicht schaden könnten (Kniebeugen, Kreuzheben)

Meine Zeit würde so immer 1,5 - 2 stunden betragen die ich locker dafür aufbringen könnte.
3 mal die Woche 1 - 1,5 Std. sollten reichen

Auf dem Trimmrad fahre ich bereits 3 mal in der woche (seit ca 3 wochen) 60 Minuten lang, jeweils 1 Tag pause dazwischen.
Ich werde mir in ca 4 - 8 Wochen noch die Kettler Basic Kraftstation zulegen.
brauchst du nicht kauf dir lieber mehr Gewichte um das Geld

Ich habe mir bereits sehr viele Trainingspläne angesehen aber ich verstehe diese leider nicht sonderlich. was sind zB Sätze? Wiederholungen sind klar. Dann werden sehr oft sehr viele Abkürzungen benutzt...

So nun zu dem leidlichen Thema... eigentlich würde ich nicht so ausführlich Antworten, da ich der Meinung bin das du dich noch nicht wirklich eingelesen hast... und das würde dir nicht schaden, aber ich bin heut mal gut drauf:

Sätze: Du machst von einer Übung mehrer Sätze und ein Satz besteht aus mehreren (oder auch nur 1er) WH= Wiederholung...

z.b.: Bankdrücken du machst 4 Sätze à 10 WH d.h. du machst 4 mal 10 Wiederholung Bankdrücken und jedesmal nach 10 WH eine Pause dann wieder... usw.

Abkürzungen:

BD= Bankdrücken, KB= Kniebeugen, KH= Kreuzheben, FD= Frontdrücken, WH = Wiederholungen, LH= Langhantel, KH= Kurzhantel... sonst fällt mir jetzt im Moment nichts mehr ein....

Schon einmal sorry das ich eventl sehr wirr geschrieben hab und was diesen Sport angeht noch etwas sehr doof bin.
Im falle das mir jemand bei diesem Problem helfen kann spreche ich schonmal ein RIESEN Danke aus.

Für weiter Infos stehe ich natürlich zu verfügung. Ich schaue so oft wie es geht in diesem Post nach.

Bitte lies dich ein dann kennst du dich auch recht bald aus

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So und nun noch ein TP:

in den mit Wichtig markierten Threads (auch Sticky's genannt) findest du ein sehr brauchbares Grundübungsprogramm.

Es sieht wie folgt aus:

TE1: KB, BD, LH- Rudern
TE2: KH, FD, Lat-ziehen bzw. Klimmzüge

das nächste Mal zuerst Eigeninziative zeigen

mfg

Ramml

Hier: http://www.bblex.de/online/glossar/index_a.php hast noch nen link wo du Begriffe, die du nicht kennst, nachlesen kannst.

Ich danke euch soweit und sorry das ich noch nicht alles gelesen hab, das werde ich natürlich nachholen.

Ich habe vergessen zu erwähnen das meine Hantelbank auch eine Butterfly ( liegend ) hat falls das nennenswert ist.

Ich würde mich für weitere antworten freuen

Zitat:

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Zitat von micha4711

Ich würde mich für weitere antworten freuen

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Was willst denn noch wissen? ;)

Wie ich nun zB einen gesunden und effektiven Trainingsablauf schaffe, bzw mir einen erstelle.
Also ich stehe im moment einfach am typischen anfänger Problem, wie mache ich was und wann bzw richtig.
Was hat den grössten nutzen für mich?

Solche dinge würden mich interessieren.


PS: Hab leider noch nicht soweit gelesen aber wollte nicht einfach nichts mehr hören lassen.

Was das Training betrifft solltest du dir, wie Ramml schon geschrieben hat, diese: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 Trainingsgrundlagen genauer anschauen.
Ansonsten spielen Ernährung und Regeneration eine wichtige Rolle.
Da du ja anscheinend Kilos verlieren willst musst du weniger kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
Hier: http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html eine sehr grobe Rechnung wie du dir deinen kalorienbedarf ausrechnen kannst. Dann ziehst du so 500-1000 kcal ab und du weisst wieviel du pro tag zu dir nehmen sollst.
Hier: http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm hast du ne Lebensmitteldatenbank wo du genau siehst was wieviel Kalorien hat.
Ansonsten ist noch die Regeneration wichtig. Während dem training setzt man nur einen Reiz um den Muskel zum Wachstum zu bringen. Der Muskel wächst im Schlaf, daher sollte man versuchen 9 Stunden pro tag zu schlafen.

Zitat:

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Zitat von Hegl

Während dem training setzt man nur einen Reiz um den Muskel zum Wachstum zu bringen.

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Das ist zB etwas das ich noch nicht ganz verstehe, was versteht sich unter diesem sogenannten "einem Reiz"? Was wird damit genau gemeint?
Merkt man diesen in irgend einer Form?
Wann sollte man für gewöhnlich aufhören, wenn es langsam im muskel "brennt" oder einfach nur die Kraft massiv nachlässt?
Laut dem was ich bis jetzt gelesen hab kann man auch sehr viel falsch machen, übertraining, training mit muskelkater usw.

Der Reiz: Während dem Training zwingst du den Muskel sich zusammenzuziehen. Er ermüdet und wird "verletzt". Das ist der Reiz. Um sich auf diese Belastung einzustellen wirkt der Körper dem entgegen indem er Muskulatur aufbaut um sich für das nächste mal zu schützen.
Als Anfänger solltest du nicht bis zum MV(Muskelversagen) gehen. Du solltest so viele Wiederholungen machen wie mit korrekter Ausführung möglich sind. Als Anfänger ständig ans Muskelversagen zu gehen führt nur zu unnötig langer Regenerationszeit. Umso länger man trainiert, umso größer muss der Reiz sein um weiter Muskeln aufzubauen.

Super, danke dir. Endlich versteh ich die sache mit dem Reiz :daumen:

Hehe, gern geschehen ;)

Also wenn ich das nun alles recht verstehe wäre diese Plan für mich als Anfänger geeignet? :

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff je 2-3 sätze a 8-12 wh?
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff je 2-3 sätze a 8-12 wh?

gewichte: schwerer machen wenn ich die übungen problemlos schaffe?

Hoffe ich nerv nicht zu sehr, aber von euch bekommt man wenigstens sehr brauchbare Antworten. *daumenhoch*

hi,

da du meiner ansicht noch absolut keinen schimmer hast was bodybuilding und/oder krafttraining angeht - sorry wenn falls ich mich zu radikal ausdrücke - sollte dir unbedingt jemand zuerst einmal die übungen zeigen. natürlich sind die übungen an sich nicht schlecht, aber manchmal frag ich mich schon was hier anfänger geraten wird.

z.b. einem anfänger einen trainingsplan mit kniebeugen zusammenzustellen kann schon mal stark nach hinten los gehen. der trainingsplan ist schon mal ganz gut, aber meiner ansicht nicht besonders für anfänger. meiner meinung nach ist es besser wenn du am anfang besonders viele übungen ausprobierst um eventuele schwachpunkte zu korrigieren und ein "gefühl" für den sport aufbaust. du musst zuerst eine auswahl an übungen kennen bevor du dich festlegst.

deshalb empfehle ich dir unter anderem folgendes buch:

http://images-eu.amazon.com/images/P...3.MZZZZZZZ.jpg

http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...231606-1812012

wie ich sehe gibt es das buch auch im kombi, wäre doch ideal. dann kannst du dir einmal selber einen trainingsplan zusammenstellen wie du das für richtig haltest. dann kommst du zurück und zeigst den plan und wir sagen dir was daran nicht so gut ist und wieso. wenn du keine hilfe bekommst schreibst du mir eine PM.

als richtlinie empfehle ich dir folgende aufteilung

T1: Brust, Trizeps
T2: Rücken, Bizeps
T3: Beine, Schulter

- max. 8 Sätze pro Muskel

- max. 15 wdh pro satz

- 2 sek bei der positiven bewegung, 3 sek bei der negativen.
(bankdrücken 2 sek drücken, dabei ausatmen, dann 3 sek runter luft einatmen)

ja! genau so! allerdings würde ich mal in einem Kraftsport-Verein vorbeischauen um dir die Übungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und auch vorg. Rudern zeigen zu lassen. Will dir jetzt keine Angst machen, aber mit falscher Ausführung KANN und bei ausreichend schweren Gewichten WIRD man sich zwangsläufig verletzen, was bei 100% richtiger Technik nich passiert. Daher auch noch ein Tip: Immer Ego in der Kabine lassen. Immer wirklich nur soviel Machen, wie du wirklich SAUBER absolvieren kannst. Alles andere ist schlecht für deine Gesudnheit.

mfg Cojack

Zitat:

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Zitat von micha4711

Also wenn ich das nun alles recht verstehe wäre diese Plan für mich als Anfänger geeignet? :

Ja

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff je 2-3 sätze a 8-12 wh?
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff je 2-3 sätze a 8-12 wh?

richtig und vor allem kannst Du das meist auch sehr gut zuhause machen ;-)

gewichte: schwerer machen wenn ich die übungen problemlos schaffe?

:daumen: genau richtig erkannt

Hoffe ich nerv nicht zu sehr, aber von euch bekommt man wenigstens sehr brauchbare Antworten. *daumenhoch*

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ähm micha4711
Wohnort: München und das nächste Studio 80 km weg????? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von cojack

Immer Ego in der Kabine lassen.

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EY!!! Das mein Spruch :axt:

;)

Ach und so nebenbei, er wird wohl irgendwo im wilden Bayern bei irgendwelchen eingeborenen ca. 100km von München wohnen :)!

Zitat:

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Zitat von DerKleine-Muc

Wohnort: München und das nächste Studio 80 km weg????? :gruebel:

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ist tatsache, isn kleines kaff mit ca 500 einwohner und das nächste grosse wäre münchen

danke euch für die antworten, werde mir das buch bestellen und versuche demnächst wen zu finden der mir einiges zeigen kann.

@Dinu: das Buch mag zwar schön und gut sein... aber ein 3er Split ist es für einen Anfänger imo nicht, da er dann erst zum MV gehn muss wovon man eher abstand halten sollte... zumindest als Anfänger.

@Topic: wie schon erwähnt Übungen natürlich gut erklären lassen, vielleicht kennst du ja jemandem der auch diesen Sport betreibt... dann kann er dich korregieren... ansonsten einmal die 80 km auf sich nehmen Probetraining absolvieren und Übungen erklären lassen.

Im äußersten Notfall kannst du dich mit hilfe der Kurzvideos welche du hier findest: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 von Verwandten oder Bekannten beobachten lassen... allerdings kann dies sehr leicht in die Hosen gehn... also ist wohl 1. oder 2. angesagt ;)

mfg

Ramml

Oder du lässt dich bei nem Arbeitssatz filme und lädst das Video hoch.

Zitat:

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Zitat von Ramml

Probetraining absolvieren und Übungen erklären lassen.

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Das werde ich versuchen auf die reihe zu bekommen.
meint ihr das mir soweit alles erklärt wird das ich es "problemlos" dann zu hause weiter machen kann?

PS: die videos auf der seite ... wo muss ich denn da klicken? find irgendwie nix wo ich mir die runter laden kann :ratlos:

Du klickst z.b auf den Link für das Kreuzheben und dann öffnet sich ein neues Fenster und da ist dann ein Animiertes Gif, welches dir die Ausführung zeigt..
Runterladne brauchst du dir da nix..

mfg Cojack

P.S: Wie wärs ich benenn mich in CoCJack um? ;)

So, mal eine vorstellung meines Trianingsplans.
Ich möchte mit diesem vorerst verstärkt die Arm-, Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur trainieren.

Für Ideen und Anregungen bin ich gerne offen *g*

Training ist immer in 2 Sätzen a 10 WH alle 2 Tage im takt von 2/2

Bankdrücken, Kreuzheben, Drücken über Kopf, vorgebeugtes rudern mit untergriff, Crunches, Langhantelcurls, Shrugs

Bitte um Hilfe ob ich mit diesen übungen soweit kommen würde das ich alles der oben genannten muskeln trainieren würde.
Eventl bräuchte ich bei der reihenfolge ebenfalls hilfe.

Schonmal danke an alle antworten

^^ das mit den 80 km hab ich mich auch gefragt

Zitat:

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Zitat von micha4711

So, mal eine vorstellung meines Trianingsplans.
Ich möchte mit diesem vorerst verstärkt die Arm-, Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur trainieren.

Für Ideen und Anregungen bin ich gerne offen *g*
Anregung: Kniebeugen!

Training ist immer in 2 Sätzen a 10 WH alle 2 Tage im takt von 2/2

Bankdrücken, Kreuzheben, Drücken über Kopf, vorgebeugtes rudern mit untergriff, Crunches, Langhantelcurls, Shrugs
Shruggs zum KH dazu?! Zu den Curls: Musst du wissen.

Bitte um Hilfe ob ich mit diesen übungen soweit kommen würde das ich alles der oben genannten muskeln trainieren würde.
Eventl bräuchte ich bei der reihenfolge ebenfalls hilfe.
Teil es auf 2 GK Pläne auf..
TE1: BD, Rudern, KH
TE2: MP, und wenn es sein muss halt Crunches + LH-Curls

Mir fehlen aber auf jeden Fall die Beine dabei!

Schonmal danke an alle antworten

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mfg Cojack